Hạnh phúc nói thì dễ hơn làm. Trên thực tế, theo Harris Poll 2017, một thời gian dài khảo sát về hạnh phúc của người Mỹ , chỉ 33% trong số chúng tôi nói rằng chúng tôi hạnh phúc. Có vẻ như không thể đạt được con số thống kê đó, nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để chống lại những cảm xúc tiêu cực ngăn cản bạn đạt đến niềm vui tột đỉnh. Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp 50 những cách dễ dàng để cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày , từ khi bạn thức dậy cho đến khi đầu bạn đập vào gối vào ban đêm. Những mẹo nhỏ miễn phí này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, trân trọng hơn và hào hứng hơn cho mỗi ngày mà cuộc sống mang lại một cách nhanh chóng!
1 Uống thêm nước
Shutterstock
Bạn muốn cảm thấy tuyệt vời chỉ trong vài giây? Nốc cạn ly!
“Hầu hết mọi người không uống đủ nước ,' nói Stephanie Paver , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Scottsdale, Arizona. 'Chỉ cần tăng lượng chất dinh dưỡng thiết yếu này, bạn có thể cải thiện năng lượng, tinh thần minh mẫn và tỉnh táo, cải thiện cân bằng lượng đường trong máu, giảm đau đầu, giảm táo bón và tránh nhiễm trùng đường tiết niệu và sỏi thận.' Và ai không muốn tất cả những điều đó?
2 Chúc bạn cười vui vẻ
Shutterstock
Cho dù bạn đến đó bằng cách đọc một vài câu chuyện cười ngô nghê hoặc là xem một bộ phim vui nhộn , tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất đối với sức khỏe chung của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần Lão khoa phát hiện ra rằng Yoga cười - sự kết hợp giữa tiếng cười không điều kiện và hơi thở kiểu yoga - đã giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm và cải thiện sự hài lòng chung của đối tượng đối với cuộc sống của họ.
mơ thấy mạng nhện
3 Nuôi một con vật
Shutterstock
Chìa khóa để cảm thấy tuyệt vời? Dành thời gian với những người bạn lông bông của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí AERA Mở , những sinh viên đại học nuôi chó hoặc mèo chỉ trong 10 phút đã giảm đáng kể nồng độ hormone căng thẳng cortisol.
4 Hoặc xem video động vật dễ thương
Shutterstock
Ai lại không thích nhìn những sinh vật đáng yêu sống cuộc sống tốt đẹp nhất của chúng? Trên thực tế, dành chút thời gian để xem một video về động vật dễ thương thậm chí có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PLoS One , những người tham gia được xem những hình ảnh động vật dễ thương và sau đó được yêu cầu thực hiện một loạt nhiệm vụ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 'những người tham gia thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung chú ý cẩn thận hơn sau khi xem những hình ảnh dễ thương.' Bây giờ bạn có lý do hoàn hảo để rơi xuống hố thỏ #dogsofinstagram!
5 Cho ai đó một lời khen
Shutterstock
Nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời về bản thân và lan tỏa một số tích cực với người khác, hãy thử khen ai đó. Nói với đồng nghiệp rằng họ đã làm rất tốt một dự án, nói với một người bạn rằng kiểu tóc mới của họ trông tuyệt vời như thế nào hoặc chỉ nhắc nhở thú cưng của bạn rằng chúng là cậu bé tuyệt vời nhất trên thế giới. Miễn là bạn đang nói điều gì đó tốt đẹp và chân thực, bạn đảm bảo sẽ có được tâm trạng phấn chấn ngay lập tức.
6 Ghi lại cảm xúc của bạn
Shutterstock
Ngay cả khi không phải tất cả cảm xúc của bạn đều tốt, viết ra giấy có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về lâu dài. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2010 về những người bị PTSD được công bố trên Tạp chí Tâm lý Sức khỏe của Anh , những người làm bài tập viết diễn cảm có thể giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể để kích hoạt ký ức.
