Tất nhiên, tuổi 40 là thời điểm để nhìn lại quãng đường bạn đã đi - và để kỷ niệm cuộc sống mà bạn đã xây dựng cho chính mình. Nhưng bước vào tuổi trung niên cũng là lúc để xem xét bạn muốn sống như thế nào bạn đã rời đi nhiều năm . Bởi vì, hãy đối mặt với nó: Không phải mọi thứ bạn đã làm trong bốn thập kỷ đầu tiên sẽ ở lại với bạn trong những năm tháng sau này. Có rất nhiều những thói quen xấu bạn nên phá vỡ ở độ tuổi 40 của bạn để khỏe mạnh hơn , cả về thể chất lẫn tinh thần. Từ ly rượu hàng đêm đến việc mặc quần jean không vừa vặn, đây là một số thói quen không lành mạnh mà bác sĩ mong muốn bạn bỏ lại khi đã ngoài 40. Và đối với những điều bạn Nên đang làm, đây là 40 thói quen mà bác sĩ mong muốn bạn áp dụng sau 40 tuổi .
1 Sử dụng xà đơn
iStock
Có một cái gì đó rất đơn giản về việc có một thanh xà phòng cho tất cả các nhu cầu làm sạch của bạn ở độ tuổi 20. Nhưng cách tiếp cận một xà phòng phù hợp với tất cả các phương pháp vệ sinh chắc chắn sẽ được nâng cấp khi bạn đạt 40… cho nhiều lý do.
'Xà phòng chứa vi khuẩn bằng cách chỉ ngồi trong vòi hoa sen hàng ngày, 'giải thích Bobbi Del Balzo , một chuyên gia thẩm mỹ y tế tại Deep Blue Med Spa ở New York. Thêm vào đó, 'xà phòng làm mất cân bằng độ pH tự nhiên của da, gây mất nước' và 'khi bạn rửa bằng xà phòng, nó sẽ kéo nước ra khỏi da, ít hoặc không tẩy da chết, và khiến da khô tích tụ.' Nói tóm lại: Hãy bỏ lại thanh sau để có làn da đẹp hơn và sức khỏe tốt hơn. Và để xem bang của bạn vượt trội như thế nào so với phần còn lại của đất nước khi nói đến sức khỏe, hãy xem Mỗi tiểu bang Hoa Kỳ được xếp hạng từ Khỏe mạnh nhất đến Khỏe mạnh nhất .
2 Làm sạch tai bằng tăm bông
Shutterstock
Có quá nhiều người trên 40 tuổi gây tổn thương cho đôi tai của họ vì cách vệ sinh sai lầm, nói Dominique Malinowski , một chuyên gia về thiết bị thính giác tại Trung tâm thính giác Robillard ở Canada. Họ tiếp tục sử dụng tăm bông có nhiều chất độc để loại bỏ ráy tai, khi thực hiện không đúng cách có thể gây tổn thương màng nhĩ, thậm chí có khả năng dẫn đến mất thính lực.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên sống chung với đôi tai bị tắc và bẩn. Malinowski nói: “Lựa chọn tốt nhất là đặt lịch hẹn với bác sĩ để lấy ráy tai hoặc thậm chí sử dụng dụng cụ hỗ trợ loại bỏ ráy tai tại nhà.
3 Xóa tan các dấu hiệu lão hóa
Shutterstock
'Hãy biết ơn vì mọi tóc xám , mọi nếp nhăn, [và] mọi đường cười, 'nói Donna Matthezing , RN, người sáng lập Chăm sóc từ bi trong không khí . Mặc dù dễ dàng coi những điều này là dấu hiệu cho thấy bạn đã tử vong, nhưng chúng cũng là bằng chứng về những khoảng thời gian tuyệt vời mà bạn đủ may mắn trải qua. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí PLOS One thậm chí còn phát hiện ra rằng những người trưởng thành nhìn nhận sự lão hóa một cách tích cực có khả năng phát triển thấp hơn gần 50% sa sút trí tuệ trong cuộc đời của họ so với những người xem già đi là một tiêu cực. Và để đảm bảo bạn sẽ tồn tại trong nhiều năm tới, hãy kiểm tra 50 thói quen quan trọng liên quan đến cuộc sống lâu hơn .
