Nhiều người trong chúng ta mong chờ kỳ nghỉ lễ suốt năm. Bất kể bạn ăn mừng điều gì hay liệu bạn có ăn mừng gì không, thời điểm này trong năm được xác định bằng sự cho đi và lòng tốt. Nhưng cùng với những cảm xúc tích cực này, đối với một số người, kỳ nghỉ lễ cũng có thể rất căng thẳng. Tiêu tiền vào quà tặng, chuẩn bị cho lễ kỷ niệm và quây quần bên gia đình đều có thể là những điểm áp lực.
'Hầu hết mọi người, ngay cả những người bắt đầu trang trí nhà cửa ngay khi tắt đèn để đón những kẻ lừa bịp, đều thấy những kỳ nghỉ vốn dĩ rất căng thẳng. Và đối với những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm, những cảm giác này có thể trở nên trầm trọng hơn,' Beth Ribarsky , Bằng tiến sĩ, giáo sư giao tiếp giữa các cá nhân tại Đại học Illinois Springfield, kể Cuộc sống tốt nhất . Cô cũng lưu ý rằng thời điểm này trong năm cũng đi kèm với “những kỳ vọng không thực tế” tạo ra “áp lực cộng gộp”.
Bác sĩ tâm thần lâm sàng Carla Marie Manly , Tiến sĩ, tác giả của Niềm vui từ sự sợ hãi , chỉ ra thực tế rằng những ngày nghỉ lễ có thể gây ra nhiều loại căng thẳng khác nhau cho những người khác nhau, cho dù đó là do vấn đề tài chính, áp lực gia đình hay sự cô đơn.
Nếu bạn nhận thấy kỳ nghỉ lễ khiến bạn căng thẳng hoặc có xu hướng khơi dậy những ký ức tiêu cực, hãy đọc tiếp. Chúng tôi đã yêu cầu các nhà trị liệu phác thảo một số chiến lược để chống lại căng thẳng trong vài tháng tới. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể loại bỏ căng thẳng trong mùa lễ này.
CÓ LIÊN QUAN: Thực hiện 'Đi bộ bằng mùi' giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn — Đây là cách thực hiện .
1 Điều chỉnh việc tặng quà của bạn.
Có lẽ phần gây căng thẳng nhất trong những ngày lễ là tặng quà. Bạn không chỉ phải chọn một món quà cho mọi người trong danh sách của mình mà còn phải trả tiền cho họ. Đó là lý do tại sao một số nhà trị liệu khuyên bạn nên thay đổi cách mua sắm trong năm nay.
Manly nói: “Nếu danh sách quà tặng (và các hóa đơn mà chúng tạo ra) khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, thì bạn không đơn độc. 'Các trung tâm mua sắm, lái xe và sự hỗn loạn trong kỳ nghỉ cũng làm tăng mức độ căng thẳng! Bằng cách giảm bớt sự tập trung vào các mặt hàng vật chất và tăng sự tập trung vào gia đình và bạn bè, tâm trạng sẽ được cải thiện một cách tự nhiên. Đôi bên cùng có lợi khi bạn có hóa đơn thấp hơn và có nhiều thời gian hơn với những người bạn yêu thương.'
Tương tự, bạn cũng có thể đặt ra ngân sách nghiêm ngặt cho bản thân mà bạn sẽ tuân theo hoặc thậm chí tặng quà trải nghiệm.
'Dẫn cháu trai đi ăn kem. Đưa mẹ bạn đi dạo buổi sáng trong công viên. Nướng bánh nướng xốp cho bạn bè. Tặng quà có ý định,' hoa hồng Carrie , huấn luyện viên ly hôn và người sáng lập Công ty TNHH Huấn luyện SunUp , kể Cuộc sống tốt nhất .
2 Nói 'không' khi bạn cần.
Vì cảm giác gắn kết mà những ngày nghỉ lễ nuôi dưỡng nên đôi khi việc duy trì ranh giới cá nhân của bạn đôi khi là một thách thức. Tuy nhiên, theo các nhà trị liệu, việc nói “không” khi bạn cần vẫn được áp dụng vào thời điểm này trong năm. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Manly gợi ý: “Nếu việc nói ‘có’ quá thường xuyên tạo ra cảm giác chán nản, lo lắng hoặc căng thẳng, hãy học cách nói ‘không’. 'Thật tốt khi bạn biết khi nào nên từ chối các yêu cầu và lời mời một cách lịch sự nhưng kiên quyết. Nếu bạn luôn là 'người thực hiện', thì vị trí mà bạn để ngỏ có thể bị ngấu nghiến bởi một người nào đó có thể không bước tới. Đặc biệt trong những ngày nghỉ lễ, điều quan trọng cần nhớ là nhiều hơn không nhất thiết là tốt hơn! Bằng cách học cách giữ giới hạn lành mạnh, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm mạnh.'
