Không có gì ngạc nhiên khi Dalyce Radtke' sự nghiệp của cô ấy với tư cách là một người ảnh hưởng đến thể hình đã thành công—ở tuổi 60, bà mẹ 7 con có thể khiến hầu hết những người bằng nửa tuổi bà phải xấu hổ khi đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, trong những tuần gần đây, Radtke đã rời bỏ vai trò ngôi sao của chương trình để nhường chỗ cho mẹ bà, bà 91 tuổi. Edna Giordano , chiếm vị trí trung tâm như một cảm giác thể dục lan truyền theo đúng nghĩa của cô ấy.
Giordano gần đây đã thu hút sự chú ý của công chúng khi con gái bà đăng một đoạn video về thói quen tập luyện hàng ngày bất chấp tuổi tác mà bà bắt đầu thực hiện ở tuổi 65. Đối với nhiều phụ nữ, giờ đây bà đại diện cho ý nghĩa của việc tập luyện hàng ngày. tuổi tác mạnh mẽ với thể lực và khả năng di chuyển là ưu tiên hàng đầu.
Giordano chia sẻ trong một bài viết gần đây: “Tôi nghĩ khi nhiều người bước qua tuổi trung niên, họ thực sự tỏ ra già nua chứ không phải – họ vẫn còn trẻ”. bài đăng trên Instagram , thêm rằng tuổi tác là một 'tư duy'. Ngôi sao thể hình lưu ý rằng cô ấy cảm thấy khỏe mạnh như khi ở độ tuổi 50 và cho rằng việc cô ấy nỗ lực tập thể dục hàng ngày để có được sức khỏe tốt.
trò chơi khăm ngu ngốc tốt nhất vào tháng tư
Bạn đã sẵn sàng thử các động tác tập luyện tốt nhất của Giordano để luôn trẻ trung, cả về thể chất lẫn tinh thần chưa? Đây là năm bài tập có tác động nhất mà cô thực hiện hàng ngày để duy trì khả năng vận động, sự độc lập và thể lực.
CÓ LIÊN QUAN: Cụ bà 104 tuổi tiết lộ thói quen chăm sóc da chống lão hóa .
1 Thực hành các bài tập vận động vai.
Giordano duy trì sự linh hoạt ở phần thân trên bằng cách di chuyển vai. trong một bài đăng gần đây , cô ấy đã trình diễn cách cô ấy sử dụng một quả bóng tennis để tăng khả năng vận động ở các khớp đó. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Cầm quả bóng tennis trong tay phải, Giordano đưa tay ra sau lưng từ dưới lên. Với cánh tay trái của mình, cô ấy vươn lên qua vai để chạm vào giữa bàn tay phải của mình và lấy bóng. Tiếp tục chuyển động liên tục, sau đó cô ấy đưa bóng xuống và lặp lại chuyển động ở phía bên kia, chuyền bóng qua lại phía sau.
Radtke giải thích trong video: “Khả năng di chuyển của vai bị hạn chế có thể cản trở các hoạt động hàng ngày như mặc quần áo, chải chuốt và lấy đồ, có khả năng ảnh hưởng đến khả năng sống độc lập của chúng ta”.
CÓ LIÊN QUAN: 4 bài tập đơn giản cho bụng phẳng ở mọi lứa tuổi .
2 Ưu tiên trải dài sàn.
Thói quen của Giordano cũng bao gồm các bài tập trên sàn giúp tăng cường sự linh hoạt ở hông, cơ mông, gân kheo, vùng háng và lưng dưới. Trong một bài đăng trên Instagram Để thể hiện thói quen giãn cơ của cô ấy, người ta thấy cô ấy đang thực hiện tư thế yoga 'chim bồ câu đã được sửa đổi', vặn lưng dưới, giãn cơ háng, v.v.
chồng tôi đã bỏ tôi khi đang mang thai
Radtke viết trong chú thích: “Khả năng di chuyển trẻ trung đến khó tin của mẹ tôi không xảy ra chỉ sau một đêm”. 'Đó là minh chứng cho sự nhất quán, bắt đầu bằng những bước nhỏ—có lẽ chỉ thêm một chút mỗi ngày. Không rườm rà, không phòng tập cầu kỳ, không thiết bị đặc biệt.'
3 Tăng cường cốt lõi của bạn.
Bộ đôi mẹ con cho biết, có một cơ thể khỏe mạnh là một yếu tố quan trọng khác để bạn luôn trẻ trung khi về già. Trong cùng một video TikTok đó, người ta thấy Giordano đang đi bộ trên cầu và giãn cơ theo kiểu chó chim, cả hai đều có thể giúp xây dựng phần giữa cơ bắp hơn.
Radtke nói về thói quen cốt lõi của mẹ cô: “Cô ấy thực hiện — hơi dễ dàng — mọi thứ từ gập người ngược đến nâng hông và plank bên hông. 'Điều này chứng tỏ rõ ràng rằng tuổi tác chỉ là một con số. Ai có thể ngờ một cụ già 91 tuổi lại có thể duy trì được sự dẻo dai và sức khỏe như vậy?'
4 Xây dựng sức mạnh và tư thế trên cơ thể.
Giordano cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của xây dựng cơ bắp ở phần trên cơ thể , điều này có thể bù đắp cho sự suy giảm tự nhiên về khối lượng cơ xảy ra khi bạn già đi. Sử dụng tạ tay nặng 5 và 8 pound, thói quen của cô bao gồm ép một tay, nâng ngang, nâng phía trước, bay ngược cong người, bắt cóc cánh tay thẳng, v.v.
Radtke nói: “Chúng rất tốt cho việc tăng cường sức mạnh cho vai và nâng cao tư thế của cô ấy, giúp cô ấy trông và cảm thấy trẻ trung”.
5 Tập các bài tập ngồi đứng.
Một cách khác mà Giordano đang duy trì tốt khả năng vận động của mình trong những năm cuối cấp là luyện tập các bài tập ngồi đứng. Nằm ngửa, cô ấy đá về phía trước với hai tay dang rộng. Không chạm đất, cô đứng dậy từ tư thế ngồi đó.
Radtke viết: “Có thể thực hiện các động tác ngồi đứng mà không gặp khó khăn hoặc không có sự trợ giúp nào sẽ góp phần tạo nên lối sống độc lập và năng động khi chúng ta già đi”.
Để biết thêm lời khuyên về thể dục được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
những giấc mơ lặp lại về trường họcLauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
