Đầu năm nay, Đại học Yale đã giới thiệu một khóa học gọi là 'Tâm lý học và Cuộc sống Tốt đẹp', một loạt bài giảng do giáo sư giảng dạy Laurie Santos về tất cả những điều khiến mọi người hạnh phúc trong nỗ lực giúp học sinh có cuộc sống vui tươi hơn. 'Khóa học Hạnh phúc', vì nó được biết đến một cách trìu mến quanh khuôn viên trường và trên các phương tiện truyền thông, ngay lập tức trở thành lớp học nổi tiếng nhất trong lịch sử 316 năm của trường đại học.
những giấc mơ về lốc xoáy và gia đình
Đưa ra tin tức rằng tổng thể mức độ hạnh phúc của người Mỹ đang ở mức thấp nhất mọi thời đại, tôi rất vui khi thấy Yale quyết định rằng những bài học dựa trên khoa học này nên có sẵn cho nhiều người hơn là chỉ Yalies. Vào tháng 5, Santos đã tung ra một loạt khóa học trực tuyến theo phong cách hội thảo nhiều phần, miễn phí. 'Khoa học về Sức khỏe' bao gồm mười bài giảng video bao gồm hầu hết các nghiên cứu gần đây về những gì làm và không làm chúng ta hạnh phúc — và những gì chúng ta có thể làm để tăng mức độ hạnh phúc của mình.
Khóa học kéo dài 15 giờ, và bạn có thể tự hoàn thành nó thông qua nền tảng giáo dục Coursera. Nhưng nếu bạn không có 15 giờ để đốt cháy và bạn tò mò về Khóa học Hạnh phúc của Yale đòi hỏi gì, hãy đọc tiếp — vì tôi đã hoàn thành toàn bộ nội dung để cung cấp cho bạn 18 điều lớn nhất. Vì vậy, hãy đọc tiếp và cân nhắc áp dụng những bài học này vào cuộc sống của chính bạn. Và để biết thêm những lời khuyên tuyệt vời về cuộc sống từ Ivy League, hãy biết rằng Harvard nói Làm 5 điều này sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn.
1 Không, lần thứ mười hai, tiền bạc sẽ không làm bạn hạnh phúc
Rất nhiều thứ mà chúng tôi tin rằng sẽ làm chúng tôi hạnh phúc - tiền bạc, một ngôi nhà lớn, một chiếc xe tuyệt vời - thực ra sẽ không. Và học từ lâu đã chỉ ra rằng mặc dù có sự khác biệt về mức độ hạnh phúc giữa những người sống ở mức nghèo khổ và những người có mức lương thoải mái, nhưng sau một khoảng thời gian nhất định, mức độ hạnh phúc sẽ giảm dần hoàn toàn.
Santos chỉ ra một thực tế rằng mặc dù thu nhập của người dân thấp hơn nhiều vào những năm 1940 - và họ có ít tiện nghi hơn (chỉ 2/3 ngôi nhà hồi đó có hệ thống ống nước trong nhà) - nhưng mức độ hạnh phúc của họ cao hơn chúng ta.
Nó nói lên một nghịch lý được tác giả viết về một cách rộng rãi David Myers , người giải thích rằng mặc dù giới trẻ ngày nay lớn lên với sự sung túc hơn nhiều, nhưng những người trẻ tuổi đương đại phải đối mặt với nhiều hơn trầm cảm, cô đơn và rối loạn xã hội hơn Baby Boomers. Và các nghiên cứu theo chiều dọc đã chỉ ra rằng những người có thái độ quan trọng vật chất báo cáo mức độ hài lòng trong cuộc sống thấp hơn, bất kể họ thu được bao nhiêu thứ.
Trong một nghiên cứu, những người trúng xổ số báo cáo 4/6 về thang điểm hạnh phúc, điều này nghe có vẻ ấn tượng cho đến khi bạn nhận ra rằng những người không trúng số báo cáo 3,82. Cũng Warren Buffett , trong một số nhận xét gây tranh cãi mà anh ấy gần đây đã nói về hạnh phúc, nói rằng 'Bạn sẽ không hạnh phúc hơn nếu bạn tăng gấp đôi giá trị tài sản ròng của mình.'
2 'Tình yêu đích thực' sẽ không làm bạn hạnh phúc
Bất chấp những gì các bộ phim của Disney có thể đã hứa hẹn, việc tìm kiếm 'một trong những' sẽ không khiến bạn hạnh phúc vĩnh viễn.
