Mong muốn giảm cân thường không phải là sự thôi thúc để chờ xem. Hầu hết chúng ta, những người nhận ra rằng mình cần giảm vài cân đều muốn quá trình này diễn ra ngày hôm qua. Mặc dù hầu hết các chuyên gia đều cho rằng phương pháp giảm cân chậm và ổn định là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân bền vững, nhưng vẫn có thể giảm cân nhanh hơn — miễn là bạn sẵn sàng chấp nhận một số lưu ý. Theo các chuyên gia trong lĩnh vực này, đây là 9 chiến lược giảm cân nhanh chóng và an toàn đã được chứng minh.
1
Hãy thử nhịn ăn gián đoạn
“Nhịn ăn gián đoạn (IF) đã nổi lên như một phương pháp phổ biến và có hiệu quả tiềm năng để giảm cân nhanh chóng khi thực hiện đúng cách,” nói. Tiến sĩ Suzanne Manzi , một bác sĩ có trụ sở tại Texas được hội đồng chứng nhận về y học chống béo phì. 'Phương pháp này xoay vòng giữa thời gian ăn và nhịn ăn, điều này có thể dẫn đến việc giảm lượng calo nạp vào một cách tự nhiên và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.'
mơ thấy sư tử núi
2
Bắt đầu với Cửa sổ 12 giờ
Để thực hành nhịn ăn gián đoạn một cách an toàn, Mazni khuyên bạn nên bắt đầu với khoảng thời gian nhịn ăn ít hạn chế hơn, chẳng hạn như 12 giờ nhịn ăn bao gồm cả giờ ngủ và tăng dần thời gian đó. Manzi cho biết: “Điều quan trọng là phải duy trì chế độ ăn uống cân bằng trong suốt thời gian ăn uống, tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể bạn nhận được các vitamin và khoáng chất thiết yếu”. 'Bổ sung nước là chìa khóa, vì vậy hãy uống nhiều nước suốt cả ngày.' Và bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ điều trị mới nào.
3
Hãy nhớ 'Tại sao' của bạn
'Để giảm cân nhanh chóng có thể là một nhiệm vụ đầy thử thách. Tuy nhiên, bước đầu tiên và quan trọng nhất là luôn nhắc nhở bản thân về 'lý do' của bạn,' nói Cameron Segura, RDN , một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Denver, chuyên về sức khỏe nam giới và giảm cân. 'Biết lý do đằng sau mục tiêu giảm cân của bạn có thể giúp bạn luôn có động lực và tập trung vào mục tiêu của mình.' Có phải là đi bộ mà không mệt mỏi? Mong muốn được ở bên con cháu của bạn trong những năm tới? Segura khuyên bạn nên viết ra 'lý do' đó và giữ nó bên mình. Ông nói: “Sẽ có lúc ý chí và động lực của bạn suy giảm, và trong những khoảng thời gian đó, bạn luôn có thể nhắc nhở bản thân về ý nghĩa sâu sắc hơn đằng sau mục tiêu của mình”. 'Khi bạn biết 'tại sao' thì điều này sẽ luôn dẫn đến cách thức của bạn.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Viết nhật ký ăn uống
Các chuyên gia cho biết hầu hết mọi người đều đánh giá thấp lượng calo họ tiêu thụ hàng ngày từ 20% đến 50%. Viết nhật ký ăn uống có thể giúp bạn nhận ra mình thực sự ăn bao nhiêu và có lẽ cũng quan trọng không kém là tại sao bạn lại ăn - nó có thể không liên quan gì đến cơn đói. Segura nói: “Theo dõi thói quen và kiểu ăn kiêng của bạn là rất quan trọng để xác định các yếu tố gây ra tình trạng ăn uống không lành mạnh của bạn”. 'Việc ghi nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn chú ý hơn đến những gì bạn đang ăn và xác định chính xác bất kỳ hành vi ăn uống không lành mạnh nào.' Dựa theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ, viết nhật ký ăn uống chỉ hai ngày một tuần có thể giúp giảm cân đáng kể.
5
Trao đổi thực phẩm chế biến có đường bằng thực phẩm nguyên chất
“Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và natri, có thể góp phần làm tăng cân và béo phì,” nói. Reda Elmardi, RD, CPT , một chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân đã đăng ký tại Thành phố New York. 'Thực phẩm nguyên chất chứa các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể bạn cần, như chất xơ và chất chống oxy hóa, có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Đảm bảo bổ sung nhiều trái cây, rau và nguồn protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn.'
6
Tránh ăn khuya
Elmardi cho biết: “Ăn muộn vào ban đêm là thói quen phổ biến có liên quan đến béo phì và các vấn đề sức khỏe khác”. 'Ăn muộn vào ban đêm làm tăng mức ghrelin, một loại hormone kích thích sự thèm ăn. Mức độ ghrelin cũng tăng suốt cả ngày, vì vậy hãy ăn nhiều thức ăn cung cấp năng lượng vào sáng sớm trước khi nhịn ăn vào buổi tối.'