7 Và bao gồm những gì bạn biết ơn
Shutterstock
Một chút lòng biết ơn có thể đi một chặng đường dài khi nói đến cảm giác tuyệt vời. 'Theo dõi những điều trong cuộc sống của bạn đang diễn ra tốt đẹp là một cách đã được chứng minh để duy trì hạnh phúc', nhà trị liệu nói Raffi Bilek , LCSW-C, giám đốc của Trung tâm trị liệu Baltimore . 'Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn. Những thứ này có thể lớn như vợ / chồng bạn, bạn bè của bạn, hoặc khả năng nhìn thấy, và nhỏ như nấm truffle thơm ngon mà bạn đã dùng để tráng miệng. '
8 Tận hưởng khoảng thời gian không có công nghệ trước khi đi ngủ
Shutterstock
Dành thời gian không sử dụng các thiết bị của bạn, đặc biệt là vào ban đêm, sẽ khiến bạn nhanh chóng đạt được hạnh phúc. “Có điện thoại / máy tính bảng của bạn trong phòng ngủ của bạn thường quá hấp dẫn và cuối cùng bạn phải cuộn qua mạng xã hội hoặc xem Netflix . Điều này không chỉ không hiệu quả hoặc không thư giãn, mà [mà] màn hình còn phát ra ánh sáng xanh, làm giảm chất lượng giấc ngủ, ”bác sĩ nắn xương cho biết Charlotte Wood của Chăm sóc sức khỏe Lavender ở Stevenage, Anh. “Hãy thử để các thiết bị của bạn ở tầng dưới để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng cách suy nghĩ về một ngày của mình, thay vì ngay lập tức nhìn vào Facebook.”
9 Lùi lại mạng xã hội
Shutterstock
Đúng, phương tiện truyền thông xã hội cụ thể có thể có vô số tác động tiêu cực về sức khỏe tâm thần của bạn. Đó là lý do tại sao nó trả tiền để giới hạn thời gian bạn cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu Instagram và Twitter của mình. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Xã hội & Lâm sàng , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc hạn chế sử dụng mạng xã hội làm giảm cảm giác chán nản và cô đơn của những người tham gia.
10 Ưu tiên giấc ngủ
Shutterstock
Chỉ dành thêm 60 phút trên giường mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là bởi vì 'ngủ là' hoạt động hàng ngày quan trọng nhất 'cần thiết để chữa bệnh, sửa chữa và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động đầy đủ,' 'Paver nói.
'Thiếu ngủ có liên quan đến bệnh mãn tính, thời gian phản ứng chậm lại, tăng nguy cơ chấn thương và tai nạn, giảm năng suất, trầm cảm, thèm ăn carbohydrate và tăng cân.' Đề nghị của cô ấy? Cố gắng đánh cỏ ngay sau khi mặt trời lặn và thức dậy gần mặt trời mọc khi bạn có thể.
11 Nói không
Shutterstock
“Luôn luôn vạch ra ranh giới giữa những thứ thúc đẩy hạnh phúc của bạn và những thứ làm mất hạnh phúc của bạn,” nhà tâm lý học nói Muối Raichbach , PsyD, của Trung tâm điều trị Ambrosia ở West Palm Beach, Florida. “Một trong những kỹ năng quý giá nhất để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn là học cách nói không với những thứ không làm tăng giá trị cho cuộc sống của bạn. Thông thường, mọi người rơi vào cái bẫy của việc nói đồng ý để làm hài lòng người khác bằng chi phí của họ. Hãy nhớ rằng bạn được phép nói không, đặc biệt nếu việc nói có sẽ cản trở việc đạt được mục tiêu của bạn. '
12 Dành thời gian một mình
Shutterstock
Một chút thời gian cho riêng mình có thể chỉ là những gì bạn cần để bắt đầu mỗi ngày một cách thú vị — đặc biệt nếu bạn là một người trí thức. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học của Anh , thời gian giao tiếp xã hội nhiều hơn có liên quan đến mức độ hài lòng về cuộc sống tổng thể thấp hơn ở những cá nhân thông minh cao.
nói gì với bạn gái của bạn
13 Hít thở sâu
Shutterstock
Bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy hoàn toàn tuyệt vời, tất cả những gì bạn phải làm là dùng một vài hít thở sâu . “Hít thở sâu khi bạn đang ở điểm dừng, kẹt xe, đang gặp khó khăn, trong một cuộc họp bực bội, ngâm mình trong bồn, ăn tối với gia đình — bất cứ lúc nào,” giải thích Kimberly Wilson , một nhà trị liệu ở Washington, D.C., và là tác giả của Năm yên tĩnh .
