Không phải ai cũng tự coi mình là người buổi sáng . Một số người trong chúng ta nhấn nút báo lại nhiều hơn mức chúng ta muốn thừa nhận, chỉ để cuối cùng miễn cưỡng lăn ra giường khi 'năm phút nữa' không còn là một lựa chọn nữa. Nhưng nếu bạn thấy mình thức dậy trong trạng thái uể oải hơn là sảng khoái sau một cơn mệt mỏi. chúc ngủ ngon , bạn có thể cần được tăng cường thêm. Trao đổi với các chuyên gia, chúng tôi đã hiểu rõ hơn về những gì bạn có thể nhận được từ hiệu thuốc địa phương để cung cấp thêm năng lượng cho bạn. Đọc tiếp để khám phá 10 chất bổ sung thực sự giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.
CÓ LIÊN QUAN: Bác sĩ cho biết 3 chất bổ sung phổ biến này có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn .
1 Rhodiola
Rhodiola là 'thực phẩm bổ sung lý tưởng nên dùng vào sáng sớm khi bạn cần thêm một chút năng lượng,' Quyền lực của Daniel , MS, người sáng lập Viện thực vật , kể Cuộc sống tốt nhất . Như Powers giải thích, đây là một 'loại thảo dược có khả năng thích nghi được biết là giúp kích thích não bộ và cải thiện mức năng lượng.'
Ông chia sẻ: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng rhodiola có thể được sử dụng để giảm căng thẳng, chống mệt mỏi, tăng hiệu suất tinh thần và cải thiện thể lực cũng như tinh thần cũng như khả năng phục hồi”.
2 Melatonin
Chắc chắn, bạn có thể biết rằng melatonin có thể giúp bạn lấy ngủ. Nhưng kết quả là nó cũng có thể giúp bạn thức dậy. Khi dùng vào ban đêm, chất bổ sung melatonin 'có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn có một buổi sáng sảng khoái hơn'. Faisal này , MD, bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận và là người sáng lập PsychPlus, cho biết. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Theo Tai, cơ thể chúng ta sản xuất melatonin một cách tự nhiên, đây là một loại 'hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức'. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận được phần còn lại cần thiết, bạn có thể cần bổ sung nhiều hơn vào cơ thể thông qua thực phẩm bổ sung.
CÓ LIÊN QUAN: Điều gì xảy ra nếu bạn dùng Melatonin mỗi tối trước khi đi ngủ .
3 Vitamin B12
Vitamin B12 cũng giúp cơ thể bạn điều chỉnh melatonin, theo Bill Glaser , Giám đốc điều hành của Món ăn nổi bật .
Ông giải thích: “Chúng ta không thể sản xuất vitamin B12 một cách tự nhiên, nhưng nó được tìm thấy trong nhiều sản phẩm động vật, chẳng hạn như nghêu, thịt bò và trứng, [và] ảnh hưởng đến sự hình thành tế bào hồng cầu, hỗ trợ sức khỏe xương và cải thiện tâm trạng bằng cách chuyển hóa serotonin”. .
Nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng này thông qua những gì bạn ăn, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung B12.
Glaser nói: “Với mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị thông qua thực phẩm và chất bổ sung (khi được bác sĩ chấp thuận), vitamin B12 có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ của bạn và giúp bạn thức dậy tràn đầy năng lượng hơn”.
4 Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thực phẩm bổ sung đã trở nên khá phổ biến — và vì lý do chính đáng. Khoa học mới nổi đã tiết lộ rằng nó 'có tác dụng tăng cường mức năng lượng bằng cách giúp cơ thể bạn đối phó với những tác động suy yếu của căng thẳng và lo lắng', số phận ủ rũ , RD, chuyên gia dinh dưỡng được hội đồng chứng nhận và là người sáng lập Chuyên gia dinh dưỡng của vận động viên, cho biết.
Cô cho biết thêm: “Nó cũng được chứng minh là có tác dụng giảm mệt mỏi, đặc biệt ở những người năng động hoặc chơi thể thao”.
mèo đen trong giấc mơ
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia y tế cho biết 12 chất bổ sung bạn không bao giờ nên dùng cùng nhau .
5 Caffein
Người hâm mộ Java, hãy vui mừng!
'Cà phê là 'thức ăn bổ sung' tốt nhất để đánh thức bạn vào buổi sáng,' nói chuyên gia về giấc ngủ và nhà nghiên cứu Jeff Kahn , người giải thích rằng caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não.
