Vì vậy, nhiều người sợ lão hóa. Tuy nhiên, bạn có thể làm cho nó dễ dàng và thú vị hơn. Sau khi nói chuyện với một số chuyên gia, có một điều trở nên rõ ràng: Nếu bạn muốn hợp lý hóa quá trình lão hóa, việc tự chăm sóc bản thân là rất quan trọng. Chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình và tránh những chuyến đi khám bác sĩ không cần thiết. Dưới đây là 8 cách giúp việc lão hóa trở nên dễ dàng và vui vẻ, theo các chuyên gia.
khi một con cáo băng qua con đường của bạn
1
'Bạn chứng minh' ngôi nhà của bạn
Khi bạn có con, có lẽ bạn đã bảo vệ ngôi nhà của mình. Khi bạn già đi, bạn nên cân nhắc việc 'bảo vệ bạn', Cassandra Happe, nhà phân tích của WalletHub, khuyến khích, thích các thủ thuật DIY để giảm bớt công việc hàng ngày và tăng cường an toàn. Cô nói: “Những mẹo thông minh này, từ việc sắp xếp tủ lạnh với Lazy Susan's đến điều khiển TV đơn giản, giúp cuộc sống trở nên dễ quản lý hơn”. 'Tăng cường sự an toàn với thanh vịn hỗ trợ giường và ổ xoay chìa khóa, đồng thời cải thiện tầm nhìn bằng đèn ngủ nhạy sáng.'\
2
Lên lịch tập thể dục
Keri Glassman, MS, RD, CDN, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng và CEO của Cuộc sống dinh dưỡng , khuyên bạn nên lên lịch tập thể dục 'như các cuộc hẹn hoặc cuộc gặp với bác sĩ', cô nói. 'Hãy xem tuần của bạn và thêm vào lịch của bạn chính xác thời gian, địa điểm và cách bạn tập thể dục. Bằng cách này, đó chỉ là một phần trong ngày của bạn và sẽ có ít chỗ để bỏ qua hơn.' Ngoài ra, nó còn cho phép bạn xem kết hợp các bài tập của mình. Ví dụ: bạn tập tạ vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu, tham gia lớp học xoay tròn vào thứ Ba và chơi quần vợt vào thứ Năm.
3
Hãy tập thể dục xã hội
Cô ấy cũng gợi ý nên sử dụng việc tập thể dục như một cái cớ để giao tiếp xã hội, thay vì ăn uống. “Đây là một chiến thắng kép,” cô nói. Bạn có thể sẽ cắt giảm lượng calo hoặc rượu trong khi tập luyện. 'Thường ở độ tuổi 50 trở lên, lịch trình của chúng tôi dày đặc đến mức chúng tôi có quyền tự do thực hiện các hoạt động tập thể dục xã hội này. Có ai chơi Pickleball không?'
4
Biết số của bạn
nhìn thấy một con rắn đen có nghĩa là
Bonnie Taub-Dix, RDN, chuyên gia dinh dưỡng truyền thông và người tạo ra BetterThanDieting.com , và là tác giả của cuốn sách Đọc trước khi ăn - Đưa bạn từ nhãn đến bàn ăn, gợi ý rằng bạn nên giáo dục bản thân về cơ thể của mình. Cô nói: “Ví dụ: xét nghiệm máu A1C thường xuyên, biết huyết áp và kiểm tra mức cholesterol có thể cung cấp cho bạn thông tin cần thiết về cách bạn có thể cần để tiến hành giải quyết các vấn đề sức khỏe có thể đang rình rập”.
5
Ăn uống lành mạnh
Bạn muốn làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn và vui vẻ hơn? Taub-Dix khuyến khích hạn chế nhiều vấn đề sức khỏe nhất có thể bằng cách ăn uống như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó. 'Chúng ta không thể tạm dừng đồng hồ cuộc sống của mình, nhưng chúng ta có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa bằng cách tiến gần hơn.' hãy nhìn những gì chúng ta đưa vào cơ thể , không chỉ trên chúng. Đối với hầu hết những điều quan trọng nhất trong cuộc sống, sự cân bằng là chìa khóa, vì vậy đừng bỏ bữa và đừng tránh xa toàn bộ nhóm thực phẩm. Hãy chọn lọc những gì bạn đang đọc và ai đang viết nó, đồng thời cảnh giác với những thông tin sai lệch.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Làm tất cả ngay bây giờ
Taub-Dix gợi ý: “Hãy ngừng để dành những công việc đó cho 'một ngày nào đó' và bắt đầu đưa những bức ảnh đó vào album, quyên góp những bộ quần áo bạn sẽ không bao giờ mặc, tặng những món ăn bạn sẽ không bao giờ sử dụng và giảm quy mô'. 'Hãy đi dạo quanh khu phố của bạn (và đó cũng là một bài tập thể dục tốt), đến bảo tàng địa phương hoặc uống cà phê với một người bạn mà bạn đã lâu không gặp.'
7
Là chính mình
Taub-Dix nói: Hãy tự tin, là chính mình và chân thực. 'Thay vì cảm thấy như mình đã đến một nơi an toàn, một số người trong chúng ta cảm thấy kém tự tin hơn khi già đi. Nếu bạn sử dụng mạng xã hội, ngọn lửa nghi ngờ bản thân chỉ có thể bùng lên mạnh mẽ hơn khi làm nổi bật những người có vẻ trẻ hơn.' , mỏng hơn, giàu có hơn, phổ biến hơn và rực rỡ hơn, hạnh phúc hơn và rực rỡ hơn', cô giải thích. 'Chỉ cần nhớ rằng bạn đang một phần nhìn thấy một đoạn phim nổi bật được tuyển chọn thay vì cuộc sống thực của một người. Hãy đếm những lời chúc phúc thay vì những người theo dõi bạn và thay vào đó hãy đọc một cuốn sách hay. Nếu bạn đủ may mắn để được khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi, điều đó đặc biệt Điều quan trọng là phải chủ động và duy trì sức khỏe tốt hơn là cho rằng vận may sẽ tiếp tục mà không cần sự trợ giúp của bạn.'
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
những cảnh phim hay nhất để diễn xuất
số 8
Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn
Nếu bạn chưa tập thể dục thường xuyên, bạn cần phải có một thói quen nghiêm túc. 'Việc bảo trì tăng lên khi bạn già đi, nó không bao giờ giảm', nói Jason Kozma , Huấn luyện viên thể hình được chứng nhận, Mr. America, người đề xuất thói quen tập thể dục kéo dài ít nhất một giờ, 6 ngày một tuần. Ông đề xuất sự kết hợp giữa tim mạch và cử tạ, và thậm chí cả yoga 'để linh hoạt, giúp giảm đau lưng nhẹ và thư giãn', ông nói. 'Nếu bạn đang bắt đầu tập yoga và trên 50 tuổi, hãy tập yoga nhẹ nhàng chứ không phải yoga nóng hoặc yoga sức mạnh. Bạn có thể tiến tới điều đó sau.'
Leah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi vấn đề liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
