Nếu bạn đọc về cách James McAvoy đã đi từ nhỏ nhắn và nhão sang hoàn toàn , bạn biết rằng bí quyết thành công của anh ấy là triết lý của huấn luyện viên của anh ấy, Magnus Lygdback, người nói rằng cốt lõi của phương pháp của anh ấy liên quan đến việc 'nắm lấy' đặc tính của một vận động viên '- tiếp cận thể dục cuộc sống với cùng cường độ và cấu trúc cụ thể mà vận động viên sẽ, đồng thời duy trì một cuộc sống cân bằng và lành mạnh. '
Về cơ bản có nghĩa là #gohardorgohome.
Lygdback, người cũng đã làm việc với Ben Affleck trên Liên minh công lý và Alexander Skarsgard trên người rừng (trong số những người khác) , là người chịu trách nhiệm cho lấy lại vóc dáng của Alicia Vikander cho vai diễn mang tính biểu tượng của Lara Croft trong phần khởi động lại của Tomb Raider (ra rạp ngày 16/3). Giờ đây, huấn luyện viên nổi tiếng đã chia sẻ những bài tập luyện chính xác mà anh ấy đã sử dụng để giúp người đẹp Thụy Điển 29 tuổi đạt được cơ bụng nổi tiếng hiện nay.
'Tôi có một cách cụ thể để làm việc cốt lõi,' Lygdback nói với PopSugar . 'Tôi chia cốt lõi thành ba ngày khác nhau và tôi tiếp cận cốt lõi khác nhau mỗi ngày.'
Vì vậy, một ngày nào đó họ sẽ tập trung vào các động tác xiên bằng một thứ gì đó như bài tập chặt củi. Vào ngày hôm sau, anh ấy sẽ yêu cầu cô thực hiện nhiều động tác plank để tập 'cơ bụng động, tĩnh hoặc đẳng áp'. Sau đó, anh ấy sẽ hoàn thành tất cả vào ngày thứ ba với các bài tập sức mạnh vùng bụng như nâng chân treo.
Tất nhiên, tất cả điều này đều kết hợp với những bài tập luyện cường độ cao, đau đớn, thử thách toàn bộ cơ thể của cô. Họ bắt đầu tập luyện 7 tháng trước khi phim bắt đầu quay, thực hiện kết hợp đấm bốc, MMA, nâng vật nặng và leo núi. Khi họ bắt đầu quay bộ phim bom tấn, Vikander sẽ thức dậy lúc 4 giờ sáng mỗi sáng để tập các buổi HIIT 30 phút vào buổi sáng, cùng với các buổi tập gym 45 phút vào buổi chiều. Giữa chừng, Vikander sẽ ăn một chế độ ăn ít chất béo, ít carb, bao gồm 5 bữa một ngày với rất nhiều protein và rau xanh. Không có gì ngạc nhiên khi cô ấy đã tăng được 12 pound cơ bắp thuần túy!
Đáng buồn thay, cơ bắp khó đạt được là điều dễ dàng mất đi, đó là lý do tại sao sự kiên định là chìa khóa.
'Phải mất bốn tháng [để có được cơ bắp] - Tôi không đùa đâu - Tôi chưa bao giờ nhấc bất cứ thứ gì bằng cánh tay của mình. Nhưng sau đó mất khoảng 3 tuần thì mất hết. '
Bạn có thể thấy cô ấy thảo luận về quá trình luyện tập của mình trong video bên dưới, nơi cô ấy ngồi cạnh Margot Robbie, một người hâm mộ Tomb Raider, người cùng với Vikander, một trong những ứng cử viên hàng đầu để đóng vai nữ James Bond tiềm năng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
