Như nhiều bác sĩ sẽ nói với bạn, một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng sẽ ngăn ngừa hầu hết tình trạng thiếu vitamin - không. bổ sung cần thiết . Tuy nhiên, có một số trường hợp ngoại lệ đối với quy tắc này. Đặc biệt, một báo cáo mới cho biết hầu hết người Mỹ đều thiếu vitamin D, loại vitamin thường được sản xuất qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vấn đề đặc biệt phổ biến trong những tháng mùa đông khi chúng ta che chắn trong thời tiết lạnh giá và hiếm khi bắt được tia.
Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp bạn lấy lại mức cần thiết nhưng báo cáo cho thấy rằng các hướng dẫn hiện hành về vitamin D vẫn còn thiếu. Tự hỏi làm thế nào để vượt qua sự thiếu hụt phổ biến này? Đây chính xác là những gì cần làm để tránh một vấn đề.
CÓ LIÊN QUAN: 21 dấu hiệu đáng ngạc nhiên bạn đang thiếu vitamin .
Thiếu vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương, cơ và tim.
Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Bởi vì nó giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi nên việc bổ sung đủ lượng canxi có thể giúp ngăn ngừa chứng loãng xương. Vitamin cũng rất cần thiết cho bạn sức khỏe cơ bắp , vì canxi giúp co cơ, theo Cedars Sinai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng “tình trạng vitamin D tương quan tích cực với sức mạnh cơ bắp và sự ổn định tư thế.'
Bây giờ, một báo cáo mới được trình bày tại Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) Phiên khoa học 2023 nói rằng vitamin D đặc biệt quan trọng ở những người có nguy cơ cao mắc các vấn đề về sức khỏe tim mạch. Hàm lượng vitamin D thấp có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh cao hơn đau tim và đột quỵ , nghiên cứu khác chứng thực.
CÓ LIÊN QUAN: 8 thói quen hàng ngày giúp trái tim bạn luôn tươi trẻ .
Nghiên cứu mới cho biết hầu hết mọi người đều thiếu vitamin D.
Nghiên cứu của AHA tuyển chọn 632 người tham gia có tiền sử đau tim hoặc các vấn đề về tim mạch khác. Họ chia nhóm đó thành hai, chăm sóc tiêu chuẩn cho nhóm đầu tiên trong khi cung cấp cho nhóm thứ hai mức bổ sung vitamin D cao hơn. Họ tiếp tục sử dụng chất bổ sung ở nhóm thứ hai cho đến khi mỗi cá nhân đạt được 40 nanogram vitamin D trên mililit (ng/mL)—được coi là lượng tối ưu.
Cuối cùng, họ biết được rằng mọi người cần nhiều vitamin hơn để đạt được mức đầy đủ so với tiêu chuẩn chăm sóc đề xuất. Mặc dù khuyến nghị rằng hầu hết trẻ em và người lớn cần 600 IU vitamin D, nhưng các nhà nghiên cứu xác định rằng 51% đối tượng nghiên cứu cần 5.000 đến 8.000 IU để đạt được mức đó. 15% số người tham gia cần nhiều hơn nữa – 10.000 IU.
Điều này có thể có ý nghĩa lớn đối với sức khỏe của bạn.
Nghiên cứu hiện đang được tiến hành, nhưng nếu những phát hiện LÀM xác nhận rằng việc đạt tới 40 ng/mL vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch, nó có thể thay đổi tiêu chuẩn chăm sóc. Trong trường hợp này, “các bác sĩ lâm sàng nên chủ động hơn trong việc kiểm tra và điều trị mức vitamin D thấp”, tác giả nghiên cứu cho biết. Heidi May , Tiến sĩ, một nhà dịch tễ học tim mạch với Intermountain Health, nói với Bưu điện New York . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi tăng lượng tiêu thụ đáng kể. 'Dùng thực phẩm bổ sung có chứa quá nhiều vitamin D có thể độc hại Trong một số ít trường hợp. Nó có thể dẫn đến tăng canxi máu, một tình trạng trong đó có quá nhiều canxi tích tụ trong máu, có khả năng hình thành cặn lắng trong động mạch hoặc mô mềm. Nó cũng có thể khiến người ta bị đau do sỏi thận', viết Nhà xuất bản Y tế Harvard .
CÓ LIÊN QUAN: 7 lợi ích đáng ngạc nhiên của việc dùng magiê mỗi ngày .
Đây là những gì cần làm.
Phần lớn lượng vitamin D của bạn sẽ tiếp tục đến từ ánh nắng mặt trời. Vào ngày hè nắng gắt, bạn chỉ cần phơi nắng trực tiếp khoảng 10 phút là đủ. Tuy nhiên, vào một ngày mùa đông, khi phần lớn làn da của bạn được che phủ, bạn có thể cần tới hai giờ phơi nắng trên mặt để có được lượng kem tương tự.
nằm mơ thấy hổ có ý nghĩa gì
Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng. Cá béo, phô mai, lòng đỏ trứng, gan, nấm, sữa tăng cường, ngũ cốc và nước trái cây đều có thể giúp bạn đạt được lượng vitamin D được khuyến nghị.
Và cuối cùng, các chất bổ sung có thể giúp bạn tránh bị thiếu vitamin D nếu nồng độ của bạn thấp (bác sĩ có thể xác định điều này bằng xét nghiệm máu). Nói chuyện với nhóm chăm sóc của bạn để thảo luận về những rủi ro và lợi ích của việc nâng cao trình độ của bạn và lập kế hoạch phù hợp với bạn.
Để biết thêm tin tức về sức khỏe được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan ngại về sức khỏe, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Xám Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
