Các cơn sốt Ozempic còn lâu mới kết thúc—nếu có thì cũng chỉ là đang bốc hơi mà thôi. Nhưng trong khi nó mang lại kết quả ấn tượng cho hàng nghìn người, loại thuốc này cũng bị chỉ trích, bao gồm cả chuyên gia thể hình. Jillian Michaels . Trong một cuộc phỏng vấn với VÀ! Tin tức , Michaels cho biết cô 'không thể đưa ra cảnh báo đủ mạnh' về tiêm semaglutide . Mặc dù bạn có thể phải nỗ lực nhiều hơn một chút, nhưng có một số mẹo giảm cân mà Michaels cho biết cũng có tác dụng tương tự như Ozempic mà không có tác dụng phụ khó chịu. Hãy đọc tiếp để có được lời khuyên tốt nhất của cô ấy.
CÓ LIÊN QUAN: Cảnh báo lớn về Ozempic của Jillian Michaels: Nó khiến bạn trở thành 'Tù nhân suốt đời'.
nói gì với ai đó kỷ niệm yom kippur
Theo Michaels, Ozempic đối lập với “một lối thoát dễ dàng”.
Nói chuyện với VÀ! Tin tức , Michael thừa nhận rằng có một số tình huống mà Ozempic là một lựa chọn khả thi, nhưng chỉ khi mọi người có hàng trăm bảng để giảm.
Cô nói: “Đó là lần duy nhất tôi được những người thực sự có khả năng tư vấn về vấn đề này khuyên tôi rằng đó sẽ là một lựa chọn”. VÀ! Tin tức .
Cô ấy cũng không chống lại Ozempic vì cho rằng điều đó đang gian lận, đồng thời nói với hãng tin rằng 'cuộc sống đã đủ khó khăn' và cô ấy sẽ rất vui nếu có 'một lối thoát dễ dàng'.
Trên thực tế, Michaels lập luận rằng loại thuốc này “ngược lại với một lối thoát dễ dàng”, chủ yếu là do khả năng phản ứng phụ và triển vọng của lấy lại cân nặng sau khi bạn ngừng sử dụng.
Vì vậy, nếu bạn muốn tránh những tình huống này nhưng vẫn thấy kết quả giảm cân, hãy cân nhắc thực hiện một vài bước khác nhau.
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết 4 loại men vi sinh có tác dụng giảm cân giống như Ozempic .
1 Đầu tư vào một chiếc đồng hồ thông minh.
Thay vì tiêm thuốc, Michaels đề xuất sử dụng công nghệ để mang lại lợi ích cho bạn thông qua đồng hồ thông minh. Những thiết bị này rất hữu ích để theo dõi lượng calo, số bước đi và giấc ngủ của bạn—và một số thiết bị, như Apple Watch, gửi cho bạn lời nhắc thức dậy và di chuyển suốt cả ngày. Michaels đề xuất bộ sưu tập từ thiết bị đeo iTOUCH.
Trong khi bạn đang tập luyện, một chiếc đồng hồ thông minh cũng sẽ cho bạn biết liệu bạn cần đẩy mạnh hơn hay lăn chậm lại, cô ấy nói VÀ! Tin tức . Với tất cả những lợi ích và thông tin này, nó 'cho phép bạn thực hiện những hành động sáng suốt để mang lại kết quả.'
Và khi bạn nhìn thấy kết quả, bạn sẽ ít có khả năng từ bỏ mục tiêu của mình hơn.
'Mọi người thường nói, 'Tại sao mọi người đều bỏ cuộc? Tại sao mọi người đều bỏ cuộc?' Bởi vì họ đang giết chết chính mình. Họ đang hy sinh. Họ đang làm việc chăm chỉ. Và khi họ không nhìn thấy thành quả lao động đó, họ sẽ nói, [thám hiểm] thế này,' Michaels nói.
CÓ LIÊN QUAN: Bệnh nhân Ozempic nói rằng việc giảm cân 'không còn hiệu quả' — Làm thế nào để ngăn chặn điều đó .
sáu chiếc cốc là cảm giác
2 Đừng gặm cỏ.
Thay đổi hoặc hạn chế những gì bạn ăn hàng ngày được cho là phần khó nhất trong bất kỳ hành trình giảm cân nào. Nhưng nếu bạn có thể tránh ăn vặt hoặc ăn vặt cả ngày, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Michaels gợi ý nên thực hiện một kế hoạch bắt đầu bằng bữa sáng, sau đó là bữa ăn nhẹ ba đến bốn giờ sau đó và sau đó là bữa tối.