4 Giữ những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn
iStock
Ở độ tuổi 40 của bạn, đã đến lúc ngừng giao tiếp với những người độc hại. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia phát hiện ra rằng chỉ cần một người bạn hoặc thành viên tiêu cực trong gia đình có thể tăng gấp đôi cơ hội không hạnh phúc của bạn. Mặc dù không ai thúc giục bạn tuyệt thông gia đình và những người thân yêu, nhưng nếu mọi người trong cuộc sống của bạn không thoải mái khi ở bên cạnh, Matthezing khuyên bạn nên thiết lập các rào cản và hạn chế thời gian bạn dành cho nhau.
5 So sánh bản thân với người khác
Shutterstock
Kêu gọi Eleanor Roosevelt Matthezing nói: 'So sánh là kẻ trộm của mọi niềm vui.'
tính cách sinh nhật 9 tháng 9
Nếu bạn tập trung vào thực tế rằng hành trình của bạn là của riêng bạn, kết quả có thể được giải phóng rất nhiều. 'Khi chúng ta có thể thành thật và trung thực về việc chúng ta bị giới hạn bởi những ý tưởng của riêng mình về diện mạo của một người hơn 40 tuổi, chúng ta có thể cam kết về cách chúng ta muốn nhìn và cảm nhận cho chính mình, không phải phiên bản của ai Matthezing giải thích.
6 Không bảo vệ trống tai của bạn
Shutterstock
Malinowski nói: Chăm sóc ống tai là điều quan trọng khi bạn già đi và một thay đổi quan trọng cần thực hiện ở độ tuổi 40 là sử dụng nút tai khi bạn đang ở đâu đó ồn ào như buổi hòa nhạc, Malinowski nói.
Nếu bạn bắt đầu bị mất thính giác, Malinowski khuyên bạn nên đến gặp bác sĩ thính học ngay lập tức 'để đảm bảo không có vấn đề cơ bản nào.' Và để biết những cách bạn có thể cho biết mình có thể có vấn đề về sức khỏe, hãy kiểm tra 40 dấu hiệu tế nhị mà cơ thể bạn đang cho bạn biết có điều gì đó sai nghiêm trọng .
7 Không tưởng tượng
Shutterstock
Khi bạn còn trẻ, hãy quên đi nói 'cảm ơn' chưa trưởng thành. Nhưng là tuổi 40, không chỉ về cách cư xử mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Tính cách và sự khác biệt của cá nhân kết luận rằng lòng biết ơn bằng lời nói có tác động tâm lý lớn, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
8 Để những suy nghĩ tiêu cực ăn mòn bạn
iStock
Khi bạn đến 40 tuổi, bạn không thể rời đi được nữa suy nhược tiêu cực mưng mủ nếu bạn muốn tránh gây hại cho sức khỏe của mình. Là một nghiên cứu năm 2019 từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý, việc kìm nén sự tức giận bị dồn nén có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính như bệnh tim.
9 Bỏ qua thói quen vệ sinh răng miệng của bạn
iStock
Chỉ vì xỉa răng xuất hiện nhiều tiêu đề nhất không có nghĩa là nó là phần duy nhất của thói quen vệ sinh răng miệng của bạn bạn nên suy nghĩ về. 'Nếu bạn muốn có một nụ cười tuyệt vời khi bước vào những năm tháng vàng son của mình, tôi khuyên bạn nên làm theo bốn bước tập luyện nụ cười của tôi: đánh răng, dùng chỉ nha khoa, súc miệng bằng nước súc miệng kháng khuẩn và làm sạch lưỡi,' 'giải thích Catrise Austin , DDS, người sáng lập Những nụ cười VIP ở Flint, Michigan.
Tất nhiên, bạn không thể làm tất cả một mình. 'Đừng quên xem của bạn bác sĩ nha khoa cứ mỗi sáu tháng!' cô ấy nói thêm.
10 Bỏ qua việc vệ sinh chân của bạn
Shutterstock
'Nhiều người trên 40 tuổi có một số thói quen vệ sinh chân không lành mạnh', Bruce Pinker , DPM, bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân tại Chăm sóc chân tiến bộ ở Thành phố New York. Ông nói, phổ biến nhất là không khô giữa các ngón chân sau khi tắm. Pinker giải thích: 'Nếu bàn chân ẩm được đặt bên trong giày kín, bàn chân có thể trở nên ấm áp và sự phát triển của nấm có thể được thúc đẩy, do sự ẩm ướt và giày cản trở khả năng thở,' 'Pinker giải thích. Điều này có thể dẫn đến phồng rộp và viêm mô tế bào, cũng như bệnh nấm da chân.
