Không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau, đặc biệt là khi bạn bước qua tuổi 40. Ở tuổi này, các khớp của bạn ngày càng yếu đi, xương mỏng manh hơn và trái tim của bạn không còn như trước nữa. Kết quả là, tập luyện điều mà bạn từng làm ở độ tuổi 20 và 30 có thể không phải là điều lý tưởng cho tuổi 40 của bạn. Bạn tò mò muốn biết những động tác và máy móc nào nên tránh khi tập gym khi bạn đang già đi? Đây là những bài tập tồi tệ nhất đối với những người ở độ tuổi 40 trở lên, theo các chuyên gia y tế.
Deadlifts
Shutterstock
Mặc dù huấn luyện sức đề kháng là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ bắp của bạn hoạt động và xương của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi, một bài tập cụ thể bạn nên tránh là deadlifts. 'Khi bạn già đi, cơ và xương của bạn trở nên yếu hơn và bạn có thể tự gây thương tích cho mình dễ dàng hơn' Nikola Djordjevic , MD, một bác sĩ gia đình và cố vấn y tế cho LoudCloudHealth . 'Deadlifts cực kỳ khó ngay cả đối với các vận động viên trẻ tuổi và đòi hỏi bạn phải có thể trạng rất tốt.'
Jumping Jacks
Shutterstock
Djordjevic cảnh báo: 'Nếu bạn không tập luyện thường xuyên, bạn không nên tập luyện tim mạch cường độ cao mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng. 'Ngay cả với điều đó, tốt nhất là bạn nên tập luyện với cường độ thấp hơn, giúp tăng cường cơ bắp của bạn và giữ cho bạn giữ dáng mà không làm tăng nhịp tim của bạn quá nhiều.' Ông khuyên bạn nên tránh các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và nhảy dây, cả hai đều có thể 'gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể bạn và gây hại nhiều hơn có lợi'.
Ngồi lên
Shutterstock
nó có ý nghĩa gì khi bạn mơ thấy nhiều cơn lốc xoáy
Sức mạnh cốt lõi rất quan trọng - đặc biệt là ở độ tuổi 40, khi sức mạnh cốt lõi có thể làm giảm bớt và ngăn ngừa đau lưng. Tuy nhiên, khi bạn làm việc với sáu múi của bạn , một bài tập nên tránh là ngồi lên. Dựa theo Allen Conrad , BS, DC, CSCS, một chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận và là chủ sở hữu của Trung tâm thần kinh cột sống quận Montgomery ở Pennsylvania, đây là 'một bài tập có nguy cơ cao nếu bạn bị đau cổ hoặc đau lưng dưới . ' Conrad cho biết thêm, 'Hầu hết mọi người khi thực hiện động tác ngồi lên đều kéo cổ, điều này có thể dẫn đến co thắt và đau cổ.'
Chạy nước rút
Shutterstock
Khi bạn ở độ tuổi 40, đi bộ nhanh, chạy bộ và thậm chí chạy bộ với các bài tập phù hợp là điều nên làm. Mặt khác, chạy nước rút là một trong những bài tập tồi tệ nhất đối với cơ thể lão hóa của bạn.
Như Lina Velikova , MD, PhD, một nhà miễn dịch học lâm sàng và người đóng góp cho DisturbMeNot Giải thích, hình thức tim mạch cường độ cao này 'có thể gây quá nhiều căng thẳng cho tim đối với những người trên 40 tuổi. Trừ khi bạn là một vận động viên chạy chuyên nghiệp có cả đời tập luyện cường độ cao, hãy tránh điều này và chọn tập tim mạch vừa phải.'
Squats
Shutterstock / antoniodiaz
'Khớp gối bị thoái hóa một cách tự nhiên theo tuổi tác. Velikova cho biết: Khi bạn ở độ tuổi 40, tốt nhất bạn nên tránh các bài tập có thể làm tổn thương bất kỳ khớp nào và squat đòi hỏi nhiều sức mạnh ở đầu gối của bạn. Nếu bạn muốn giữ squat trong chế độ tập luyện thường xuyên của mình, bạn luôn có thể thực hiện ghế ngồi xổm , kết hợp một chiếc ghế vào bài tập và do đó ít gây căng thẳng hơn cho các khớp của bạn.
tôi đang bị ma ám hay anh ấy đang bận
Không có bài tập nào cả
Shutterstock
Cuối cùng, bài tập tồi tệ nhất sau 40 tuổi là không tập thể dục gì cả. 'Bạn càng không di chuyển, bạn càng đau đớn hơn', giải thích Văn phòng Jenna , PT, DPT, một nhà vật lý trị liệu có trụ sở tại New York và là chủ sở hữu của Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Duy trì hoạt động là điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể từ đầu đến chân. Và để có thêm nhiều việc cần làm vì sức khỏe của bạn ở độ tuổi 40, đây là 40 thói quen mà bác sĩ mong muốn bạn sẽ dừng lại sau 40 tuổi .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