Ông nói: “Adenosine là chất hóa học gây buồn ngủ được hình thành khi chúng ta thức vào ban ngày và hết vào ban đêm, miễn là chúng ta ngủ đủ giấc. “Có adenosine kéo dài vào buổi sáng, đặc biệt nếu bạn thiếu ngủ.”
Theo Kahn, cà phê hoặc chất bổ sung caffeine, nếu bạn thích dạng viên, có thể 'tạm thời che giấu cơn buồn ngủ này'.
6 Trà xanh
Nếu bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê không hấp dẫn bạn thì luôn có trà xanh.
“Trong nhiều thế kỷ, con người đã uống trà xanh không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà còn vì đây là nguồn cung cấp caffeine tuyệt vời”. Rachel Scott , đồng sáng lập và bác sĩ y khoa cho Công ty TNHH TASC quốc gia , chia sẻ. “Trà xanh có thể tăng cường sự tỉnh táo của bạn ngay lập tức, giúp bạn thức dậy vào buổi sáng.”
Nếu bạn không có thời gian để pha một tách trà, Scott khuyên bạn nên bổ sung trà xanh.
Cô lưu ý: “Điều tốt về caffeine trong trà xanh là nó được giải phóng với tốc độ ổn định và chậm hơn so với cà phê, vì vậy bạn sẽ không gặp phải tình trạng thiếu năng lượng”.
7 Vitamin D
Kahn nói: “Ánh sáng mặt trời tự nhiên là cần thiết vào buổi sáng để tăng cường các tín hiệu cảnh báo sinh học vốn là nguồn năng lượng thực sự hàng ngày của bạn”. Thật không may, không phải ai cũng nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
Trên thực tế, một trong những thiếu sót phổ biến nhất ở Hoa Kỳ là thiếu vitamin D, theo César Sauza , MS, đã đăng ký chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng làm việc với EndoMondo. Những người thiếu chất dinh dưỡng ánh nắng này thường có triệu chứng mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
Sauza giải thích: “Nhưng việc bổ sung vitamin D để nâng cao mức độ sẽ làm tăng mức năng lượng và giúp bạn dễ dàng thức dậy vào buổi sáng hơn”.
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
số 8 Nấm
Không, bạn không cần phải ăn một đống nấm vào mỗi buổi sáng. Nhưng bạn có thể cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung phức hợp nấm, thường 'chứa một số loại nấm có thể giúp cải thiện sự tập trung và cung cấp năng lượng', theo Sauza.
Để tìm ra lựa chọn tốt nhất giúp bạn thức dậy vào buổi sáng, Sauza khuyên bạn nên tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung nấm có chứa bờm sư tử và đông trùng hạ thảo, vì chúng được biết đến với tác dụng thúc đẩy năng lượng và sự tập trung.
9 nhận thức
Có rất nhiều chất bổ sung có chứa Cognizin, một dạng citicoline có thương hiệu cung cấp năng lượng cần thiết cho não. Danielle Citrolo , PharmD, dược sĩ đã đăng ký và phó chủ tịch phụ trách khoa học và quản lý tại Kyowa Hakko USA.
Citrolo khuyên dùng kẹo dẻo Lemme Focus hoặc viên nang Solaray SharpMind Focus là 'một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn' vì cả hai đều chứa Cognizin.
bọ cánh cứng nghĩa là gì
Cô giải thích: “Để duy trì sự tập trung và chú ý của bạn, não của bạn cần được cung cấp đầy đủ năng lượng liên tục và sự giao tiếp lành mạnh giữa các tế bào thần kinh”. 'Cognizin hỗ trợ quá trình trao đổi chất của não khỏe mạnh và giúp cung cấp phospholipid cần thiết cho chức năng não khỏe mạnh.'
10 Magiê
Theo Tai, cũng như melatonin, magie được biết đến là một chất trợ giúp giấc ngủ nổi tiếng — và theo cách tương tự, nó có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy.
Ông giải thích: “Magie, liên quan đến chức năng cơ và thần kinh, có tác dụng làm dịu, có khả năng làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn”.
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và các cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi liên quan đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Luisa Colon Luisa Colón là nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại Thành phố New York. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên The New York Times, USA Today, Latina, v.v. Đọc thêm
