Nếu bạn bị một thiếu vitamin , một chế độ ăn uống đa dạng và các chất bổ sung có thể giúp cơ thể bạn trở lại bình thường. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ điều trị mới nào, điều quan trọng là bạn phải nhận ra rằng bất cứ thứ gì bạn đưa vào cơ thể đều có thể gây ra tác dụng phụ. Nguy cơ phản ứng thậm chí còn cao hơn nếu bạn dùng nhiều chất bổ sung cùng một lúc hoặc nếu bạn kết hợp các chất bổ sung của mình với thuốc không kê đơn (OTC) hoặc thuốc được kê đơn.
'Như chúng ta biết, có rất nhiều chất bổ sung có tác dụng hiệp đồng khi kết hợp với những chất thực sự có thể làm tăng tác dụng phụ hoặc tăng hoặc giảm sự hấp thụ,' Azza Halim , MD, một bác sĩ gây mê được hội đồng chứng nhận người cũng chuyên về thuốc chống lão hóa và tái tạo, nói Cuộc sống tốt nhất . Cô ấy nói thêm rằng bạn vẫn có thể kết hợp các chất bổ sung này với sự chấp thuận và giám sát của bác sĩ, nhưng bạn nên dùng chúng cách nhau ít nhất vài giờ để tránh tương tác.
Cách tốt nhất để đảm bảo an toàn cho bạn là nhờ bác sĩ hoặc dược sĩ xem xét chế độ bổ sung được đề xuất của bạn trước bạn bắt đầu. Tuy nhiên, các cặp chất bổ sung sau đây thường bị cảnh báo nguy hiểm và được coi là tốt nhất nên tránh.
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
1 Canxi và sắt
Một trong những lý do phổ biến nhất khiến các chất bổ sung có thể tạo ra sự kết hợp kém là nếu chúng triệt tiêu lẫn nhau. Trista Tốt nhất , MPH, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Thuốc bổ sung cân bằng One , nói rằng canxi và sắt là một ví dụ hoàn hảo về cách bạn có thể làm suy yếu lợi ích của các chất bổ sung bằng cách kết hợp những thứ không phù hợp.
Best cho biết: “Bạn sẽ muốn tránh dùng chất bổ sung sắt cùng với nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung canxi”. 'Hai loại vitamin này cạnh tranh để hấp thụ và canxi sẽ làm giảm lượng sắt mà cơ thể bạn có thể hấp thụ, nếu có.'
Để tối đa hóa khả năng hấp thụ chất bổ sung sắt của cơ thể, Best khuyên bạn nên kết hợp nó với vitamin C.
'Sắt không phải heme có nguồn gốc thực vật và không được hấp thụ dễ dàng như các dạng heme, nhưng việc bổ sung vitamin C có thể làm tăng khả năng hấp thụ sắt. Điều này có thể được thực hiện đơn giản bằng cách thêm chanh vào nước hoặc ăn một ít dâu tây cùng với chế độ bổ sung của bạn. ,' cô ấy nói.
người có đôi mắt rắn
2 Kẽm và đồng
Nhiều người thích bổ sung kẽm và đồng để tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận Jenny Dobrynina nói rằng dùng chúng cùng lúc sẽ mang lại kết quả không hiệu quả. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cô nói: “Không nên kết hợp đồng và kẽm vì chúng cạnh tranh hấp thụ trong cơ thể. Vì vậy, dùng chúng cùng nhau sẽ làm giảm hiệu quả của chúng”. Cuộc sống tốt nhất.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 3 chất bổ sung phổ biến này có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn .
3 Vitamin C và vitamin B-12
Dobrynina cũng cảnh báo không nên dùng vitamin C và vitamin B-12 đồng thời: 'Tôi khuyên bạn nên dùng hai chất bổ sung này cách nhau ít nhất hai giờ.'
Theo Phòng khám Mayo , dùng đồng thời hai chất bổ sung có thể dẫn đến giảm lượng vitamin B-12 trong cơ thể. Sự thiếu hụt B-12 có thể gây thiếu máu hoặc giảm số lượng tế bào hồng cầu khỏe mạnh, cuối cùng dẫn đến mệt mỏi, khó thở, các vấn đề về thăng bằng, suy giảm trí nhớ, v.v.
4 Vitamin E và vitamin K
Tiếp theo, Dobrynina cảnh báo không nên dùng vitamin E và vitamin K cùng một lúc, vì chúng có thể có tác dụng trái ngược với quá trình đông máu.
Cô giải thích: “Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin E dẫn đến tăng chảy máu ở một số người. Các bác sĩ thường kê đơn bổ sung vitamin K để giúp đông máu. Vì vậy, dùng vitamin E đồng thời với vitamin K có thể chống lại tác dụng của vitamin K”.
MỘT Nghiên cứu điển hình năm 2023 được xuất bản trong Tạp chí báo cáo trường hợp y tế chứng thực rằng vitamin E liều cao 'ức chế sự tổng hợp yếu tố đông máu có nguồn gốc từ vitamin K, có thể gây ra các biến cố chảy máu nghiêm trọng như xuất huyết tiêu hóa và xuất huyết nội sọ.'
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 4 loại men vi sinh có tác dụng giảm cân giống như Ozempic .
vua của những chiếc cốc có hay không
5 Dầu cá và bạch quả
Jacek Szymanowski , được chứng nhận Dinh dưỡng Chính xác chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe , nói rằng sự kết hợp giữa dầu cá và bạch quả cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng đông máu của bạn một cách an toàn.
Ông giải thích: “Việc kết hợp những thứ này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu do tác dụng làm loãng máu của chúng. Cả hai chất bổ sung đều có đặc tính chống đông máu, có thể làm tăng nguy cơ chảy máu một cách hiệp đồng, đặc biệt là khi dùng liều cao hoặc với các chất làm loãng máu khác”.
6 Axit folic (vitamin B9) và vitamin B-12
Nếu bạn dùng axit folic và vitamin B-12 cùng nhau, đây là một cặp đôi khác mà bạn có thể muốn đánh giá lại với sự trợ giúp của bác sĩ. Dobrynina cảnh báo rằng 'tiêu thụ quá nhiều vitamin B9 và B-12 (axit folic và folate) có thể che giấu các triệu chứng thiếu vitamin B-12.'
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong một số trường hợp hiếm hoi, điều này có thể gây tổn thương thần kinh. “Có nguy cơ là nếu bổ sung axit folic cho những người bị thiếu vitamin B12 mà không được chẩn đoán thì có thể dẫn đến tổn thương thần kinh ', một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cơ sở dữ liệu tổng quan hệ thống của Cochrane .
'Thiếu vitamin B12 gây ra cả tình trạng thiếu máu giống như thiếu folate nhưng cũng gây ra tổn thương không thể phục hồi cho hệ thần kinh trung ương và ngoại biên. Axit folic sẽ điều chỉnh tình trạng thiếu máu do thiếu vitamin B12 và do đó làm chậm trễ việc chẩn đoán nhưng sẽ không ngăn ngừa sự tiến triển của tổn thương thần kinh, ' các nhà nghiên cứu viết.
Để biết thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