Chính xác thì bạn nên thở như thế nào? Wilson nói: “Hút hơi vào bằng mũi và làm đầy bụng, lồng ngực và ngực của bạn. 'Thở ra bằng mũi và thả lỏng ngực, lồng ngực và bụng. ' Nó đơn giản như vậy!
14 Tận hưởng khía cạnh sáng tạo của bạn
Shutterstock
Cho dù bạn đang vẽ tranh, vẽ, cắt kim hay ném đất sét, việc khơi dậy những thôi thúc sáng tạo của bạn có thể mang lại những kết quả quan trọng khi cải thiện tâm trạng của bạn. Dành thậm chí chỉ 30 phút mỗi ngày cho những nỗ lực nghệ thuật đó có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và giải quyết những gì phía trước có vẻ ít khó khăn hơn.
15 Làm điều gì đó tử tế cho người lạ
Shutterstock
Cho dù bạn đang đặt một vài đồng xu vào một đồng hồ đã hết hạn gần đây hay giúp hàng xóm của bạn mang đồ tạp hóa về nhà, hãy cố gắng làm điều gì đó tử tế cho người khác có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của họ và của bạn.
16 Mặc một bộ trang phục mà bạn cảm thấy tự tin
Shutterstock / mentatdgt
Quần áo không làm nên con người của bạn, nhưng một bộ trang phục mà bạn cảm thấy tự tin có thể tạo nên sự khác biệt về cảm giác của bạn. Mặc quần áo đẹp nhất trong nhóm nhạc yêu thích của bạn sẽ rạng rỡ hơn bất cứ ngày nào — ngay cả khi bạn chỉ sử dụng nó ở nhà.
17 Dừng lại và ngửi hoa hồng - theo nghĩa đen
Shutterstock
Hít một bó hoa những bông hoa tại cửa hàng bán hoa địa phương của bạn hoặc đi dạo trong một vườn bách thảo gần đó có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời ngay lập tức. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung thậm chí còn nhận thấy rằng những bệnh nhân trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật có huyết áp thấp hơn, giảm mệt mỏi và bớt lo lắng hơn khi ở trong một căn phòng ngập tràn hoa.
18 Dành thời gian cho thiên nhiên
Shutterstock
Tốt hơn nữa, nếu bạn có thể đi dạo giữa những bông hoa trong môi trường sống tự nhiên của chúng, bạn sẽ tiến gần hơn một bước đến cảm giác tuyệt vời. Trong một đánh giá năm 2018 về nghiên cứu được xuất bản trong PLoS One , các nhà khoa học phát hiện ra rằng việc tăng cường tiếp xúc với không gian xanh có liên quan đến sức khỏe tinh thần tốt hơn.
19 Đón nắng
Shutterstock
Không chỉ dành thời gian ở ngoài trời là một cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng của bạn , nhưng một chút ánh sáng mặt trời mỗi ngày có thể làm tăng mức vitamin D của bạn, vốn đã liên quan đến giảm trầm cảm .
20 Hãy hét lên
Shutterstock
La hét vào người khác sẽ chỉ khiến tâm trạng tồi tệ của bạn trở nên tồi tệ hơn và bất cứ điều gì gây ra nó. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua một ngày khó khăn, bạn có thể hét lên nỗi thất vọng đó, dù là vào gối, gương hay một không gian rộng rãi. Khi bạn đã làm như vậy, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy như thể một trọng lượng đã được nâng lên.
21 Làm một câu đố
Shutterstock / Photographee.eu
Ngay cả khi hôm nay bạn không có thời gian để đạt được mục tiêu dài hạn của mình, điều đó không có nghĩa là bạn không thể cảm nhận được sự hài lòng khi hoàn thành nhiệm vụ. Ví dụ, làm một câu đố có thể mang lại cho bạn sự hài lòng khi nhìn thấy thứ gì đó xuyên suốt từ đầu đến cuối trong khi có một số niềm vui trên đường đi.
22 Hoặc chơi một trò chơi
Shutterstock
Cho dù bạn đang phá vỡ Lác đác lên hoặc chơi Mario Kart, giải lao khỏi những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn thông qua trò chơi vui có thể cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức. Chỉ cần nuôi dưỡng đứa con bên trong của bạn và bạn sẽ cảm thấy mình có thể tiếp nhận cả thế giới.
