Như bất kỳ bà mẹ nào cũng biết, việc giữ dáng khi mang thai là điều không dễ dàng, đặc biệt nếu bạn luôn phải vật lộn với cân nặng.
Trong nhiều năm, Khloe kardashian 33 tuổi, được biết đến với biệt danh 'Kardashian béo', biệt danh đã mang lại cho cô rất nhiều đau buồn. Vào năm 2015, khi cuộc hôn nhân của cô với Lamar Odom bắt đầu đổ vỡ, cuối cùng cô đã quyết định lấy lại vóc dáng và ra mắt một vóc dáng tuyệt đẹp, thon gọn và săn chắc vào tháng 1 năm ngoái. Cô đã phải mất rất nhiều công sức mới có thể giảm được 40 cân, điều này đã làm được nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chế độ tập thể dục mệt mỏi với huấn luyện viên nổi tiếng Gunnar Peterson .
Sau nhiều tháng tin đồn, cuối cùng Khloe đã thông báo, thông qua Instagram , rằng cô ấy đang mong đợi đứa con đầu lòng của mình với bạn trai Tristan Thompson một tháng trước. Nhưng không phải ngẫu nhiên mà bức ảnh chụp cô ấy trong một chiếc áo lót thể thao, vì người nổi tiếng rõ ràng không có kế hoạch sử dụng việc mang thai của mình để nằm trên ghế dài. Cô ấy gần đây đã chia sẻ đầy đủ một trong những bài tập thể dục khi mang thai yêu thích của cô ấy trên ứng dụng của cô ấy. Mặc dù nó không chuyên sâu như bài tập khi không mang thai của cô ấy, nhưng nó vẫn đủ khó để ngay cả những người trong chúng ta không mong đợi cũng có thể muốn thử.
Như mọi khi, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào sau đây khi mang thai. Và để biết thêm thông tin về gia đình báo lá cải yêu thích của mọi người, Đây là Racy Kim Kardashian tự sướng mà mọi người đang nói về.
1 Khởi động
Khloe luôn bắt đầu với 30 phút tập cardio của vận động viên leo cầu thang, một thiết bị đang trải qua phần nào sự trở lại.
Nâng 2 vai với Squat
Khloe rất thích nâng nặng, vì vậy tiếp theo là động tác nâng vai cổ điển. Cô ấy đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút, sau đó gập người thành tư thế ngồi xổm với một tạ tạ ở mỗi tay. Sau khi vượt qua đường ngang, cô ấy nâng người lên trở lại và lặp lại trong 30 giây, thực hiện ba lần.
3 Vỗ vai Đẩy lên
Nằm ở tư thế plank cao, tay rộng bằng vai, gập người chống đẩy, sau đó dùng tay phải vỗ vào vai trái và ngược lại, sau đó lặp lại động tác này. Rõ ràng là cô ấy không thể xuống được hết cơ bụng với động tác gập bụng, nhưng động tác chống đẩy nửa chiều thậm chí còn tốt hơn cho cơ tam đầu!
4 Bên Vịt Đi bộ với Kháng cự
Quấn dây kháng lực lên trên đầu gối của bạn và nắm lấy tay cầm của dây đeo TRX bằng cả hai tay. Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi có vẻ như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, sau đó thực hiện ba bước sang trái và phải. Thực hiện trong 30 giây với ít nhất ba lần.
5 dây chiến đấu
Đặt chân trái của bạn trên một Waff Mini Elite và bắt đầu quỳ với chân phải của bạn về phía trước trong khi giữ đầu cuối của một sợi dây chiến đấu trong mỗi tay. Nhanh chóng di chuyển cánh tay của bạn lên và xuống trong 45 giây. Đổi chân và thực hiện nhiều lần nhất có thể.
6 bài tập tạ
Với một băng kháng lực quấn trên đầu gối của bạn và một Waff Mini dưới mỗi bàn chân, hãy đứng dậy trên máy ép chân và bắt đầu đẩy bệ ra xa, giữ trong một phút trước khi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại AMRAP.
7 tấm ván chim-chó
Vào tư thế plank cao, sau đó nhấc chân phải và tay trái lên song song với mặt đất, giữ trong 30 giây rồi đổi bên.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôibản tin !
