Đột quỵ đứng hàng thứ năm nguyên nhân tử vong và nguyên nhân hàng đầu của tình trạng khuyết tật ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ . Trên thực tế, khoảng một nửa số người sống sót sau đột quỵ trên 65 tuổi bị giảm khả năng vận động, có thể dẫn đến chất lượng cuộc sống thấp hơn.
mơ thấy bị rượt đuổi
Tuy nhiên, bất chấp những số liệu thống kê đáng sợ đó, các chuyên gia cho rằng bạn đang ngồi trên ghế lái khi nói đến giảm nguy cơ đột quỵ của bạn . 'May mắn thay, có nhiều chiến lược để ngăn ngừa biến cố mạch máu não lần đầu hoặc để giảm nguy cơ đột quỵ tái phát hoặc TIA,' Sandra Narayanan , MD, a hội đồng quản trị chứng nhận nhà thần kinh học mạch máu và bác sĩ phẫu thuật can thiệp thần kinh tại Trung tâm Đột quỵ & Thần kinh Thái Bình Dương tại Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, California. Trên thực tế, 'tới 80% ca đột quỵ có thể được ngăn ngừa bằng những thay đổi lối sống này', cô nói Cuộc sống tốt nhất . Đọc tiếp lời khuyên của Narayanan về năm cách tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ ở mọi lứa tuổi.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn có những triệu chứng trong thời gian ngắn này, bạn có thể sớm bị đột quỵ .
1 Từ bỏ hút thuốc
Bỏ thuốc lá là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ đột quỵ, Narayanan nói. 'Hút thuốc làm cho bạn có nguy cơ tử vong cao gấp đôi nếu bạn bị đột quỵ, và bạn càng hút thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn càng lớn . Hiệp hội Đột quỵ của Vương quốc Anh cho biết, nếu bạn hút 20 điếu thuốc mỗi ngày, bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp sáu lần so với người không hút thuốc. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tổ chức giải thích rằng sự hiện diện của nicotine và carbon monoxide trong các sản phẩm thuốc lá chỉ là một lý do khiến việc hút thuốc và đột quỵ có mối liên hệ với nhau. 'Khi bạn hít phải khói thuốc lá, carbon monoxide và nicotine sẽ đi vào máu. Carbon monoxide làm giảm lượng oxy trong máu và nicotine làm tim bạn đập nhanh hơn và tăng huyết áp. Điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ'. các chuyên gia của họ nói.
Tin tốt? Bỏ thuốc lá có thể có tác dụng nhanh chóng. Hiệp hội Đột quỵ cho biết: “Trong vòng tám giờ, mức oxy của bạn trở lại bình thường và mức carbon monoxide và nicotine giảm hơn một nửa.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Bạn có khả năng bị đột quỵ bằng một nửa nếu bạn làm điều này mỗi tuần một lần, nghiên cứu cho biết .
2 Kiểm soát huyết áp của bạn
Một cách khác để giảm nguy cơ đột quỵ là quản lý huyết áp của bạn, Narayanan nói. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đó là bởi vì ' huyết áp cao có thể khiến các động mạch cung cấp máu và oxy cho não bị vỡ hoặc bị tắc nghẽn. '
Vì bạn không thể quản lý những gì bạn không biết, Narayanan nói rằng giám sát nhất quán là chìa khóa. 'Hãy giữ một máy đo huyết áp (HA) ở nhà nếu bạn bị cao huyết áp và thực hiện các phép đo hàng ngày. Hãy ghi lại những điều này và mang theo nhật ký đến các cuộc hẹn với bác sĩ của bạn', cô khuyên. Bà cho biết thêm rằng huyết áp mục tiêu của bạn phải dưới 140/90 mm Hg (hoặc dưới 130/80 mm Hg đối với bệnh nhân đái tháo đường).
3 Ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải
Narayanan nói rằng chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến nguy cơ đột quỵ. Đó là lý do tại sao cô ấy khuyến nghị cùng một kế hoạch ăn uống lành mạnh do Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ (ASA) đưa ra như một biện pháp phòng ngừa đột quỵ: chế độ ăn Địa Trung Hải .
Narayanan lưu ý rằng chế độ ăn kiêng đặc biệt này có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và các loại hạt. ASA lưu ý: 'Nó cũng tập trung vào các loại thực phẩm được chế biến tối thiểu, có nguồn gốc thực vật'.
4 Tập thể dục hàng ngày
Thêm một số hoạt động thể chất vào ngày của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ của bạn , Narayanan nói. Bạn có thể làm điều này 'bằng mọi hình thức, ngay cả khi ban đầu chỉ là 10 phút mỗi ngày', cô ấy nói Cuộc sống tốt nhất .
Tuy nhiên, các chuyên gia từ Nhà xuất bản Y tế Harvard nói rằng nếu bạn có thể, mục tiêu của bạn phải là 'tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần' để 30 phút mỗi ngày . Họ viết: “Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút vài lần mỗi ngày.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
5 Quản lý cholesterol của bạn
Cuối cùng, kiểm soát cholesterol cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ — và điều này bắt đầu bằng việc theo dõi mức độ của bạn. Theo Phòng khám Cleveland, cholesterol lipoprotein mật độ thấp (còn được gọi là LDL hoặc 'cholesterol xấu') của bạn nên dưới 100 mg / dL . 'Nếu bạn đã bị đột quỵ hoặc TIA, hãy nhắm đến mức LDL dưới 70 mg / dL', Narayanan cho biết thêm. Bạn có thể đạt được điều này thông qua thay đổi chế độ ăn uống và lối sống khác , Mayo Clinic gợi ý.
Các bài hát chủ đề của chương trình truyền hình thập niên 70 và 80
Ban đầu, việc kiểm soát lượng cholesterol có thể cảm thấy khó khăn, nhưng Narayanan khuyến khích rằng bạn không cần phải làm điều đó một mình. Nhà thần kinh học cho biết: “Biết được con số của bạn và hợp tác với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thích hợp (bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ tim mạch) để theo dõi định kỳ, điều chỉnh thuốc và làm việc trong phòng thí nghiệm.
Nói chuyện với chuyên gia y tế để biết thêm thông tin về việc giảm cholesterol hoặc nguy cơ đột quỵ của bạn.
Lauren Grey Lauren Grey là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn tại New York. Đọc hơn