Santos chỉ ra một nghiên cứu trong đó một nhóm lớn người đã được khảo sát trong nhiều năm. Các cặp vợ chồng đã kết hôn cho biết họ hạnh phúc hơn những người chưa kết hôn trong thời kỳ trăng mật, nhưng họ đã trở lại bình thường sau 18 tháng đầu tiên của cuộc hôn nhân. Thực tế vẫn là ngay cả khi bạn tìm thấy một mối tình lãng mạn xứng đáng với Nicholas Sparks tiểu thuyết, chỉ điều đó sẽ không làm cho bạn hạnh phúc. Cuối cùng, bạn sẽ phàn nàn về việc kết hôn giống như cách bạn đã từng làm khi độc thân. Và nếu bạn đang tìm kiếm một số lời khuyên về mối quan hệ tuyệt vời trên thị trường, hãy xem những 17 Điều Đàn Ông Ước Phụ Nữ Biết.
3 Và Sẽ Không Có Cơ Thể Hoàn Hảo
Nếu bạn nhìn vào một số ảnh hưởng đến sức khỏe và nghĩ, 'Giá như tôi trông như vậy, tôi sẽ hạnh phúc', bạn đã nhầm.
michael jordan có vấn đề về gan không
Santos trích dẫn một nghiên cứu trong đó 2.000 người béo phì đã được quan sát trong bốn năm đầu tiên của chương trình ăn kiêng của họ. Đáng ngạc nhiên là những người thực sự giảm cân cho biết họ thậm chí còn cảm thấy chán nản hơn so với khi họ bắt đầu. Santos đã chỉ ra một nghiên cứu khác về những thanh thiếu niên đã phẫu thuật thẩm mỹ và được theo dõi trong 13 năm sau thủ thuật của họ. Bạn đoán nó. Không ai trong số họ hạnh phúc hơn họ trước khi phẫu thuật.
4 gen đóng một vai trò quan trọng trong hạnh phúc
Trong cuộc sống của chính mình, chắc hẳn bạn đã nhận thấy một số người có vẻ hạnh phúc hơn những người khác. Sau đó, có những thứ có tất cả mọi thứ và nó vẫn không bao giờ là đủ.
Trong cuốn sách của cô ấy, Hạnh phúc như thế nào , Sonja Lyubomirsky đã xem xét các thước đo hạnh phúc của nhóm các cặp song sinh giống hệt nhau và nhận thấy rằng mặc dù hoàn cảnh cuộc sống chỉ ảnh hưởng đến 10% mức độ hạnh phúc của chúng ta, nhưng một con số khổng lồ là 50% quyết định mức độ hạnh phúc của chúng ta. di truyền.
Việc nhận ra rằng mức độ hạnh phúc của bạn được xác định bởi di truyền của bạn theo một cách chính như vậy chắc chắn là một chút ngớ ngẩn. Nhưng hãy nhìn vào mặt tươi sáng! Chỉ có một phần mười phần trăm mức độ hạnh phúc của chúng ta phụ thuộc vào hoàn cảnh bên ngoài mà chúng ta không thể kiểm soát (tức là gặp được tình yêu của đời mình, trúng số, v.v.). Điều đó có nghĩa là 40% mức độ hạnh phúc của chúng ta bắt nguồn từ những thứ chúng ta có thể kiểm soát (tức là cách chúng ta nhìn thế giới, cách chúng ta cư xử, v.v.). Điều đó không làm cho bạn hạnh phúc?
5 Không quan trọng Bạn có Bao nhiêu, Sẽ Không bao giờ là Đủ
Shutterstock
Bộ não được thiết kế để thích nghi như một chiến thuật sinh tồn giúp chúng ta vượt qua những thời điểm tồi tệ nhất, nhưng nó cũng là một trở ngại lớn đối với khả năng chúng ta luôn hạnh phúc.
Giả sử bạn nhận được một công việc mới tuyệt vời, một người bạn trai mới, hoặc trúng số, bạn rất phấn khởi và nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ cảm thấy hạnh phúc nữa. Rất nhanh chóng, bạn quen với cuộc sống mới, và bạn cũng cảm thấy như vậy với cuộc sống cũ của mình.
Nó được gọi là Hedonic Treadmill, hay Hedonic Adaptation, và cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này là nhận ra nó tồn tại. Hãy hiểu rằng bạn sẽ không hạnh phúc hơn nếu bạn nhận được tất cả những điều mà bạn nghĩ rằng sẽ khiến bạn hạnh phúc. Điều đó nghe có vẻ chán nản, nhưng không phải vậy, bởi vì điều đó thực sự có nghĩa là những gì xảy ra trong cuộc sống của bạn không quan trọng, chỉ là cách bạn nhìn nhận nó, điều đó cực kỳ giải thoát. Và nếu bạn cảm thấy hơi căng thẳng trong những ngày này, hãy xem Cách tốt nhất để giảm căng thẳng.
