Một trong những xu hướng chăm sóc sức khỏe hàng đầu của năm 2017 là Goop -được chấp thuận 'ngủ sạch', được phổ biến bởi Gwyneth Paltrow trong cuốn sách năm 2016 của cô ấy, Goop: Vẻ đẹp trong sạch. Giống như ăn sạch, ngủ sạch tin rằng sức khỏe tổng thể của bạn phụ thuộc vào việc đưa ra các quyết định giúp bạn có được giấc ngủ ngon và lành mạnh nhất. Để đạt được điều này, bạn phải tuân theo một số quy tắc cơ bản: không uống caffein sau 2 giờ chiều, không sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, đặt giờ đi ngủ nghiêm ngặt và tuân thủ nó ngay cả đến cuối tuần, giữ phòng tối và mát mẻ và mua một chiếc gối bằng đồng. . Có vẻ dễ dàng phải không? Chà, một số bộ phận thì có, và một số bộ phận thì không. Sau khi thực hiện được hai tuần, đây là những gì tôi học được. Và để biết thêm mẹo về việc bạn có được giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay, hãy tìm hiểu những điều này 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn .
1 bài đọc trước khi đi ngủ là tốt nhất
Shutterstock
mơ thấy một người phụ nữ có ý nghĩa
Một thế hệ thiên niên kỷ thực sự, tôi đã hoài nghi về toàn bộ lý thuyết 'các chất điện giải đang tấn công não bộ của bạn' được quay bởi những người bạn cũ và thường ngủ thiếp đi một cách thoải mái khi xem TV hoặc lướt qua iPhone của mình. Nhưng có vẻ như những gì các phòng khám về giấc ngủ nói là đúng: thiết bị điện tử kích thích não và ức chế việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh khi ngủ. Tắt điện thoại cho phép tôi thoát khỏi sự căng thẳng của mạng xã hội và ngủ gật trong khi đọc (thay vì xem Nó ) đã cho tôi những giấc mơ đẹp hơn nhiều so với những cơn ác mộng căng thẳng mà tôi thường gặp phải, cả hai đều dẫn đến một giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu bạn không phải là người thích đọc nhiều, hãy làm một việc gì đó khác để cơ thể và bộ não của bạn thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc tắm bong bóng, cũng có tác dụng.
2 Ngủ gật vào cùng một thời điểm mỗi đêm là chìa khóa
Shutterstock
Giống như hầu hết những người làm việc toàn thời gian, tôi thường đi ngủ vào một giờ hợp lý trong tuần để thức dậy lúc 7 giờ sáng mỗi ngày, nhưng chăm chỉ vào ban đêm và ngủ đến tận chiều muộn vào cuối tuần. Thí nghiệm nhỏ về giấc ngủ sạch của tôi đã dạy tôi rằng những tin đồn là đúng: việc lộn xộn với giờ đi ngủ của bạn sẽ làm gián đoạn khả năng điều chỉnh giấc ngủ lành mạnh của đồng hồ cơ thể. Bằng cách đi ngủ từ 10 giờ tối đến nửa đêm mỗi đêm, tôi có thể thức dậy liên tục từ 7 đến 9 giờ sáng mỗi sáng mà không gặp vấn đề gì. Đến tuần thứ hai, tôi thậm chí không cần đồng hồ báo thức! Nó gần giống như bộ não của tôi đang nhẹ nhàng khuấy động cơ thể tôi vào thời điểm nó đã quen với việc thức dậy.
3 Không Rượu Trước Khi Đi Ngủ
Shutterstock
Rượu giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng nó cũng làm rối loạn các tín hiệu trao đổi chất của bạn, khiến bạn thức dậy vào nửa đêm. Bạn vẫn có thể uống một ly rượu vang trong bữa tối, nhưng chỉ có thế thôi, và hãy uống kèm theo một vài ly nước để có biện pháp tốt. Tốt nhất, bạn không nên uống bất cứ thứ gì sau 8 giờ tối để cuối cùng bạn không cần phải thức dậy để đi tiểu. Và nếu bạn đã có một ngày căng thẳng, hãy thử một phương pháp tự nhiên, như rễ cây nữ lang, để thư giãn trước khi đi ngủ.
4 chiếc gối bằng đồng là sự sang trọng tối ưu
Bạn không cần phải mua một chiếc gối tẩm đồng, nhưng Gwyneth (và những người tốt của Amazon) thề rằng các sợi oxit đồng làm giảm sự xuất hiện của các đường nhăn và nếp nhăn. Có rất nhiều trên thị trường, nhưng những đánh giá tốt nhất đi kèm với Áo gối trẻ hóa da Ilumnating , với mức 60 đô la chỉ là mức cao nhất của số tiền tôi sẵn sàng chi ra để thay đổi hoàn toàn cuộc đời mình. Lúc đầu tôi cũng nghi ngờ, nhưng chiếc gối rất mượt mà, tôi tin rằng nó thực sự có ích. Nếu bạn muốn thêm tươi tốt, bạn cũng có thể mua mặt nạ gối tẩm đồng, và thực sự nghiêng mình trong toàn bộ thứ quý bà da trắng giàu có.
nơi dành cho trẻ em đi ra ngoài kinh doanh
5 Tải ứng dụng chu kỳ ngủ
Shutterstock
Khi lần đầu tiên tôi quyết định thực hiện chế độ ngủ sạch, tôi muốn có một số cách đo lường chất lượng giấc ngủ của mình một cách khoa học mà không cần đến phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ. Lo và kìa, tôi đã tìm thấy Chu kỳ ngủ: một ứng dụng sử dụng gia tốc kế bên trong iPhone của bạn để theo dõi chuyển động của bạn khi bạn ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn đặt khoảng thời gian 30 phút mà bạn cần thức dậy (của tôi là 7-7: 30 sáng) và ứng dụng sẽ đánh thức bạn bằng một chế độ rung nhẹ khi bạn đang trong giai đoạn ngủ nhẹ nhất , khiến bạn cảm thấy thư thái hơn rất nhiều so với khi bạn rơi vào trạng thái REM. Bỏ qua yếu tố rùng rợn về việc iPhone của bạn đang theo dõi bạn ngủ theo đúng nghĩa đen, đó là một cách tuyệt vời để có được một số thống kê khó về hiệu suất giấc ngủ của bạn, cũng như một sự thay thế tuyệt vời cho đồng hồ báo thức.
Hai tuần sau, tôi nhận ra rằng tôi chưa bao giờ được nghỉ ngơi như vậy trong suốt cuộc đời mình. Cảm ơn, Gwyneth! Và để biết thêm thông tin về các xu hướng ngủ phổ biến, hãy tìm hiểu Mọi điều bạn cần biết về 'Coffee Nap.'
Để được tư vấn thêm về cách sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook hiện nay!
bài hát có số trong tiêu đề
