Trong thế giới của các thủ thuật sinh học và thủ thuật sức khỏe, bạn có thể dễ dàng bị lạc vào tất cả những lời khuyên về sức khỏe ngoài kia. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng khi nói đến vấn đề này, chỉ có một số quy tắc thiết yếu bạn nên tuân theo nếu mục tiêu của bạn là sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã chỉ ra 8 thói quen, được gọi là Cuộc Sống Cần Thiết 8 , mà tổ chức này cho biết là danh sách kiểm tra đơn giản của bạn để có 'sức khỏe tốt suốt đời'.
Giờ đây, một nghiên cứu mới đã thử nghiệm những thói quen này và phát hiện ra rằng việc tuân thủ chúng thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể bạn tới sáu năm. 'Những phát hiện này giúp chúng tôi hiểu được mối liên hệ giữa tuổi theo thời gian và tuổi sinh học cũng như việc tuân thủ các thói quen lối sống lành mạnh có thể giúp chúng ta sống lâu hơn như thế nào', cho biết. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, chủ tịch nhóm viết Life's Essential 8, thông qua thông cáo báo chí . 'Mọi người đều muốn sống lâu hơn, nhưng quan trọng hơn, chúng ta muốn sống khỏe mạnh lâu hơn để có thể thực sự tận hưởng và có chất lượng cuộc sống tốt trong nhiều năm nhất có thể.'
Bạn đã sẵn sàng thay đổi sức khỏe và quay ngược thời gian lão hóa sinh học chưa? Đây là những thói quen dễ dàng bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.
tên natalie có nghĩa là gì trong kinh thánh
CÓ LIÊN QUAN: 15 thói quen thay đổi cuộc sống cần thêm vào thói quen chăm sóc sức khỏe của bạn .
1 Ăn tốt hơn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh của thực phẩm nguyên chất là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) giải thích: “Nó bảo vệ bạn chống lại nhiều bệnh mãn tính không lây nhiễm, chẳng hạn như bệnh tim, tiểu đường và ung thư”.
Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên xây dựng một kế hoạch ăn uống tập trung vào trái cây và rau quả, thịt nạc hoặc cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu đồng thời hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn. Các chuyên gia của WHO cho biết thêm: “Ăn nhiều loại thực phẩm và tiêu thụ ít muối, đường, chất béo chuyển hóa bão hòa và được sản xuất công nghiệp là điều cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh”.
CÓ LIÊN QUAN: Theo bác sĩ, 7 thói quen 'lành mạnh' thực sự có hại cho bạn .
2 Hãy năng động hơn.
Tập thể dục thường xuyên là một cách khác để kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe của bạn. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên nhắm tới mức tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần nhưng lưu ý rằng lợi ích sẽ tiếp tục đến nếu bạn tập nhiều hơn thế.
Cam kết thực hiện chế độ tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường Loại 2 và một số loại ung thư. Nó cũng sẽ tăng cường xương và cơ bắp của bạn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, điều này có thể giúp bạn tránh bị ngã hoặc chấn thương sau này trong cuộc sống.
3 Kiểm soát cholesterol.
Giải thích: “Cholesterol là thành phần chính gây ra bệnh tim. Nó dẫn đến sự tích tụ mảng bám trong động mạch, làm tăng huyết áp và nguy cơ đau tim”. Catherine Rall , RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với hạnh phúc V . 'Tập trung vào việc giảm tiêu thụ cholesterol 'xấu' hoặc LDL nói riêng sẽ giúp ích rất nhiều ở đây.'
Phòng khám Mayo cho biết có một một số hoán đổi chế độ ăn uống quan trọng có thể nhắm mục tiêu cụ thể vào lĩnh vực sức khỏe của bạn. Họ khuyên bạn nên hạn chế chất béo bão hòa và giảm chất béo chuyển hóa đồng thời tăng lượng axit béo Omega-3, chất xơ hòa tan và protein whey. Bỏ hút thuốc và uống rượu cũng có thể giúp bạn giảm mức cholesterol. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định liệu thuốc cũng có thể có lợi hay không.