6 Giải phóng bản thân khỏi những kỳ vọng
Không, đây không phải là Phật hay Yoda đang nói. Đó là khoa học.
xu từ thiên đường ý nghĩa
Mặc dù đúng là có nhiều tiền / công việc tốt / tình yêu đích thực sẽ không làm chúng ta hạnh phúc, nhưng cũng đúng là mong muốn tất cả những thứ đó — và cay đắng vì không có được — sẽ khiến chúng ta không vui.
Santos giới thiệu một thuật ngữ tuyệt vời được phát minh bởi Tim Wilson tại Đại học Virginia và Dan Gilbert tại Harvard được gọi là 'sai lầm', quá trình mà bộ não của chúng ta nói với chúng ta rằng nếu chúng ta có thể chỉ có X thì chúng ta sẽ hạnh phúc. Vậy làm thế nào để chúng ta giải phóng mình khỏi những kỳ vọng?
Đơn giản. Chỉ cần nhận ra và liên tục nhắc nhở bản thân rằng những điều bạn rất mong muốn không thực sự khiến bạn hạnh phúc và rằng bạn đã có mọi thứ bạn cần để hạnh phúc ngay bây giờ. Sau đó trong danh sách này, bạn sẽ thấy một số bài tập lặp lại sẽ giúp bạn đạt được trạng thái biết ơn và hài lòng liên tục này.
7 Nhận biết rằng nhận thức của bạn là sai lầm
Tâm trí của chúng ta không hoạt động trong những điều kiện tuyệt đối, có nghĩa là chúng ta suy nghĩ trong những điều kiện tương đối. Để chứng minh quan điểm của mình, Santos sử dụng ảo ảnh Ebbinghaus, hiển thị hai vòng tròn màu cam, bao quanh bởi các vòng tròn màu xanh lam có kích thước khác nhau. Vì các vòng tròn màu xanh ở bên trái quá lớn nên não của bạn ghi nhận vòng tròn màu cam ở bên trái nhỏ hơn vòng tròn bên phải, mặc dù cả hai đều giống nhau. Điều tương tự cũng xảy ra với nhận thức sai lầm của chúng ta về điều gì sẽ khiến chúng ta hạnh phúc.
8 Ngừng so sánh bản thân với người khác
'Chúng tôi quan tâm rất nhiều đến vị trí của chúng tôi so với những người khác, thậm chí nhiều hơn mức tuyệt đối của chúng tôi. Đây là những gì các nhà tâm lý học gọi là so sánh xã hội, 'Santos nói.
Cô ấy chỉ ra một nghiên cứu của Vương quốc Anh cho thấy rằng mọi người hạnh phúc như thế nào trong công việc của họ không phụ thuộc vào số tiền họ thực sự kiếm được nhiều bằng số tiền họ kiếm được trong mối quan hệ với đồng nghiệp của họ. Bà chỉ ra một nghiên cứu khác cho thấy những người thất nghiệp không hài lòng về điều đó miễn là họ đang làm một công việc mà nhiều người khác đang thất nghiệp, hoặc biết nhiều người khác đang thất nghiệp.
Xu hướng tự nhiên của chúng ta khi so sánh mình với người khác đã trở nên đặc biệt cực đoan trong thời đại kỹ thuật số và đó là lý do chính báo cáo về những người nghiện mạng xã hội mức độ căng thẳng, trầm cảm và cô lập cao hơn, và mức độ thấp hơn của lòng tự trọng và sự hài lòng trong cuộc sống. Vì vậy, đừng làm điều đó! Nhắc nhở bản thân rằng bạn không bao giờ thực sự biết điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của một người, và chỉ vì cuộc sống của ai đó có vẻ hoàn hảo không có nghĩa là như vậy.
9 Biết điều gì khiến bạn hạnh phúc vẫn chưa đủ
Santos và các đồng nghiệp của cô đã phát minh ra 'G.I. Joe ngụy biện 'để mô tả sai lầm khi nghĩ rằng chỉ vì bạn biết điều gì đó có nghĩa là bạn có thể áp dụng nó vào thực tế. Cái tên này xuất phát từ một bộ phim hoạt hình nổi tiếng dành cho trẻ em, trong đó siêu anh hùng sẽ kết thúc mọi tập phim bằng cách nói rằng 'biết đâu là một nửa của trận chiến', trong khi thực sự không phải vậy.
