Hãy hít một hơi thật sâu. Đi dạo. Thắp một ngọn nến. Đây đều là những cách dễ dàng để bình tĩnh lại . Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập thư giãn có cấu trúc chặt chẽ hơn để thêm vào thói quen hàng ngày của mình, các chuyên gia khuyên bạn nên thiền, đặc biệt là khi bạn già đi. Tuy nhiên, thiền không phải là phương pháp luyện tập phù hợp cho tất cả mọi người, đó là lý do tại sao chúng tôi đã nhờ đến các chuyên gia để tìm ra các phong cách thiền tốt nhất giúp giảm căng thẳng nếu bạn trên 50 tuổi. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về chúng.
CÓ LIÊN QUAN: 8 Khẳng định để cảm thấy hạnh phúc một cách lố bịch mỗi ngày khi nghỉ hưu .
1 thiền chánh niệm
Theo một trong những phong cách thiền phổ biến nhất, thiền chánh niệm là về nhận thức. Janet Rae Orth , một huấn luyện viên tinh thần tại Khu nghỉ dưỡng Miraval Arizona. Chỉ cần ngồi nhắm mắt và tập trung vào hơi thở khi tâm trí bạn đang lang thang.
Orth giải thích: “Việc thiền định này liên quan đến việc chú ý đến cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác cơ thể của bạn mà không có bất kỳ phán xét nào”.
Nó cũng giúp kích thích tích cực bộ não của bạn. 'Giống như cơ bắp có được sức mạnh thông qua luyện tập đều đặn, thiền chánh niệm thường xuyên giúp tăng cường vùng chú ý và nhận thức của não để trong những tình huống căng thẳng, chúng ta có thể nhanh chóng sử dụng những kỹ thuật này để tập trung vào bản thân, giữ bình tĩnh và chuyển hướng tập trung vào thời điểm hiện tại.' nói Sean Abraham , một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép tại Liệu pháp phát triển .
2 Thiền thần chú
Nếu bạn trên 50 tuổi, bạn có thể muốn thử thiền thần chú, vì Aine Rock , một huấn luyện viên về cuộc sống và ảo giác được chứng nhận và là người sáng lập của Huấn luyện niềm vui thiêng liêng , nói rằng nó có 'rào cản gia nhập thấp hơn.'
Cô giải thích rằng việc lặp lại một từ hoặc cụm từ nhất định được sử dụng để tạo cảm giác bình tĩnh: 'Những kỹ thuật này làm dịu đi cuộc trò chuyện bất tận của tâm trí và mang lại sự tập trung cao độ cho hiện tại.'
Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên nên tìm những từ, âm tiết hoặc cụm từ có thể tạo ra cảm xúc tích cực. Cách bạn nói câu thần chú của mình đều phụ thuộc vào sở thích: Chúng có thể được thì thầm, lặp lại trong tâm trí hoặc đơn giản là nói to.
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách để cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc (Đó không phải là thiền) .
3 Yoga
Ngoài việc là một hình thức tập thể dục phổ biến, yoga còn là một phương pháp thiền định phổ biến.
Rock giải thích: “Mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể được kích thích thông qua các chuyển động có chủ ý, ít tác động giúp chống lại tình trạng cứng cơ thể do lão hóa mà cơ thể gặp phải, đồng thời cải thiện nhận thức về giác quan và mức năng lượng tổng thể bị cạn kiệt do căng thẳng mãn tính”.
Maitri Vaidya , MS, người hướng dẫn thiền được chứng nhận và đồng sáng lập của Zesa Sức khỏe , nói thêm rằng việc biết những gì đang xảy ra giữa tâm trí và cơ thể của bạn là điều quan trọng. Cô nói: “Nhận thức được nâng cao này có thể dẫn đến những quyết định chăm sóc bản thân tốt hơn, bao gồm cả những lựa chọn về lối sống hạnh phúc hơn”.
Nó cũng cải thiện sự cân bằng, điều này lý tưởng khi chúng ta già đi.
