Đối với nhiều người, không có sự theo đuổi nào đáng giá hơn việc sống đến 100 tuổi. Tuy nhiên, chất lượng cuộc sống của bạn cũng vô cùng quan trọng, đặc biệt nếu bạn dự định gắn bó lâu dài. Các chuyên gia nói rằng bằng cách thực hành những thói quen sức khỏe nhất định, bạn không chỉ có thể kéo dài tuổi thọ mà còn sức khỏe của bạn —số năm không mắc bệnh mãn tính hoặc khuyết tật.
Dan Buettner , một thành viên của National Geographic và Thời báo New York tác giả sách bán chạy nhất, đã dành sự nghiệp của mình đi khắp thế giới để tìm kiếm Vùng xanh —các khu vực có số lượng người sống trên 100 tuổi cao hơn mức trung bình. Bằng cách nghiên cứu thói quen của những quần thể sống lâu năm này, Buettner và nhóm của ông đã xác định được ' Sức mạnh 9 ,' một bộ 'quy tắc' đã giúp nâng cao tuổi thọ trên toàn thế giới.
Bạn đã sẵn sàng thay đổi sức khỏe và kéo dài tuổi thọ chỉ bằng một vài thay đổi nhỏ—bao gồm cả việc uống một ly rượu vang hàng ngày? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu chín quy tắc nào đang kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh tật trên khắp thế giới.
CÓ LIÊN QUAN: Nhà nghiên cứu cho biết những người sống đến 100 tuổi ăn 'Bữa sáng lành mạnh nhất thế giới' .
1 Tích hợp chuyển động.
Nhận hoạt động thể chất thường xuyên rất được khuyến khích nếu bạn hy vọng sống đến 100 tuổi. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên dùng ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải mỗi tuần, tương đương với 20 phút tập thể dục nhịp điệu hàng ngày. Ngoài ra, họ khuyên nên tích hợp hai đến ba buổi tập luyện sức mạnh hàng tuần, có thể bao gồm nâng tạ, sử dụng dây kháng lực, leo cầu thang, yoga hoặc chế độ chống đẩy tại nhà, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tuy nhiên, Buettner nói rằng ở hầu hết các Vùng xanh, chuyển động tự nhiên suốt cả ngày dường như là đủ. 'Những người sống lâu nhất thế giới không tập luyện sắt, chạy marathon hay tập thể dục. Thay vào đó, họ sống trong môi trường liên tục buộc họ phải di chuyển mà không cần suy nghĩ. Họ trồng vườn và không có các tiện nghi cơ khí cho nhà cửa và nhà cửa. công việc sân vườn,' nhóm của ông viết.
2 Tìm mục đích của bạn.
Từ vùng cao nguyên miền núi Sardinia đến Bán đảo Nicoya ở Costa Rica đến quận Okinawa của Nhật Bản, nhóm của Buettner cũng nhận thấy rằng việc có mục đích trong cuộc sống có thể giúp kéo dài nó.
“Người Okinawa gọi nó là 'Ikigai' và người Nicoya gọi nó là 'plan de vida;' đối với cả hai nó đều có nghĩa là 'tại sao tôi thức dậy vào buổi sáng.' Buettner viết: Biết ý thức về mục đích của mình sẽ giúp bạn tăng thêm bảy năm tuổi thọ.
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 116 tuổi không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe tiết lộ chế độ ăn uống trường thọ .
mơ về việc bị cầm súng
3 Giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Mọi người đều có lúc phải trải qua căng thẳng. Tuy nhiên, việc giảm mức độ căng thẳng mãn tính một cách có ý thức có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe và tuổi thọ của bạn, như nhóm của Buettner đã nhận thấy.
Họ lưu ý: 'Căng thẳng dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, liên quan đến mọi căn bệnh nghiêm trọng liên quan đến tuổi tác. Điều mà những người sống lâu nhất thế giới mắc phải mà chúng ta không có là thói quen giảm bớt căng thẳng đó'.
Cho dù bạn tìm thấy sự an ủi trong lời cầu nguyện, sự đồng hành của người khác hay thói quen tự chăm sóc , dành thời gian để thư giãn có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm nhiều năm.
4 Hãy ngừng ăn khi bạn đã no 80%.
Các chuyên gia cho biết, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết nếu bạn mong muốn sống đến 100 tuổi, nhưng việc bạn ăn bao nhiêu cũng có thể đóng vai trò quan trọng đối với tuổi thọ của bạn.
