Nếu bạn đang nghĩ về giảm cân , bạn không cô đơn. Hàng năm, ước tính có khoảng 45 triệu người ở Mỹ Ăn kiêng . Trên thực tế, giảm cân là một trò tiêu khiển phổ biến đến nỗi ngành công nghiệp giảm cân ở Hoa Kỳ mang lại gần 33 tỷ USD mỗi năm. Và trong khi một số người có thể đang cố gắng giảm cân để mặc lại chiếc quần yêu thích của họ, thì có rất nhiều lý do rất tốt để giảm cân nằm ngoài vẻ bề ngoài. Mặc dù có thể trên phạm vi BMI điều đó là 'bình thường' đối với chiều cao của bạn và vẫn hoàn toàn khỏe mạnh, đang thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ, viêm khớp và một số loại ung thư.
Nhưng trước khi bạn đến lối đi thực phẩm tốt cho sức khỏe ở cửa hàng tạp hóa, đã đến lúc kiểm tra thực tế. Các Phòng khám Mayo gợi ý rằng việc bắt đầu giảm cân thành công bắt đầu trước khi bạn bước lên bàn cân, bằng cách tự đánh giá xem ai, như thế nào và tại sao ăn kiêng . Cách duy nhất để giảm cân thực sự và duy trì nó là làm điều đó cho chính bạn, không phải cho ai khác, bởi vì giảm cân bền vững có nghĩa là thay đổi lối sống lâu dài. Biết cách giảm cân là một điều cần thiết khác. Chuyển từ chế độ ăn kiêng mốt sang chế độ ăn kiêng hợp thời là một cách tốt để đốt cháy bản thân và từ bỏ. Điều quan trọng là phải đặt mục tiêu cho bản thân để ghi nhớ lý do tại sao bạn lại giảm cân. Hãy lập một danh sách mà bạn có thể ghi nhớ để tạo động lực cho bản thân nếu bạn cảm thấy sức mạnh ý chí của mình bị đánh gục.
Một khi bạn đã chuẩn bị tinh thần thì việc giảm cân không cần phải quá mệt mỏi hay nhàm chán, nhạt nhẽo. Bắt đầu bởi cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế , chẳng hạn như bánh mì, bánh nướng và khoai tây chiên, và thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây. Thay vào đó hãy thay thế chúng bằng các loại thực phẩm đầy chất béo lành mạnh , như các loại hạt, bơ, ô liu và sữa giàu chất béo. Đúng vậy - sữa đầy đủ chất béo. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu , ăn sữa đầy đủ chất béo thực sự có liên quan đến việc giảm nguy cơ béo phì. Thêm vào đó, chất béo bổ sung làm cho sữa chua của bạn ngon hơn và cũng giúp bạn no lâu hơn.
Và mặc dù việc nạp chất béo có thể trái ngược với những gì chúng ta luôn được nói về cả cân nặng và sức khỏe tổng thể của mình, nhưng hầu hết mọi người đều có thể tăng lượng chất béo một cách an toàn mà không có tác dụng phụ. Trên thực tế, kết quả của một nghiên cứu quy mô lớn được công bố trên Đầu ngón tiết lộ rằng, trong khi lượng carbohydrate cao có liên quan đến tăng nguy cơ tử vong sớm, thì lượng chất béo cao hơn có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đáng ngạc nhiên hơn nữa, lượng chất béo bão hòa cao hơn thực sự có liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là một bữa ăn có thịt và pho mát là tất cả những gì bạn phải mong đợi. Trong khi giảm những cân đó, bạn cũng có thể ăn nhiều loại rau không chứa tinh bột tùy thích. Và từ khóa ở đây là 'like.' Không cần phải ép bản thân ăn một đống cải xoăn nếu cảm giác đó giống như một hình phạt.
Nếu bạn thực hiện những thay đổi này đối với chế độ ăn uống của mình, sẽ là hợp lý để giảm một hoặc hai cân một tuần. Điều đó có nghĩa là hoàn toàn có thể xảy ra rằng, chỉ 10 tuần sau khi bắt đầu, bạn đã giảm được 20 pound. Tin tốt là bởi vì cách ăn uống này có thể hoàn toàn khiến bạn hài lòng về lâu dài ngoài việc hiệu quả, những người nặng 20 pound — hoặc hơn — có thể duy trì tốt. Và để biết thêm cách giảm cân, hãy ăn cắp những 20 kỹ thuật giảm cân mà người ăn kiêng thành công chia sẻ .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
