Jane Fonda bản thân cô được coi là một chuyên gia về thể hình—và có lẽ thậm chí là người có ảnh hưởng đến thể hình đầu tiên—nhưng thậm chí cô ấy có thể sử dụng một số trợ giúp khi nói đến giữ cơ thể săn chắc vào giữa những năm 80 của cô ấy. Trong thập kỷ qua, ngôi sao hiện 86 tuổi đã làm việc với huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Malin Svensson , người sáng lập câu lạc bộ đi bộ và thể hình Cơ thể Bắc Âu , phục vụ những người trên 50 tuổi. Cùng nhau, cặp đôi này tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động đồng thời ngăn ngừa những cơn đau và chấn thương tiềm ẩn—và gần đây, nam diễn viên đã được hát những lời khen ngợi huấn luyện viên của cô ấy trên phương tiện truyền thông xã hội và hơn thế nữa.
'Tôi 86 tuổi và có nhiều bộ phận lỏng lẻo. Tôi phải cẩn thận. Nhưng với Malin, tôi cảm thấy an toàn và được chăm sóc 100%', Fonda vừa kể Phóng viên Hollywood . 'Malin là một trong những huấn luyện viên tốt bụng, quan tâm, tha thứ và cẩn thận nhất mà tôi từng có.'
mơ thấy một em bé
Chúng tôi đã trò chuyện với Svensson để tìm ra những viên ngọc thông thái mà cô ấy mong muốn tất cả mọi người biết khi nói đến thể dục và lão hóa một cách mạnh mẽ. Đây là bảy bí quyết tập thể dục hàng đầu của huấn luyện viên nổi tiếng, được chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn độc quyền với Cuộc sống tốt nhất.
CÓ LIÊN QUAN: Ngôi sao thể hình 91 tuổi chia sẻ mẹo tập luyện tốt nhất để luôn trẻ trung .
1 Mọi chuyển động an toàn đều là chuyển động tốt.
Để có được vóc dáng cân đối ở độ tuổi 80 không chỉ dừng lại ở việc duy trì cân nặng hay hoàn thiện vóc dáng của bạn. Đó là lý do tại sao Svensson khuyến khích khách hàng của mình nghĩ về các vấn đề sinh lý lợi ích của việc tập thể dục ngoài những thay đổi về quy mô hoặc trương lực cơ.
Svensson nói: “Bất kỳ chuyển động an toàn nào của cơ thể đều sẽ có lợi cho bạn bất kể tình trạng thể lực của bạn như thế nào”. Cuộc sống tốt nhất. 'Hãy nghĩ đến việc lưu thông máu để nuôi dưỡng từng tế bào. Hãy nghĩ đến việc bôi trơn để nới lỏng các khớp cứng của bạn.'
2 Việc tập thể dục sẽ tốt hơn khi bạn bật nhạc.
Bài tập mà bạn yêu thích là bài tập mà bạn có nhiều khả năng theo đuổi nhất, đó là lý do tại sao Svensson khuyên khách hàng của mình nên xem khiêu vũ như một phần trong thói quen tập thể dục của họ. Cô ấy khuyến nghị: “Hãy bật một vài bản nhạc mà bạn thích và vận động cơ thể theo bất kỳ cách nào bạn có thể thực hiện một cách an toàn”.
Huấn luyện viên lưu ý rằng điều này sẽ cải thiện khả năng phối hợp và cân bằng, kích thích não bộ của bạn và nâng cao tâm trạng của bạn trong quá trình này.
Trong một cuộc phỏng vấn vào tháng 2 năm 2023 với Hội chợ phù hoa, Fonda lặp lại quan điểm này: 'Hãy làm một chút ngoài vùng an toàn của bạn… Và tìm thứ gì đó mà bạn thích —bởi vì nếu bạn không thích nó, bạn có thể sẽ không theo kịp được.'
CÓ LIÊN QUAN: Vận động viên 93 tuổi có thân hình đàn ông trẻ hơn 60 tuổi - Đây là cách .
3 Đi bộ là nền tảng cho sức khỏe của bạn.
Đi bộ là một công cụ hữu hiệu để duy trì sức khỏe và thể chất - đặc biệt khi bạn ở độ tuổi 80. Trên thực tế, Svensson lưu ý rằng việc có một thói quen đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường cũng như nguy cơ trượt ngã. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Huấn luyện viên khuyên bạn nên đặt mục tiêu đi bộ tổng cộng 30 phút mỗi ngày nhưng nói rằng bạn không cần phải làm điều này cùng một lúc.
Cô gợi ý: “Đi bộ xung quanh an toàn với tư thế tốt trong 10 phút ba lần một ngày”. Cô nói thêm: “Thay đổi cách đi bộ bằng cách nâng cao đầu gối.
4 Đi cầu thang có thể mang lại cho bạn những lợi ích lớn.
Svensson nói rằng bạn sẽ không cần phải có thiết bị đắt tiền để hoàn thành bài tập của mình ở độ tuổi 80—nhà của bạn có thể cung cấp tất cả những thử thách mà bạn cần. Cô ấy gợi ý sử dụng cầu thang như một cách để xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch. Lên xuống cầu thang chỉ vài phút sau khi ăn cũng có thể giúp cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
Svensson nói rằng bạn phải luôn ưu tiên sự an toàn bằng cách bám vào tay vịn và bước những bước có mục đích trên cầu thang. Phòng khám Mayo cho biết thêm rằng một bài kiểm tra đơn giản có thể giúp bạn đánh giá bài tập leo cầu thang có an toàn không trước khi bạn bắt đầu.
