Khi chúng ta già đi, một trong những mối quan tâm lớn nhất là nguy cơ mắc bệnh suy giảm nhận thức . Nhưng mặc dù bệnh sa sút trí tuệ ảnh hưởng đến hàng triệu người nhưng đó không phải là một phần 'bình thường' của bệnh. quá trình lão hóa , theo Viện Lão hóa Quốc gia. Vì vậy, mặc dù có thể cảm thấy giống như một tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn có thể thực hiện một số bước để giữ cho đầu óc mình luôn nhạy bén. Thậm chí tốt hơn, nó không cần phải quá chuyên sâu. Trên thực tế, một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần 4 phút tập thể dục có thể giúp não bạn luôn trẻ trung.
2 chiếc cốc tình yêu
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 116 tuổi không có vấn đề gì nghiêm trọng về sức khỏe tiết lộ chế độ ăn uống trường thọ .
Nghiên cứu được công bố gần đây trên tạp chí Tạp chí bệnh Alzheimer , đã xem xét tác dụng của hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ trên não của 10.125 người tham gia khỏe mạnh trong độ tuổi từ 18 đến 97 (độ tuổi trung bình là 53 tuổi). Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Não Thái Bình Dương (PBHC) tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California.
Điều thú vị là, 7.606 người tham gia cho biết thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất như chạy, đi bộ hoặc thể thao, có khối lượng não lớn hơn, theo một báo cáo ngày 11 tháng 12. thông cáo báo chí . Điều này đúng với những người tham gia ở mọi lứa tuổi—và với những người tập thể dục trong chưa đầy bốn phút một ngày (hoặc 25 phút mỗi tuần), mỗi Các bài viết washington .
Cyrus A. Raji , MD, nhà nghiên cứu chính và phó giáo sư về X quang và thần kinh học tại Đại học Washington ở St. Louis, nói với Họ đang ở đó rằng các nhà điều tra tò mò về tác động của 'ngưỡng tập thể dục rất thấp', vì các mục tiêu lớn hơn như 10.000 bước hoặc 150 phút mỗi tuần có thể khó đạt được. Họ xác định 25 phút mỗi tuần là khoảng thời gian 'dường như có thể đạt được' đối với hầu hết mọi người.
Các nhà nghiên cứu có thể xác định khối lượng não bằng cách sử dụng quét MRI toàn cơ thể và sau đó sử dụng trí tuệ nhân tạo (AI) để giúp so sánh điều này với thói quen tập thể dục. Raji nói rằng cả nam giới và phụ nữ tập thể dục ít nhất 25 phút đều có khối lượng tập luyện lớn hơn và mặc dù sự khác biệt không lớn. Họ đang ở đó chúng vẫn còn có ý nghĩa.
Khi nhìn sâu hơn vào mô não, họ phát hiện ra rằng những người tập thể dục có thể tích não lớn hơn ở “các khu vực quan trọng”. Theo thông cáo báo chí, điều này bao gồm chất xám, giúp xử lý thông tin và vùng hải mã, liên quan đến trí nhớ. Theo đó, những cơ này có xu hướng co lại theo tuổi tác, có khả năng làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Họ đang ở đó .
Raji cho biết trong thông cáo báo chí: “Nghiên cứu của chúng tôi hỗ trợ các nghiên cứu trước đó cho thấy hoạt động thể chất tốt cho não của bạn”. 'Tập thể dục không chỉ làm giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ mà còn giúp duy trì kích thước não, điều này rất quan trọng khi chúng ta già đi.'
CÓ LIÊN QUAN: Những người sống đến 100 tuổi có 3 điểm chung này, nghiên cứu mới cho thấy .
Và như Cuộc sống tốt nhất báo cáo gần đây, nghiên cứu cũng cho thấy dùng ít hơn 4.000 bước một ngày có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe não bộ. 'Con số này ít hơn nhiều so với 10.000 bước thường được đề xuất, khiến nó trở thành mục tiêu dễ đạt được hơn đối với nhiều người,' David Merrill , MD, đồng tác giả nghiên cứu và giám đốc của PBHC, đã bổ sung thêm trong bản phát hành. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Họ đang ở đó đã nhấn mạnh rằng nghiên cứu này mang tính liên kết, có nghĩa là không rõ liệu tập thể dục có trực tiếp dẫn đến bộ não lớn hơn hay không và chính xác thì tập thể dục có thể làm được điều đó như thế nào. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cho biết Họ đang ở đó rằng họ lạc quan về kết quả, cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm tình trạng viêm trong não và cũng giúp tạo ra các tế bào não và mạch máu mới.
Raji đặc biệt nói rằng tập thể dục có thể tạo điều kiện thuận lợi cho 'cấu trúc dự trữ não' để bảo vệ chúng ta khi não giảm kích thước theo tuổi tác.
chữ ký của tôi nói gì về tôi
Tác giả cấp cao: 'Với việc quét hình ảnh toàn diện, nghiên cứu của chúng tôi nhấn mạnh sức mạnh tổng hợp liên kết giữa cơ thể và não. Itecho dựa trên kiến thức của các thế hệ trước, cho thấy rằng hoạt động thể chất tăng lên là dấu hiệu dự báo về một bộ não lão hóa khỏe mạnh hơn'. Raj Attariwala , MD, bác sĩ X quang và bác sĩ y học hạt nhân, cho biết trong thông cáo báo chí.
Attariwala tiếp tục: 'Nghiên cứu này nhấn mạnh một cách dễ dàng để giữ cho bộ não của chúng ta khỏe mạnh: luôn năng động! Cho dù đó là đi bộ hàng ngày hay một môn thể thao yêu thích, hoạt động thể chất thường xuyên có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe não bộ của chúng ta.'
CÓ LIÊN QUAN: Để biết thêm thông tin cập nhật, hãy đăng ký kênh của chúng tôi bản tin hàng ngày .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Abby Reinhard Abby Reinhard là Biên tập viên cao cấp tại Cuộc sống tốt nhất , bao gồm tin tức hàng ngày và giúp độc giả cập nhật những lời khuyên về phong cách mới nhất, các điểm đến du lịch và các diễn biến ở Hollywood. Đọc hơn
