Cho dù bạn đã có một đêm ngủ không ngon giấc hay cần tăng cường sức khỏe vào giữa buổi chiều, rất có thể bạn sẽ một cốc cà phê để cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Mặc dù các chuyên gia đồng ý rằng lượng caffeine tối đa một người lớn khỏe mạnh nên tiêu thụ mỗi ngày là 400 mg — khoảng bốn tách cà phê— Sophie Medlin , chuyên gia dinh dưỡng tư vấn và người sáng lập Chuyên gia dinh dưỡng TP. , lưu ý rằng điều quan trọng là phải nhận ra rằng 'mức độ khoan dung của mọi người là khác nhau.' Và điều đó làm cho điều cần thiết là phải nhận thức được các nguồn caffeine nguy hiểm nhất ngoài kia.
Lượng caffein của bạn có thể bị tăng lên bởi các nguồn khác ngoài làn da trắng sáng vào buổi sáng của bạn. Chuyên gia sức khỏe nam giới giải thích: “Những người uống nhiều cà phê cũng có xu hướng mắc các dạng caffein khác. Jeff Foster , GP. 'Thêm vào nhau, nó có thể đủ để gây ra các vấn đề thực sự.' Tác dụng phụ của Caffeine Không chỉ là cảm giác bồn chồn: Quá nhiều có thể dẫn đến các triệu chứng như nhịp tim nhanh, mất ngủ, lo lắng, đi tiêu lỏng và huyết áp cao.
Sau đây, chúng tôi tiết lộ 10 nguồn caffeine có thể đẩy mức tiêu thụ hàng ngày được đề xuất (RDA) của bạn vượt quá giới hạn một cách nguy hiểm.
mơ thấy con nhện đen lớn
1 thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện
Shutterstock
Tìm kiếm động lực để tập thể dục có thể khó khăn — và trước khi tập thể dục hoặc chạy bộ, bạn có thể chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung để bùng nổ năng lượng. Foster nói: “Không có gì sai về mặt kỹ thuật khi chuẩn bị một thứ gì đó trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nhiều thương hiệu sử dụng caffeine làm chất cung cấp năng lượng chính trong các chất bổ sung trước khi tập luyện của họ và một số loại bột (chẳng hạn như ProSupps ’Mr. Hyde Nitro X) có tới 420 mg trong một tin sốt dẻo duy nhất.
Thêm vào đó, nếu bạn dùng những thứ này thường xuyên, bạn có thể vô tình đẩy liều lượng của mình lên cao hơn. 'Cơ thể của bạn nhanh chóng thích nghi - có nghĩa là bạn phải tiếp tục làm cho nó khỏe hơn trước mỗi lần tập luyện,' Foster nói thêm.
2 Bột caffein đậm đặc
Shutterstock
Loại bổ sung này có thể mạnh đến mức vào năm 2018, Cơ quan Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thông báo họ đang hành động để hạn chế bán hàng — và loại bỏ hoàn toàn một số sản phẩm khỏi thị trường. Thêm bột caffein vào thức uống của bạn có vẻ vô hại như pha cà phê hòa tan, nhưng điều này hoàn toàn khác. Như FDA tuyên bố, 'Một muỗng cà phê sản phẩm caffeine nguyên chất dạng bột có thể chứa khoảng 3.200 mg caffeine ... tương đương với khoảng 20 đến 28 tách cà phê, một liều lượng có khả năng gây độc.'
3 viên cafein
Shutterstock
Nếu bạn không phải là người thích hương vị của một loại cà phê đậm đặc, thì những viên caffein có vẻ như là một giải pháp tuyệt vời cho việc chọn lựa cho tôi — chưa kể đến việc nó thường rẻ hơn một cốc pha cà phê Starbucks. Nhưng với hầu hết các viên thuốc chứa khoảng 200 mg caffein, bạn có thể nhanh chóng rơi vào vùng nguy hiểm, đặc biệt là khi tác dụng của chúng là ngắn hạn, vì vậy bạn sẽ sớm cảm thấy cần phải sử dụng loại khác.
Medlin giải thích: “Caffeine được dùng để giúp chúng ta hoạt động tốt hơn về tinh thần hoặc tập thể dục tốt hơn. 'Nhưng rất dễ sử dụng liều lượng lớn ở dạng viên nén — một thứ mà các nghiên cứu cho thấy thực sự làm giảm hiệu suất tinh thần và [hiệu suất] thể chất của chúng ta.'
sở thích của đàn ông ở độ tuổi 40
4 lần bắn năng lượng
iStock
Những chiến binh bỏ túi nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy như đã sẵn sàng để chinh phục thế giới, nhưng trung bình mỗi lần bắn cung cấp từ 150-200 mg caffeine. Medlin nói: “Nếu chúng chứa nhiều caffeine hơn đáng kể so với những gì bạn tìm thấy trong một tách cà phê espresso [khoảng 70 mg], thì đó là rất nhiều thứ cần phải có trong một lần uống. 'Với các bức ảnh, nó sẽ đi vào ngay lập tức — bạn không cần phải bắt nhịp với một ly cà phê.'
Nhờ kích thước nhỏ của chúng, bạn có thể dễ dàng đánh bật lại một số con một cách lơ đễnh. Medlin cho biết thêm: “Họ không hài lòng lắm và bạn không thực sự nhận thấy họ đang đi vào vì chúng là thứ tiêu thụ nhanh như vậy.