Ông nói: “Chỉ cần lau khô giữa các ngón chân sau khi tắm, người ta có thể giúp giảm sự xuất hiện của các bệnh nhiễm trùng như vậy và do đó làm giảm sự khó chịu ở chân. Ngoài ra, Pinker khuyên bạn nên sử dụng các loại bột không kê đơn, có thể bôi trực tiếp lên chân hoặc vào tất để giảm độ ẩm. Và để biết thêm thông tin hữu ích, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
11 Chỉ tập trung vào tim mạch
Shutterstock
Tập luyện cân nặng và sức đề kháng là điều bắt buộc sau 40 tuổi. Đó là vì những loại hình tập luyện này giúp tăng cường các yếu tố sức khỏe có xu hướng bị ảnh hưởng theo tuổi tác , chẳng hạn như mật độ xương, mức độ hormone, sự trao đổi chất và chức năng nhận thức, giải thích Tafiq Akhir , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là chủ sở hữu của Vật lý của Tafiq ở Tây Hollywood, California. Tất nhiên, nếu bạn nâng tạ lần đầu tiên, chỉ cần đảm bảo bắt đầu với huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để đảm bảo bạn không tự làm mình bị thương .
12 Ngồi quá nhiều
Shutterstock
Và bạn biết họ nói gì không? ' Ngồi là hút thuốc mới . ' Dựa theo Monica Lam-Feist , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và chuyên gia thể dục hàng đầu tại AlgaeCal , 'ngồi có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường loại 2 và thậm chí là bệnh tim.' Cô khuyến khích những người trên 40 tuổi 'có thói quen lành mạnh là nhắc nhở bản thân đứng dậy đi bộ nhanh hoặc đứng lên [và] vươn vai khi bạn đã ngồi quá lâu. '
13 Xem tivi quá nhiều
iStock
Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ phát hiện ra rằng xem say sưa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Và nếu bạn đã sẵn sàng cắt giảm mức tiêu thụ tivi của mình, Kyle Varner MD, một bác sĩ chuyên về nội khoa có một cách cực đoan, nhưng đơn giản để chống lại sự cám dỗ: Thoát khỏi màn hình hoàn toàn. Ông nói: “Tôi không sở hữu một chiếc tivi nào và tôi khuyên bất cứ ai có một chiếc hãy loại bỏ thiết bị nguy hiểm này. 'Thật là lãng phí thời gian và cuộc sống.'
14 Mặc quần quá chật
Shutterstock
Bạn đã bao giờ mặc những chiếc quần jean bó không vừa vặn chỉ vì nghĩ rằng chúng giảm béo? Chà, nó có thể là đã đến lúc quăng chúng khi bạn đã 40 . Như Octavio Bessa Jr. , MD, đã lưu ý trong một bài báo năm 1993 được xuất bản trong Nội y JAMA , loại quần áo này có thể gây đau bụng, chướng bụng, thậm chí tim đập nhanh. Đó là một hiện tượng phổ biến, trên thực tế, nó thậm chí còn có một cái tên: hội chứng quần bó.
15 Làm công việc không phù hợp với bạn
Shutterstock
Chỉ vì bạn cần đến công việc không có nghĩa là bạn cần các công việc bạn có. Bây giờ bạn đã có đủ kinh nghiệm để nhận ra tình huống làm việc tốt là như thế nào — và nếu bạn chưa có, hãy tìm nó! Để lại một công việc khiến bạn không vui không chỉ tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn, mà còn cả sức khỏe thể chất của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Y học tâm lý , những người bị căng thẳng trong công việc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
16 Làm việc quá nhiều
Shutterstock
Vào thời điểm bạn ở độ tuổi 40, lý tưởng nhất là bạn đã đạt đến một thời điểm trong sự nghiệp, nơi bạn không cần phải cố gắng quá sức và làm thêm giờ. Và nếu vì lý do nào đó mà bạn vẫn thấy mình về nhà lúc 10 giờ tối. mỗi đêm, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi trước khi sức khỏe của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu năm 2016 từ Viện Melbourne phát hiện ra rằng đối với những người lao động trên 40 tuổi, tuần làm việc kéo dài hơn 25 giờ có tác động tiêu cực đến nhận thức.