Ribarsky cũng cho biết bạn có thể từ chối những trải nghiệm không phục vụ mình.
Cô giải thích: 'Bạn không cảm thấy muốn đến dự bữa tiệc voi trắng của chị dâu mình? Bạn có quyền nói 'không''. 'Bạn thậm chí không cần phải bào chữa—chỉ cần một câu đơn giản, 'Cảm ơn bạn đã nghĩ đến tôi và kể cả tôi, nhưng tôi không thể làm được.''
CÓ LIÊN QUAN: 9 Khẳng Định Để Luôn Tích Cực .
3 Chọn trận chiến của bạn.
Những ngày nghỉ lễ cũng có thể là thời điểm gia đình và bạn bè đoàn tụ—một số người trong số họ có thể không có cùng suy nghĩ hoặc niềm tin. Để giảm thiểu căng thẳng cho bản thân, hãy nhớ rằng không phải mọi thứ đều phải là một cuộc chiến.
Ribarsky giải thích: “Tôi không nói rằng bạn không nên giữ vững lập trường và để ý kiến của mình được lắng nghe, nhưng đôi khi có những địa điểm và thời điểm tốt hơn để thảo luận mà bạn thực sự muốn/cần”.
4 Hạn chế uống rượu và caffeine.
Điều này đặc biệt phức tạp, vì nhiều sự kiện ngày lễ liên quan đến đồ uống có cồn và bạn có thể phải xem rất nhiều buổi sáng sớm. Nhưng theo Tu viện Sangmeister , nhà trị liệu , huấn luyện viên kiệt sức chuyên nghiệp và dành cho phụ huynh, đồng thời là người sáng lập Evolveing Whole, việc theo dõi những thói quen này có thể giúp bạn 'có căn cứ' hơn trong thời gian bận rộn này.
Cô nói: “Bạn có thể vội vã và làm việc nhiều giờ hơn để chuẩn bị cho mùa giải nhưng uống nhiều cà phê hoặc chất caffeine khác có thể làm tăng sự lo lắng và căng thẳng”. Cuộc sống tốt nhất .
Về tinh thần ngày lễ, Sangmeister nói, 'Rượu có thể là một cách mà một số người ăn mừng, nhưng khi nó không bị giới hạn, nó có thể làm suy sụp một kỳ nghỉ lễ thành công và vui vẻ. Sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng, công việc, động lực gia đình và kiệt sức là nguyên nhân chắc chắn khiến bạn sụp đổ trong kỳ nghỉ lễ này. Càng uống nhiều rượu, càng căng thẳng.'
CÓ LIÊN QUAN: 10 cách để cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc (Đó không phải là thiền)
5 Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và duy trì hoạt động.
Tương tự, bạn muốn đảm bảo rằng mình đang chăm sóc cơ thể bằng cách ăn uống hợp lý và vận động. Theo các nhà trị liệu, bạn nên làm điều này trong suốt kỳ nghỉ lễ chứ không phải đợi đến năm mới.
tâm trạng mơ thấy răng rụng
'Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục thường xuyên,' Courtney Hubscher , cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép, LCPC, NCC, của Liệu pháp hành vi nhận thức GroundWork , kể Cuộc sống tốt nhất . “Thật dễ dàng để ăn uống quá mức trong kỳ nghỉ, nhưng việc duy trì những thói quen lành mạnh có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng và sự hối tiếc.”
Manly cũng chỉ ra nghiên cứu cho thấy đường và thực phẩm chế biến sẵn thực sự có thể góp phần gây căng thẳng, đồng thời khuyến nghị nên uống nước và ăn nhẹ lành mạnh trước các bữa tiệc.
Manly tiếp tục, 'Việc muốn tận hưởng trong kỳ nghỉ là điều tự nhiên, nhưng việc hạn chế ăn đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối cả về mặt tinh thần và thể chất. Khi có thể, hãy nạp thêm rau tươi vào đĩa ngày lễ của bạn , trái cây tươi và một nắm hạt!'
6 Đừng bỏ qua sự cô đơn.