Michaels nói, bạn không cần phải lo lắng về việc theo dõi các 'macro', nghĩa là các chất dinh dưỡng của bạn như carbs, chất béo và protein — và nói chung, đừng suy nghĩ quá nhiều về chế độ ăn uống của bạn.
những câu nói ngọt ngào để nói với bạn gái
“Sự thật của vấn đề là bạn thực sự không cần phải nghĩ về nó,” cô nói. VÀ! Tin tức .
3 Cấu hình lại bữa ăn của bạn.
Về mặt lý thuyết, 'Ăn ít hơn' nghe có vẻ dễ dàng, nhưng nếu bạn đã từng tích cực cố gắng giảm cân thì bạn sẽ biết nó có thể khó khăn như thế nào. Tuy nhiên, cuối cùng, đó là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để giảm số lượng trên thang đo, Michaels nói.
Nhưng trước khi bạn cắt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích của mình, hãy nhớ rằng bạn có thể bắt đầu ăn ít hơn bằng cách cơ cấu lại bữa ăn của mình.
'Nếu việc yêu cầu mọi người chuyển chiếc bánh pizza đó thành món salad gà là quá đáng thì đây là điều chúng ta sẽ làm. Thay vì làm một nửa chiếc bánh, bạn sẽ làm một lát bánh pizza và bạn sẽ làm một bên. salad. Hoặc hai lát bánh pizza và một món salad ăn kèm với nước sốt bên cạnh. Và chúng ta sẽ không dùng Coke. Hoặc hai ly rượu vang. Xong rồi. Và tất cả những thứ này sẽ thành công. Tôi hứa,' Michaels kể VÀ! Tin tức .
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ 43 tuổi giảm 80 pound chia sẻ chế độ ăn kiêng giảm cân của cô .
4 Đừng suy nghĩ quá nhiều về việc tập luyện.
Nếu bạn không tập luyện cường độ cao, điều đó không có nghĩa là bạn không thể giảm cân. Michaels lưu ý rằng cô đã mua một máy chạy bộ của Amazon và đi bộ khoảng hai dặm trong khi làm việc trên máy tính. Vẫn còn quá nhiều? Michaels gợi ý hãy đứng dậy và đi lại xung quanh khi đang nghe điện thoại hoặc thực hiện động tác nhảy cầu hai phút mỗi giờ.
Cô nói: “Chỉ cần bạn vận động là sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
5 Tự học về cách tính lượng calo và thực phẩm nguyên chất.
Việc đếm lượng calo rất khó và không được khuyến khích đối với những người trước đây phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống. Tuy nhiên, Michaels cho rằng đó là chìa khóa để thay đổi cơ thể của bạn vì bạn thậm chí có thể không biết mình đang nạp vào cơ thể bao nhiêu calo mỗi ngày.
mơ về thế giới kết thúc
Cô nói: “Nếu tôi không nói cho bạn biết cách thực hiện, bạn sẽ không thể thực hiện được sự thay đổi”. VÀ! Tin tức . 'Và sau đó, bạn không tin những gì tôi đang nói bởi vì bạn không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu và bạn cảm thấy chán nản và dễ bị ảnh hưởng bởi những mốt và xu hướng nhất thời hơn.'
Dành thời gian để xác định có bao nhiêu calo trong thực phẩm bạn ăn. Michaels lưu ý rằng điều này có thể gây khó chịu trong hai tuần đầu tiên, nhưng một khi bạn đã hiểu có bao nhiêu calo trong đó, nó sẽ bám chặt lấy bạn. Cô ấy khuyến nghị nên thâm hụt 500 calo mỗi ngày.
Ngoài ra, ăn toàn thực phẩm và cắt giảm lượng đường nói chung là một lời khuyên tốt, Michaels nói. VÀ! Tin tức .
Cô nói: “Thêm đường thì tệ, bột mì trắng thì tệ. Hãy sử dụng ý thức thông thường của bạn và ăn thực phẩm nguyên chất nhất có thể”. 'Bắt đầu từ đó. Đừng ăn quá nhiều. Ăn theo lịch trình tôi đã đề cập. Hãy cố gắng ngừng ăn khi bạn no. Cố gắng vận động cơ thể theo cách tôi đã nói. Và bạn có thể quên phần còn lại.'
CÓ LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký kênh của chúng tôi bản tin hàng ngày .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc hơn