23 dọn giường của bạn
Shutterstock / fneun
Bạn muốn bắt đầu một ngày của mình với cảm giác tuyệt vời? Làm thẳng những tờ giấy đó ngay sau khi bạn thức dậy. Theo bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có trụ sở tại Beverly Hills, được chứng nhận bởi hội đồng quản trị Michelle Lee , MD, điều này ngay lập tức đưa bạn vào một khung của tâm trí có tổ chức và tích cực để giải quyết phần còn lại trong ngày. '
24 Căng
Mangostar / Shutterstock
Làm thế nào để kiểm tra xem chồng bạn có đang lừa dối bạn hay không
Điều duy nhất cảm thấy tốt hơn là được nghỉ ngơi vào một đêm ngon giấc là kéo dài khi bạn thức dậy. Và đừng chỉ dùng lời nói của chúng tôi: Trong một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Thời kỳ mãn kinh , chỉ 10 phút mỗi ngày kéo dài trong khoảng thời gian ba tuần đã làm giảm mức độ tự báo cáo của các đối tượng Phiền muộn .
25 Sử dụng một số khẳng định tích cực
Shutterstock
Mặc dù ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn khi nói chúng, nhưng hãy lặp lại một số khẳng định tích cực mỗi buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân ngay lập tức. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Khoa học thần kinh nhận thức xã hội và tình cảm , sự khẳng định bản thân sẽ kích thích các bộ phận của não liên quan đến việc dự đoán và nhận phần thưởng.
26 Nói ra cảm xúc của bạn
Shutterstock / pressmaster
Thay vì để những cảm giác thất vọng bùng lên sau một thời gian dài, hãy thử nói chuyện với ai đó về vấn đề của bạn ngay khi họ xuất hiện. Giải quyết những gì đang khiến bạn khó chịu có thể khiến sự bực bội của bạn không thể thành tuyết và dẫn đến việc bộc phát tức giận gây hậu quả nghiêm trọng.
27 Uống nước trái cây xanh
Shutterstock / Luna Vandoorne
Nếu bạn muốn bắt đầu mỗi buổi sáng với một nụ cười, thì hãy cân nhắc việc pha nước ép xanh lá cây vào bữa sáng chính của bạn. “Đây là một lựa chọn ngay lập tức, vì chất diệp lục mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn và nhiều oxy hơn đồng thời kiềm hóa cơ thể. Nước ép cỏ lúa mì là tốt nhất, vì nó chứa đầy khoáng chất, ”nói Susan Schenck , LAc, MTOM, tác giả từng đoạt giải thưởng của Yếu tố thức ăn sống và Ngoài bông cải xanh .
28 Ăn nhẹ sô cô la đen
Shutterstock
Một hương vị sô cô la đen có thể là những gì bạn cần để tạo cho mình một tâm trạng tốt. Schenck nói: “Nó chứa flavanols giúp thúc đẩy lưu lượng máu đến não, tim và cơ thể nói chung. Không chỉ vậy, 'phenylalanin trong sôcôla giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, norepinephrine và dopamine của não.'
29 Đập sàn tập yoga
Shutterstock
Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng để thực hiện tư thế con quạ, thực hiện một số tư thế yoga nằm ngửa cũng có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời không kém. Schenck giải thích: “Điều này làm cho chất lỏng trong cột sống di chuyển và cảm thấy giống như được xoa bóp, giúp thu nạp ngay lập tức và làm giảm đáng kể chứng trầm cảm,” Schenck giải thích.
30 Ngồi thiền
Shutterstock
Một chút chánh niệm có thể giúp ích rất nhiều khi bạn cảm thấy tuyệt vời. Theo một đánh giá năm 2014 về nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nội y JAMA , thiền và chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng , lo lắng, và thậm chí cả đau đớn về thể xác.
31 Hồi tưởng về những kỷ niệm đẹp
Shutterstock
Bạn muốn cảm thấy tuyệt vời mà không tốn một xu? Hãy phá bỏ những album ảnh cũ đó và nghĩ lại thật hạnh phúc kỷ niệm . Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Hành vi tự nhiên của con người tiết lộ rằng việc nhắc nhở bản thân về những sự kiện tích cực trong quá khứ có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.