Đối với nhiều người, những ngày nghỉ lễ là khoảng thời gian họ có thể cảm thấy cô đơn hoặc biệt lập, đặc biệt nếu gia đình hoặc bạn bè không ở bên cạnh. Đây chỉ là một yếu tố có thể góp phần gây ra căng thẳng, khiến vấn đề này càng trở nên quan trọng hơn để giải quyết.
Manly nói: 'Nếu bạn cảm thấy cô đơn trong kỳ nghỉ lễ, hãy liên hệ để được hỗ trợ. Hãy gọi cho một thành viên trong gia đình, liên hệ với bạn bè hoặc mời bạn bè của bạn đến chơi trò chơi'. 'Với nhiều người phải đối mặt với kỳ nghỉ lễ một mình, điều quan trọng là phải liên hệ để kết nối với những người khác—rất có thể ai đó mà bạn biết cũng đang cảm thấy cô đơn.'
Và nếu bạn nhận thấy mình đang phải vật lộn với nỗi đau buồn hoặc mất mát, đừng cảm thấy mình cần phải ăn mừng quá mức.
'Nếu bạn đang phải vật lộn với nỗi đau buồn, nhớ nhung những người thân đã qua đời hoặc những mối quan hệ đã kết thúc, đừng ép bản thân làm điều gì đó mà bạn không muốn làm. Bạn không muốn ăn mừng à? Không sao cả! Nhưng, Ribarsky nói: hãy nói rõ với gia đình và bạn bè về cách họ có thể hỗ trợ bạn tốt nhất trong thời gian này. 'Giáng sinh đầu tiên sau khi mẹ tôi qua đời, bố dượng và tôi vây quanh mình với những dự án gia đình để giữ cho đôi tay và tâm trí của chúng tôi bận rộn và bỏ bữa ăn ngày lễ truyền thống của chúng tôi vì cảm thấy nó không ổn.'
CÓ LIÊN QUAN: 11 hoạt động đốt cháy calo không giống như tập thể dục .
7 Giảm bớt danh sách việc cần làm của bạn.
Một thành phần phổ biến khác của những ngày nghỉ lễ là danh sách việc cần làm không bao giờ kết thúc. Bản thân điều này đã gây căng thẳng, đó là lý do tại sao bạn chỉ nên giữ danh sách kiểm tra của mình chỉ gồm những mục bắt buộc phải có.
Manly gợi ý: “Nếu danh sách các sự kiện và nhiệm vụ khiến bạn chán nản, hãy phân tích danh sách của bạn một cách khách quan”. 'Xác định những món quà, nhiệm vụ và mặt hàng mua sắm nào bạn có thể dễ dàng loại bỏ. Khi cố gắng làm hài lòng tất cả mọi người, căng thẳng sẽ tăng lên khi danh sách trở nên khó sử dụng và nặng nề. Hãy cố gắng buông bỏ những món đồ không cần thiết mà bạn cảm thấy nên làm và cố gắng giữ lại những thứ đó.' mà bạn muốn làm.'
số 8 Chấp nhận sự không hoàn hảo.
Nhìn chung, các nhà trị liệu lưu ý tầm quan trọng của việc nhận ra rằng không phải mọi thứ đều hoàn hảo.
'Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách từ bỏ ý tưởng về hoàn hảo kỳ nghỉ,' Manly nói. 'Áp lực phải giao lưu, biểu diễn và có một kỳ nghỉ hoàn hảo đang đè nặng lên bạn. Vì vậy, hãy hạ thấp kỳ vọng của bạn và tập trung vào những gì thực sự khiến bạn cảm thấy thư giãn—và sau đó làm nhiều hơn thế mà không cảm thấy cần phải trở nên hoàn hảo.'
Hubscher cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận ra rằng kỳ nghỉ lễ của bạn có thể không phải lúc nào cũng diễn ra chính xác như kế hoạch. Đổi lại, điều này cho phép bạn 'tập trung vào việc tạo ra những kỷ niệm có ý nghĩa thay vì cố gắng đáp ứng những kỳ vọng không thực tế', cô nói.
CÓ LIÊN QUAN: 8 Khẳng định để cảm thấy hạnh phúc một cách lố bịch mỗi ngày khi nghỉ hưu .
