Tiêu đề lớn nhất trong lĩnh vực thể dục không phải là một máy tập thể dục hay ứng dụng thời thượng—mà là những hiểu biết mới về sức mạnh đơn giản, thô sơ của di chuyển cơ thể của bạn theo những cách hàng ngày. Mặc dù chúng ta luôn biết rằng tập thể dục tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn, nhưng các nhà nghiên cứu hiện đang phát hiện ra một số lợi ích sức khỏe rất đáng ngạc nhiên liên quan đến việc phát triển thói quen vận động của bạn theo những cách vừa phải. Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ một quãng ngắn cũng có thể giúp não bạn khỏe mạnh và ngăn chặn tình trạng suy giảm nhận thức.
CÓ LIÊN QUAN: Miếng đệm đi bộ là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới nhất mà mọi người đang nói đến .
Một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu đã gây sốc cho thế giới y tế khi tuyên bố rằng chỉ cần đi dưới 4.000 bước mỗi ngày là có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Cứ vượt quá 1.000 bước, nguy cơ tử vong của các đối tượng trong năm đó sẽ giảm thêm 15%.
Bây giờ, một nghiên cứu mới được xuất bản vào tháng trước trên tạp chí Tạp chí bệnh Alzheimer đã tìm ra một lý do khác để đặt mục tiêu là 4.000 bước. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nhóm đứng sau nghiên cứu, một nhóm các nhà nghiên cứu lâm sàng tại Trung tâm Sức khỏe Não của Viện Khoa học Thần kinh Thái Bình Dương (PBHC), một phần của Trung tâm Y tế Providence Saint John, đã đặt ra mục tiêu hiểu rõ hơn về tác dụng bảo vệ thần kinh của hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ. Sau khi phân tích dữ liệu từ 10.125 người tham gia khỏe mạnh được quét MRI toàn cơ thể, họ xác định rằng các loại bài tập khác nhau, bao gồm đi bộ, chạy hoặc chơi thể thao, có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn.
Những phát hiện này được xây dựng dựa trên nghiên cứu trước đó, vốn cũng cho thấy việc đi bộ thường xuyên có liên quan đến lợi ích bảo vệ thần kinh. Ví dụ, một nghiên cứu xuất bản năm JAMA Thần kinh học kết luận rằng đi bộ 9.800 bước mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
CÓ LIÊN QUAN: 7 cách hàng ngày để giữ cho bộ não của bạn trẻ trung .
Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng việc thực hiện ít bước hơn vẫn có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe nhận thức. 'Chúng tôi nhận thấy rằng ngay cả mức độ hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi ít hơn 4.000 bước mỗi ngày, cũng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ,' David Merrill , MD, Tiến sĩ, một bác sĩ tâm thần lão khoa và giám đốc PBHC, cho biết thông qua thông tin mới được đăng . 'Con số này ít hơn nhiều so với 10.000 bước thường được đề xuất, khiến nhiều người trở thành mục tiêu dễ đạt được hơn.'
Trên thực tế, sau khi điều chỉnh độ tuổi, giới tính và chỉ số khối cơ thể, nhóm nghiên cứu đã xác định rằng việc tăng mức độ hoạt động thể chất của một người có liên quan đến khối lượng não lớn hơn ở nhiều vùng. Đặc biệt, họ nhận thấy khối lượng tổng chất xám, chất trắng, vùng hải mã và thùy trán, thùy đỉnh và thùy chẩm tăng lên, dẫn đến trí nhớ tốt hơn, cải thiện khả năng xử lý thông tin, v.v.
Merrill kể Cuộc sống tốt nhất rằng sự gia tăng thể tích ở vùng hải mã có thể có tác động đặc biệt đáng kể đến trí nhớ.
'Có một nghiên cứu cổ điển của các tài xế taxi ở London. Là một phần của quá trình trở thành tài xế taxi, họ phải ghi nhớ hàng nghìn, hàng nghìn con đường chi tiết, những khúc cua ngoằn ngoèo, v.v. Ông nói: 'MRI thể tích nâng cao trong não của họ cho chúng ta thấy rằng họ có hồi hải mã rất lớn so với đối tượng đối chứng. Ở đây, chúng tôi không can thiệp, nhưng chúng tôi có thể xem xét một số lượng đối tượng cực kỳ lớn và đa dạng cùng một lúc để đưa ra quan sát.' kết luận về mức độ tập thể dục liên quan như thế nào đến thể tích hồi hải mã.'
Merrill cho biết những phát hiện của nhóm ông củng cố một quan niệm 'đã trở thành lẽ thường - rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ do lão hóa'. Ông nói thêm rằng những người đang phát triển bệnh Alzheimer hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này có thể đạt được nhiều lợi ích nhất.
Về mặt thực tế, điều này đưa ra một đơn thuốc dễ dàng cho bất kỳ ai hy vọng cải thiện sức khỏe nhận thức của mình khi có tuổi: Đơn giản chỉ cần vận động nhiều hơn. Nếu bạn chỉ có 30 đến 40 phút rảnh rỗi mỗi ngày, việc dành thời gian đó để đi bộ (hoặc chạy hoặc đạp xe) có thể cải thiện sức khỏe nhận thức của bạn và bảo vệ bạn khỏi bệnh thoái hóa thần kinh. Bạn càng di chuyển, bạn càng có cơ hội đạt được nhiều hơn.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi nói đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