Santos sử dụng ảo ảnh quang học như một ví dụ về thực tế rằng chỉ vì bạn biết một hình ảnh là giả không có nghĩa là bạn có thể buộc mắt nhìn nó theo cách khác. Tương tự như vậy, chỉ vì bạn biết điều gì khiến mọi người hạnh phúc không có nghĩa là bạn có thể làm cho mình hạnh phúc. Bạn cần thực sự thay đổi thói quen để làm được điều đó. Làm thế nào để bạn thay đổi những thói quen này? Đọc tiếp các bài tập mà Santos gợi ý.
10 Đầu tư vào trải nghiệm
Bây giờ, bạn biết rằng việc mua đồ chỉ đóng vai trò như một guồng quay cuồng nhiệt, vì ban đầu bạn rất hào hứng với chiếc xe mới của mình, chỉ sau đó một tuần thì ngừng quan tâm. Để chống lại điều này, thay vào đó, Santos khuyên bạn nên đầu tư vào những trải nghiệm, chẳng hạn như kỳ nghỉ, buổi hòa nhạc hoặc thậm chí chỉ là một ly rượu vang ngon. Đây là những thứ mà bạn thích thú nhưng không thể quen được, và ký ức về sự thích thú sẽ ở lại trong bạn, đặc biệt là khi bạn xem lại những bức ảnh sau này. Cần một số ví dụ? Thủ tục thanh toán 7 kỳ nghỉ tập thể dục sang trọng tốt nhất bạn có thể mất năm nay.
11 Tận hưởng khoảnh khắc
Theo Santos, thưởng thức là 'hành động đơn giản khi bước ra khỏi trải nghiệm của bạn để xem lại nó và thực sự đánh giá cao nó khi nó đang diễn ra.' Nó nâng cao tâm trạng của chúng ta bằng cách ngăn chặn sự thích nghi theo chủ nghĩa khoái lạc bằng cách nhắc nhở chúng ta về những điều tốt đẹp trong cuộc sống, ngăn tâm trí của chúng ta đi lang thang và khiến chúng ta biết ơn hơn về những trải nghiệm mà chúng ta đang có. Để giúp thực hành hành vi thưởng thức, Santos đề xuất chọn một hoạt động bạn thích (như đi dạo hoặc ăn một bữa ăn ngon) mỗi ngày và thực sự thưởng thức nó. Để nâng cao hành động thưởng thức, bạn có thể chia sẻ trải nghiệm của mình với bạn bè, chụp ảnh hoạt động, ghi chú lại vào cuối đêm.
những gì không nên mua ở ikea
12 Đếm phước lành của bạn
iStock
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian để nhận ra và trải nghiệm những gì bạn có trong cuộc sống có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giảm mức độ căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, cảm thấy kết nối xã hội mạnh mẽ hơn và giảm huyết áp của bạn.
Do đó, Santos khuyên bạn nên dành ra năm đến mười phút mỗi đêm để viết ra năm điều bạn biết ơn. Nó có thể là một người (tôi biết ơn mẹ tôi), một điều (tôi biết ơn công việc của mình), hoặc thậm chí là một cái gì đó nhỏ hơn (tôi biết ơn vì cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp mà tôi đã nhìn thấy hôm nay). Chìa khóa là thực sự lưu tâm đến những gì bạn đang viết (ví dụ: thực sự tưởng tượng về người bạn đang viết về họ) khi bạn đăng nhập vào các mục nhập của mình.
Một cách tốt để làm điều này là thực sự hiệu chỉnh lại các điểm tham chiếu của bạn bằng cách quay trở lại thời điểm mà bạn không có một số thứ như bây giờ. Nhớ lại cảm giác của bạn trước đây có thể giúp bạn đánh giá cao những gì bạn có hiện tại và từ đó ngăn cản sự thích nghi theo chủ nghĩa khoái lạc. Ngoài ra, có một phần thưởng bổ sung: Viết ra mọi thứ vào buổi tối thực sự sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
13 Thiền
Một trong những điều lớn nhất khiến mọi người không hài lòng là chúng ta luôn buồn phiền về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai. Đó là lý do tại sao thiền chánh niệm, với trọng tâm là sự hiện diện thực sự trong thời điểm này, đang rất hợp thời ngay bây giờ.