17 Để phòng ngủ của bạn bừa bộn
Shutterstock
Bạn không chỉ nên chăm sóc đồ đạc của mình tốt hơn ở độ tuổi 40 mà việc để quần áo rải rác khắp phòng ngủ cũng có thể phá hoại chu kỳ giấc ngủ của bạn. 'Đó là một thói quen tồi tệ khi biến phòng ngủ của bạn thành nơi chứa đồ khi nó phải là nơi bảo vệ giấc ngủ,' nói Bill Fish , một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận và là người đồng sáng lập của Tuck.com , một nguồn tài liệu về khoa học giấc ngủ. 'Tâm trí của chúng ta có xu hướng chạy đua với sự lộn xộn, và việc có hàng đống thứ trong phòng là điều không cần thiết để chúng ta nghỉ ngơi.'
18 Nhìn vào màn hình trước khi đi ngủ
iStock
Bạn có thể đã nghe nó trước đây, nhưng nó đáng được nhắc lại: Nhìn vào màn hình vào ban đêm là không tốt cho sức khỏe , đặc biệt là trên giường. 'Nhìn vào điện thoại của chúng tôi trước khi chúng tôi đi ngủ là khủng khiếp cho giấc ngủ của chúng tôi , 'Fish nói. Đó là vì cả hai ánh sáng từ chính màn hình và các hoạt động chúng ta có xu hướng thực hiện trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình. 'Không chỉ ánh sáng xanh phát ra từ màn hình không tốt cho quá trình ngủ của chúng ta [bởi vì chúng ngăn cản] cơ thể chúng ta sản xuất melatonin một cách tự nhiên, nhưng kiểm tra email trước khi đi ngủ không hoàn toàn gợi ra cảm giác thư giãn, 'anh ấy lưu ý.
19 Trượt băng khi ngủ
Shutterstock
Bạn có thể đã ngủ được 5 tiếng ở độ tuổi 20 và 30, nhưng điều đó sẽ không thành hiện thực ở độ tuổi 40 của bạn. 'Trong khi ngủ, não của bạn gửi tín hiệu đến cơ thể để bảo nó giải phóng các hormone và các hợp chất giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khỏe, giữ lại trí nhớ của bạn , quản lý mức độ đói và duy trì hệ thống miễn dịch của bạn, 'giải thích John Gilmer , Tiến sĩ, một giáo sư hóa dược tại Trinity College Dublin . Ngoài ra, 'giấc ngủ cũng là giai đoạn cơ bắp của chúng ta tự xây dựng lại và sửa chữa để ngày càng lớn hơn và khỏe hơn.' Có cần anh ấy nói thêm không?
20 Đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm
Shutterstock
Con bạn không phải là những người duy nhất nên đi ngủ đúng giờ. Trong một nghiên cứu năm 2018 với gần 2.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Báo cáo khoa học Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thói quen ngủ không đều đặn, những người đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau mỗi ngày sẽ cân nặng hơn và có lượng đường trong máu cao hơn, huyết áp cao hơn và nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn những người có thói quen phù hợp.
21 Tùy thuộc vào thuốc ngủ
Shutterstock
Nếu bạn chỉ dựa vào thuốc ngủ để có một đêm ngon giấc trong suốt 39 năm qua, thì bây giờ có thể là lúc bạn nên dừng lại. Theo nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị quốc tế của Hiệp hội bệnh Alzheimer năm 2019 , những người lớn tuổi sử dụng thiền định khi ngủ 'thường xuyên' hoặc 'hầu như luôn luôn' có nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ cao hơn 43% trong khoảng thời gian 15 năm.
22 Cố gắng thử những điều mới
iStock
Gilmer cho biết: “Nhiều người trên 40 tuổi có thói quen đi làm về, ăn tối, và sau đó nằm xuống xem TV trước khi bắt đầu vào ban đêm. Tuy nhiên, những việc làm như vậy không kích thích não bộ giống như khi bạn ra khỏi nhà và tham gia vào một sở thích 'có liên quan đến sức khỏe tinh thần tích cực và tuổi thọ cao hơn', ông lưu ý. Vì vậy, đừng ngại thử một cái gì đó mới ở độ tuổi 40 của bạn và hơn thế nữa, nó có thể chỉ là những gì bạn cần giữ cho tâm trí và trí nhớ của bạn luôn hoạt động .
làm thế nào để nói dối giỏi
23 Tạm dừng các mối quan hệ cá nhân
iStock / digitalskillet
Khi bạn bước qua tuổi 40, đã đến lúc đặt các mối quan hệ cá nhân lên hàng đầu. Làm như vậy không chỉ giúp cải thiện cuộc sống gia đình của bạn mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Rốt cuộc, một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Truyền thông sức khỏe tìm thấy rằng sự cô đơn và sức khỏe kém đi đôi với nhau.
