Khi chúng ta nghĩ đến sức khỏe nhận thức , chúng ta có xu hướng nghĩ tâm trí là thứ cần rèn luyện, duy trì và vận dụng để luôn nhạy bén. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng việc giữ cho bộ não của bạn trẻ và khỏe mạnh liên quan nhiều đến thói quen sức khỏe tổng quát hơn bất kỳ chương trình hoặc sản phẩm tăng cường trí não nào. Trên thực tế, họ nói rằng có một số điều đơn giản bạn có thể làm hàng ngày để đảm bảo rằng sức khỏe nhận thức của bạn vẫn nguyên vẹn khi bạn già đi. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu bảy thói quen hàng ngày có thể giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung, theo các nhà thần kinh học, bác sĩ lão khoa và các bác sĩ hàng đầu khác.
CÓ LIÊN QUAN: 8 thói quen hàng ngày giúp trái tim bạn luôn tươi trẻ .
1 Hãy di chuyển.
Bạn đã biết rằng tập thể dục thường xuyên sẽ tốt cho vóc dáng của mình, nhưng có thể bạn không biết rằng tập thể dục cũng rất quan trọng để giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung và khỏe mạnh.
Verna Porter , MD, một nhà thần kinh học và giám đốc Bệnh mất trí nhớ, Bệnh Alzheimer và Rối loạn nhận thức thần kinh tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California, nói rằng tập thể dục thường xuyên có thể giảm tới 50% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Cô ấy nói, điều quan trọng là tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày, bốn đến năm ngày mỗi tuần.
Cô nói: “Tập thể dục có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức hiện có bằng cách ổn định các kết nối não cũ (khớp thần kinh) và giúp tạo ra các kết nối mới. Lý tưởng nhất là tăng cường hoạt động thể chất thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh”. Cuộc sống tốt nhất.
CÓ LIÊN QUAN: 6 trò chơi trí tuệ hay nhất giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén .
2 Thử thách trí óc của bạn với các hoạt động tăng cường trí não.
Mặc dù các chuyên gia đồng ý rằng không cần phải có mánh lới quảng cáo khi nói đến sức khỏe nhận thức, nhưng họ nói rằng việc duy trì tinh thần luôn được kích thích cũng có thể giúp bạn giữ cho bộ não luôn trẻ trung và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
ý nghĩa của sự co giật môi trên
Giải thích: “Giống như cơ bắp yếu đi nếu không được sử dụng, bộ não của chúng ta có thể mất đi khả năng hoạt động nếu không được thử thách thường xuyên”. Alejandro Alva , MD, bác sĩ tâm thần và giám đốc y tế tại Trung tâm sức khỏe tâm thần San Diego . “Các hoạt động như đọc sách, giải quyết câu đố hoặc học một kỹ năng mới có thể giúp bộ não của bạn luôn nhạy bén. Hãy coi nó như một bài tập cho bộ não của bạn - bạn càng thử thách nó, nó càng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn.'
3 Hãy dành chút thời gian bên những người thân yêu của bạn.
Một cách khác để tăng cường sức khỏe não bộ của bạn là kết nối chặt chẽ với những người khác. Porter cho biết: “Duy trì hoạt động xã hội có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ trong cuộc sống sau này; duy trì mạng lưới gia đình và bạn bè bền chặt là rất quan trọng”.
Mặc dù gọi điện thoại hoặc gọi video tốt hơn là ở một mình nhưng nhà thần kinh học cho biết việc giao tiếp xã hội trực tiếp đặc biệt có lợi. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tạo kết nối, cô ấy khuyên bạn nên tham gia tổ chức tình nguyện , câu lạc bộ, nhóm xã hội, lớp học nhóm hoặc ít nhất là dành thời gian ở những nơi công cộng như công viên hoặc viện bảo tàng.
CÓ LIÊN QUAN: 8 cách tạo động lực để duy trì hoạt động sau khi bạn nghỉ hưu .
làm thế nào để bạn biết nếu một chàng trai thích
4 Hãy lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Một cách khác để cải thiện sức khỏe não bộ và giữ cho bộ não của bạn luôn trẻ trung là lựa chọn thực phẩm một cách chu đáo. Scott Kaiser , MD, một bác sĩ lão khoa và giám đốc sức khỏe nhận thức lão khoa cho Viện khoa học thần kinh Thái Bình Dương ở Santa Monica, California. Đặc biệt, ông gợi ý một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, tập trung vào thực vật, giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thực vật. Một số ví dụ về thực phẩm tốt cho não bao gồm Các loại rau lá xanh , quả mọng, trà xanh và các loại hạt.
Để có kế hoạch bữa ăn chi tiết, Porter gợi ý chế độ ăn uống TÂM , có liên quan đến việc giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và bệnh Alzheimer.
5 Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.
Giấc ngủ kém và suy giảm nhận thức từ lâu đã được liên kết bởi các nghiên cứu, đó là lý do tại sao việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là điều quan trọng nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình trẻ và khỏe mạnh.
Porter giải thích rằng điều này có thể là do giấc ngủ kém dẫn đến mức độ lắng đọng beta-amyloid cao hơn. Nhà thần kinh học mô tả đây là 'một loại protein dính làm tắc nghẽn não, cản trở chức năng não.'
Cô cho biết thêm: “Các nghiên cứu khác nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ không bị gián đoạn trong việc loại bỏ độc tố trong não – bao gồm cả beta-amyloid”.
CÓ LIÊN QUAN: 6 lý do khiến bạn gặp phải tình trạng sương mù não, theo các bác sĩ .
6 Hãy thử thiền chánh niệm và thở sâu.
Kaiser giải thích: Các bài tập thiền và thở sâu có thể giúp hạn chế căng thẳng đồng thời bắt đầu “phản ứng thư giãn” trong cơ thể bạn. Điều này có thể kích hoạt một loạt phản ứng sinh lý tích cực — làm chậm nhịp tim, thư giãn mạch máu để hạ huyết áp, tăng cường các yếu tố miễn dịch, giảm lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng, v.v. Bác sĩ lão khoa cho biết, tổng hợp lại, điều này tạo tiền đề cho một bộ não trẻ hơn, khỏe mạnh hơn.
7 Nhận đủ axit béo omega-3 và magiê.
Cho dù thông qua chế độ ăn kiêng hay thực phẩm bổ sung, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có đủ axit béo omega-3 và magie , nói Robert Iafelice , MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng tại Đặt cho Đặt . Ông nói: “Cả hai chất dinh dưỡng này đều quan trọng để truyền thần kinh tối ưu và giảm viêm não”.
Để biết thêm các mẹo lão hóa lành mạnh được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