Ngoài việc khiến bạn biết ơn hơn về những gì bạn có, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng nó giúp bạn tăng cường sức khỏe não bộ . Chỉ cần đừng để bản thân trở thành một kẻ tự cho mình là trung tâm về nó.
14 Làm điều gì đó tử tế mỗi ngày
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hiện hành động tử tế sẽ thúc đẩy mức độ hạnh phúc. Do đó, khóa học đề xuất thực hiện ít nhất một hành động tử tế mỗi ngày. Nó không phải là cực đoan. Nó có thể đơn giản như cho đồng nghiệp của bạn một số lời khuyên, quyên góp một vài đô la cho một mục đích đáng giá, hoặc dành vài phút để giúp đỡ một người lạ đã mất.
15 Giá trị Thời gian hơn Tiền bạc
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều đã nghe đến cụm từ 'thời gian là tiền bạc.' Nhưng Santos chỉ ra một số nghiên cứu cho thấy rằng 'sự sung túc về thời gian' quan trọng đối với hạnh phúc hơn là sự sung túc về tiền bạc. Và lý do cho điều đó, khá đơn giản, là chúng ta đã thấy rằng kiếm nhiều tiền hơn không làm bạn hạnh phúc hơn, ngược lại có nhiều thời gian hơn để dành cho bạn bè hoặc gia đình, đi du lịch, thiền, giúp một bà già qua đường, và vân vân thực sự.
16 Ngủ và Tập thể dục
Shutterstock
Santos nói: “Chúng ta nên tìm kiếm những điểm không tốt và một mức lương không cao, nhưng chúng ta nên tìm kiếm những phương pháp lành mạnh hơn. Hai điều quan trọng mà cô ấy nhấn mạnh là ngủ và tập thể dục, và thực sự, ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đó là hai thói quen sống dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh.
Santos nói: “Chỉ cần tập thể dục ba lần một tuần, 30 phút mỗi ngày có thể mang lại cho bạn niềm hạnh phúc tương đương với việc dùng SSRI hoặc dùng thứ gì đó như Zoloft. Ngoài ra, 'ngủ nhiều hơn và ngủ khoảng bảy hoặc tám giờ mỗi đêm có thể giúp bạn hạnh phúc hơn.' Đối với một phác đồ kết hợp nhiều nghiên cứu được nêu ở đây, tại sao không thử ngủ sạch sẽ ?
17 Tạo kết nối xã hội
Shutterstock
Một điều đáng lo ngại cuộc khảo sát gần đây cho thấy rằng gần một nửa số người Mỹ báo cáo cảm thấy cô đơn hầu như mọi lúc. Đó là một vấn đề nghiêm trọng, vì cô đơn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, gây lo lắng và trầm cảm, tăng nguy cơ tự tử và tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm ở cả nam và nữ.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có mối quan hệ gia đình bền chặt sống lâu nhất và hạnh phúc nhất. Nhưng kết nối xã hội không chỉ là có một mạng lưới những người mà bạn có thể tìm đến để được giúp đỡ (mặc dù điều đó rất quan trọng). Ngay cả những việc đơn giản như trò chuyện với người đàn ông bán cà phê cho bạn vào buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn mong đợi. Do đó, bạn nên cố gắng tạo ra một kết nối có ý nghĩa (tức là trò chuyện sâu sắc với mẹ hoặc bạn thân của bạn) ít nhất một lần một tuần và một kết nối xã hội nhỏ hơn (tức là đùa giỡn với đồng nghiệp của bạn trong vài phút) ít nhất một lần một ngày.
ý nghĩa hoa thạch thảo trắng
Một trong những bài tập được đề xuất bao gồm viết một lá thư cho ai đó đã có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của bạn mà bạn chưa cảm ơn đúng cách, sau đó gửi tận tay họ mà không mong đợi họ sẽ phản ứng như thế nào. Santos nói: “Một lá thư cảm ơn là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để gia tăng hạnh phúc bởi vì nó có thể tạo ra mối liên kết xã hội và thực sự thay đổi cuộc sống của một ai đó.
18 Đặt mục tiêu cụ thể
Thay vì có những mục tiêu trừu tượng và phụ thuộc phần nào vào may mắn hoặc người khác (ví dụ: 'Mục tiêu của tôi là yêu trong tháng này'), hãy đặt mục tiêu cụ thể và có thể thực hiện được (ví dụ: 'Mục tiêu của tôi là thiền một giờ lúc 8 giờ. buổi chiều'). Vấn đề là đạt được những mục tiêu này sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, bất kể đó là việc lớn hay việc nhỏ.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
