Rất có thể bây giờ bạn đã nghe thấy điều đó ngồi là hút thuốc mới . Và, ngay cả khi bạn thực hiện một lối sống nói chung tích cực, bạn có thể dành rất nhiều thời gian để ngồi xuống. Rốt cuộc, nhiều công việc có chúng tôi ngồi vào bàn ít nhất tám giờ một ngày và các hoạt động hàng ngày khác — như lái xe và xem TV — cũng góp phần vào lối sống ít vận động chung của chúng ta. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải kiểm soát công việc bàn giấy hoặc thời gian đi làm của bạn, nhưng bạn nên chủ động hơn trong thời gian rảnh rỗi. Bạn cần một chút động lực để đầu tư vào một chiếc bàn đứng hoặc rời khỏi chiếc ghế dài? Từ một tăng lên nguy cơ trầm cảm dẫn đến sự trao đổi chất chậm hơn, đây là những tác dụng phụ của việc ngồi quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn .
1 Nó có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
iStock
“Sự đồng thuận chung cho rằng trọng lực là yếu tố chính trong cách thức ăn di chuyển qua hệ tiêu hóa của chúng ta,” nói Niket sonpal , MD, một bác sĩ nội khoa và tiêu hóa có trụ sở tại New York. Các chuyên gia y tế như Sonpal tin rằng đây là lý do tại sao tiêu hóa chậm lại khi một người ngồi sau khi ăn hơn là đi bộ xung quanh.
Thật không may, ngồi quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của bạn không chỉ sau bữa ăn mà còn trong suốt cả ngày. “Ngồi cả ngày sẽ khiến lượng calo đốt cháy ở mức tối thiểu, trong khi chỉ đứng trong một giờ sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy lên khoảng 40 calo tùy thuộc vào cân nặng, giới tính và tuổi tác,” Sonpal lưu ý. “Nhớ thực hiện nhiều bước hơn trong ngày có thể làm tăng lượng calo đốt cháy, giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất, và hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng của bạn . '
2 Nó khiến bạn dễ bị các vấn đề về sức khỏe tâm thần hơn.
Shutterstock
Dựa theo Caesar Djavaherian , MD, đồng sáng lập và giám đốc y tế của Sức khỏe carbon , ngồi quá nhiều có thể khiến bạn dễ bị rối loạn sức khỏe tâm thần hơn —Đặc biệt là trầm cảm. Và một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ tương tự: Trong một phân tích tổng hợp năm 2015 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh Ví dụ, các nhà nghiên cứu kết luận rằng những người tham gia vào mức độ cao nhất của hành vi ít vận động có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 25% so với những người chỉ thỉnh thoảng ngồi một chỗ.
3 Nó làm tăng nguy cơ ung thư của bạn.
Fisti / iStock
Các hành vi ít vận động cũng có liên quan đến tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư , như nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Viện Ung thư Quốc gia ghi chú. Đặc biệt, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng với mỗi lần tăng thời gian ngồi hai giờ mỗi ngày, các đối tượng sẽ thấy nguy cơ ung thư nội mạc tử cung tăng 10%, nguy cơ ung thư ruột kết tăng 8% và nguy cơ ung thư phổi tăng 6%.
Hơn nữa, trong số những người phát triển ung thư, những người có lối sống tĩnh tại có tỷ lệ tử vong cao hơn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ phát hiện ra rằng những người tham gia báo cáo ngồi từ sáu giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì ung thư tăng 11% so với những người ngồi ít hơn ba giờ một ngày.
4 Và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất , càng nhiều giờ mỗi ngày một cá nhân dành để ngồi xuống, thì nhiều khả năng họ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 . Nghiên cứu đã kiểm tra hành vi của hơn 63.000 nam giới trung niên, phát hiện ra rằng ngay cả khi tập thể dục thường xuyên, các đối tượng vẫn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nếu họ ngồi hơn bốn giờ mỗi ngày. Những người ngồi từ 4 đến 6 giờ mỗi ngày tăng 12% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người ngồi từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày tăng 19% nguy cơ.
5 Nó làm tăng huyết áp của bạn.
iStock
Sanjiv patel MD, một bác sĩ tim mạch tại Trung tâm Y tế Orange Coast ở Fountain Valley, California, nói rằng ngồi quá lâu cũng có thể dẫn đến huyết áp và lượng đường trong máu cao hơn. Điều này là do tiêu hao năng lượng thấp khiến cơ thể tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo và dẫn đến sự gia tăng giải phóng các hormone căng thẳng.
Nhưng nếu lối sống ít vận động đang khiến bạn tăng huyết áp, tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường nhận thấy rằng khi những người lao động ít vận động nghỉ giải lao cả ngày, họ thấy giảm huyết áp của họ .
6 Và nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Shutterstock
mơ được nhảy khỏi một tòa nhà
Huyết áp cao là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch , theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Y học (Baltimore) . Và vì ngồi quá nhiều có thể dẫn đến tăng huyết áp, đồng thời có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Nghiên cứu được công bố năm 2010 trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục nhận thấy rằng các hành vi ít vận động khi ngồi trên xe hơi và xem tivi là những yếu tố dự báo đáng kể về bệnh tim mạch (CVD) —và tử vong do CVD — ở nam giới. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngay cả khi những người tham gia có mức độ hành vi ít vận động, nếu họ cũng hoạt động thể chất ở mức độ cao, họ có tỷ lệ tử vong do CVD thấp hơn.
7 Nó làm tăng mức cholesterol của bạn.
iStock
Một nghiên cứu tháng 8 năm 2015 được công bố trên tạp chí Lipid trong sức khỏe và bệnh tật nhận thấy rằng những đối tượng dành nhiều thời gian tham gia vào các hành vi ít vận động đã mức cholesterol toàn phần cao hơn và cholesterol LDL (còn được gọi là cholesterol 'xấu'). Và, như Patel giải thích, mức cholesterol cao hơn 'dẫn đến hội chứng chuyển hóa, sau đó [tăng] nguy cơ đau tim , đột quỵ và tử vong vì những sự kiện đó. ' Và để biết thêm về sự nguy hiểm của mức LDL, hãy xem 11 cách bạn tự đặt mình có nguy cơ bị cholesterol cao .