Nhóm của Buettner khuyến nghị nên làm theo câu thần chú Nho giáo 2.500 năm tuổi ' hara hachi bu ', dạy mọi người ngừng ăn khi họ cảm thấy no 80%. Một cách để làm điều này một cách có ý thức hơn là chỉ lấp đầy đĩa của bạn ở mức 80% khẩu phần ăn bình thường của bạn.
'Khoảng cách 20% giữa việc không đói và cảm thấy no có thể là sự khác biệt giữa việc giảm hoặc tăng cân. Người dân ở vùng xanh chỉ ăn bữa nhỏ nhất vào cuối buổi chiều hoặc đầu giờ tối và sau đó họ không ăn thêm bất kỳ bữa nào còn lại.' trong ngày,' nhóm của Buettner nói.
CÓ LIÊN QUAN: Ngôi sao thể hình 91 tuổi chia sẻ mẹo tập luyện tốt nhất để luôn trẻ trung .
trò chơi đáng sợ để chơi khi ngủ quên trong bóng tối
5 Ăn chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật.
Hầu như ở tất cả các Vùng Xanh, một xu hướng chính đã xuất hiện: Những cư dân sống đến 100 tuổi có khả năng duy trì chế độ ăn chủ yếu là thực vật. Trên thực tế, những người sống trăm tuổi ở Blue Zone ăn trung bình 2 ounce thịt ít hơn 5 lần mỗi tháng. Thay vì các sản phẩm động vật, những người dân này thường dựa vào đậu và các loại đậu làm nguồn protein nạc.
6 Tham gia một cộng đồng dựa trên đức tin.
Nhóm đã phỏng vấn 263 người trăm tuổi và phát hiện ra rằng tất cả trừ 5 người đều thuộc một cộng đồng có đức tin. Họ lưu ý rằng theo thống kê, việc tham dự các buổi lễ tôn giáo bốn lần mỗi tháng có thể tăng thêm 14 năm tuổi thọ của bạn.
'Những người chú ý đến họ mặt tinh thần Buettner nói, lưu ý rằng tên dịch vụ dường như không quan trọng.
7 Đặt gia đình của bạn lên hàng đầu.
Gia đình của những người trên trăm tuổi có xu hướng gắn bó và quan tâm. Điều này có ý nghĩa: Hãy nuôi dưỡng mối liên kết sâu sắc với những người thân yêu của bạn và họ sẽ có nhiều khả năng chăm sóc bạn hơn khi về già, dẫn đến sức khỏe tốt hơn.
Nhóm của Buettner cho biết ở nhiều Vùng xanh, việc cha mẹ và ông bà sống với con cái là điều phổ biến - một sự sắp xếp giúp 'làm giảm tỷ lệ bệnh tật và tử vong ở trẻ em trong nhà'.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ trường thọ 63 tuổi tiết lộ 7 bí quyết ăn kiêng và tập thể dục để trẻ lâu .
số 8 Tham gia một cộng đồng lành mạnh.
Ở cạnh những người coi trọng sức khỏe và sự khỏe mạnh, bạn cũng có thể áp dụng lối sống có ý thức về sức khỏe.
Các nhà nghiên cứu cho biết: “Những người sống lâu nhất thế giới đã chọn hoặc được sinh ra trong các nhóm xã hội ủng hộ các hành vi lành mạnh, người Okinawa đã tạo ra các nhóm moais – nhóm gồm 5 người bạn cam kết gắn bó với nhau suốt đời”.
Tham gia câu lạc bộ đi bộ hoặc câu lạc bộ thể dục, lập thỏa thuận có trách nhiệm với bạn bè hoặc đơn giản biến thói quen lành mạnh của bạn thành chuyện gia đình đều có thể giúp kéo dài tuổi thọ.
9 Uống rượu vang đỏ có chừng mực.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng không có lượng rượu được coi là lành mạnh hoặc an toàn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu của Blue Zones xác định rằng việc uống rượu rượu vang đỏ chất lượng cao ở mức độ vừa phải—không quá một suất ăn hàng ngày cho phụ nữ và hai suất ăn hàng ngày cho nam giới—có liên quan đến tuổi thọ trong cộng đồng Blue Zone.
Các nhà nghiên cứu lưu ý: 'Bí quyết là uống một đến hai ly mỗi ngày (tốt nhất là rượu Sardinian Cannonau), với bạn bè và/hoặc với đồ ăn. Và không, bạn không thể tiết kiệm cả tuần và uống 14 ly vào thứ Bảy'.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