'Nếu bạn không thể đứng bằng một chân trong 45 giây mà không nắm vào vật gì đó, bạn có thể không thực hiện được một số bài tập này một cách an toàn. Nếu bạn không chắc chắn liệu mình có nên thử hay không, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem có bài tập cầu thang hay không. đều an toàn cho bạn', các chuyên gia của họ gợi ý.
CÓ LIÊN QUAN: Khoa học cho biết tại sao chỉ đi bộ 3.867 bước mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần .
5 Bạn luôn có thể sửa đổi bước di chuyển của mình.
Một trong những nguyên lý chính của việc tập thể dục trên 80 tuổi là sửa đổi các động tác của bạn để bạn vẫn đạt được phần lớn lợi ích của chúng mà không gây căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Ví dụ: bạn có thể không thực hiện được động tác chống đẩy trên mặt đất tiêu chuẩn, nhưng bạn vẫn có thể xây dựng sức mạnh cơ ở lưng, cánh tay và phần trên cơ thể bằng cách thực hiện động tác chống đẩy được sửa đổi trên bề mặt ổn định.
bị trúng một giấc mơ xe hơi giải thích
Svensson nói: “Hãy đặt tay bạn lên tường hoặc trên quầy bếp”. Cuộc sống tốt nhất . Cô nói: “Hãy bước chân ra khỏi tường hoặc quầy bếp cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể mình thẳng như một tấm ván lướt sóng”, đồng thời nói thêm rằng nếu gót chân của bạn nhấc khỏi sàn thì không sao. 'Hoặc giữ nguyên tư thế đó (đẳng cự) hoặc uốn cong và duỗi thẳng khuỷu tay. Thực hiện 10 lần chống đẩy ba lần và nghỉ giữa các lần.'
6 Kéo dài là điều cần thiết.
Duy trì sự linh hoạt của bạn là điều kiện tiên quyết cho hầu hết các hình thức tập thể dục khác. Đó là lý do Svensson khuyên bạn nên kéo dài một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Đặc biệt, cô ấy khuyên bạn nên thực hiện ba động tác giãn cơ, theo đó bạn nên giữ mỗi động tác trong 30 giây trong khi thở chậm và sâu.
cái sừng ý tượng trưng cho cái gì
Đầu tiên là căng gân kheo. Để thử, hãy ngồi trên ghế và duỗi thẳng một chân. Svensson nói: “Đặt tay lên chân kia. Nghiêng người về phía trước với lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy căng thoải mái ở phía sau đùi trên”.
Bài tập thứ hai, cũng là bài tập căng hông cần một cái ghế . Cô giải thích: “Bắt chéo chân này qua chân kia. Nếu có thể, hãy nghiêng người về phía trước với lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy căng tốt ở vùng hông và mông”.
Ở động tác cuối cùng, bạn sẽ cần đứng lên, bám vào ghế để được hỗ trợ. 'Bước lại bằng một chân. Đảm bảo tất cả mười ngón chân đều nhìn thẳng về phía trước. Chân trước cong. Chân sau thẳng. Cảm thấy căng tốt ở đùi trên phía trước (cơ gấp hông),' Svensson nói.
CÓ LIÊN QUAN: A-Rod vừa kể cho chúng tôi 5 bí quyết giữ tuổi trẻ tốt nhất của anh ấy: 'Loại bỏ mọi lời bào chữa'.
7 Squat có thể tiết kiệm khả năng vận động của bạn.
Svensson nói rằng squats sẽ đóng một vai trò quan trọng trong thói quen tập thể dục tăng cường khả năng vận động của bạn. Bạn có thể bắt đầu với sự trợ giúp của một chiếc ghế, chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng.
Cho dù bạn có sử dụng ghế làm chỗ dựa hay không, Svensson lưu ý rằng điều quan trọng là phải luyện tập “tư thế tốt để tránh đau nhức và ngăn ngừa chấn thương”. Mỗi khi bạn thực hiện động tác squat, đầu gối và tất cả mười ngón chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước và bạn sẽ cảm nhận được sức nặng 'ở gót chân và mông khi lên và xuống'.
Năm ngoái, khi nói chuyện với đám đông về H&M (thông qua Hội chợ phù hoa ), Fonda đã chia sẻ việc cô tập trung vào khả năng di chuyển đã định hình chất lượng cuộc sống của cô như thế nào.
Bà nói: “Hãy để tôi nói từ góc nhìn của một người đã 85 tuổi. 'Mỗi ngày, tôi cảm ơn Chúa vì tôi đã tập luyện khi còn trẻ. Bạn phải luôn mạnh mẽ... Tôi có một đứa cháu trai ba tuổi rưỡi và tôi vẫn có thể bế nó lên. Ý tôi là, tôi phải cúi xuống đầu gối của tôi và phải rất lâu mới đưa được anh ấy lên đó, nhưng tôi vẫn có thể bế anh ấy lên. Bạn muốn có thể mạnh mẽ chỉ để sống một cuộc sống an toàn. Bạn muốn có thể tự mình xách túi. Bạn muốn để có thể làm tình.'
Để biết thêm các mẹo tập thể dục được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
