Sự thật: tập trung vào những cụm từ tích cực nhấn mạnh lòng yêu thương bản thân, lòng trắc ẩn, sự thỏa hiệp và lạc quan có thể khiến mọi ngày tồi tệ trở nên chỉ trong khoảnh khắc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania thậm chí còn phát hiện ra rằng những lời khẳng định tích cực về bản thân thực sự thắp sáng các trung tâm khen thưởng của não, khiến việc thực hiện những thay đổi tích cực mà bạn đang phấn đấu trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu một số cụm từ tích cực có thể thay đổi cách nhìn của bạn.
1 'Đừng đợi mọi thứ trở nên hoàn hảo mới bắt đầu tận hưởng cuộc sống của bạn.'
Shutterstock
“Khi được lặp lại, câu trích dẫn này có thể hỗ trợ một cá nhân nhận ra rằng họ không cần phải nhìn về phía trước để cảm thấy hạnh phúc hoặc hoàn thành công việc,” nói Jennifer L. Silvershein, LCSW, một nhà trị liệu tâm lý và người sáng lập Manhattan Wellness Associates. 'Đúng hơn, họ nên sống trong thời điểm hiện tại và chấp nhận con người của họ hiện tại. Khi chúng ta sống cuộc đời của mình để tìm kiếm điều tiếp theo để làm cho chúng ta cảm thấy tốt, chúng ta sẽ không bao giờ hài lòng. '
2 'Làm chủ câu chuyện của chúng tôi và yêu thương bản thân thông qua quá trình đó là điều dũng cảm nhất mà chúng tôi từng làm.'
Shutterstock
'Tôi thích cái này [ Brené Brown ] trích dẫn bởi vì tôi tin rằng một phần quan trọng của việc thực sự cảm thấy nội dung là chấp nhận bản thân và tình huống của chúng ta, ' Brittani L. Persha, LCSW-S, một người giám sát nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và người sáng lập Brittani Persha Tư vấn. 'Làm điều này cho phép chúng ta hiện diện trong cuộc sống của mình và tìm thấy niềm vui giữa những thử thách thay vì luôn tìm kiếm những thảm cỏ xanh tươi hơn.'
3 'Bạn quyết định: Một ngày, hoặc một ngày.'
Shutterstock
Nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Tiến sĩ Hersha Diaz thường sử dụng câu trích dẫn nâng cao tinh thần này với các khách hàng của cô ấy, những người đang trải qua 'sự lo lắng về dự đoán' về việc ra quyết định hoặc một dự án sắp tới. Diaz nói: “Câu trích dẫn này cho phép cá nhân tập trung vào việc lấy lại cảm giác kiểm soát và hành động để bắt đầu thay đổi. 'Thực hiện các bước để thực hiện mục tiêu, thừa nhận các bước và nuôi dưỡng lòng biết ơn đối với những khả năng này có thể tích cực tác động đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của một người. '
4 'Hãy luôn là phiên bản hạng nhất của chính bạn.'
Theo nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia sức khỏe Tiến sĩ Carla Marie Manly , điều này Audrey Hepburn trích dẫn nhấn mạnh 'tầm quan trọng của việc phấn đấu để mỉm cười.'
Cô ấy nói: “Bằng cách thực hành điều này mỗi ngày, tôi sẽ dễ dàng chấp nhận những vấp ngã hơn, tôi chỉ cần đứng dậy và cố gắng trở lại để trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình”.
5 'Đừng để bản thân bận rộn đến mức bạn mất đi những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn.'
Shutterstock
Nhiều người không thể tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống của họ bởi vì họ thường xuyên tập trung vào việc tiến về phía trước hơn là sống trong thời điểm hiện tại. Nếu bạn có xu hướng luôn di chuyển, thì câu trích dẫn này có thể giúp bạn 'chuẩn bị cho những gì quan trọng nhất tại bất kỳ thời điểm nào', giải thích Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và cố vấn chuyên nghiệp.
6 'Trong thời điểm này, tôi chấp nhận bản thân mà không có điều kiện. '
Shutterstock
Lặp lại câu trích dẫn này cho phép bạn ' tạo thêm tình yêu bản thân và lòng trắc ẩn, 'giải thích Sarah Thacker, LPC, một nhà trị liệu được cấp phép và tác giả của Liệu pháp Thực phẩm Toàn diện: Phương pháp Tiếp cận Có ý thức để Tạo Hòa bình với Thực phẩm. 'Khi bạn có thể chấp nhận bản thân mà không có điều kiện, bạn tạo ra tự do và giải phóng gánh nặng của việc luôn cố gắng trở nên hoàn hảo và những đau khổ không thể tránh khỏi mà tạo ra.'
7 'Không phải rạp xiếc của tôi, không phải những con khỉ của tôi.'