9 Hãy cố ý.
Một chiến thuật quan trọng khác để chống lại căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ là có chủ ý. Lizzie Reiss , bậc thầy reiki, người chữa bệnh và người sáng lập Phép thuật là sự chữa lành thực sự , lưu ý rằng bạn có thể 'đặt mục tiêu dựa trên giai điệu trong ngày' vào buổi sáng.
Cô giải thích: “Ý định dựa trên giọng điệu không phải là mục tiêu bạn muốn đạt được mà là sự thừa nhận hoặc tuyên bố đơn giản về giọng điệu, cảm xúc hoặc cách tiếp cận mà bạn muốn trở thành chủ đề trong ngày của mình”. 'Ý định này có thể được áp dụng cho mọi tình huống.'
Bạn cũng có thể có chủ ý với các giá trị của mình, điều này sẽ giúp bạn tìm ra hướng hành động tốt nhất cho bản thân trong kỳ nghỉ.
Rose nói: “Nếu bạn luôn sống ngoài những giá trị của mình thì điều đó thật mệt mỏi, thiếu chân thực và không bền vững. 'Nếu bạn coi trọng cộng đồng, bạn sẽ muốn dành những ngày nghỉ lễ với người khác. Nếu bạn coi trọng đức tin, bạn có thể muốn tham gia một nghi lễ hoặc thực hành tôn giáo hoặc tâm linh trong những ngày nghỉ lễ. Nếu bạn coi trọng sự phiêu lưu, bạn có thể muốn để lên kế hoạch cho một chuyến tham quan ngoài trời. Nói chung, trân trọng các giá trị của bạn là cách tự nhiên để giảm thiểu căng thẳng.'
10 Dành thời gian cho bản thân, bất kể điều đó có thể như thế nào.
Khi nói đến việc giảm căng thẳng, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc bản thân, cho dù đó là tập thể dục, nghe danh sách nhạc yêu thích hay thiền định.
Janice Hà Lan , cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép , huấn luyện viên chấn thương và người sáng lập Người phụ nữ can đảm, khuyên bạn nên dành chút thời gian cho 'cái tôi' của mình thông qua một ngày đi spa, cho dù bạn đặt một cuộc hẹn sang trọng hay nuông chiều bản thân ở nhà.
Holland nói: “Hãy xem lịch của bạn và cố ý lên kế hoạch cho thời gian đi spa, đặc biệt là sau những sự kiện mà bạn thấy thực sự căng thẳng (chúng tôi đang xem xét bạn, bữa tiệc nghỉ lễ ở văn phòng)”. 'Nếu bạn có thể đặt trước một chút thời gian tại spa của khách sạn, thật tuyệt! Nếu số tiền đó không nằm trong ngân sách, hãy đến hiệu thuốc địa phương và chọn xà phòng thơm yêu thích của bạn, lấy mặt nạ và thỏa thích với màu sơn móng tay mới. Hãy tạo ra ngày spa của riêng bạn một mình hoặc với bạn bè, bất cứ điều gì mang lại cho bạn niềm vui nhất.'
Cô ấy nói thêm, 'Bạn sẽ ngạc nhiên về việc dành một vài giờ cho bản thân vào những thời điểm quan trọng trong mùa giải sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và giảm cortisol.'
CÓ LIÊN QUAN: 7 điều đơn giản đến bất ngờ sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, theo khoa học .
11 Cười!
Một cách khác để giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ là thời gian để cười và tận hưởng. Khi chúng ta căng thẳng, tiếng cười và niềm vui thường bị bỏ quên—nhưng chúng là hai trụ cột của mùa giải!
Manly nói: “Lợi ích của tiếng cười đã được ghi nhận rõ ràng trong lĩnh vực sinh học thần kinh, nhưng bạn không cần nghiên cứu để biết rằng cười mang lại cảm giác tuyệt vời”. 'Tiếng cười giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng và thậm chí làm giảm huyết áp. Khi chúng ta cười, chất opioid nội sinh được giải phóng trong cơ thể, mang lại cảm giác bình tĩnh và vui vẻ một cách tự nhiên! Lợi ích giảm căng thẳng của tiếng cười càng quan trọng hơn trong kỳ nghỉ lễ!'
Manly khuyên bạn nên xem một bộ phim hài hoặc giới thiệu một trò chơi board game mà bạn và gia đình yêu thích, trong khi Holland khuyên bạn nên bắt đầu trò chuyện nhóm với bạn bè hoặc xem một tài khoản YouTube hoặc Instagram hài hước có thể khiến bạn cười khúc khích.
Để nhận thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi thẳng tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc hơn
