Tại thời điểm này hay cách khác, tất cả chúng ta đều tự hỏi: độ dài tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn là bao nhiêu? Xét cho cùng, tất cả chúng ta đều thích ngủ gật càng lâu càng tốt khi chúng ta cảm thấy buồn ngủ vào giữa ngày, nhưng việc nghỉ ngơi 3 tiếng đồng hồ là không lý tưởng. Để giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực nhất có thể, chúng tôi đã thực hiện nghiên cứu để tìm ra thời gian ngủ trưa tốt nhất.
Bao lâu được coi là một giấc ngủ ngắn đối với bạn? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) Ngày 3 tháng 7 năm 2018
Thời gian ngủ trưa tốt nhất là bao nhiêu?
Thời gian ngủ trưa tốt nhất nằm trong khoảng từ 10 phút đến một giờ. Hóa ra, giấc ngủ ngắn lý tưởng là bao lâu phụ thuộc vào tác dụng của bạn muốn nó mang lại. Dựa theo các chuyên gia về giấc ngủ được phỏng vấn bởi Tạp chí Phố Wall , một giấc ngủ ngắn từ 10-20 phút là tốt nhất cho những ai muốn tăng cường sự tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn 60 phút giúp xử lý trí nhớ nhận thức và do đó có thể là tốt nhất cho những người đang ôn thi, nhưng nhược điểm là nó thường đi kèm với một chút buồn tẻ.
Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?
Ngủ trưa 90 phút giúp hỗ trợ khả năng sáng tạo và trí nhớ về quy trình và cảm xúc, vì vậy rất tốt cho các nghệ sĩ, những người đang học một kỹ năng mới hoặc những người cần nạp lại cảm xúc. Chế độ thứ hai cũng cho phép bạn trải qua toàn bộ chu kỳ ngủ, vì vậy ít có khả năng khiến bạn cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy.
Các phát hiện được củng cố bởi chuyên gia về giấc ngủ Jennifer Ackerman, ai đã nói Người giám hộ rằng ngủ một giấc ngắn (được định nghĩa là dưới 45 phút) là tốt nhất nếu bạn cần bắt tay ngay vào hành động sau khi thức dậy. Để tăng cường sự tỉnh táo của bạn, cô ấy khuyên bạn nên uống cà phê ngay lập tức trước bạn bắt đầu ngủ lại, vì caffeine cần khoảng 30 phút để có hiệu lực, có nghĩa là nó sẽ phát huy tác dụng ngay khi bạn thức dậy.
Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ vào đêm hôm trước và có một chút thời gian để bắt kịp trong ngày, thì một giấc ngủ ngắn 90 phút sẽ là cách hiệu quả nhất để giúp não bạn nạp năng lượng. Đặc biệt là vì buồn ngủ ban ngày đã gần đây có liên quan đến chứng mất trí nhớ .
Dù bạn chọn số lượng nào, không thể phủ nhận rằng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa thực sự tốt cho bạn, chứ không phải là dấu hiệu của sự lười biếng như giả định trước đây.
Ackerman viết: “Một loạt các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn thúc đẩy sự tỉnh táo, sáng tạo, tâm trạng và năng suất trong những giờ cuối ngày. 'Ngủ trưa làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, tiểu đường và tăng cân quá mức.'
Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là gì?
Nếu bạn đang tự hỏi thời điểm tốt nhất để chợp mắt, câu trả lời là nó phụ thuộc vào kiểu thời gian của bạn. Nếu bạn là một con chim sơn ca, bạn sẽ cảm thấy cần ngủ trưa vào khoảng 1 giờ chiều. Nếu bạn là một con cú đêm, bạn sẽ cần một lần gần 3 giờ chiều.
Mẹo ngủ trưa nhanh chóng:
- Tìm thời gian tốt nhất trong lịch trình của bạn.
- Đừng căng thẳng về việc đi vào giấc ngủ ngay lập tức.
- Hãy thử một giấc ngủ ngắn.
- Đặt hẹn giờ để bạn không ngủ quá lâu (khoảng 10-60 phút).
- Thử uống caffein trước khi bạn thức dậy không loạng choạng.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