Carla Manly , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của Niềm vui từ nỗi sợ hãi , khuyến khích những người 40 tuổi 'ngừng nghĩ rằng bạn sẽ cung cấp cho đối tác của mình TLC tốt hơn' sau này 'hoặc' khi cuộc sống chậm lại. '' Và đối với trẻ em cũng vậy, cô ấy nói. 'Con bạn sẽ ra đi trước khi bạn biết điều đó. Hãy cho họ thời gian và sự chú ý của bạn ngay bây giờ. ' Vì vậy, đừng chờ đợi để thiết lập một bữa tối với những người bạn cũ thời đại học của bạn hoặc nhận được một hẹn hò qua đêm với vợ / chồng của bạn trên lịch.
24 Không ưu tiên sức khỏe của bạn
iStock / Monkeybusinessimages
Đặc biệt là ở độ tuổi 40 khi bạn có rất nhiều người phải chăm sóc và các trách nhiệm phải lo lắng, có thể dễ dàng đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu. Tuy nhiên, cho dù bạn cảm thấy dưới thời tiết hoặc vừa quá hạn để kiểm tra sức khỏe, bạn đừng bao giờ tước đoạt sức khỏe của mình. Như Manly lưu ý, bạn cần phải 'đi khám bác sĩ', ăn kiêng và tập thể dục nghiêm túc 'để đảm bảo rằng bạn sống lâu và khỏe mạnh .
25 Sử dụng kem chống nắng yếu (hoặc không sử dụng)
Shustterstock
Khi bước sang tuổi 40, bạn cần phải chăm chỉ hơn về bôi kem chống nắng bất cứ khi nào bạn ra ngoài —Và không chỉ vào mùa hè. Hơn nữa, Gilmer nói rằng bạn không bao giờ nên sử dụng kem chống nắng dưới SPF 30. Bất cứ thứ gì thấp hơn mức đó 'có thể mang lại cho bạn những vết đen cũng như đẩy nhanh quá trình lão hóa', ông lưu ý. Sử dụng kem chống nắng quá yếu cũng có thể dẫn đến tăng nếp nhăn và tất nhiên, khiến bạn dễ bị tổn thương hơn tia nắng mặt trời gây ung thư da .
26 Uống quá nhiều
Shutterstock
Một thói quen không lành mạnh khác mà bạn cần từ bỏ khi bước sang tuổi 40? Nặng tiêu thụ rượu . Del Balzo giải thích: “Uống rượu khiến lỗ chân lông giãn ra, góp phần gây ra mụn và dầu thừa. 'Rượu cũng làm tăng một số enzym nhất định trong mô da, khiến da bị mất nước và khô.'
Và không nên nói rằng rượu có thể gây hại nhiều hơn là chỉ làn da của bạn. Akhir giải thích: 'Uống nhiều ly rượu mỗi ngày không tốt cho sức khỏe lâu dài và nó cũng không giúp ích cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Giữ đồ uống có cồn của bạn ở mức tối thiểu, và bạn sẽ thấy rằng mình trông và cảm thấy trẻ hơn nhiều so với thực tế của bạn.
27 Hoặc thậm chí chỉ uống một ly rượu trước khi đi ngủ
Shutterstock
Không giống như táo, hóa ra một ly rượu mỗi ngày có thể không khiến bác sĩ tránh xa. Akhir nói: “Mặc dù có thể dễ dàng tìm đến rượu vang hoặc một ly cocktail để giải tỏa căng thẳng hàng ngày, nhưng ban giám khảo vẫn chưa xác định được ưu điểm hơn khuyết điểm, dù chỉ với một ly. Đôi khi việc uống rượu bia ban đêm sẽ không khiến bạn trở lại ồ ạt, nhưng đừng tạo thói quen ném lại một ly rượu trước khi đi ngủ mỗi đêm.
