Ngủ ngon có thể khó đến và đặc biệt khó để thư giãn sau một ngày cực kỳ kích thích. Một số người chỉ dựa vào một ly sữa ấm hoặc đếm cừu, nhưng bạn sẽ làm gì khi mọi thủ thuật trước khi đi ngủ không còn hiệu quả nữa? Lắng nghe tiếng ồn màu nâu có thể là tấm vé đưa bạn đến xứ sở mộng mơ.
Tất cả chúng ta đều có thể đồng ý rằng việc có được một giấc ngủ ngon là rất quan trọng, vì vậy chúng tôi đã tham khảo ý kiến của các chuyên gia, những người đã chia sẻ hiểu biết sâu sắc của họ về tiếng ồn nâu và lợi ích của nó. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu xem liệu nó có đáng để thêm vào thói quen ban đêm của bạn hay không.
CÓ LIÊN QUAN: 10 thủ thuật thiên tài để ngủ lại lúc nửa đêm .
nữ hoàng của những chiếc cốc tình yêu kết cục
Tiếng ồn màu nâu là gì?
Tiếng ồn nâu còn được gọi là tiếng ồn đỏ, nhưng đừng để những cái tên khác nhau làm bạn khó chịu. Mỗi màu mô tả tần số của tiếng ồn và cấu trúc sóng âm thanh của nó. Tiếng ồn màu nâu có sóng âm ngẫu nhiên thay đổi về âm lượng và tốc độ . Bởi vì điều này, bộ não của chúng ta cảm nhận được âm thanh êm dịu, tạo ra cảm giác êm dịu.
Dựa theo Korina Burkhard , Một chuyên gia về giấc ngủ ở Dozy, tiếng ồn nâu 'là âm thanh có tần số thấp tập trung vào tiếng ầm ầm và âm trầm. Nghe giống như tiếng ồn trắng không có âm bổng, tạo ra âm thanh ầm ầm êm đềm.'
Điều thú vị là tiếng ồn xung quanh này không thực sự được đặt tên theo màu nâu. Thay vào đó nó được đặt tên theo nhà thực vật học người Scotland Robert Brown , người đã khám phá ra mô hình chuyển động Brown, mô hình mà ông dùng để mô tả cách các hạt phấn hoa di chuyển trong nước. Sóng âm thanh màu nâu, giống như hạt phấn hoa, nhảy múa theo kiểu hỗn loạn tương tự.
Ví dụ về tiếng ồn màu nâu là gì?
Tiếng ồn màu nâu thường được mô tả là âm thanh tự nhiên bắt chước tiếng ầm ầm sâu. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ nghe đến tiếng ồn nâu thì chắc chắn bạn cũng đã từng trải nghiệm nó qua những âm thanh quen thuộc như:
- Tiếng kêu của máy điều hòa hoặc quạt lớn
- Lá xào xạc
- Một vòi sen đang chảy
- Nhưng con sóng vỗ
- Tiếng sấm vang rền
- Tiếng gầm của thác nước
- Một trận mưa lớn
- Một máy giặt đang chạy
- Máy hút bụi
Tiếng ồn màu nâu giúp bạn ngủ như thế nào?
Nhiều người sử dụng tiếng ồn xung quanh để dễ ngủ và tiếng ồn nâu đôi khi là một trong số đó. Do chất lượng âm thanh êm dịu, nó có xu hướng làm cho người nghe cảm thấy thoải mái và ổn định.
Giải thích: “Tính chất đồng đều và êm dịu của tiếng ồn nâu giúp làm dịu hệ thần kinh”. Kubanych Takyrbashev , Một chuyên gia về sức khỏe và sắc đẹp . 'Khi chúng ta nghe thấy một âm thanh như vậy, não của chúng ta cảm nhận nó là không đe dọa và êm dịu, giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Điều này lại tạo ra một môi trường yên bình có lợi cho giấc ngủ. Âm thanh của tiếng ồn màu nâu bao bọc chúng ta giống như một cái kén âm thanh, mang lại cảm giác yên bình và tĩnh lặng.'
Tiếng ồn màu nâu có âm thanh liên tục, giúp thiết lập môi trường ngủ ổn định suốt đêm. Takyrbashev nói rằng sự nhất quán trong âm thanh 'làm giảm khả năng thức dậy do mức độ tiếng ồn thay đổi đột ngột, đảm bảo giấc ngủ không bị quấy rầy hơn. Tiếng ồn nâu ổn định có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn bằng cách ngăn chặn những âm thanh không mong muốn.'
