Nếu bạn không có thói quen ăn bữa ăn sáng mỗi ngày, đã đến lúc phải thay đổi. Ăn một bữa sáng cân bằng hàng ngày có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn, tăng lượng vitamin và khoáng chất, giảm cân và cải thiện chức năng não. Với những đặc quyền như vậy, bạn sẽ không mất một chút thời gian nào để có một ngày khởi đầu tốt đẹp. Bằng cách ăn món đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ bắt đầu hết đói và giúp bản thân tránh ăn vặt không lành mạnh vào cuối ngày. Tốt hơn hết, bạn đang giữ cho lượng đường trong máu không xuống thấp đến mức bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì.
Tuy nhiên, chỉ một khỏe mạnh ăn sáng những lợi ích. Có, điều đó có nghĩa là không có bánh nướng xốp, bánh mì tròn, bánh ngọt, ngũ cốc, bánh rán và sữa chua có hương vị ít béo, tất cả đều chứa nhiều đường và thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Thay vào đó, bạn sẽ muốn bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng có chứa carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và một số chất béo có lợi cho tim mạch. Một bữa sáng cân bằng đủ chất sẽ giúp bạn thỏa mãn và ngăn chặn cơn đói cho đến giờ ăn trưa. Và lý tưởng nhất, nó cũng sẽ ngon.
Tính đến tất cả những điều này, một bữa ăn phù hợp với hóa đơn là một món trứng tráng với rau, một chút sữa từ pho mát tự nhiên và một phần bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ. Đối với protein nạc, thật khó để bổ sung trứng vào bữa sáng.
Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì tiết lộ rằng những đối tượng nghiên cứu ăn trứng vào bữa sáng sẽ giảm cân nhiều hơn những người ăn bánh mì tròn chứa nhiều carb, nhưng có hàm lượng calo tương tự. Cho một ít rau bina và phô mai feta vào, bạn đã có món ăn ngon và cung cấp cho bạn nhiều vitamin và một số chất béo để giúp bạn no lâu hơn.
Khi bạn thêm một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với bơ vào hỗn hợp, bạn thực sự hoàn thành thỏa thuận. Chất xơ trong bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no và có tác dụng duy trì huyết áp đều đặn. Bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời và chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch sẽ giúp bạn hài lòng cho đến khi đến giờ ăn trưa. Tốt hơn nữa, nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng tiết lộ rằng những người trưởng thành thừa cân và béo phì nếu thêm nửa quả bơ vào bữa ăn của họ sẽ làm tăng cảm giác no, có nghĩa là một vài chiếc bánh mì nướng bơ có thể ngăn chặn những giấc mơ ban ngày về bánh rán. Và khi bạn muốn làm cho mọi bữa sáng tốt hơn cho mình, Đây là cách lành mạnh nhất để ăn trứng .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin hàng ngày MIỄN PHÍ của chúng tôi !