28 Đi ăn ngoài quá thường xuyên
iStock
Mặc dù đây không phải là một vấn đề lớn trong đại dịch, các nhà hàng cuối cùng sẽ mở cửa — và khi họ mở cửa, tốt nhất là bạn nên bảo trợ họ một cách có chừng mực. Như Gilmer đã chỉ ra, ' đồ ăn nhà hàng chứa đầy chất béo và muối. ' Vì vậy, tốt nhất bạn nên duy trì việc ăn uống ở mức tối thiểu, vì cả sức khỏe của cơ thể và tài khoản ngân hàng của bạn.
29 Ăn vặt vào đêm khuya
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều biết ăn vặt trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến vòng eo của bạn , nhưng nó cũng có thể gây ra các vấn đề cho làn da của bạn. Del Balzo giải thích: “Khi bạn ăn khuya, cơ thể bạn không có thời gian để chuyển hóa thức ăn và nó phá vỡ một loại enzyme quan trọng đóng vai trò quan trọng trong việc sửa chữa làn da. Để đảm bảo làn da mịn màng và không có nếp nhăn trong suốt độ tuổi 40 và hơn thế nữa, hãy nhớ tránh nhai kỹ 3 đến 4 giờ trước khi đi tắm nắng.
30 Ăn kiêng liên tục theo yo-yo
iStock
'Ăn kiêng Yo-yo không chỉ làm hỏng sự trao đổi chất của bạn mà còn có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, rụng tóc, các vấn đề về tiêu hóa, mệt mỏi Akhir cảnh báo. Nếu bạn muốn giảm cân mà không gây tổn hại cho cơ thể của bạn, anh ấy gợi ý rằng hãy tìm một chương trình cân bằng phù hợp với bạn và gắn bó với nó. 'Nó không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe của bạn.'
31 Bỏ bữa sáng
Shutterstock
Chắc chắn, khi còn trẻ, bạn có thể lao ra khỏi cửa chỉ với một tách cà phê trong bụng, nhưng 40 tuổi, bạn nên dành thời gian để ăn một bữa sáng cân bằng trước khi đi ra ngoài. Akhir giải thích: “Bằng cách tránh ăn sáng, bạn gây ra sự dao động lượng đường trong máu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng của bạn. Và hậu quả không kết thúc ở đó. Ông nói: “Những người bỏ bữa sáng cũng có xu hướng ăn quá nhiều và chọn những thực phẩm không lành mạnh trong ngày.
32 Giả vờ đồ ăn nhanh không tệ đối với bạn
iStock / Wojciech Kozielczyk
Mỗi khi bạn tiêu thụ thức ăn nhanh, cơ thể của bạn gần như chắc chắn cho bạn biết rằng nó không hạnh phúc — bạn chỉ cần lắng nghe. 'Bạn có thể giả vờ rằng cơ thể của bạn không bị ảnh hưởng trong một thời gian dài', nói Bess Berger , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là người sáng lập ABC Nutrition By Bess ở Teaneck, New Jersey. Tuy nhiên, bạn không cần phải đi gà tây lạnh. 'Hãy nghĩ xem bạn ăn thức ăn nhanh bao nhiêu lần một tuần, sau đó đưa ra con số hợp lý để cắt giảm', cô gợi ý. 'Sau đó, cắt nó xuống một lần nữa và một lần nữa.
33 Ăn đồ hộp
Shutterstock
Bây giờ bạn đã hơn 40 tuổi, bạn không cần phải sử dụng đồ hộp như một chiếc nạng nấu ăn. Và bằng cách loại bỏ những thực phẩm đóng hộp đó khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tránh tiếp xúc với BPA - một thành phần được sử dụng trong lớp lót hộp nhôm - đã được được hiển thị để phá vỡ chức năng tuyến giáp , nói Leonardo Trasande , MD, một giáo sư tại Trường Y khoa NYU .
34 Tiêu thụ quá nhiều đường và carbs đã qua chế biến
Shutterstock
Tất nhiên, quan điểm cho rằng đường và carbs chế biến có hại cho bạn hầu như không phải là điều gì mới mẻ. Nhưng Varner, một bác sĩ chuyên về nội khoa, cảnh báo rằng tác động của chúng thậm chí còn khủng khiếp hơn những gì bạn có thể nhận ra. Ngoài việc gây tăng cân, ăn quá nhiều đường và carbs chế biến sẵn có thể 'làm tăng đáng kể' nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc đời. Không chỉ vậy, Varner cảnh báo rằng 'có một số bằng chứng cho thấy nó có thể liên quan đến bệnh Alzheimer.'