4 Quản lý lượng đường trong máu.
Tiếp theo, nghiên cứu cho thấy, quản lý lượng đường trong máu là một bước quan trọng khác để kéo dài tuổi thọ của bạn. Theo CDC, việc giữ những con số đó trong phạm vi mục tiêu của bạn Nó không chỉ có thể giúp bạn tránh mắc bệnh tiểu đường Loại 2 mà còn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tim, giảm thị lực và bệnh thận. Các chuyên gia CDC lưu ý: “Việc duy trì trong phạm vi mục tiêu cũng có thể giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn”.
Phòng khám Mayo cho biết thêm rằng chế độ ăn kiêng giúp bạn quản lý lượng đường trong máu của bạn thực sự là 'kế hoạch ăn uống tốt nhất cho hầu hết mọi người.' Các chuyên gia của họ khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm nguyên chất với khẩu phần vừa phải và ăn vào các bữa ăn đều đặn. Họ giải thích: 'Đó là một kế hoạch ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng một cách tự nhiên, ít chất béo và calo. Các yếu tố chính là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt'.
tại sao đội mũ ở bàn ăn là bất lịch sự
5 Quản lý huyết áp.
Huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tử vong và tàn tật. Đó là bởi vì tăng huyết áp không được kiểm soát có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy tim, bệnh thận, mất trí nhớ, các vấn đề về trao đổi chất, v.v. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tin tốt? Bằng cách áp dụng các thói quen khác trong danh sách kiểm tra của AHA, bạn đã sẵn sàng để có được huyết áp tốt hơn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem thuốc có cần thiết hay không.
6 Bỏ thuốc lá.
Bỏ thuốc lá là một trong những quyết định tốt nhất bạn có thể thực hiện vì sức khỏe và tuổi thọ của mình. Trên thực tế, CDC nói rằng bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm và tăng thêm 10 năm tuổi thọ của bạn.
Nó cũng có thể nâng cao đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn, bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), kết quả sức khỏe sinh sản kém và ung thư.
7 Có được giấc ngủ khỏe mạnh.
Ngủ từ bảy đến chín giờ chất lượng mỗi đêm cũng có thể thay đổi sức khỏe của bạn và quay ngược đồng hồ sinh học của bạn.
“Mỗi đêm khi bạn đi ngủ, những điều kỳ diệu sẽ xảy ra,” nói Naheed Ali , MD, PhD, tác giả chính tại Bong bóng ngủ . 'Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta thực hiện công việc sửa chữa thiết yếu. Nó giống như điều chỉnh mọi thứ trong khi bạn nghỉ ngơi. Các tế bào tái tạo, các hormone kiểm soát sự tăng trưởng và căng thẳng tìm lại sự cân bằng và não xử lý thông tin trong ngày để ký ức có thể hình thành đúng cách. Điều này rất quan trọng để giữ tinh thần minh mẫn khi chúng ta già đi.'
truyện cười yo mama hài hước nhất mọi thời đại
Điều đó nói lên rằng, không phải tất cả giấc ngủ đều được tạo ra như nhau. Ali nói rằng tính nhất quán và chất lượng cũng quan trọng như số lượng giấc ngủ. 'Khi thói quen ngủ của bạn thay đổi liên tục, nó sẽ làm gián đoạn các quá trình sửa chữa này. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng sửa chữa điều gì đó nhưng không biết khi nào hoặc bao lâu thì bạn bị gián đoạn—điều đó thật khó khăn! Sự không nhất quán thực sự có thể khiến chúng ta già đi ở cấp độ tế bào hơn thực tế của chúng ta.'
số 8 Quản lý cân nặng.
Nếu bạn đang làm mọi thứ khác trong danh sách này — đặc biệt là ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên — thì việc quản lý cân nặng của bạn rất có thể sẽ chỉ là một sản phẩm phụ. Đây là một tin tuyệt vời vì duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính. Đặc biệt, những người kiểm soát cân nặng của mình 'ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, một số bệnh ung thư, sỏi mật, viêm xương khớp, các vấn đề về hô hấp và ngưng thở khi ngủ', AHA cho biết.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình sức khỏe mới nào.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
