Khi nói đến cơ bụng, việc đạt được 'sáu múi' được coi là một trong những thành tựu lớn nhất. Nhưng chính xác điều đó có nghĩa là gì? “Khi ai đó nói về cơ bụng sáu múi, họ thường nói về cơ bụng trực tràng,” giải thích. Daniel McKenna là một trong những huấn luyện viên thể hình nổi tiếng được yêu cầu nhiều nhất ở New York, cựu huấn luyện viên thể hình và sức mạnh tại Peloton, đồng thời là người tạo ra Ứng dụng thể hình Yank của Ailen . Bạn cần biết gì về cơ bắp - bao gồm cả cách bạn có thể đạt được cơ bụng sáu múi một lần và mãi mãi? Best Life có câu trả lời.
ý nghĩa hoa thạch thảo trắng
1
Lượng mỡ trong cơ thể thấp giúp cơ thể sáu múi hiện rõ
McKenna giải thích: Nếu một người có lượng mỡ trong cơ thể thấp, bạn thường có thể nhìn thấy 4-8 hàng cơ tạo nên cơ này. Ông tiết lộ: “Điều mọi người không biết rõ về cơ này là nó thực sự khá hời hợt. 'Việc ổn định cột sống của bạn không có tác dụng gì nhiều. Ngoài ra, hình dáng cơ bụng 6 múi của bạn được xác định bởi di truyền chứ không phải do thói quen tập luyện của bạn.'
2
Bạn cũng cần một cốt lõi mạnh mẽ
Ông cho biết thêm: “Có cơ lõi khỏe và lượng mỡ trong cơ thể thấp sẽ quyết định liệu cơ cốt lõi của bạn có lộ ra hay không, nhưng không có bài tập luyện nào bạn có thể làm để có thể thay đổi số lượng dải liên kết trong cơ bụng trực tràng của bạn”. 'Bạn không thể từ cơ thể bốn múi lên cơ thể sáu múi chỉ bằng một buổi tập luyện.' Dưới đây là năm con đường tắt để có được cơ bụng sáu múi.
3
Làm sạch chế độ ăn uống của bạn
dấu hiệu cô ấy vẫn yêu chồng cũ
McKenna gợi ý hãy ăn một chế độ ăn đầy đủ protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. “Có câu nói rằng ‘cơ bụng được tạo ra trong nhà bếp’. Mặc dù điều quan trọng là tăng cường sức mạnh cốt lõi và tăng cường cơ bắp trong phòng tập thể dục, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng sẽ giúp bạn đạt được kết quả thể chất như mong muốn – đặc biệt là khi cắt giảm thực phẩm tinh chế và chế biến sẵn, có xu hướng gây hại có nhiều calo,' ông nói.
4
Uống nước
McKenna cũng cho rằng nước uống rất quan trọng. Ông giải thích: “Khi bạn bị mất nước, cơ thể bạn có nhiều khả năng giữ lại lượng nước dư thừa, điều này có thể khiến bạn đầy hơi và che giấu cơ bụng. 'Luôn đủ nước sẽ giúp loại bỏ chứng đầy hơi và đó là một bài tập tuyệt vời để xây dựng thói quen của bạn, vì lượng nước rất quan trọng đối với mọi hoạt động của cơ thể chúng ta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5
Kết hợp cardio vào bài tập của bạn
McKenna chỉ ra: “Tăng cường cơ bụng là điều quan trọng khi bạn đang cố gắng xây dựng cơ cốt lõi của mình, nhưng bạn cũng phải duy trì mức thâm hụt calo để giảm mỡ và để cơ bắp lộ rõ”. Anh ấy gợi ý nên tìm một hình thức tập luyện tim mạch mà bạn thích, như chạy bộ hoặc đạp xe, “và thực hiện nó một cách nhất quán”.
trò đùa phá băng cho các cuộc họp kinh doanh
6
Ngủ đủ
Ngoài ra, cơ bụng cũng được xây dựng khi bạn đang ngủ. 'Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đúng cách vào ban đêm, cơ thể sẽ không thể nghỉ ngơi và phục hồi đủ để quá trình tập luyện của bạn phát huy tác dụng. Có nghĩa là ngay cả khi bạn hoàn thành một bài tập chăm chỉ mỗi ngày, điều đó sẽ không hiệu quả. tạo ra sự khác biệt lớn trừ khi bạn cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi sau những thành quả đã đạt được', McKenna nói. 'Thiếu ngủ cũng có thể gây đầy hơi.'
CÓ LIÊN QUAN: 11 Điều Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Để Làm Chậm Lão Hóa
7
Cuối cùng, làm công việc cốt lõi
Cuối cùng, McKenna khẳng định rằng bạn cần thực hiện các bài tập dành riêng cho cốt lõi. 'Điều này nghe có vẻ không có trí tuệ, nhưng hãy đảm bảo rằng cùng với các động tác tổng hợp và tập tạ thường xuyên, bạn đang dành thời gian có chủ đích để tăng cường sức mạnh cốt lõi của mình bằng các bài tập như plank, gập bụng, plank cẳng tay và bọ chết.
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ về một đám cướiLeah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi thứ liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
