Bất cứ khi nào bạn bị tổn thương hoặc bị bệnh, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng tình trạng viêm. Đây là một phần quan trọng của quá trình chữa lành, vì nó giúp kích thích quá trình sửa chữa tại chỗ bị thương hoặc khởi động phản ứng miễn dịch để chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, ở một số người, điều này có thể leo thang thành mãn tính viêm trong đó cơ thể đưa ra một phản ứng kéo dài mà không có mối đe dọa cụ thể nào.
'Tình trạng này ảnh hưởng đến hơn một phần ba dân số Mỹ, dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm nhưng không giới hạn ở xơ vữa động mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, tăng cholesterol, béo phì, viêm khớp thoái hóa khớp và đau đớn', nói. David Brady , ND, DC, giám đốc y tế tại Thiết kế cho sức khỏe .
Nếu bác sĩ xác nhận rằng bạn bị viêm mãn tính, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh , tập thể dục, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm lượng rượu uống vào và thực hiện các biện pháp can thiệp lối sống khác. Tuy nhiên, việc bổ sung chất chống viêm cũng có thể làm giảm mức độ của bạn và ngăn ngừa các tình trạng liên quan.
'Tình trạng viêm nhiễm có liên quan đến đột quỵ, bệnh tim và ung thư,' nói Daniel Landau , MD, một bác sĩ chuyên khoa ung thư và giám đốc y tế về huyết học ảo tại Đại học Y khoa Nam Carolina . 'Có lý do là các chất bổ sung có thể làm giảm viêm cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng này. . ' Và theo các bác sĩ, đây là 4 loại thực phẩm bổ sung chống viêm tốt nhất.
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
1 Chiết xuất trà xanh
Các chất bổ sung chiết xuất trà xanh có chứa một lượng lớn polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG). Hợp chất đặc biệt này được biết là có đặc tính chống viêm và chống ung thư.
Landau cho biết: “Từ góc độ ung thư, đã có một số chất bổ sung chống viêm có thể mang lại sự bảo vệ cho bệnh nhân. Trà xanh là một loại đã được nghiên cứu trên các loại ung thư”.
Đặc biệt, nghiên cứu đã đề xuất Trà xanh có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa và trì hoãn sự lây lan của ung thư vú, buồng trứng, đại trực tràng, phổi, tuyến tụy, ung thư máu, v.v.
Bổ sung trà xanh cũng được biết là giúp giảm nguy cơ mắc một loạt các tình trạng liên quan đến viêm khác, bao gồm bệnh tiểu đường Loại 2, bệnh tim , và bệnh gan.
con rùa có ý nghĩa gì trong giấc mơ
2 nghệ
Nghệ (curcumin) là một chất bổ sung chống viêm khác có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Do đặc tính chống oxy hóa, nghệ có thể giúp cải thiện tình trạng nhiễm trùng và một số bệnh ung thư, giảm viêm và điều trị các vấn đề về tiêu hóa”. Thư viện Y tế Mount Sinai nói. 'Chất chống oxy hóa sẽ loại bỏ các phân tử trong cơ thể được gọi là gốc tự do, làm tổn thương màng tế bào, làm xáo trộn DNA và thậm chí gây chết tế bào. Chất chống oxy hóa có thể chống lại các gốc tự do và có thể làm giảm hoặc thậm chí giúp ngăn ngừa một số thiệt hại mà chúng gây ra.'
Landau lưu ý rằng nghiên cứu đặc biệt mạnh mẽ khi nói đến một số loại ung thư. 'Nghệ đã cho thấy những lợi ích tiềm năng trong một số nghiên cứu đối với các bệnh ung thư khác nhau bao gồm vú, phổi, tuyến tiền liệt và bệnh bạch cầu lymphocytic mãn tính (CLL)', bác sĩ ung thư, đồng thời là tác giả đóng góp tại Trung tâm ung thư trung biểu mô .
Mặc dù ông nói rằng 'một số nghiên cứu đã gợi ý những lợi ích tiềm năng', ông nói thêm rằng 'các nghiên cứu sâu hơn cần được thực hiện để trả lời các câu hỏi chính xác về liều lượng mà bệnh nhân sẽ cần dùng hoặc về cách bổ sung tốt nhất cho những bệnh nhân đang chiến đấu với bệnh ung thư bằng thuốc chống ung thư.' thuốc trị viêm.'
CÓ LIÊN QUAN: 5 thực phẩm bổ sung chống lão hóa tốt nhất, theo bác sĩ .
3 Chiết xuất gừng
Các chất bổ sung chiết xuất gừng cũng rất được khuyến khích vì lợi ích chống viêm mạnh mẽ của chúng.
'Gừng chứa các hợp chất hoạt tính sinh học như gingerol, được chứng minh là có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa', giải thích. Dev Batra , MD, bác sĩ X quang can thiệp và mạch máu được chứng nhận kép tại Viện mạch máu Texas . 'Các hợp chất này hoạt động bằng cách ức chế sản xuất các chất gây viêm và giảm viêm trong cơ thể. '
Một phân tích tổng hợp năm 2020 được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng phát hiện ra rằng bổ sung gừng đặc biệt có lợi trong việc cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp, gây viêm ở niêm mạc khớp.
Trong số tám nghiên cứu báo cáo tác dụng chống viêm của việc bổ sung gừng, 'các bệnh liên quan đến viêm khớp là những nghiên cứu được tiến hành nhiều nhất, đặc biệt là viêm xương khớp (OA). Về viêm khớp, sáu nghiên cứu đã điều tra hiệu quả của các thành phần trong gừng có tác dụng chống viêm. Tất cả các nghiên cứu đều báo cáo sự cải thiện sau khi ăn gừng so với nhóm đối chứng', các nhà nghiên cứu viết.
4 Vitamin D
Cuối cùng, Batra khuyên bạn nên dùng vitamin D nếu bạn mong muốn giảm các triệu chứng viêm. Bác sĩ giải thích: “Mặc dù chủ yếu được biết đến với vai trò đối với sức khỏe của xương, nhưng vitamin D cũng điều chỉnh hệ thống miễn dịch và giảm viêm bằng cách ức chế sản xuất các phân tử gây viêm”.
Brady đồng ý rằng vitamin D là một trong những chất bổ sung tốt nhất để chống viêm. “Xét đến mức độ phổ biến của Thiếu vitamin D ở khoảng 40% người trưởng thành, việc bổ sung vitamin D là rất quan trọng,' ông nói.
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ thấy con mình chết
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện luôn là cách tốt nhất nếu bạn muốn giảm mức độ viêm nhiễm. Batra nói: “Hãy nhớ rằng, mặc dù các chất bổ sung có thể hữu ích nhưng việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và kiểm soát căng thẳng cũng là những thành phần chính của lối sống chống viêm”.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc thêm
