Tôi duy trì sự ổn định trong cuộc sống của mình bằng cách tập trung vào những khoản đầu tư mà tôi có thể gây ảnh hưởng, chứ không phải những khoản tôi không thể. Đó là lý do tại sao tôi rất chú trọng đến sức khỏe của mình. Thói quen đã thử và đúng của tôi: Tập thể dục một giờ trước khi làm việc. Những bài tập thể dục buổi sáng này không chỉ mang lại lợi ích về mặt tinh thần bằng cách cung cấp một lối thoát căng thẳng được hoan nghênh, mà còn khiến tôi có được trạng thái tốt nhất trong đời.
Rất nhiều công lao thuộc về huấn luyện viên cá nhân của tôi, John Sitaras. Trong các buổi học hàng tuần của chúng tôi, anh ấy đã dạy tôi kết hợp các bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả trong suốt thói quen của tôi thay vì chỉ tập trung vào cuối, đó là khi bạn có nhiều khả năng bị kiệt sức hoặc lười biếng. Sitaras's take: Tại sao bạn muốn thay đổi cốt lõi của bạn, nhóm cơ quan trọng nhất trong cơ thể của bạn? Anh ấy nói rằng hãy bỏ qua việc củng cố nó, và thay vào đó, lưng của bạn sẽ hấp thụ áp lực, và điều đó chỉ gây ra rắc rối, đặc biệt là khi bạn già đi.
Sức mạnh cốt lõi khó kiếm được của tôi đã tạo nên sự khác biệt trên thế giới. Trong phòng tập thể dục, tôi nâng mức tạ nặng đáng kinh ngạc trong hàng chục lần lặp lại. Vào cuối tuần, tôi là người đi xe đạp nhanh hơn. Hơn hết, tôi có rất nhiều năng lượng còn lại vào cuối mỗi ngày để tôi vẫn có thể làm mệt mỏi cho các con trai của mình. Dưới đây là bốn trong số những động thái yêu thích của tôi cho một cốt lõi vững chắc. Đối với những người ngoài 30 tuổi, việc sở hữu thân hình sáu múi mơ ước vẫn có thể trở thành hiện thực. Đạt được mục tiêu thể chất của bạn với những 30 cách để có cơ bụng 6 múi sau 30 .
mơ thấy bà đã chết nói chuyện với tôi
1 lần nâng chân treo
Treo từ một thanh chống cằm. Hai tay của bạn phải rộng hơn vai một chút và chân không được chạm sàn. (Sử dụng dây đai cánh tay nếu bạn không có cơ bắp trên cơ thể khỏe mạnh.) Giữ lưng thẳng, từ từ nâng đầu gối lên cho đến khi đùi song song với sàn và bắp chân vuông góc với nó. Giữ tư thế này trong một hoặc hai giây, sau đó từ từ hạ chân xuống. Vào lần thứ 10 và lần cuối cùng, giữ tư thế chân nâng cao trong 10 giây. Làm ba bộ. Khi bạn trở nên khỏe hơn, hãy thêm các hiệp cho đến khi bạn có thể hoàn thành 10 hiệp 10 lần với hình thức hoàn hảo. Nếu bạn đang muốn tăng cơ nhanh chóng, hãy xem những 10 cách để xây dựng cơ bắp nhanh chóng .
2 Áp suất đẩy ngược
Nâng một băng ghế ngồi ngược lên đến góc cao nhất của nó. Đặt chân của bạn vào giá đỡ bàn chân và nằm thẳng trên băng ghế. Mở rộng cánh tay của bạn để chúng vuông góc với thân của bạn. Giữ lưng thẳng, từ từ nâng đầu, cổ và vai lên khỏi băng ghế khoảng hai đến ba inch. Giữ tư thế này trong một hoặc hai giây, sau đó hạ người trở lại băng ghế và lặp lại. Đối với bài tập này, bạn nên thực hiện ba hiệp 20 lần. Muốn có cơ bụng màn bạc? Đây là cách để có được Alicia Vikander's Tomb Raider Phần .
3 đường cong ngược dưới Abs
Giữ nguyên trên băng ghế tư thế úp ngược (giữ cho nó nâng lên ở góc cao nhất), nhưng lần này nằm ngửa, tựa đầu vào giá đỡ chân. Dùng tay nắm chắc giá đỡ bàn chân để khuỷu tay hướng về phía trước trong khi cẳng tay chạm nhẹ vào tai. Đặt chân sao cho đầu gối cong và gót chân chạm vào mông. Từ từ nâng chân lên ngang ngực hết mức có thể, giữ gót chân ở mông. Giữ nguyên tư thế trong một hoặc hai giây, sau đó hạ chân xuống. Đối với bài tập cơ bụng này, bạn nên thực hiện ba hiệp 12 lần. Luôn luôn quá lười biếng để hoàn thành bài tập của bạn? Thử những thứ này xem 20 cách của thiên tài để bớt lười biếng .
trích dẫn về một mối quan hệ hạnh phúc
4 tư thế đứng tự do toàn phạm vi
Nằm thẳng trên sàn. Gập đầu gối của bạn ở một góc vuông và nâng chúng lên trên không, như thể bạn đang đặt bắp chân của mình trên một chiếc ghế dài. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Từ vị trí này vươn người về phía trước, chạm vào ngón chân rồi lăn trở lại sàn. Đối với bài tập cơ bụng này, thực hiện ba hiệp 20 lần. Để biết thêm những cách để có được thân hình lý tưởng trong bộ bikini mùa hè, hãy tham khảo những 30 bài tập đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