CÓ LIÊN QUAN: Mẹo Phong Thủy Phòng Ngủ Để Có Giấc Ngủ Ngon Hơn .
Tiếng ồn màu nâu làm gì cho não của bạn?
Tiếng ồn màu nâu có tác động rất cụ thể đến tai và não của chúng ta, điều này có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận.
“Tiếng ồn màu nâu đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy hoạt động của sóng não alpha, liên quan đến trạng thái bình tĩnh và thư giãn,” nói. Gemma Coe , đã đoạt giải chuyên gia về giấc ngủ .
Các sợi ốc tai ở tai trong của chúng ta rất nhạy cảm với các tần số âm thanh khác nhau, đó là lý do tại sao chúng có thể nghe được tất cả các tần số thấp có thể phát hiện được cùng một lúc khi nghe tiếng ồn nâu. Điều này tạo ra trải nghiệm hấp dẫn và sâu sắc cho bộ não của bạn.
CÓ LIÊN QUAN: 5 thứ bạn không bao giờ nên có trong phòng ngủ nếu bạn là người khó ngủ .
Thiết bị nào có thể tạo ra tiếng ồn màu nâu?
Quan tâm đến việc thêm một số tiếng ồn nâu vào cuộc sống của bạn? Không cần tìm đâu xa ngoài điện thoại hoặc máy tính xách tay của bạn. Ngoài YouTube, còn có rất nhiều trang web chứa đầy video hoặc âm thanh tiếng ồn màu nâu mà bạn có thể truy cập miễn phí.
Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó chính thức hơn, hãy tải xuống một ứng dụng dành riêng cho tiếng ồn xung quanh và tiếng ồn màu nâu. Các chương trình này thường miễn phí nhưng có thể kèm theo chi phí bổ sung nếu bạn muốn có các tính năng có thể tùy chỉnh.
Ngoài ra còn có các thiết bị được thiết kế dành riêng cho niềm vui thính giác của bạn. Hãy nhìn vào những chiếc máy âm thanh chất lượng cao, có thể giá từ đến 0 , tùy thuộc vào tính năng và cấp độ bạn đang tìm kiếm.
Những rủi ro tiềm ẩn khi nghe tiếng ồn màu nâu là gì?
Tiếng ồn nâu, giống như bất kỳ âm thanh nào, nên nghe ở mức âm lượng vừa phải để tránh làm hỏng thính giác của bạn. Các nghiên cứu đề xuất không có gì vượt quá 70 dB và nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về thính giác, trước tiên bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ của mình.
“Những người khiếm thính hoặc nhạy cảm với âm thanh tần số thấp có thể cần thận trọng hơn,” nói. Jennie Lannette Bedsworth , Một nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và nhà trị liệu hành vi. 'Và tất nhiên, đó không phải là phương thuốc thần kỳ. Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ hoặc khó tập trung, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.'
Giống như hầu hết mọi thứ, hãy nhớ sử dụng tiếng ồn nâu ở mức độ vừa phải. Burkhard khuyên bạn nên thay đổi âm thanh bạn nghe vì việc sử dụng quá mức có thể làm giảm hiệu quả và tác động của tiếng ồn nâu. Coe cũng cảnh báo chúng ta tránh trở nên quá 'dựa vào tiếng ồn để chìm vào giấc ngủ, vì vậy nếu không có tiếng ồn, bạn có thể khó đi vào giấc ngủ'.
CÓ LIÊN QUAN: 6 lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ được, theo bác sĩ .
Sự khác biệt giữa tiếng ồn nâu và tiếng ồn trắng là gì?
Có lẽ bạn đang tự hỏi, làm thế nào một màu sắc có thể mô tả được âm thanh? Màu sắc được sử dụng để thể hiện sự phân loại tiếng ồn, mô tả tần số của âm thanh, mức độ âm thanh xung quanh mà tiếng ồn có thể át đi, hình dạng của sóng âm thanh và cách mọi người phản ứng với nó.
Điều đó tốt thôi, nhưng tiếng ồn nâu khác với tiếng ồn trắng như thế nào, thứ mà chúng ta nghe thấy thường xuyên hơn?
Bedsworth nói: “Về cơ bản, [tiếng ồn nâu] là một loại âm thanh có tần số thấp hơn tiếng ồn trắng. 'Nếu bạn tưởng tượng tiếng ồn trắng là một tiếng rít nhẹ nhàng thì tiếng ồn nâu giống như một tiếng ầm ầm nhẹ nhàng hơn.'
