Carbs là thứ xấu xa. Chúng tôi hiểu rồi, Đại úy Paleo. Và trong khi bạn không hoàn toàn sai, bạn cũng không hoàn toàn đúng. (Bạn chỉ nói về Sai lầm carbs — bạn biết đấy, bánh mì trắng, mì ống bột báng, đại loại như vậy.) Sự thật là có rất nhiều loại carbs lành mạnh mà bạn có thể ăn mà không cần hy sinh cơ bụng. Kết hợp những món ăn ngon này với một buổi tập luyện để phù hợp — có lẽ thói quen tập luyện cơ bụng sẽ mang lại cho bạn cơ thể sáu múi trong sáu tuần —Và bạn sẽ nhanh chóng bị băm nhỏ như một bức tượng.
1 lúa mạch
Nó không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn là một chất ngăn chặn sự thèm ăn có thể giúp duy trì chế độ ăn uống 6 múi của bạn cả ngày. Lisa Moskovitz, RD, CDN cho biết: 'Lúa mạch chứa một lượng khổng lồ 6 gam chất làm đầy bụng, chủ yếu là chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu và tăng cảm giác no'. Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm viêm và ổn định lượng đường trong máu. Và: bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Là một trong những loại carbs tốt nhất cho sức khỏe, lúa mạch hoạt động như một chất tạo bọt, có thể giúp đẩy chất thải qua đường tiêu hóa. Và để biết thêm mẹo về tăng tốc, hãy tìm hiểu 10 cách để tăng cơ bắp nhanh chóng .
2 mì ống nguyên cám
Bạn biết màu nâu tốt hơn, nhưng bạn có biết tại sao không? Đó là bởi vì lúa mì nguyên hạt chứa ba phần của hạt, tất cả đều giàu chất dinh dưỡng và giàu chất xơ. Ngoài ra, hãy thử các loại đậu lăng, đậu xanh, đậu đen hoặc hạt quinoa, tất cả đều là những loại carbs lành mạnh.
3 quả bí ngô
Bên cạnh việc cung cấp một phần ba lượng chất xơ trong ngày, một phần ăn một chén loại rau ngọt tự nhiên, giàu dinh dưỡng này chứa 30% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Arizona, cơ thể sử dụng chất dinh dưỡng để hình thành cơ và mạch máu, thậm chí nó có thể tăng cường tác dụng đốt cháy chất béo của việc tập thể dục. Vitamin C, khi nó xảy ra, là một trong những những thực phẩm tốt nhất để tăng cường ham muốn tình dục của bạn .
4 loại rau
mơ về việc thoát khỏi một trận lụt
Đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu - tất cả chúng đều là những viên đạn thần kỳ để giảm béo bụng. Trong một nghiên cứu ở Tây Ban Nha kéo dài bốn tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn hạn chế calo bao gồm bốn phần đậu mỗi tuần giúp giảm cân hiệu quả hơn một chế độ ăn tương đương không bao gồm chúng. Những người tiêu thụ chế độ ăn giàu cây họ đậu cũng thấy mức cholesterol LDL 'xấu' và huyết áp tâm thu của họ được cải thiện. Để gặt hái những lợi ích tại nhà, hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn trong suốt cả tuần.
5 Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn muốn tập bụng, bạn đã gửi lại giỏ bánh mì của nhà hàng. Nhưng đừng thu nhỏ hoàn toàn từ bánh mì nguyên cám. Giống như với mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, bạn sẽ nhận được cả ba phần ngũ cốc, với chất xơ để tăng cảm giác no và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Chỉ cần cẩn thận — hầu hết bánh mì trong lối đi bánh mì sandwich đều chứa xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao hoặc hỗn hợp của wheats nguyên hạt và đã được làm giàu. Thật đáng giá khi mua những thứ đắt tiền hơn, thường được tìm thấy trong phần tủ đông.
6 Bột yến mạch
Đúng vậy, yến mạch chứa nhiều carbs, nhưng việc giải phóng các loại đường đó bị chậm lại do chất xơ, và bởi vì yến mạch cũng có 10 gam protein cho mỗi nửa cốc, chúng cung cấp năng lượng ổn định, thân thiện với cơ bắp. Và chất xơ có thể hòa tan, làm giảm nguy cơ bệnh tim . Sự hấp dẫn của thực phẩm tốt cho sức khỏe, yến mạch đã giành được con dấu chấp thuận đầu tiên của FDA.
7 Quinoa
Hạt diêm mạch có hàm lượng protein cao hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác và nó chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, tốt cho tim mạch. Christopher Mohr, Ph.D., R.D., giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Louisville cho biết: “Quinoa cũng là một nguồn cung cấp chất xơ và vitamin B tuyệt vời. Hãy thử quinoa vào buổi sáng. Nó có gấp đôi protein của hầu hết các loại ngũ cốc và ít carbs hơn.
8 Sữa sô cô la
Bạn muốn biết bí quyết để giữ dáng? Bạn cần nhiều cơ hơn. Đó là bởi vì cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy đối với mỗi sợi cơ mới bạn tạo ra, quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn sẽ nhận được một lượng năng lượng đốt cháy chất béo khác. Và sữa sô cô la có thể giúp bạn làm điều đó. Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng lượng protein lý tưởng để xây dựng cơ bắp là 10 đến 20 gam, một nửa trước và một nửa sau khi bạn tập luyện. Bạn sẽ tìm thấy bao nhiêu protein trong sữa sô cô la ít béo? Tám gam mỗi cốc. (Điều đó có nghĩa là một phần ăn trước khi tập luyện và một phần ăn sau đó sẽ cung cấp cho bạn tổng cộng 16 gam whey protein hiệu quả cao — một phần ăn hoàn hảo.) Thêm phần đó vào cốc bổ sung bạn đã uống vào buổi sáng đầu tiên và bạn đang xem quá trình trao đổi chất tăng áp giúp bạn đốt cháy calo cả ngày dài.
bạn có thể mua gì với 50 đô la
9 quả chuối
Màu vàng không chỉ làm tăng vi khuẩn chống đầy hơi trong dạ dày mà còn là một nguồn cung cấp kali dồi dào, có thể giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước. Chuối rất giàu glucose, một loại đường dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng nhanh chóng, hàm lượng kali cao giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp trong quá trình tập luyện. Mỗi quả chuối trung bình chứa khoảng 36 gam carbs lành mạnh: Chỉ số đường huyết thấp có nghĩa là carbs được giải phóng từ từ vào cơ thể của bạn, ngăn ngừa sự cố đường và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Nhân tiện, thêm chuối vào chế độ ăn uống của bạn là một trong những 100 cách để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn ngay bây giờ .
10 củ khoai lang
Là vua của các loại carbs chậm lành mạnh (có nghĩa là chúng được tiêu hóa chậm và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tràn đầy năng lượng hơn), khoai lang chứa nhiều chất xơ, chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Thành phần kỳ diệu ở đây là carotenoid, chất chống oxy hóa giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm đề kháng insulin, ngăn chặn calo chuyển hóa thành chất béo. Và thành phần vitamin cao của chúng (bao gồm A, C và B6) cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để đốt cháy tại phòng tập thể dục. Bây giờ, tất cả những gì bạn cần là động lực để đạt được điều đó .
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi hết mình, theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
