Mọi người có tử cung đều biết cơn đau của kỳ kinh nguyệt: Thời điểm đặc biệt trong tháng có thể có nghĩa là đầy hơi, chuột rút, buồn nôn, mệt mỏi và các triệu chứng mệt mỏi, đau đớn khác. Và trong khi nhiều người trong chúng ta dựa vào các biện pháp khắc phục tại nhà hoặc liều thuốc giảm đau đáng tin cậy để xem chúng tôi thông qua, một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 10 năm 2022 bởi Hiệp hội mãn kinh Bắc Mỹ là đưa ra những phát hiện thú vị về cách các loại thực phẩm khác nhau có thể ảnh hưởng đến cơn đau kinh nguyệt — tốt hơn và xấu hơn.
Đọc tiếp để khám phá những loại thực phẩm bạn có thể muốn tránh ăn vào lần tới khi kỳ kinh nguyệt đến.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Nếu bạn không thể ngừng thèm muốn món này, hãy đi xét nghiệm máu .
tôi có đôi mắt to
Cà phê
Cà phê là nơi thích hợp cho rất nhiều người trong chúng ta; Thật khó để tưởng tượng bắt đầu một ngày mà không có một cốc loại bia kỳ diệu này để cung cấp cho chúng tôi sự kích thích caffeine mà chúng tôi cần để di chuyển. Nhưng theo Flo Health, 'Caffeine ngăn chặn một loại hormone có thể làm cho các mạch máu (có trong tử cung) nhỏ hơn, làm chậm lưu lượng máu. Cà phê cũng có thể gây viêm và đầy hơi , làm tăng thêm cơn đau bụng. Vì vậy, uống cà phê có thể khiến tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn ”.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Các dược sĩ nói: Đừng bao giờ uống những loại thuốc thông thường này với cà phê buổi sáng của bạn .
thịt đỏ
Một chiếc bánh burger ngon ngọt có thể là một thức ăn thoải mái thực sự cho một số người trong chúng ta khi chúng ta không cảm thấy tốt nhất. Nhưng axit béo omega-6 là 'chất chống viêm, và chúng gây ra cơn đau hành kinh'
Bàn giao Sannoh , Sinh viên Đại học Rutgers và một trong những nhà nghiên cứu đã làm việc trên nghiên cứu mới , nói với Medical News Today. Bạn có đoán được thực phẩm nào chứa nhiều axit đặc biệt đó không? Đúng vậy, thịt đỏ. Sannoh nói: “Chế độ ăn uống của người Mỹ rất giàu axit béo omega-6. Cắt giảm trong khi hành kinh có thể giúp bạn tìm thấy sự nhẹ nhõm.
Đường
Đường tinh luyện cũng là viêm nhiễm cao , Monica giáng sinh , MD, nói với Medical News Today. Các viêm xảy ra khi cơ thể bạn tiêu hóa các axit béo tự do, được tạo ra trong gan và được kích thích bằng cách ăn đường tinh luyện. Cắt giảm lượng đường bổ sung từ chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của gan, các bác sĩ nói.
Dầu và chất béo
Một số loại dầu và chất béo có thể tốt cho bạn , nhưng chúng cũng có thể khiến cơn đau hành kinh trở nên tồi tệ hơn. Christmas cho biết các loại dầu ăn thông thường và chất béo chuyển hóa 'làm tăng giải phóng prostaglandin. Giải phóng prostaglandin cao có liên quan đến đau bụng kinh do tăng co mạch của các mạch máu nuôi cơ tử cung, dẫn đến co thắt tử cung do giảm lưu lượng máu đến tử cung.'
Muối ăn
Muối là một thủ phạm khác ở đây, có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên. Người ta thường biết rằng nồng độ muối cao có thể làm tăng cơ thể của bạn giữ nước , gây đầy hơi, khó chịu. Natri (một nguyên tố chính trong muối) cũng có thể làm tổn thương trái tim bạn và làm xấu đi làn da lão hóa . Cắt giảm thành phần gây viêm đã biết này có thể giúp giảm đau bụng kinh.
Sản phẩm bơ sữa
'Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể bạn đặc biệt dễ bị viêm nhiễm', theo Flo Health. 'Các chất béo bão hòa trong các sản phẩm từ sữa Healthline giải thích: có thể kích hoạt tình trạng viêm, điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn đau kinh nguyệt của bạn. 'Sữa nguyên chất béo và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo bão hòa' làm trầm trọng thêm tình trạng viêm điều đó đã có mặt bằng cách tăng sự hấp thụ các phân tử gây viêm được gọi là lipopolysaccharides. ' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Những thực phẩm này có thể giúp giảm đau.
Nghiên cứu không phải là tất cả các tin xấu; nhiều loại thực phẩm có thể giúp giảm đau và giảm viêm trong thời kỳ đau bụng kinh (và nói chung!).
'Từ lâu, người ta đã biết rằng một số loại thực phẩm gây ra chứng viêm và những loại khác làm giảm nó' Katherine Lang , BSc, nói với Tin tức y tế hôm nay . 'Nghiên cứu mới nhất này đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm làm giảm viêm nhiễm cũng có thể làm giảm các cơn đau bụng kinh.' Theo tổng quan của Lang về một nghiên cứu mới thú vị từ NAMS, 'thực phẩm chứa axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và có thể làm giảm chứng chuột rút.'
Những người mong muốn có một 'cách tiếp cận toàn diện hơn đối với sức khỏe kinh nguyệt của họ' có thể muốn thử kết hợp các loại thực phẩm như hạt lanh, các loại hạt, cá hồi, cá mòi và các loại cá có dầu khác vào bữa ăn của họ. 'Trái cây tươi và rau quả là một phần quan trọng của chế độ ăn uống chống viêm', Lang giải thích. 'Đánh giá [nghiên cứu mới] cho thấy những người theo chế độ ăn thuần chay hoặc thực vật có mức độ viêm thấp hơn và ít bị đau bụng kinh hơn.'
Debbie Holloway Debbie Holloway sống ở Brooklyn, New York và hợp tác chặt chẽ với Narrative Muse, một nguồn phát triển nhanh chóng cho phim, truyền hình và sách được tạo ra bởi và về phụ nữ và những người đa dạng về giới tính. Đọc hơn