Shutterstock
Được dịch sang cách khác, câu nói đầy cảm hứng này chỉ đơn giản có nghĩa là, 'Đó không phải là trách nhiệm của tôi.'
'Tôi thấy rằng câu trích dẫn này như một lời nhắc nhở bạn ngừng lo lắng hoặc cố gắng kiểm soát những thứ không thực sự theo ý mình', giải thích Ashley J. Smith, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học được cấp phép chuyên về liệu pháp hành vi nhận thức. 'Tôi chia sẻ câu trích dẫn này với các bệnh nhân của mình và tôi thậm chí còn tự mình sử dụng nó!'
8 'Chuyển động không bao giờ nói dối. Nó là một phong vũ biểu cho biết tình trạng thời tiết của linh hồn cho tất cả những ai có thể đọc được nó. '
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, một cố vấn lâm sàng và người sáng lập Liệu pháp khiêu vũ Chicago, rất thích sử dụng câu thần chú thúc đẩy tâm trạng này với khách hàng của mình vì cô ấy tin rằng 'cơ thể chúng ta là công cụ tuyệt vời nhất của chúng ta' khi nói đến việc điều chỉnh cảm xúc của chúng ta. Hornthal nói: “Chúng ta phải nhận thức được chuyển động của mình hoặc sự thiếu hụt của chúng, vì nó nắm giữ sự thật và bí mật đối với sức khỏe tinh thần tích cực. '
9 'Giữa kích thích và phản ứng có một khoảng trống. Trong không gian đó là quyền lực của chúng tôi để lựa chọn phản ứng của chúng tôi. Đáp lại của chúng tôi là sự trưởng thành và tự do của chúng tôi. '
Shutterstock
Nhà tâm lý học thần kinh có trụ sở tại New York Tiến sĩ Jennifer Wolkin tin rằng 'bản chất của lối sống có chánh niệm' được tóm gọn lại bằng câu trích dẫn lịch sự của người quá cố này Dr. Victor Frankl . Trong khi 'phản ứng là một cách hành xử theo phản xạ và đôi khi bốc đồng trong một tình huống,' Wolkin lưu ý rằng 'phản ứng là một cách tiếp cận có ý thức hơn' bao gồm quan sát, suy ngẫm và đưa ra mục đích.
10 'Nơi tập trung đi, năng lượng chảy.'
Shutterstock
'Những suy nghĩ mà bạn dành thời gian suy ngẫm và thiền định sẽ trở thành hiện thực của bạn,' giải thích Devoreaux Walton , một huấn luyện viên tự tin tại Quý cô hiện đại . 'Khi bạn nghĩ về kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra từ một tình huống, chứ không phải là điều tốt nhất, nó đưa những khả năng ít mong muốn trở thành hiện thực trong cuộc sống của bạn. Điều mạnh mẽ nhất mà bạn có thể dành thời gian suy nghĩ là những suy nghĩ tích cực và tìm ra điều tốt đẹp trong các tình huống. '
11 'Cuộc sống là 10% những gì xảy ra với tôi và 90% là cách tôi phản ứng với nó.'
Shutterstock
'Câu trích dẫn này nhắc nhở bạn rằng bạn có một tác động, bất kể điều gì xảy ra với bạn, 'giải thích Casey Lee, MA, LPC, NCC, một cố vấn được chứng nhận và chủ sở hữu của Root Hearts Counseling LLC. 'Phản ứng của bạn, cách bạn chọn nhận thức những gì đã xảy ra và cách bạn chọn phản ứng với những gì đã xảy ra đều quan trọng như những gì thực sự đã xảy ra với bạn.'
12 'Tất cả sẽ tốt.'
Shutterstock
Mặc dù đơn giản, trích dẫn này nhấn mạnh rằng 'bất kể hoàn cảnh có thể đau buồn đến đâu, nó sẽ trôi qua,' Thacker nói. Thêm vào đó, 'nó cũng giúp thay đổi quan điểm của bạn nếu bạn lo sợ về điều gì đó có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra. Câu nói này cho phép bạn thoát ra khỏi suy nghĩ dựa trên nỗi sợ hãi tương lai và đi đến điều gì là đúng ngay bây giờ - rằng tất cả đều ổn. '
13 'Hãy can đảm để thay đổi suy nghĩ của bạn.'
