Thời tiết mùa đông có thể khiến sức khỏe của chúng ta trông tệ hơn một chút khi mặc. Khi nhiệt độ ngày càng lạnh hơn, chúng ta có thể dễ mắc nhiều vấn đề hơn, bao gồm các bệnh về đường hô hấp, đau đầu và thay đổi tâm trạng . Và ngay cả khi bạn tập trung vào việc đảm bảo rằng mình có một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và có được một cơ thể khỏe mạnh. ngủ ngon trong mùa đông, nó vẫn có thể không đủ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ nói rằng một số chất bổ sung nhất định có thể hữu ích trong những tháng lạnh hơn, giúp tăng cường sức khỏe của bạn rất cần thiết. Hãy đọc tiếp để biết sáu khuyến nghị tốt nhất của họ.
CÓ LIÊN QUAN: 7 chất bổ sung thực sự giúp bạn không bị bệnh .
1 Vitamin D
Không còn nghi ngờ gì nữa, “thực phẩm bổ sung số một” nên cân nhắc dùng vào mùa đông chính là vitamin D, Greg López , PharmD, nhà nghiên cứu chính của bổ sung và dinh dưỡng Kiểm tra cơ sở dữ liệu, cho biết Cuộc sống tốt nhất . Mặc dù cơ thể chúng ta tự tạo ra vitamin D một cách tự nhiên nhưng chúng cần được tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để làm được điều đó.
Ông giải thích: “Nhưng ánh sáng mặt trời khan hiếm trong mùa đông và chúng ta cũng phải mặc quần áo bó sát, hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn nữa — tất cả những điều này càng làm giảm mức vitamin D”. 'Có đủ vitamin D trong cơ thể là điều quan trọng đối với sức khỏe cơ xương nói chung và có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một chút để giúp chống lại nhiễm trùng mùa đông.'
CÓ LIÊN QUAN: Báo cáo mới cho biết hầu hết người Mỹ đang thiếu vitamin D nghiêm trọng — Đây là cách để có được nhiều hơn .
2 Pycnogenol
So với những thứ như vitamin D, bạn có thể ít quen thuộc hơn với Pycnogenol, một thương hiệu chiết xuất vỏ cây thông biển của Pháp. Nhưng Ngư dân Fred , MD, một bác sĩ và bác sĩ nội khoa được đào tạo theo truyền thống có trụ sở tại Manhattan, chuyên về thuốc dinh dưỡng , cho biết ông là một 'người có niềm tin mãnh liệt' vào đặc tính chống oxy hóa của chất bổ sung này cho mùa đông.
Theo Pescatore, lợi ích sức khỏe tiềm tàng của Pycnogenol trong những tháng lạnh hơn đã được nghiên cứu ủng hộ mạnh mẽ. Vào năm 2021, một nghiên cứu tìm thấy Ông lưu ý rằng việc bổ sung chất bổ sung này hàng ngày trong mùa khô 'cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Môn học khác Pescatore cũng phát hiện ra rằng nó có thể 'rút ngắn thời gian bị cảm lạnh, cũng như điều trị nghẹt mũi và sổ mũi do đặc tính chống viêm và chống oxy hóa tự nhiên của nó', Pescatore cho biết thêm.
3 Omega-3
Theo nghiên cứu, axit béo omega-3 có thể giúp làm mới vẻ ngoài của bạn. Soma Mandal , MD, một bác sĩ nội khoa được hội đồng chứng nhận làm việc với Summit Health ở New Providence, New Jersey.
Cô chia sẻ: 'Bạn có bao giờ cảm thấy da mình bị khô trong mùa đông không? Đây là một sản phẩm bổ sung tuyệt vời giúp chống lại làn da khô, bong tróc đó'.
CÓ LIÊN QUAN: Tôi là bác sĩ da liễu và tôi không bao giờ sử dụng 6 sản phẩm này khi trời lạnh .
4 Lutein
Điều đáng lo ngại không chỉ là làn da của bạn trong mùa đông. Tôi là Nagori , MD, bác sĩ nhãn khoa được hội đồng chứng nhận và người sáng lập Eye Facts, cảnh báo rằng điều kiện thời tiết trong mùa này cũng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe mắt của chúng ta. Đó là lý do tại sao cô ấy khuyên bạn nên bổ sung lutein ngay bây giờ.
Nagori giải thích: “Thường được tìm thấy trong các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina, lutein bảo vệ chống mỏi mắt và tổn thương do ánh sáng xanh — cả hai đều mà chúng ta tiếp xúc nhiều hơn vào mùa đông”.
5 kẽm
Mùa đông là mùa lạnh và cúm, như nhiều người trong chúng ta đều biết. Để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, Lopez đề nghị bổ sung lượng kẽm thấp.
Ông lưu ý: “Việc bổ sung kẽm hầu hết hữu ích ở những người bị thiếu kẽm mà chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán được. 'Nếu bạn chọn uống thuốc kẽm trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, tôi khuyên bạn nên dùng liều 20 miligam hoặc ít hơn mỗi ngày.'
Nhưng Lopez nói rằng việc bổ sung chất bổ sung này dưới dạng khác cũng có thể hữu ích trong trường hợp bị nhiễm trùng.
Ông chia sẻ: “Ngậm viên ngậm kẽm ngay khi bạn cảm thấy các triệu chứng đầu tiên của cảm lạnh có thể giúp hạn chế (nhưng không chữa khỏi) các triệu chứng cảm lạnh”.
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
6 Vitamin C
Tương tự như kẽm, vitamin C có thể hỗ trợ bạn trong cuộc chiến chống lại một số bệnh mùa đông.
'Bổ sung này hỗ trợ hệ thống miễn dịch và có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh hoặc cúm,' Zeeshan Afzal , MD, chuyên gia y tế và cán bộ y tế của công ty chăm sóc sức khỏe Chào mừng, nói. 'Nó cũng là một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa.'
Nhưng Afzal lưu ý rằng cần thận trọng nếu bạn muốn bắt đầu sử dụng phần bổ sung này.
Ông chỉ ra: “Vitamin C nói chung là an toàn, nhưng liều cao có thể gây khó chịu cho đường tiêu hóa ở một số người. 'Hãy tuân thủ mức trợ cấp hàng ngày được đề xuất trừ khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên khác.'
Để nhận thêm lời khuyên về sức khỏe được gửi thẳng tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và các cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi liên quan đến loại thuốc bạn đang dùng hoặc bất kỳ câu hỏi nào khác về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Kali Coleman Kali Coleman là Biên tập viên cấp cao của Best Life. Trọng tâm chính của cô là đưa tin tức, nơi cô thường cung cấp thông tin cho độc giả về đại dịch COVID-19 đang diễn ra và cập nhật về các đợt đóng cửa bán lẻ mới nhất. Đọc hơn