35 Ăn vặt của con bạn
Sau 40 tuổi, việc ăn vặt một cách vô tâm với thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn nên chỉ còn là dĩ vãng. Tuy nhiên, việc có con có thể khiến điều này trở nên khó khăn. Thay vì để đồ ăn nhẹ ngon lành trong bao bì màu sắc sặc sỡ, hãy giảm bớt sức hấp dẫn của chúng bằng cách cất chúng ở những nơi khó tiếp cận, điều này sẽ có lợi cho cả bạn và con bạn. Xa mặt cách lòng.
36 Vaping
Shutterstock
Bất chấp những gì phương tiện truyền thông xã hội và tiếp thị đại chúng có thể khiến bạn tin tưởng, vaping không thực sự an toàn hơn hơn so với việc sử dụng các sản phẩm thuốc lá khác. Tất cả chúng đều không tốt cho bạn. Trên thực tế, nghiên cứu được trình bày bởi Cao đẳng tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2019 phát hiện ra rằng những người trưởng thành vaped có nguy cơ bị đau tim cao hơn 56% và cao hơn 30% có khả năng bị đột quỵ so với những người không sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào. Hút thuốc không bao giờ là một ý kiến hay - đặc biệt là khi bạn ở độ tuổi 40, đã đến lúc bạn nên bỏ thói quen xấu này.
mơ thấy chó tấn công ý nghĩa
37 Dựa vào vitamin để có chất dinh dưỡng
Shutterstock
ĐẾN một số ít vitamin không còn được coi là một chất thay thế cho bông cải xanh ở độ tuổi 40 của bạn. Thực tế của vấn đề là các chất dinh dưỡng thiết yếu phản ứng trong cơ thể khác nhau tùy thuộc vào cách chúng được tiêu thụ. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên tạp chí Các can thiệp lâm sàng trong quá trình lão hóa thậm chí còn phát hiện ra rằng bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết bằng vitamin có liên quan đến nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch cao hơn.
38 Bị mất nước
Shutterstock
'Gần 75 phần trăm người lớn ở Hoa Kỳ đi lại trong tình trạng mãn tính tình trạng mất nước ,' nói Wayne Anthony , một người ủng hộ nước sạch và là người sáng lập WaterFilterdata.org . ' Điều này dẫn đến mệt mỏi, cáu kỉnh, kém năng suất, sương mù não, tim tăng cao, tổn thương cơ bắp ... bạn có thể đặt tên cho nó. '
Ngoài việc tiêu thụ nhiều HhaiO, Anthony cũng khuyên bạn nên cắt giảm lượng chất lỏng khử nước. Cụ thể là đối với nhóm trên 40 tuổi, ông khuyến khích giảm tiêu thụ rượu và caffeine. 'Thay những đồ uống như vậy bằng nước - thậm chí là nước có ga nếu bạn cần thứ gì đó khác.'
39 Đi nhiều muối
inewsfoto / Shutterstock
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), gần 90 phần trăm người Mỹ tiêu thụ nhiều hơn lượng muối khuyến nghị. 'Các khuyến nghị là không quá 2.300 miligam muối mỗi ngày,' giải thích Garth Graham , MD, một bác sĩ tim mạch thực hành ở Thành phố Kansas, Missouri.
Hầu hết lượng muối bạn ăn đều đến từ thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn — vì vậy, mặc dù bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn bình lắc muối, nhưng điều quan trọng là phải biết hàm lượng natri trong mọi thứ bạn mua ở cửa hàng tạp hóa.
40 Quanh mình với những người không lành mạnh
Shutterstock
Trong số 7.000 giờ thức bạn có mỗi năm, rất ít trong số đó được dành cho phòng khám của bác sĩ. Vì vậy, đó thực sự là những người bạn dành nhiều thời gian nhất để ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn tốt hơn hay xấu đi.
Graham nói: “Sếp của bạn, giáo viên của bạn, quan chức dân cử địa phương của bạn, thậm chí cả những người hàng xóm của bạn có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn hơn cả bác sĩ của bạn. 'Các yếu tố xã hội quyết định sức khỏe đang thêm và làm giảm sức khỏe của bạn mỗi ngày.' Vì vậy, để duy trì phong độ đỉnh cao, điều quan trọng là phải bao quanh bạn với những người phù hợp.