Silvershein giải thích: “Trích dẫn này nhắc nhở người đọc rằng quyết định làm một điều gì đó khác biệt là điều hoàn toàn bình thường. 'Những người cảm thấy họ không có cái nhìn hạnh phúc về cuộc sống đôi khi có thể cảm thấy như thể họ phải tiếp tục không hạnh phúc để duy trì sự kiên định hoặc đáng tin cậy, và điều đó không đúng. Cho phép bản thân đưa ra một lựa chọn khác vào bất kỳ ngày nào có thể có sức mạnh siêu việt. '
14 'Sự khác biệt duy nhất giữa một ngày tốt lành và một ngày tồi tệ là thái độ của bạn. '
Điều này Dennis S. Brown trích dẫn có sự cho phép của Tiến sĩ Kristen Fuller, M.D., một chuyên gia được cấp phép với Trung tâm Khám phá. Theo Fuller, câu trích dẫn này nhấn mạnh một cách đúng đắn rằng 'bạn có quyền lựa chọn tập trung vào những khía cạnh tích cực hoặc tiêu cực mỗi ngày' và 'chính những gì bạn tạo ra trong hoàn cảnh sẽ xác định điều gì ảnh hưởng đến ngày của bạn.' Một trích dẫn tuyệt vời khác để giải thích vấn đề này? 'Cuộc sống là do bạn tạo ra, vì vậy hãy làm cho nó trở nên sôi động.' Đó là lịch sự của Hannah Montana .
15 'Thay đổi là điều không thể tránh khỏi, bạn có thể tác động hoặc chấp nhận nó.'
Tiến sĩ Nancy Irwin , một nhà tâm lý học tại trung tâm cai nghiện Phần ở Malibu, cảm thấy an ủi trong câu trích dẫn tự cho mình là này. Tại sao? Cô nói: “Tôi cảm thấy thoải mái khi biết mình có thể kiểm soát và bước lên, hoặc buông bỏ và chấp nhận hậu quả. 'Cả hai lựa chọn đều thích hợp vào lúc này hay lúc khác. '
16 'Tôi phải cẩn thận để ý muốn của tôi không cản trở những gì vũ trụ muốn cho tôi.'
Manly giải thích: 'Tôi tạo ra câu trích dẫn này để nhắc nhở bản thân rằng điều quan trọng là phải' thoát ra khỏi con đường của riêng mình. 'Đôi khi khi chúng ta cố gắng quá nhiều cho một điều gì đó, chúng ta quên rằng vũ trụ có thể có một kế hoạch thú vị hơn nhiều. Vì vậy, đó là một lời nhắc nhở để 'buông bỏ' và không ép buộc mọi thứ — ngay cả khi chúng ta thực sự, thực sự muốn chúng. '
17 'Khi chúng ta có thể nói về cảm xúc của mình, chúng sẽ trở nên ít áp đảo hơn, ít khó chịu hơn và ít đáng sợ hơn.'
Shutterstock
Lee nói: “Bày tỏ cảm xúc của bạn thành lời có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. 'Điều này Fred Rogers câu trích dẫn nhắc nhở bạn tìm những người an toàn trong cuộc sống của bạn, người mà bạn có thể nói về cảm xúc của mình và người sẽ hỗ trợ bạn. '
18 'Người dỡ núi bắt đầu bằng việc mang đi những viên đá nhỏ.'
Shutterstock
Fuller giải thích: 'Câu nói đầy cảm hứng này mang đến một góc nhìn tuyệt vời. 'Mọi nhiệm vụ cao cả đều bắt đầu bằng những bước nhỏ. Mặc dù ban đầu, một trách nhiệm nào đó có thể khó khăn, nhưng hãy nhớ thực hiện từng bước một, vì không ai có thể mang vác nặng nề khi bắt đầu. '
19 'Khi cánh cửa này đóng lại thì cánh cửa khác sẽ mở ra nhưng chúng ta thường nhìn lâu và tiếc nuối cánh cửa đã đóng đến mức không thấy cánh cửa đã mở ra cho chúng ta. '
Shutterstock
Trích dẫn này, được quy cho Alexander Graham Bell , như một lời nhắc nhở hàng ngày để 'nhìn thấy điều tốt đẹp đến khi điều gì đó khác kết thúc trong cuộc sống của chúng ta', Fuller giải thích. Nói cách khác, mọi kết thúc đều là một khởi đầu mới, miễn là bạn sẵn sàng tìm kiếm những cánh cửa rộng mở đó và ngừng bám vào những cánh cửa đã đóng lại.
20 'Hãy giải thích sự tức giận của bạn, đừng bộc lộ nó, và bạn sẽ ngay lập tức mở ra cánh cửa cho các giải pháp thay vì tranh luận. '
Lặp lại điều này Kathryn de Bruin trích dẫn và ghi nhớ những lời khuyên của nó có thể giúp bạn nuôi dưỡng sự giao tiếp lành mạnh trong các mối quan hệ của bạn với bạn bè và các thành viên trong gia đình. Như Lee giải thích: 'Nói về sự tức giận của bạn thay vì bày tỏ nó có thể xây dựng kết nối và tăng sự thân thiết của bạn với những người bạn yêu thương.'
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
ai đó đang nói chuyện với tôi trong giấc mơ của tôi