5 Cà phê siêu mạnh
Shutterstock
Khi một ly cà phê espresso chỉ pha hai lần là không đủ, bạn có thể chuyển sang một thương hiệu cà phê có liều lượng caffeine cao trong các loại cà phê của họ. Black Ins mất ngủ tự quảng cáo là 'cà phê mạnh nhất thế giới', với khẩu phần 12 ounce bao gồm cả một lượng lớn 1.105 mg caffeine trong khi một khẩu phần Death Wish có kích thước tương tự — cũng được cho là loại cà phê mạnh nhất thế giới — cung cấp 750 mg caffein .
Foster giải thích: “Với một lượng lớn và cấp tính của caffein, đó là động lực làm tổn thương trái tim của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim.
6 Thuốc giảm cân
Shutterstock
Các giống ban đầu có chứa chất kích thích 'thực sự', giúp chúng có hiệu quả cao — nhưng cũng gây ra tỷ lệ đột quỵ và đau tim , dẫn đến việc chúng bị cấm. Ngày nay, 'họ thay thế chúng bằng các chất kích thích rất kém, và sử dụng caffeine như một yếu tố bổ sung để cố gắng giúp bạn giảm cân', Foster nói, vì điều này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong thời gian ngắn.
Do đó, những người dùng thuốc giảm cân thường không biết họ đang ăn bao nhiêu caffeine trước khi ăn sáng: một khẩu phần Hydroxycut Max!, Chẳng hạn như chứa 225 mg của caffeine, được dùng hai lần một ngày trong khi liều lượng Xenadrine hoặc là Dexatrim chứa 200 mg, cũng được tiêu thụ hai lần mỗi ngày.
7 Pha lạnh
Shutterstock
Nếu bạn không thích đồ uống nóng khi thời tiết nóng nực của một ngày, thì bạn có thể bị cám dỗ để chọn một cốc pha lạnh. Tuy nhiên, loại cà phê này cô đặc hơn nhiều — và trung bình, chứa khoảng Nhiều hơn 20 phần trăm caffein hơn so với đối tác được làm nóng của nó.
mơ về việc giết người
Tuy nhiên, một số thương hiệu đưa nó lên một cấp độ hoàn toàn khác, và nhấm nháp một trong những loại này có thể thấy bạn tiêu thụ gần gấp đôi lượng caffein hàng ngày của mình trong một lần uống. Một chai Bizzy Cold Brew sẽ lấp đầy ủng của bạn với 750 mg caffeine, một lon Death Wish Cold Brew nhồi nhét 300 mg, và một khẩu phần Stumptown Cold Brew chứa 279 mg — vì vậy hãy kiểm tra nhãn trước khi mở nắp.
8 Nước tăng lực
Shutterstock
Mức độ trung bình của caffeine trong thức uống năng lượng dao động trong khoảng 85 mg đến hơn 200 mg —Nhưng thậm chí đánh bật lại một vài loại ít caffein hơn cũng có thể nhanh chóng gây nghiện. Foster tiết lộ: “Không chỉ caffeine mới gây nghiện mà cả đường.
'Bạn có thể uống một ly cà phê và biết rằng thế là đủ trong vài giờ. Nhưng bạn sẽ có một thức uống năng lượng và nghĩ rằng bạn có thể uống một ly khác, 'anh ấy tiếp tục. 'Bởi vì đường cũng gây nghiện, bạn sẽ uống nhiều hơn - và do đó, nhận thấy rằng lượng caffein hàng ngày của bạn cao hơn mức đáng lẽ phải có.'
9 Caffeine vaping
Shutterstock
Mặc dù một số người đã sử dụng vaping để có được một liều nicotine không có thuốc lá, nhưng cũng có thể vape để tạo ra một lượng caffeine khi uống một tách cà phê bốc khói không phải là một lựa chọn. Xem xét rằng mỗi bộ phận chứa khoảng 2 mg của caffeine, bạn có thể không xem điều này là quá có hại.
Tuy nhiên, vô cùng dễ dàng vô tình lướt đi trong một khoảng thời gian dài trong khi tập trung hoàn thành báo cáo đó hoặc lắng nghe một bộ phim — và những lượt truy cập nhỏ đó sẽ sớm tích lũy thành một liều lượng đáng kể hơn rất nhiều.
10 Express
Shutterstock
Chúng nhỏ nhưng mạnh mẽ: Một cú đúp trung bình chứa hơn 150 mg của caffein. Tuy nhiên, Medlin lưu ý, khi uống những thứ này, bạn có thể tiêu thụ nhiều caffeine hơn bạn dự đoán. Cô giải thích: 'Lượng caffein có trong cà phê espresso phụ thuộc rất nhiều vào cách nó được pha và chế biến. 'Mỗi cửa hàng cà phê làm những thứ khác nhau, vì vậy lượng caffeine trong mỗi cửa hàng sẽ khác nhau.'
Medlin cho biết thêm rằng điều quan trọng cần lưu ý là uống cà phê espresso thường cũng có thể phát triển thành một sự ép buộc. 'Nếu bạn đang dựa vào những thứ này để duy trì mức năng lượng của mình, thì có lẽ bạn nên đánh giá lại mối quan hệ tổng thể của bạn với caffeine. '