32 Được mát-xa
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không có thời gian đến spa, bạn bè hoặc đối tác của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng Mát xa có thể là một đón chính. Chỉ cần một vài phút có thể giảm mức cortisol của bạn , theo một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế .
33 Dọn dẹp không gian của bạn
Shutterstock / gpointstudio
Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí SSRN , môi trường hỗn loạn và lộn xộn có thể kích hoạt các cơ chế đối phó như ăn uống căng thẳng — vì vậy, hãy điều chỉnh nội tâm của bạn Marie Kondo và lấy có tổ chức ! Ngay cả khi đó chỉ là bàn làm việc hoặc tủ đầu giường của bạn, dọn dẹp một chút có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
34 Ngồi thẳng
Shutterstock
Tư thế tốt không chỉ giúp bạn trông đẹp mà còn có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm thần Thực nghiệm nhận thấy rằng những người bị trầm cảm ngồi thẳng lưng đều giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe tinh thần của họ.
35 Mỉm cười với người lạ
Shutterstock
Mỉm cười có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu khi nhìn bên trong cũng như bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi làm việc đó ở bên ngoài. Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý , những người mỉm cười trong một nhiệm vụ vất vả có nhịp tim thấp hơn cùng với phản ứng căng thẳng tổng thể giảm. Điều đó chỉ cho thấy có sự thật đối với cụm từ 'cười toe toét và chịu đựng'.
36 Hoặc nói chuyện với một người lạ
Shutterstock
Đi chơi với bạn bè có thể là một lựa chọn tuyệt vời — nhưng nếu tất cả mọi người đều bận rộn, trò chuyện với người lạ có thể mang lại cho bạn một động lực tương tự. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Xã hội và Nhân cách , những người tham gia nghiên cứu có cuộc trò chuyện ngắn với nhân viên pha chế có quan điểm tích cực hơn những người giữ giao dịch ngắn gọn và ngọt ngào.
ý nghĩa tâm linh của cá sấu
37 Cho ai đó một cái ôm
Shutterstock
Cho dù bạn đang siết chặt đối tác của mình hay chỉ ôm một người bạn thân, hành động ôm người khác có thể khiến bạn cảm thấy khá tuyệt vời. Học không chỉ cho thấy rằng ôm có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, mà một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Khoa học Tâm lý thậm chí tiết lộ rằng ôm ai đó có thể làm giảm nguy cơ bị ốm .
38 Bắt đầu ngày mới với vòi sen nước lạnh
Shutterstock
Chắc chắn, ấm áp vòi hoa sen cảm thấy dễ chịu, nhưng chính những thứ lạnh lùng đó lại giúp khởi động ngày mới của bạn thành công. Ngoài việc là một cách tràn đầy năng lượng để thức dậy vào buổi sáng, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PLoS One nhận thấy rằng những người tham gia nghiên cứu tắm nước lạnh có ít ngày ốm hơn những người duy trì thói quen tắm nước ấm điển hình của họ.
39 Đi bộ đường dài
Shutterstock
Đi dạo nhàn nhã quanh khu phố của bạn hoặc công viên địa phương có thể làm bừng sáng ngay cả trong ngày đẹp nhất. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Cảm xúc khám phá ra rằng đi dạo cải thiện triển vọng của người tham gia.
40 Hoặc chạy bộ
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không có tư cách thành viên phòng tập thể dục, việc chạy bộ trong công viên vẫn có thể giúp bạn đạt được vị trí vận động viên đáng mơ ước. Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Vỏ não , sau hai giờ chịu đựng đang chạy , các đối tượng nghiên cứu cho biết cảm giác hưng phấn của họ tăng lên đáng kể.
41 Xem xét tài chính của bạn
Shutterstock
Tiền bạc không thể mua cho bạn hạnh phúc, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể khiến bạn cảm thấy khá tuyệt vời. Ở Northwestern Mutual’s Nghiên cứu tiến độ và kế hoạch năm 2018 , 87 phần trăm cá nhân được hỏi cho biết rằng tài chính của họ ổn định khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn và tự tin hơn . Vì vậy, nếu bạn cần thúc đẩy, hãy tiếp tục và kiểm tra các tài khoản ngân hàng đó, thanh toán hóa đơn thẻ tín dụng hoặc tiết kiệm một vài đô la .
