Sống lành mạnh là một cuộc chạy marathon chứ không phải chạy nước rút. Nhưng đôi khi, chúng ta làm cho nó khó hơn mức cần thiết. Không cần phải nỗ lực nhiều — hoặc hàng tháng trời thay đổi lối sống triệt để — để cải thiện sức khỏe của bạn một cách nghiêm túc. Những thay đổi đơn giản trong lối sống chỉ diễn ra trong vài phút mỗi tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn về ngoại hình và cảm nhận của bạn. Đây là mười thói quen đã được khoa học chứng minh có thể thay đổi sức khỏe của bạn sau 30 ngày hoặc ít hơn.
1
Lên lịch đi bộ thường xuyên
mơ về một dòng sông
Caroline Grainger, huấn luyện viên cá nhân được ISSA chứng nhận tại cho biết: “Nếu bạn định hình thành một thói quen lành mạnh trong 30 ngày, lời khuyên tốt nhất của tôi là bắt đầu đi bộ thường xuyên”. FitnessTrainer.com . 'Ngay cả 20 hoặc 30 phút đi bộ với tốc độ ổn định, nếu bạn đi bộ hàng ngày, cũng có thể dẫn đến những cải thiện nghiêm trọng về sức khỏe tim mạch, quá trình trao đổi chất, tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Điều này không phải là tốt'. chỉ vì bản thân bài tập mà còn nhờ việc ra ngoài và dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc xung quanh mọi người khi bạn đang tập luyện.'
2
Có được giấc ngủ chất lượng
'Ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm, đặc biệt là vào cùng một thời điểm mỗi đêm, có liên quan đến tất cả các loại lợi ích sức khỏe tích cực bao gồm cải thiện tâm trạng, nhận thức và mức năng lượng cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh lâu dài', nói. Catherine Rall, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với hạnh phúc V . 'Chìa khóa ở đây là thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày - ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn có thể giữ được thói quen đó thì việc đi ngủ sẽ có xu hướng tự diễn ra.'
3
Cười nhiều hon
'Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút cười mỗi tuần một lần trong khoảng một tháng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, ngay cả khi bạn không thường xuyên trải qua niềm vui và hạnh phúc'. Tiến sĩ Jonathan Fisher cho biết , bác sĩ tim mạch của Viện Tim mạch Novant Health ở Huntersville, Bắc Carolina. 'Đó chỉ là luyện tập; nó giải phóng các hóa chất vào máu của bạn—serotonin, hormone hạnh phúc và dopamine, hormone hưng phấn. Khi bạn cười, bạn kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống này có tác dụng xoa dịu. Và rất thú vị. , tiếng cười ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta.'
4
Tăng lượng chất xơ của bạn
Emily Maus, RD, người sáng lập của tổ chức, cho biết: “Lượng chất xơ có thể cải thiện sức khỏe trong vòng 30 ngày hoặc ít hơn bằng cách hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên và hấp thụ chất dinh dưỡng”. Chuyên gia dinh dưỡng sống tốt . 'Tôi khuyên bạn nên bổ sung thêm rau, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt để tăng hàm lượng chất xơ. Bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống đủ chất xơ có thể làm giảm khả năng phát triển bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.' Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.
5
Uống nhiều nước
Rall nói: “Duy trì đủ nước sẽ mang lại rất nhiều điều tốt cho hệ thống của bạn”. 'Nó tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ các chất thải, giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả và thậm chí có thể giúp giảm đau khớp bằng cách cung cấp thêm chất bôi trơn cho khớp của bạn.' Cô khuyên nên để sẵn nước trong tay và nhấm nháp suốt cả ngày. Theo Trường Y Harvard, hầu hết mọi người cần uống 4 đến 6 cốc nước lọc mỗi ngày.
6
Đi Địa Trung Hải
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc chuyển sang Chế độ ăn Địa Trung Hải - một chế độ ăn dựa trên thực vật, nhấn mạnh trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh như cá hồi và dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế - có thể làm giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe của bạn. cholesterol tốt, giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính ngay sau đó.
7
Thực hành lòng biết ơn
Các nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên thực hành lòng biết ơn—thừa nhận những gì chúng ta có và biết ơn—có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm cũng như cải thiện các mối quan hệ. Cách tốt nhất là gì? Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hành thiền hàng ngày kết hợp với lòng biết ơn hoặc viết 'danh sách biết ơn' hàng ngày. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
số 8
Cắt giảm lượng đường của bạn
Các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên lấy 10% lượng calo hàng ngày từ đường, tiêu thụ ít hơn 13,3 gram mỗi ngày. “Lượng đường dư thừa (hơn 30 gam/ngày) có thể dẫn đến tăng cân, tiểu đường và bệnh tim,” nói. Tiến sĩ J.B. Kirby , một y tá có bằng tiến sĩ. Lượng đường dư thừa cũng tác động đến quá trình khen thưởng của não khiến chúng ta thèm đường hơn.' Cắt giảm lượng đường có thể làm giảm chứng viêm mãn tính, một yếu tố nguy cơ gây bệnh.
9
Kiểm tra mức tiêu thụ rượu của bạn
Thường xuyên uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo vô số cách, từ việc tăng nguy cơ mắc 6 loại ung thư đến tăng chất béo trung tính (một loại chất béo trong máu), tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Để bảo vệ sức khỏe, bạn chỉ nên uống có chừng mực, nghĩa là không quá hai ly mỗi ngày đối với nam hoặc một ly mỗi ngày đối với nữ. Và các chuyên gia cho biết việc bỏ rượu hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe gan, tiêu hóa, giấc ngủ và cân nặng của bạn chỉ trong vài tuần.
giới tính tuyệt vời để gửi một cô gái
CÓ LIÊN QUAN: 90% số người chết vì COVID đều có điểm chung này
10
Thêm 30 phút hoạt động vào ngày của bạn
Kirby nói: “Bất kỳ bài tập nào cũng tốt hơn không. 'Hãy đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày. Điều này có thể được chia thành ba buổi, mỗi buổi 10 phút và bạn sẽ giảm nguy cơ mắc hơn 30 bệnh mãn tính phổ biến như ung thư vú, cholesterol cao, gãy xương, bệnh tim, rối loạn cương dương, trầm cảm và lo lắng—chỉ kể tên một số thôi.'
Michael Martin Michael Martin là một nhà văn và biên tập viên giàu kinh nghiệm ở thành phố New York. Ông chuyên giúp mọi người đưa ra những quyết định cải thiện cuộc sống về sức khỏe, dinh dưỡng, tài chính và lối sống của họ. Đọc hơn
