Khi nói đến việc giảm cân, hầu hết các chuyên gia đều nhất trí rằng nó còn có nhiều điều hơn là chỉ giảm lượng calo và tăng cường tập thể dục. Dựa theo Tara Collingwood , MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao được Hội đồng chứng nhận, việc ăn uống chánh niệm, trực quan có thể giúp thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm và giảm cân. Cô giải thích: “Khả năng cảm thấy đói và no là phẩm chất bẩm sinh của mỗi chúng ta”. Cuộc sống tốt nhất . 'Theo thời gian, chúng ta phát triển những thói quen ngăn cản chúng ta ăn uống theo trực giác: Dọn dẹp đĩa, ăn trước tivi, ăn vì thức ăn ở đó, làm nhiều việc cùng một lúc, v.v.' Đây là cách kết hợp việc ăn uống chánh niệm vào cuộc sống của bạn.
1
Ăn uống không suy nghĩ: Tại sao chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ
Collingwood giải thích rằng hầu hết chúng ta ăn nhiều hơn chúng ta nghĩ. Cô nói: “Tin hay không thì tùy, chúng ta đưa ra hơn 200 quyết định về thực phẩm mỗi ngày, bất kể chúng ta có đói hay không”. 'Nếu bạn không đói về mặt thể chất thì sẽ có một động lực khác để ăn.'
2
Đây là những tác nhân lớn nhất dẫn đến việc ăn uống thiếu suy nghĩ
trò chơi đáng sợ để làm với bạn bè
Theo Collingwood, các yếu tố kích thích bao gồm việc ăn uống không chỉ vì đói mà còn vì những thứ như gia đình, xã hội, mùi vị, sự buồn chán, thói quen, căng thẳng, mất tập trung, khen thưởng, nhu cầu, mong muốn, mệt mỏi, cảm xúc, thời gian trong ngày, v.v.
3
1. Tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói không
ngô nghê, bạn gọi chuyện cười là gì
Đầu tiên, hãy tự hỏi bản thân xem bạn đang đói hay chỉ 'muốn' ăn, Collinwood khuyến khích. Cô nói: “Nếu bạn thực sự đói thì hãy ăn nhẹ hoặc ăn chính. Nếu bạn chỉ ăn vì buồn chán, vì cảm xúc hoặc vì thời gian trong ngày, hãy chuyển hướng bản thân sang một hoạt động khác cho đến khi bạn đói về mặt thể chất”.
4
Loại bỏ phiền nhiễu
Thứ hai, loại bỏ mọi phiền nhiễu. 'Tắt TV, tắt máy tính, cất cuốn sách đó đi. Ăn ngay, để bạn có thể tận hưởng trải nghiệm cảm giác khi ăn. Hãy chú ý đến mùi thơm, cách trình bày, kết cấu và hương vị. Điều này sẽ giúp bạn ăn chậm hơn và đánh giá xem bạn ăn vì đói hay do tác nhân bên ngoài nào đó”, Collingwood gợi ý.
5
Ăn tại bàn
Cô ấy cũng giải thích rằng nơi bạn ăn rất quan trọng. 'Có thể bạn đã quen với việc ăn sáng trên đường đi làm, ăn trưa tại bàn làm việc hoặc ăn nhẹ buổi chiều trên ô tô. Dù thế nào đi nữa, ăn khi đang di chuyển thay vì ăn tại bàn không có lợi cho ăn uống có chánh niệm', cô tiết lộ. 'Dành thời gian ngồi vào bàn để thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn điều chỉnh những gì cơ thể cần.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6
Đặt thức ăn của bạn vào đĩa
dấu hiệu anh ấy không hơn người yêu cũ của mình
Cô ấy cũng khuyên bạn nên ăn bằng đĩa. 'Ăn ngoài gói dẫn đến ăn quá nhiều. Bày thức ăn ra đĩa là một thủ thuật trực quan - nó buộc bạn phải thừa nhận mình sẽ ăn gì trước khi ăn. Phần ăn trên đĩa của bạn có thể lớn hơn rất nhiều so với khẩu phần ăn trên đĩa. Collingwood nói rằng nó sẽ xuất hiện trong túi và khiến bạn phải bỏ lại một ít để dùng sau này.
CÓ LIÊN QUAN: 2 lựa chọn thay thế có lợi tương đương với việc đi bộ 10.000 bước
7
Hãy chú ý đến đồng hồ đo mức độ đói của bạn
Cuối cùng, hãy chú ý đến đồng hồ đo mức độ đói của bạn. Collingwood giải thích: “Tất cả chúng ta đều sinh ra với khả năng ăn uống có chánh niệm, nhưng đó là một kỹ năng sẽ bị mất đi trong suốt cuộc đời”. 'Học lại cách ăn uống có chủ ý bằng cách sử dụng máy đo mức độ đói để xếp hạng mức độ đói của bạn theo thang điểm từ 1-10 với 1 là đói và 10 là no. Theo thời gian, bạn sẽ học cách đặt nĩa xuống khi thấy hài lòng ( 6-7) và ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy đói (3) và không đợi cho đến khi bạn thực sự đói.'
tiểu bang nào có nhiều tội phạm nhấtLeah Groth Leah Groth có nhiều thập kỷ kinh nghiệm về mọi thứ liên quan đến sức khỏe, thể chất và thể chất. Đọc hơn
