Với sự phổ biến của Bệnh tiểu đường loại 2 ở Hoa Kỳ — 90 đến 95 phần trăm 37 triệu người mắc bệnh tiểu đường ở Hoa Kỳ có loại bệnh này — bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có rất nhiều cách để giảm nguy cơ phát triển nó. Và trong khi không có cách chữa khỏi bệnh tiểu đường Loại 2, tình trạng này có thể được kiểm soát bằng lối sống và thuốc. Uống một một lượng cà phê nhất định chẳng hạn, mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn, duy trì cân nặng hợp lý .
Biết các yếu tố nguy cơ và triệu chứng là một chiến thuật hữu ích khác (đặc biệt là vì một số các triệu chứng của bệnh tiểu đường không thường được biết đến). Và sau đó, có một lựa chọn lối sống cụ thể có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh và thậm chí có thể đảo ngược bệnh tiểu đường ở một số bệnh nhân. Đọc tiếp để tìm hiểu nó là gì.
ĐỌC TIẾP THEO NÀY: Các chuyên gia cho biết nếu bạn nhận thấy điều này trong phòng tắm, hãy kiểm tra bệnh tiểu đường .
Bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 rất khác nhau.
Có hai loại bệnh tiểu đường chính — và mặc dù chúng nghe có vẻ giống nhau, nhưng chúng là 'các bệnh khác nhau với những nguyên nhân độc đáo Trang Healthline giải thích. “Sự khác biệt chính giữa bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 là loại 1 được cho là do phản ứng tự miễn dịch gây ra và phát triển sớm trong cuộc sống. nhiều năm và có liên quan đến các yếu tố lối sống như không hoạt động và mang trọng lượng quá mức. '
Mặc dù bệnh thường xuyên xảy ra ở người lớn, một số lượng ngày càng tăng Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) lưu ý rằng trẻ em, thanh thiếu niên và thanh niên đang phát triển bệnh này.
Bệnh tiểu đường loại 2 thường biểu hiện với các triệu chứng nhẹ - hoặc không có triệu chứng nào.
Các dấu hiệu của bệnh tiểu đường loại 2 có thể phát triển chậm, hoặc có thể không có triệu chứng nào lúc đầu. 'Bạn có thể không biết rằng mình mắc bệnh tiểu đường Loại 2 cho đến khi ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn , 'cảnh báo WebMD.' Khoảng 1/4 người mắc bệnh này không biết mình mắc bệnh. 'Khi các triệu chứng xuất hiện, một số triệu chứng điển hình hơn bao gồm tăng cảm giác đói và khát, đi tiểu thường xuyên, và mệt mỏi nghiêm trọng , trang web cho biết. Và lượng đường trong máu tăng lên có thể dẫn đến lưu lượng máu chậm hơn, ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn chữa lành và dẫn đến các vết loét hoặc nhiễm trùng không thuyên giảm.
Tuy nhiên, vì bệnh tiểu đường Loại 2 làm tăng lượng đường trong máu, có thể gây ảnh hưởng trên diện rộng, các triệu chứng khác ít được biết đến và khó phát hiện hơn. Bao gồm các vùng da bị sạm đen (gọi là acanthosis nigricans); trải qua tầm nhìn mờ , đặc biệt là sau khi ăn; và tê hoặc ngứa ran ở tay và chân .
Lựa chọn lối sống có thể làm giảm các triệu chứng của bạn — và thậm chí có thể đẩy lùi bệnh.
'Khoảng 70% những người bắt đầu tập thể dục 150 phút mỗi tuần và thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống có thể giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường Loại 2'. Joel tiếng Pháp , Bằng tiến sĩ, trưởng khoa thể dục tại Tempo . 'Bắt đầu chậm, làm việc với chuyên gia hiểu rõ về bệnh tiểu đường Loại 2 và hình thành thói quen tập thể dục là những bước quan trọng. Nhiều người có thể đẩy lùi bệnh tiểu đường Loại 2 giai đoạn đầu bằng cách tập thể dục và thay đổi chế độ ăn uống.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Quyết định thực hiện một lối sống lành mạnh bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn cho những người mắc bệnh tiểu đường Loại 2. 'Có khá nhiều thay đổi trong chế độ ăn uống hạ đường huyết , 'cũng như một số loại bài tập thể chất khác nhau, khuyên Jill Weisenberger , MS, RDN và người tạo ra Khóa học lập kế hoạch bữa ăn tiền tiểu đường .
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Những bài tập thể dục cụ thể và thay đổi chế độ ăn uống này giúp giảm các triệu chứng tiểu đường.
Weisenberger khuyến nghị ba loại hoạt động: tập thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và giảm hành vi ít vận động. 'Ngồi quá nhiều có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém hơn và các vấn đề khác liên quan đến bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2, Weisenberger giải thích. 'Hãy cố gắng chia tay với việc ngồi ba phút vận động mỗi nửa giờ khi có thể.'
Khi nói đến chế độ ăn kiêng, 'Từ bỏ đồ uống có đường như nước chanh và nước ngọt có ga sẽ là chìa khóa cho bất kỳ ai uống chúng', Weisenberger nói. Một cách khác để giảm lượng đường trong máu bao gồm thêm đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng vào chế độ ăn uống của bạn. Weisenberger nhấn mạnh rằng chất xơ, carbohydrate, kiểm soát khẩu phần và tần suất ăn cũng rất quan trọng.
Cô ấy khuyên bạn nên 'lấp đầy một nửa đĩa của bạn với các loại rau không chứa tinh bột như cà rốt, cà chua, bông cải xanh, măng tây, nửa còn lại chia đều cho các loại thực phẩm giàu tinh bột như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bí ngô, khoai tây và ngô, và protein. thực phẩm như pho mát, cá hồi, cá rô phi, bít tết và thịt gà. '
Luisa Colón Luisa Colón là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại Thành phố New York. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The New York Times, USA Today, Latina, và nhiều hơn nữa. Đọc hơn