4 Thư giãn cơ tiến bộ
Nếu yoga không dành cho bạn thì việc thư giãn cơ dần dần có thể là một lựa chọn.
Dựa theo Kim Peirano , huấn luyện viên chuyển hóa và nhà trị liệu bằng thôi miên tại Dũng cảm chuyển hóa , đó là 'một kỹ thuật trong đó chúng ta di chuyển qua các nhóm cơ khác nhau của cơ thể, thường bắt đầu ở bàn chân và kết thúc ở đầu, đồng thời co và thả lỏng từng nhóm cơ khi chúng ta di chuyển qua chúng.' Điều này giúp thư giãn tinh thần cũng như giải phóng căng thẳng về thể chất.
Peirano nói hãy bắt đầu bằng đôi chân của bạn: 'Hãy chú ý xem chúng cảm thấy thế nào, bạn có hoặc không có cảm giác gì, sau đó co lại và giữ trong 5 giây rồi thả ra.' Lặp lại các chuyển động này cho các nhóm cơ khác trên cơ thể.
'Khi bạn đạp xe qua tất cả các nhóm cơ, hầu hết mọi người đều nhận thấy một làn sóng thư giãn và bình tĩnh lan tỏa khắp cơ thể. Đó là lúc chúng ta có thể dành vài phút, thậm chí một giờ, trong không gian thiền định và chiêm nghiệm sâu hơn,' nói Peirano.
CÓ LIÊN QUAN: 7 điều đơn giản bạn có thể làm ngay bây giờ để thay đổi tâm trạng tồi tệ .
mơ thấy rắn hổ mang ý nghĩa
5 Thiền biểu cảm
Đôi khi việc giảm căng thẳng đòi hỏi phải vận động nhiều hơn một chút, đó là lý do tại sao Rừng Patti , người bói bài tarot và người hướng dẫn các kỹ năng cơ thể và tinh thần tại Bài Tarot Sandy Hollow , gợi ý thiền biểu cảm hoặc 'lắc lư và nhảy múa'. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn cảm thấy bế tắc về tinh thần hoặc nếu bạn muốn tăng mức serotonin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Chúng ta có thể bị mắc kẹt trong những suy nghĩ như ‘Tôi không đủ tốt’ hoặc ‘Không có gì xảy ra theo ý mình’. Điều này có thể dẫn đến cảm giác đau nhức, cứng đơ và chán nản', Woods giải thích. Cô nói thêm rằng 'các hình thức thiền tích cực' có thể giúp giảm thiểu những chu kỳ suy nghĩ đó và khiến cảm xúc chảy theo hướng tích cực hơn.
Woods cho biết thêm: “Đó là một hình thức thiền tuyệt vời nên thực hiện vào buổi sáng để lấy năng lượng cho cả ngày hoặc trong những lúc bạn quá kích động để thực hiện một kiểu thiền tập trung hơn (như ngồi quan sát hơi thở của mình)”.
6 thiền có hướng dẫn
Đối với những người muốn được hỗ trợ nhiều hơn, hãy xem xét thiền có hướng dẫn, phương pháp này lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc những người gặp khó khăn trong việc tập trung trong các loại thiền khác.
Orth nói: “Nó cho phép người thiền định tắt tâm trí của họ hoặc không chịu trách nhiệm và được hướng dẫn vào trạng thái thư giãn và nhận thức sâu sắc”. Thông thường, sẽ có người trực tiếp hoặc qua bản ghi âm hướng dẫn bạn thực hiện quy trình.
Nếu bạn muốn cảm thấy thư giãn hơn, Vaidya gợi ý kết hợp giấc ngủ yoga: 'Thực hành này cho phép ngủ thiền sâu trong tư thế nằm, thường là với thiền có hướng dẫn, thúc đẩy thư giãn sâu và giảm căng thẳng.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro là Phó biên tập viên của Best Life. Trước khi gia nhập nhóm Best Life, cô đã từng thực tập biên tập tại BizBash và Anton Media Group. Đọc hơn
