Du lịch mang lại vô số trải nghiệm mới, nhưng nó phải trả giá và chúng tôi không chỉ quan tâm đến ví tiền của bạn. Đối phó với những thay đổi trong thói quen của bạn và khám phá những địa điểm xa lạ có thể gây tổn hại thực sự cho sức khỏe của bạn — và không ai muốn bị ốm khi xa nhà. Đó là lý do tại sao việc chuẩn bị sẵn một số dụng cụ hỗ trợ sẽ rất hữu ích. Mặc dù bạn có thể không thể mang theo toàn bộ tủ thuốc của mình nhưng các chuyên gia cho biết có một số mặt hàng cụ thể bạn cần lưu ý. nên đóng gói bất cứ khi nào bạn rời khỏi thị trấn. Đọc tiếp để khám phá 10 chất bổ sung cần thiết luôn mang theo khi đi du lịch.
CÓ LIÊN QUAN: Nếu bạn trên 65 tuổi, đừng mặc 5 món đồ này khi đi du lịch .
1 gừng
Nhiều người bị say tàu xe và đó có thể là một vấn đề lớn khi bạn đi du lịch. Đó là một trong những lý do Amy Reichelt , Bằng tiến sĩ, nhà nghiên cứu khoa học thần kinh và giám đốc đổi mới tại PurMinds Neuropharma, khuyên bạn nên luôn bổ sung gừng bên mình.
Cô nói: “Gừng có thể giúp giảm buồn nôn do say tàu xe — điều này có thể hữu ích nếu bạn đang đi thuyền hoặc di chuyển quãng đường dài bằng ô tô hoặc xe buýt”.
Như Reichelt giải thích, hợp chất hoạt động gingerol (có trong gừng) là thuốc chống nôn, làm giảm buồn nôn và nôn. Vì vậy, gừng không chỉ có thể giúp chống say tàu xe mà còn có thể giúp 'làm dịu dạ dày của bạn sau bất kỳ cơn say mê quá mức nào' mà bạn có thể gặp phải trong chuyến đi.
2 Chất xơ
Theo một cách khác để đảm bảo dạ dày của bạn luôn có tâm trạng thoải mái khi đi du lịch là mang theo chất bổ sung chất xơ. Emily Van Eck , BỆNH ĐA XƠ CỨNG, Chuyên gia dinh dưỡng và cố vấn ăn uống trực quan được chứng nhận.
Van Eck lưu ý: Chất xơ có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa của bạn, chức năng này có thể 'bị gián đoạn khi đi du lịch, đặc biệt nếu giấc ngủ bị xáo trộn hoặc bạn thay đổi múi giờ'.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
3 Psyllium nhớ
Theo Reichelt, những thay đổi trong chế độ ăn uống khi đi nghỉ cũng có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột bình thường của bạn. Có lý do tại sao táo bón lại là lời phàn nàn phổ biến của du khách.
Giải pháp để đưa mọi thứ trở lại đúng hướng? Reichelt cho biết vỏ trấu Psyllium, một loại chất xơ hòa tan cụ thể có thể 'giúp giảm tiêu chảy và táo bón một cách hiệu quả'.
4 Probiotic
Cũng như chất xơ, chất bổ sung men vi sinh có thể giúp chống lại các vấn đề về tiêu hóa mà chúng ta có thể gặp phải khi phải đối mặt với những thực phẩm và nguồn nước xa lạ ở xa nhà, Jennifer Bạc , DDS, chủ sở hữu của Phòng khám Nha khoa Macleod Trail , kể Cuộc sống tốt nhất .
Cô chia sẻ: “Chế phẩm sinh học rất cần thiết để duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường chức năng miễn dịch.
5 nghệ
Uống thực phẩm bổ sung nghệ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái trong chuyến du lịch. Đó là bởi vì nghệ có chứa hợp chất hoạt tính curcumin, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, theo Silver.
Cô giải thích: “Những phẩm chất này khiến nó không thể thiếu trong việc hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch — đặc biệt quan trọng đối với những du khách năng động, thích khám phá các điểm đến mới và tham gia các hoạt động ngoài trời”.
phần trăm dân số thế giới có đôi mắt xanh
Reichelt cho biết thêm, Curcumin cũng có tác dụng chống vi khuẩn, vì vậy việc bổ sung nghệ cũng có thể “giúp giải quyết tình trạng ngộ độc thực phẩm”.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 4 chất bổ sung chống viêm tốt nhất .
6 Omega-3
Alanna Kate Derrick , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên dinh dưỡng thể thao sức bền, cho biết cô thích mang theo viên dầu cá omega-3 khi đi du lịch vì đặc tính 'chống viêm mạnh mẽ' của chúng.
Derrick lưu ý: “Những chất bổ sung này giúp chống lại tình trạng đau nhức và hạn chế vận động có thể xảy ra sau nhiều giờ ngồi trên máy bay hoặc trong ô tô”, đồng thời giải thích rằng những lợi ích mà cô ấy đã trải nghiệm trực tiếp từ omega-3 bao gồm từ “bôi trơn khớp tốt hơn đến phục hồi cơ bắp nhanh hơn giữa các chuyến đi chơi năng động.'
7 Melatonin
Đi du lịch không chỉ gây căng thẳng cho quá trình tiêu hóa hoặc cơ bắp của bạn: Bạn cũng có thể gặp phải tình trạng gián đoạn giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với những chuyến bay dài và thay đổi thời gian. Với suy nghĩ đó, đừng quên mang theo một ít melatonin, Reichelt khuyên.
Cô chia sẻ: “Sự thay đổi trong nhịp sinh học có thể được giảm bớt bằng cách bổ sung melatonin.
CÓ LIÊN QUAN: Điều gì xảy ra nếu bạn dùng quá nhiều Melatonin, theo các dược sĩ .
số 8 Magiê
Theo Reichelt, magiê cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn ở những nơi mới vì nó 'làm dịu tâm trí bằng cách kích hoạt các thụ thể GABA trong não của bạn'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cô giải thích: “Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn ở một địa điểm khác với bình thường — chẳng hạn như phòng khách sạn — một hiện tượng được gọi là 'hiệu ứng đêm đầu tiên' khi não của bạn cảnh giác hơn, làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn”.
9 L-theanine
Sự chậm trễ chuyến bay, thời gian quá cảnh dài và môi trường xa lạ cũng có thể làm tăng căng thẳng khi bạn đi du lịch. Silver cho biết cô dựa vào chất bổ sung L-theanine để giảm bớt mọi lo lắng và căng thẳng mà cô có thể gặp phải khi xa nhà.
Cô nói: “Chúng thúc đẩy sự thư giãn và giảm bớt căng thẳng liên quan đến du lịch mà không gây buồn ngủ”. 'Có nguồn gốc từ trà xanh, L-theanine giúp tôi giữ bình tĩnh, điềm tĩnh và tập trung.'
10 Vitamin C
Đừng quên mang theo vitamin C để tránh mắc phải bất cứ căn bệnh nào có thể lây lan ở những nơi bạn đến.
'Mang theo vitamin C khi đi du lịch có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tật', Jesse Feder , RDN, Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân, nói.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, các cơ quan nghiên cứu mới và y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác nếu bạn có thắc mắc, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Kali Coleman Kali Coleman là Biên tập viên cấp cao của Best Life. Trọng tâm chính của cô là đưa tin tức, nơi cô thường cung cấp thông tin cho độc giả về đại dịch COVID-19 đang diễn ra và cập nhật về các đợt đóng cửa bán lẻ mới nhất. Đọc thêm
