Sau một đêm thứ bảy đung đưa tại các quán bar, ít điều gì cảm thấy tuyệt vời hơn việc bạn đập đầu vào gối để có một đêm ngon giấc. Nhưng bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ dưới ảnh hưởng thư giãn của rượu, chất này chỉ tạo ra ảo giác về một giấc ngủ ngọt ngào.
Như mọi người trên 30 tuổi đều biết, một khi bạn thức dậy sau cơn say do cồn gây ra (thường là từ 2 đến 4 giờ sáng) được thúc đẩy bởi mức độ khát quá mức, bạn sẽ rất khó ngủ lại. Chúng tôi là những người có óc tò mò, chúng tôi quyết định đi sâu vào khoa học đằng sau lý do tại sao rượu lại là thứ gây nghiện trước khi đi ngủ như vậy. Vì vậy, hãy đọc tiếp, và nếu bạn thấy rằng điều này xảy ra với mình thường xuyên, hãy cân nhắc cắt bớt rượu. Và nếu điều đó không hiệu quả, hãy nhớ ghi nhớ những điều này 10 thủ thuật thiên tài để ngủ quên lúc nửa đêm.
1 Cơ thể xử lý rượu khi chúng ta ngủ
Trên thực tế, uống rượu trước khi đi ngủ là nguyên nhân khiến nhiều người có một đêm trằn trọc— học cho thấy trung bình 55 phần trăm người nghiện rượu bị mất ngủ. Tại sao? Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta đang làm việc chăm chỉ để xử lý chất cồn trong cơ thể và một khi nó ra ngoài, một cái gì đó sẽ báo hiệu chúng ta thức dậy. Các bác sĩ không rõ tại sao cơ thể lại làm điều này, nhưng lý thuyết của họ là các chất hóa học trong não giúp chúng ta tỉnh táo được kích hoạt sau khi rượu được xử lý xong.
'Tùy thuộc vào sự trao đổi chất của bạn, rượu sẽ rời khỏi hệ thống của bạn sau một vài giờ', bác sĩ giấc ngủ Damien Stevens giải thích cho Thời gian . 'Khi điều đó xảy ra, bạn thức dậy.'
2 Rượu về mặt kỹ thuật là một loại thuốc
Shutterstock
'Rượu là một chất gây trầm cảm, có thể giúp ai đó cảm thấy như đang thư giãn và giúp họ đi vào giấc ngủ,' Charlene Gamaldo , MD, đã giải thích cho Sức khỏe hàng ngày . Nhưng rượu cũng được chuyển hóa nhanh chóng trong hệ thống của bạn và khi cơ thể bạn loại bỏ chất cồn, nó có nhiều khả năng gây ra cái mà chúng ta gọi là trạng thái tỉnh táo phục hồi. '
Sự tỉnh táo phục hồi này, như đã biết, chính xác là thứ làm gián đoạn giấc ngủ REM của chúng ta, giai đoạn phục hồi của giấc ngủ giúp chúng ta lưu giữ ký ức và thậm chí học thông tin mới. Mọi người thường quên rằng rượu về mặt kỹ thuật là một loại thuốc, và cơ thể chúng ta phải làm việc ngoài giờ để xử lý tác dụng của nó.
3 Rượu Khiến Bạn Đi Vào Phòng Tắm — Rất Nhiều
Shutterstock
Ngoài ra còn có một số lý do khác, rõ ràng hơn một chút tại sao rượu khiến chúng ta bồn chồn. Sau một vài ly Chardonnay, cơ thể đang làm việc chăm chỉ để chuyển hóa tất cả lượng cồn đó, điều đó có nghĩa là bàng quang của bạn đầy nhanh và yêu cầu được làm trống. Chưa kể rằng rượu làm bạn mất nước, vì vậy cơ thể sẽ cố gắng đánh thức bạn để uống một cốc nước lớn.
4 Cơ thể cần thời gian để xử lý rượu
Shutterstock
Nếu bạn có dự định uống rượu, hãy cố gắng uống hết ngụm cuối cùng trước khi bạn bắt đầu uống cạn. Học đã chỉ ra rằng uống rượu vào buổi tối có liên quan đến việc tăng cảm giác bồn chồn so với uống sớm hơn trong ngày. Như Tiến sĩ Michael K. Breus , giải thích trong Phycology Today : 'Uống rượu quá mức hoặc quá gần giờ đi ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ, thường dẫn đến thức giấc nhiều hơn trong đêm và làm giảm thời gian dành cho giấc ngủ REM và giấc ngủ sóng chậm vào những phần sau của đêm.' Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về sức khỏe, hãy biết rằng Bạn có thể Giảm Nhiều Cân Bằng Cách Ngủ Nhiều Hơn.
mơ thấy mất xe
5 Một Chút Rượu Đi Một Con Đường Dài
Shutterstock
Nếu bạn muốn uống thứ gì đó để trấn tĩnh ngay trước khi đi ngủ, thì vẫn còn hy vọng: Nghiên cứu cho thấy rằng một ly đồ uống trước khi đi ngủ (chỉ giới hạn ở mức một ) có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Miễn là bạn không lạm dụng nó, REM của bạn sẽ là A-OK.
Để biết thêm mẹo về ngủ ngon, hãy xem những 70 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay của bạn.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
