Khi chúng ta già đi, việc tập thể dục có vẻ khó khăn hơn. Tuy nhiên, theo CDC, việc duy trì hoạt động là rất quan trọng. Họ đề nghị nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần hoạt động cường độ vừa phải chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động cường độ cao như đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc chạy cộng với ít nhất 2 ngày một tuần các hoạt động tăng cường cơ bắp và các hoạt động để cải thiện sự cân bằng , chẳng hạn như đứng trên một chân. Giải thích: 'Luôn năng động và khỏe mạnh trong những năm cuối đời không phải là điều đáng sợ hay khó khăn. Có nhiều cách để khiến việc tập thể dục trở nên thú vị và thực tế'. sức khỏe mạnh mẽ huấn luyện viên sức khỏe Tequisha McLaughlin, NBC-HWC. Dưới đây là một số cách dễ dàng để duy trì sự năng động và khỏe mạnh ở tuổi 60.
1
Bắt đầu với nhu cầu và khả năng của bạn
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
McLaughlin nói: “Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy đáp ứng nhu cầu của bạn và đặt mục tiêu phù hợp với vị trí hiện tại của bạn”. Hãy tận dụng tuổi tác để làm lợi thế cho bạn và tìm kiếm một hoạt động mà bạn biết trước đây bạn thích hoặc điều gì đó mới mẻ mà bạn có thể thấy mình thích thú và phát triển. 'Nếu trước đây bạn thích chạy bộ, hãy sử dụng nó và bắt đầu bằng việc đi bộ, hoặc nếu bạn thích chạy nhóm, hãy tìm một lớp học dành cho những người cùng tuổi với bạn.'
2
Bắt đầu nhỏ và xây dựng lên
làm thế nào để nói một chàng trai quan tâm đến bạn
McLaughlin gợi ý: Luôn bắt đầu có thể đạt được và xây dựng. Cô nói: “Cân bằng, hoạt động aerobic và xây dựng sức mạnh là những lĩnh vực chính cần tập trung vào những người từ 50 tuổi trở lên”. 'Đừng coi đây là nhiệm vụ mà hãy sáng tạo với cách bạn di chuyển và thời gian bạn chọn để thực hiện chúng. Xây dựng thói quen bằng cách xác định điều gì đó mà bạn làm hầu như hàng ngày và kết hợp chuyển động trước, sau hoặc trong hoạt động đó.'
3
Kết hợp tập thể dục vào hoạt động hàng ngày
Kết hợp chuyển động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. 'Đối với chuyển động aerobic, bạn có thể thử khiêu vũ trong khi dọn dẹp hoặc nghe điện thoại, đi lên xuống cầu thang năm lần, đậu xe ở phía sau bãi đậu xe và đi bộ, chủ động làm vườn, cào hoặc xúc tuyết hoặc đi bộ. đi bộ một đoạn ngắn trước hoặc sau bữa tối,” McLaughlin gợi ý.
4
Rèn luyện sức mạnh
kích thích tuyến tiền liệt cảm thấy như thế nào
McLaughlin nói: Hãy thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh đơn giản. 'Các ví dụ nhanh về bài tập dựa trên sức mạnh bao gồm: kiễng chân lên xuống trong khi đánh răng, tập thể dục với dây kháng lực, biến các vật dụng trong nhà thành tạ (ví dụ: lon súp để đựng tạ), sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tạo lực cản (ví dụ: : chống đẩy), gập bụng trước khi đi ngủ, đào bới trong vườn, thực hiện các tư thế yoga.'
cơ thể của bạn đang nói gì với bạn
5
Tập thể dục để giữ thăng bằng tốt hơn
McLaughlin gợi ý, hãy cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn bằng các động tác như đi lùi, đứng bằng một chân, nhắm mắt khi đứng bằng một chân và đi bằng gót chân.
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
6
Hãy nhất quán
'Khuyến nghị lớn nhất là hãy bắt đầu một cách thực tế và với những mục tiêu có thể đạt được, không chỉ để ngăn ngừa chấn thương mà còn xây dựng tính nhất quán. Hãy tìm cách khiến BẠN vui vẻ!' McLaughlin khuyến nghị.
Leah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi thứ liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