42 Giấu tiền để sau này tìm lại
Shutterstock
mơ thấy đứa trẻ bị ô tô đâm
Ai mà không thích kiếm được $ 20 bất ngờ trong túi chiếc áo khoác mà họ đã không mặc trong nhiều tháng? Nếu bạn muốn giúp bản thân trong tương lai của mình cảm thấy tuyệt vời, hãy giấu một vài đô la để tìm sau — và khi bạn tìm thấy thay đổi phụ tùng , chiêu đãi bản thân một món ăn ngọt ngào.
43 Hoàn thành nhiệm vụ bạn đang thực hiện
Shutterstock
Chần chừ có thể dễ dàng hơn so với giải quyết tất cả các nhiệm vụ bạn đang tránh, nhưng hiếm khi cảm thấy tốt về lâu dài. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời ngày hôm nay, hãy hoàn thành nhiệm vụ mà bạn đang thực hiện. Ngay cả khi nó đơn giản như đổ rác hoặc gọi một thành viên trong gia đình, hoàn thành nó chắc chắn sẽ thúc đẩy sự hài lòng tổng thể của bạn.
44 Hãy thử một cái gì đó mới
Shutterstock
Có một cảm giác hoàn thành có thể làm cho bất kỳ ai cảm thấy khá tuyệt vời — và thử làm điều gì đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác đó. Chỉ cần biết bạn đang thử thách bản thân là đủ để bạn nở nụ cười trên môi suốt cả ngày.
45 Khiêu vũ
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không chính xác Ginger Rogers , việc thực hiện một động thái có thể khiến bạn cảm thấy khá tuyệt vời. Ngoài những lợi ích về tâm lý và thể chất của bài tập mà bạn nhận được, một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Kỹ năng tri giác và vận động liên kết nhảy múa với việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người bị căng thẳng.
46 Nghe bài hát yêu thích của bạn
Shutterstock
Bơm lên bài hát yêu thích và hát theo nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời. Trong một cuộc khảo sát năm 2019 từ Sonos , nghe nhạc có liên quan đến việc giảm căng thẳng, tăng năng suất và tăng cường sự tự tin để khởi động.
47 Đặt một bóng đèn màu xanh lam vào đèn của bạn
Shutterstock / FamVeld
Bạn muốn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức? Đặt một bóng đèn màu xanh vào đèn bên cạnh giường của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được xuất bản trong PLoS One phát hiện ra rằng trong một nhóm đối tượng người lớn, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có liên quan đến tốc độ giảm căng thẳng nhanh nhất sau một tình huống gây lo lắng.
48 Gói một số đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính
Shutterstock
Chạy đến máy bán hàng tự động tại nơi làm việc giữa bữa sáng và bữa trưa có thể giải quyết cơn đói của bạn, nhưng nó có thể sẽ không khiến bạn cảm thấy tuyệt vời về lâu dài. Rất may, chỉ mất 15 phút mỗi tuần để chia ra các món ăn nhẹ lành mạnh với hỗn hợp protein và carbs có thể ngăn bạn đạt đến trạng thái nôn nao khiến bạn cáu kỉnh và mất tập trung. Không chỉ vậy, việc chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ cũng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền và duy trì các mục tiêu sức khỏe của bạn!
49 Nói lời cảm ơn
Shutterstock
Cho dù bạn đang cảm ơn nhân viên pha chế, người đã làm cho bạn cà phê hoặc cảm ơn của bạn cha mẹ vì tình yêu và sự ủng hộ của họ, việc bày tỏ lòng biết ơn của bạn với người khác có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Tính cách và sự khác biệt của cá nhân , những người biết ơn thực sự được hưởng sức khỏe thể chất tốt hơn. Không có thời gian nào như hiện tại để bắt đầu nói câu 'cảm ơn' của bạn.
50 Tự vỗ lưng
Shutterstock
Đã đến lúc trở thành người cổ vũ lớn nhất của bạn, bởi vì cảm giác hoàn thành tốt công việc có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời ngay lập tức. Một chút khẳng định từ con số của bạn - chính bạn! - có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn.