7
Tập luyện tim mạch và sức mạnh thường xuyên
Tiến sĩ Praveen Guntipalli, bác sĩ được chứng nhận kép về nội khoa và béo phì, đồng thời là giám đốc y tế của Bệnh viện, cho biết: “Để giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là phải tham gia vào các hoạt động thể chất bao gồm sự kết hợp giữa rèn luyện tim mạch và sức mạnh”. Spa y tế Sanjiva ở Dallas. 'Sự kết hợp này có thể giúp đốt cháy calo tối đa và tăng tốc độ trao đổi chất.'
số 8
Tham gia cộng đồng
Guntipalli nói: Hành trình giảm cân “không chỉ liên quan đến cơ thể mà còn liên quan đến tâm trí”. 'Việc duy trì động lực có thể khó khăn, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên sử dụng hệ thống bạn bè để tạo ra mối quan hệ hợp tác nhằm thúc đẩy sự khuyến khích và trách nhiệm lẫn nhau.' Các ứng dụng giảm cân như Noom có thể cung cấp các chương trình có cấu trúc và hỗ trợ cộng đồng giúp bạn đi đúng hướng.
9
Thử dùng thuốc giảm cân
những điều ngọt ngào muốn nói với bạn gái của bạn
Tiến sĩ Sergio Alvarez, Giám đốc điều hành kiêm giám đốc y tế của cho biết: 'Áp dụng một chế độ ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh là cách tốt nhất và an toàn nhất để giảm cân. Phải thừa nhận rằng đó cũng không phải là phương pháp nhanh nhất'. Thẩm mỹ Mia ở Miami. 'Nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn và duy trì cân nặng đó, chúng tôi vẫn khuyến nghị và thậm chí nhấn mạnh rằng bạn nên cố gắng áp dụng một lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, chúng tôi có thể giúp bạn đẩy nhanh thành công bằng một trong hai loại thuốc theo toa: semaglutide và tirzepatide.'
10
Giảm tới 30% trọng lượng cơ thể chỉ sau hơn một năm
Semaglutide được FDA chấp thuận là thuốc giảm cân và trong các thử nghiệm lâm sàng đã giúp mọi người giảm 20% trọng lượng cơ thể chỉ sau hơn một năm. Tirzepatide thậm chí còn cho thấy kết quả tốt hơn, với một số người giảm tới 30% trọng lượng cơ thể trong cùng khoảng thời gian. Alvarez cho biết: “Hai loại thuốc này có thể hỗ trợ tuyệt vời cho hành trình giảm cân của bạn. 'Nhưng nhìn chung, bạn phải có chỉ số BMI từ 30 trở lên để đủ điều kiện sử dụng chúng. Nếu bạn có các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng, bạn có thể đủ điều kiện sử dụng các loại thuốc này với chỉ số BMI thấp hơn là 27.'
11
Những thách thức về bảo hiểm
Thật không may, nhiều công ty bảo hiểm sẽ không chi trả thuốc trừ khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Và chúng không phải là mục tiêu cuối cùng của việc giảm cân. Alvarez nói: “Những loại thuốc này, mặc dù cực kỳ hiệu quả nhưng không phải là lối tắt để giảm cân. 'Những người không kết hợp chúng với việc thay đổi lối sống lành mạnh thường tăng lại toàn bộ số cân đã giảm khi ngừng dùng những loại thuốc này.'
12
Nhận hỗ trợ cá nhân
'Bằng chứng về hiệu quả lâu dài của việc giảm cân nhanh chóng là khác nhau, với nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các chế độ ăn kiêng khác nhau sẽ dẫn đến việc giảm cân tương tự theo thời gian,' nói. Tiến sĩ Alex Foxman, FACP , giám đốc y tế của Đạt được sức khỏe và giảm cân ở Beverly Hills, California. 'Chìa khóa thành công dường như là tuân thủ chế độ ăn kiêng chứ không phải chính chế độ ăn kiêng. Các chương trình giảm cân được quản lý lâm sàng, bao gồm phương pháp tiếp cận nhóm với các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia tập thể dục và giám sát y tế, trong ngắn hạn là những lựa chọn thành công và an toàn hơn nhiều và quản lý lâu dài bệnh béo phì.'
CÓ LIÊN QUAN: 11 Điều Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Để Làm Chậm Lão Hóa
13
Tham khảo ý kiến bác sĩ
Ông nói thêm: 'Quan điểm y tế của tôi là không nên giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu cân nhắc, cần tiếp cận bằng một chiến lược bao gồm giám sát y tế, tập trung vào mô hình ăn uống lành mạnh bền vững và hiểu biết về tiềm năng.' Điều quan trọng là phải áp dụng chế độ ăn kiêng không chỉ tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực mà còn nhấn mạnh đến chất lượng thực phẩm tốt để tăng cường sức khỏe tổng thể và luôn dưới sự giám sát của chuyên gia y tế có kinh nghiệm về quản lý béo phì.'
Michael Martin Michael Martin là một nhà văn và biên tập viên giàu kinh nghiệm ở thành phố New York. Ông chuyên giúp mọi người đưa ra những quyết định cải thiện cuộc sống về sức khỏe, dinh dưỡng, tài chính và lối sống của họ. Đọc hơn
