Kể từ trước Công nguyên, những huyền thoại về Suối nguồn tươi trẻ đã được lưu truyền khắp thế giới. Mặc dù dòng suối phục hồi tuổi trẻ cho bất kỳ ai tắm hoặc uống nước của nó chưa bao giờ được xác định hoặc xác nhận, nhưng nghiên cứu đã chứng minh rằng bạn có thể làm những việc khác để làm chậm quá trình lão hóa.
ý nghĩa của lửa trong giấc mơ
CÓ LIÊN QUAN: Statin thường gặp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nghiên cứu mới phát hiện
1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường, bạn có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nghiên cứu không chỉ cho thấy chất dinh dưỡng thích hợp giúp não hoạt động tốt hơn lâu hơn , nhưng các chế độ ăn kiêng cụ thể tập trung vào thực phẩm tươi, nguyên chất, như Chế độ ăn Địa Trung Hải, đã tìm thấy để làm chậm quá trình lão hóa.
2
Bài tập
Có nhiều nghiên cứu ủng hộ việc tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất để làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu được công bố trên Tế bào lão hóa phát hiện ra rằng những người tập thể dục suốt đời có khối lượng cơ bắp, mức cholesterol và thậm chí cả chức năng hệ thống miễn dịch của những người trẻ hơn nhiều.
3
Dành thời gian ngoài trời
Vitamin D, mà bạn có thể hấp thụ từ ánh nắng mặt trời, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có mức vitamin D cao hơn cũng có telomere dài hơn , phần cuối của tế bào DNA quyết định tuổi thọ của tế bào.
4
Dùng kem chống nắng
Trong khi vitamin D có thể giúp bạn sống lâu hơn thì tác hại của ánh nắng mặt trời có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn và dẫn đến ung thư. Các Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) khuyên bạn nên che da bằng quần áo, bôi kem chống nắng phổ rộng SPF 30 hoặc cao hơn và tìm bóng râm để tránh lão hóa sớm.
5
Uống nhiều nước hơn
Hydrat hóa là một trong những cách quan trọng để làm chậm lão hóa. Các Phòng khám Mayo giải thích rằng qater giúp loại bỏ chất thải thông qua việc đi tiểu, đổ mồ hôi và đi tiêu, giữ nhiệt độ của bạn ở mức bình thường, bôi trơn và đệm khớp, đồng thời giúp bảo vệ các mô nhạy cảm.
6
Từ bỏ hút thuốc
Theo khoa học, hút thuốc không chỉ có thể dẫn đến ung thư mà còn khiến người hút thuốc già đi nhanh hơn. Một học phát hiện ra rằng hút thuốc lá có thể ảnh hưởng đến các thông số sinh lý của da, đặc biệt là độ dày và mật độ của lớp hạ bì, biểu bì và nếp gấp mũi.
danh sách các thành phố có nước bị ô nhiễm
7
Cải thiện vệ sinh răng miệng
Ưu tiên vệ sinh răng miệng sẽ không chỉ giúp răng của bạn trông đẹp hơn mà còn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch , đột quỵ , Và bệnh tiểu đường . Các nghiên cứu gần đây cũng cho thấy bệnh nướu răng có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer cao hơn . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
số 8
Tập trung vào sức khỏe đường ruột của bạn
Tăng lượng vi khuẩn 'tốt' trong ruột, hay còn gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác như mất trí nhớ , Theo nghiên cứu.
9
Giảm căng thẳng
Một số học đã liên kết căng thẳng mãn tính với lão hóa nhanh. Người ta phát hiện ra rằng telomere trong tế bào của những người bị căng thẳng mãn tính ngắn lại nhanh hơn. Căng thẳng cũng có liên quan đến tình trạng viêm.
10
Ngủ nhiều hơn
Hãy ngủ đi vẻ đẹp của bạn. Ngủ không chỉ giúp tế bào có cơ hội sửa chữa những tổn thương mà còn ngủ kém khiến da lão hóa nhanh hơn , Theo nghiên cứu. Theo Nền tảng giấc ngủ, nhận được đủ z là thuốc tăng cường tâm trạng, tăng cường sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện chức năng tâm thần, phục hồi hệ thống miễn dịch của bạn, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm cân.
11
Uống ít rượu hơn
Cuối cùng, nếu bạn muốn sống lâu hơn và làm chậm quá trình lão hóa, hãy cân nhắc việc cắt giảm rượu. Theo một nghiên cứu, việc tiêu thụ một số loại rượu trong thời gian dài cũng như uống rượu say đều làm tăng tốc độ lão hóa sinh học. Nghiên cứu Y học Tây Bắc được công bố trên tạp chí Lão hóa.
Leah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