Mặc dù tiếng ồn nâu và trắng đều được sử dụng để giúp mọi người dễ ngủ hoặc tập trung, nhưng tiếng ồn trắng có thể mang lại cảm giác mãnh liệt hơn tiếng ồn nâu. Nó cũng có âm vực cao hơn, có thể phát ra âm thanh giống như tiếng quạt hoặc tiếng tĩnh của TV. Nó thường được ví như tiếng ồn màu hồng , nghe giống như một phiên bản buồn tẻ hơn của tiếng ồn trắng. Tần số thấp hơn của nó rõ ràng hơn và có thể so sánh với âm thanh của tiếng mưa nhẹ trên mái tôn.
Tiếng ồn nâu có tần số thấp hơn âm thanh cao, trong khi tiếng ồn trắng trải đều trên tất cả các tần số từ cao đến thấp.
Tiếng ồn màu nâu có thể giúp bạn tập trung?
Bạn đã bao giờ muốn tĩnh tâm trong một không gian ồn ào chưa? Tiếng ồn màu nâu có thể chính là thứ bạn cần để tách biệt khỏi thế giới xung quanh và tập trung vào suy nghĩ của mình.
Takyrbashev nói: “Tiếng ồn màu nâu có thể giúp tăng cường khả năng tập trung bằng cách giảm tác động của những âm thanh đột ngột và chói tai”. 'Khi chúng ta đang cố gắng tập trung hoặc thư giãn, những tiếng động bất ngờ có thể làm gián đoạn trạng thái tinh thần của chúng ta. Tiếng ồn nâu có cường độ như nhau trên tất cả các tần số. Sự ổn định này cho phép tâm trí chúng ta tập trung hơn và ít bị phân tâm hơn.'
buổi hẹn hò đầu tiên lý tưởng cho một cô gái
Vẫn có những nghiên cứu đang được phát triển về việc liệu tiếng ồn nâu có thể giúp những người mắc chứng rối loạn thiếu tập trung hay không, nhưng có nghiên cứu hỗ trợ mối quan hệ giữa Triệu chứng và âm thanh của ADHD .
Bedsworth nói: “Bằng cách che đi những âm thanh nền gây mất tập trung, nó cho phép bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt”. 'Một số người mắc chứng ADHD nhận thấy nó đặc biệt hữu ích trong việc đi đúng hướng. [Tiếng ồn nâu] có thể giúp xoa dịu tâm trí đang đua tranh, giảm căng thẳng và lo lắng.'
CÓ LIÊN QUAN: 5 đồ uống êm dịu giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn .
Những lợi ích khác của tiếng ồn màu nâu là gì?
Tiếng ồn nâu không chỉ là công cụ tuyệt vời để chìm vào giấc ngủ hoặc hoàn thành công việc ở khu vực ồn ào. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Bedsworth nói: “Một số người thấy nó giúp giảm bớt những triệu chứng như ù tai (ù tai) và thậm chí giúp làm dịu các triệu chứng của PTSD”.
Hãy xem những mặt tích cực khác của tiếng ồn nâu và cách bạn có thể kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình.
1. Nó có thể truy cập được
Tiếng ồn màu nâu là âm thanh xung quanh thú vị vì nhiều lý do, nhưng trên hết, đây là một công cụ miễn phí. Bạn có thể kéo nó lên trên điện thoại hoặc sử dụng tiếng ồn màu nâu tự nhiên. Vì vậy, hãy tận dụng ngày mưa tiếp theo hoặc hành trình đến thác nước hoặc tiệm giặt là gần nhất. Nó là dễ dàng.
2. Nó rất tốt cho việc thực hành thiền định.
Lần tới khi bạn tập yoga hoặc thiền, hãy thay thế nhạc không lời bằng tiếng ồn nâu. Bởi vì nó giúp bạn tập trung nên nó có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt những suy nghĩ xâm phạm và phiền nhiễu để có một buổi thiền sảng khoái hơn.
3. Tăng năng suất.
Theo Trung tâm Công nghệ sinh học Quốc gia nghiên cứu năm 2020 , việc lắng nghe các màu sắc khác nhau của tiếng ồn có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, điều này có thể mang lại điều kiện làm việc hiệu quả. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người làm việc ở xa đang tìm cách tạo ra một không gian làm việc hiệu quả hơn tại nhà.
Kết thúc
Tiếng ồn nâu là một cách tuyệt vời để làm dịu tâm trí và thư giãn. Vì vậy, lần tới khi suy nghĩ của bạn đang chạy đua hoặc bạn trằn trọc trên giường, hãy lắng nghe âm thanh tần số thấp này và xem liệu nó có phù hợp với bạn không.
