Năm này qua năm khác, áp dụng thói quen ăn uống tốt hơn đứng đầu danh sách ưu tiên của người Mỹ trong năm mới. Theo một gần đây YouGov thăm dò ý kiến, 41% phụ nữ Mỹ liệt kê ăn uống lành mạnh hơn là một trong những quyết tâm của năm mới 2018 của họ, trong khi 33% nam giới cũng nói như vậy. Tuy nhiên, thực tế nói thì dễ hơn làm. Tin tốt? Có một thay đổi dễ dàng mà chúng ta có thể thực hiện sẽ giúp chúng ta giảm cân không mong muốn, tận hưởng sức khỏe thể chất tốt hơn và cải thiện tâm trạng của chúng ta: cắt giảm lượng đường.
Theo CDC, Người Mỹ trưởng thành đang nhận được khoảng 13% tổng lượng calo của họ từ đường bổ sung, được đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta trong mọi thứ, từ đồ uống cà phê có đường đến nước sốt cà chua. Trên thực tế, nghiên cứu từ Khảo sát Khám sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia tiết lộ rằng những người trưởng thành ở Mỹ tiêu thụ khoảng 146 calo chỉ từ đồ uống có đường mỗi ngày. May mắn thay, giảm cảm giác thèm ăn đường và làm cho chế độ ăn uống lành mạnh hơn không phải là một sự hy sinh.
Vậy đâu là viên đạn thần kỳ để giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn một cách an toàn? Ngủ. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , các đối tượng nghiên cứu là người lớn thường xuyên ngủ không đủ giấc đã giảm đáng kể cảm giác thèm ăn đường của họ chỉ đơn giản bằng cách ngủ nhiều hơn. Trung bình chỉ thêm 55 phút trên giường hoặc 21 phút ngủ thực sự, đã làm giảm lượng đường trung bình của những người tham gia là 9,6 gram. Và xem xét rằng Người Mỹ trung bình chỉ ngủ được 6,8 giờ Một đêm, rất có thể ngủ thêm một chút cũng có lợi cho chế độ ăn uống của bạn.
Mặc dù ngủ nhiều hơn có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, nhưng khi phải điều chỉnh các lựa chọn thực phẩm thực tế của mình, bạn có thể phải nghiêm khắc hơn bạn nghĩ. Mặc dù trái cây vẫn có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng hầu hết chúng ta cũng nên theo dõi việc ăn kẹo tự nhiên.
'Việc tiêu thụ đường thường xuyên có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe và những người tiêu thụ nó thường xuyên có thể đối phó với tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến viêm nhiễm, suy giảm hệ thống miễn dịch, lão hóa nhanh hơn, các vấn đề tiêu hóa, suy giảm sức khỏe não và các bệnh thoái hóa, chẳng hạn như ung thư, Alzheimer và bệnh tim, '' chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cho biết Ariane Hundt . 'Đường từ trái cây - fructose - không tốt hơn đường từ các nguồn khác vì fructose được chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể nhanh hơn nhiều so với các loại đường khác, chẳng hạn như glucose. Vì vậy, trái cây nên được giới hạn ở mức khoảng 20 gam đường fructose mỗi ngày. '
Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là cắt giảm lượng trái cây hàng ngày của bạn xuống còn hai quả táo cỡ vừa, ba quả chuối hoặc một vài cốc quả mọng mỗi ngày. Mặc dù ban đầu bạn có thể buồn khi thấy những thứ ngọt ngào mất đi, nhưng thứ hai những cân đó bắt đầu giảm xuống, bạn chắc chắn sẽ không ngại bỏ lỡ. Và khi bạn muốn làm cho mọi bữa ăn trở nên bổ dưỡng hơn, hãy bắt đầu với 10 cách không đau để nâng cấp chế độ ăn uống của bạn !
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ thấy bị mất
