Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của mình. sức khỏe tổng quát . Điều này đặc biệt đúng khi nói đến sức khỏe tim mạch của bạn. Di chuyển ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp và các biến chứng tim mạch khác. Và một nghiên cứu mới cho biết có một con đường thậm chí còn nhanh hơn để cải thiện sức khỏe tim mạch: leo cầu thang. Đọc tiếp để tìm hiểu xem kế hoạch tập thể dục có mục tiêu này có thể cải thiện sức khỏe của bạn như thế nào.
CÓ LIÊN QUAN: 8 thói quen hàng ngày giúp trái tim bạn luôn tươi trẻ .
Đi bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Nghiên cứu cho thấy đi bộ là một trong những cách dễ dàng và ít tác động nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Trên thực tế nghiên cứu lớn nhất thế giới về chủ đề này do Hiệp hội Tim mạch Châu Âu thực hiện, đã phát hiện ra rằng chỉ cần đi bộ 2.337 bước mỗi ngày sẽ giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch của một người — và cứ thêm 1.000 bước nữa sẽ giảm nguy cơ tử vong liên quan đến tim.
“Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và dễ tiếp cận, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất,” nói. Saara Haapanen , Tiến sĩ, ThS, người thúc đẩy phong trào và tư vấn hiệu suất . 'Mọi người có thể có động lực đi bộ hàng ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng sức bền, tăng cường cơ bắp và xương cũng như nâng cao mức độ thể chất tổng thể.'
CÓ LIÊN QUAN: 26 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc đi bộ .
làm thế nào để đảo ngược tác động của hút thuốc
Đi cầu thang đặc biệt có lợi.
Các chuyên gia cho biết có một hình thức đi bộ đặc biệt có lợi cho sức khỏe của bạn: đi lên cầu thang. Dựa theo Cheng-Han Chen , MD, được hội đồng chứng nhận bác sĩ tim mạch can thiệp và giám đốc y tế của Chương trình Tim mạch cấu trúc tại Trung tâm Y tế MemorialCare Saddleback, việc leo cầu thang mang lại cho bạn lượng vận động nhiều gấp ba lần so với cùng một khoảng thời gian đi bộ nhanh trên mặt đất. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ông giải thích: “Như bạn có thể tưởng tượng, việc đi lên cầu thang khó hơn so với việc đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. ' Đó là bởi vì bạn không chỉ đang di chuyển cơ thể của mình mà còn đang di chuyển nó chống lại trọng lực và về cơ bản là bạn đang đẩy cơ thể lên và ra ngoài. Bạn cũng đang xây dựng cơ bắp ở phần dưới cơ thể, tăng cường sức mạnh cho phần lõi và lưng dưới của mình.'
CÓ LIÊN QUAN: 11 hoạt động đốt cháy calo không giống như tập thể dục .
Một nghiên cứu mới cho biết đây là số bước bạn cần leo lên để tạo nên sự khác biệt.
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí y khoa Xơ vữa động mạch , kế hoạch đi bộ leo cầu thang hàng ngày có thể là bài tập tim mạch duy nhất bạn cần để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu này phát hiện ra rằng thói quen leo núi hàng ngày chỉ 50 bước—hoặc 5 chuyến bay—có thể giúp giảm 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
tâm trạng mơ thấy răng rụng
Cụ thể, nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng những người leo ít nhất 50 bước mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch do xơ vữa động mạch (ASCVD) giảm, bao gồm các bệnh gây tử vong phổ biến như bệnh động mạch vành và đột quỵ do thiếu máu cục bộ.
CÓ LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân .
Nhưng bạn vẫn có thể có sức khỏe tim mạch tốt nếu leo cầu thang là một thách thức.
Mặc dù Chen ủng hộ việc leo cầu thang nhưng ông lưu ý rằng đó không phải là hình thức tập thể dục duy nhất bạn có thể làm để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe tim mạch của mình. Đầu gối và đau khớp là những trở ngại thường gặp đối với nhiều người cao tuổi muốn thực hiện các bài tập tim mạch như leo cầu thang, nhưng điều quan trọng là không được nản lòng vì không thể thực hiện bất kỳ hoạt động cụ thể nào, ông nói.
Chen khẳng định: “Ngay cả việc đi bộ trên mặt đất bằng phẳng cũng rất tuyệt”. 'Đi lên cầu thang tốt hơn đi bộ, nhưng đi bộ chắc chắn tốt hơn ngồi trên ghế sofa.'
Để biết thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
