Kinh tế điên cuồng, cắt giảm việc làm leo thang, tỷ lệ ly hôn cao. . . Không có gì lạ khi 6 triệu nam giới được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm mỗi năm. Và nghiên cứu gần đây về các loại thuốc rối loạn tâm trạng hàng đầu cho thấy rằng các loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất (bao gồm Paxil, Prozac và Zoloft) có thể không hiệu quả hơn giả dược trong việc cải thiện chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Hiệu quả của hầu hết các loại thuốc trầm cảm được phóng đại quá mức khi so sánh với giả dược, ngoại trừ những trường hợp trầm cảm rất nặng, Irving Kirsch , Tiến sĩ, phó giám đốc Chương trình Nghiên cứu Giả dược tại Trường Y Harvard. Điều này không có nghĩa là thuốc chống trầm cảm hoàn toàn không có tác dụng mà chỉ có nghĩa là chúng gần như không có tác dụng như các bác sĩ đã nghĩ đối với các loại nhạc blues nhiều tập, đa dạng về vườn ảnh hưởng đến hầu hết nam giới. 'Các bác sĩ thường quá nhanh chóng trong việc kê đơn các loại thuốc này để đáp ứng với các sự kiện tiêu cực bình thường trong cuộc sống của con người', Blair T. Johnson , Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học xuất sắc tại Đại học Connecticut. Rất may, có những lựa chọn ngoài bảng kê toa. Dưới đây là hướng dẫn về các tùy chọn hợp lý nhất để chiến đấu với nhạc blues. Để biết thêm về cách chiến đấu với nhạc blues, hãy xem Làm thế nào những người đàn ông nổi tiếng này vượt qua trầm cảm và tìm thấy hạnh phúc .
1 Mồ hôi Căng thẳng
Shu
Từ lâu, người ta đã biết rằng tâm trí có thể ảnh hưởng đến các bộ phận của cơ thể, vậy ngược lại thì sao? Các nhà nghiên cứu cho biết, hoàn toàn có thể dựa trên kiến thức rằng các buổi tập thiền và yoga thường xuyên có hướng dẫn viên có thể làm giảm huyết áp tâm thu xuống 5 điểm (và huyết áp tâm trương là 2,5). P. Murali Doraiswamy MD, giáo sư tâm thần học tại Viện Khoa học Não Duke, là thành viên của nhóm đã tiến hành một số nghiên cứu so sánh việc tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đạp xe hoặc sử dụng máy tập hình elip trong 30 phút ba ngày một tuần) với thuốc chống trầm cảm Zoloft. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục 'có hiệu quả như nhau để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình.' Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thuốc chống trầm cảm và tập thể dục đều tăng cường yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF), một yếu tố tăng trưởng não quan trọng. Nếu bạn yêu thích thể dục, Gặp gỡ 'Plogging', Cuộc tập trận mới của Thụy Điển .
mơ về vụ va chạm
2 Đánh bại The Blues với món salad
'Bữa ăn vui vẻ' của người lớn? Có lẽ. Món salad 'thực phẩm tâm trạng' được làm từ các nguyên liệu có chứa các chất dinh dưỡng thực vật thân thiện với não bộ đã được chứng minh: củ cải, quả camu camu, rau diếp, giá và bok choy. Ăn salad này với loại thảo mộc đã đánh bại Prozac trong một nghiên cứu mù đôi gần đây: nghệ tây. Nhà dân tộc học cho biết: 'Làm một loại nước sốt tự chế với dầu óc chó, nghệ tây và nghệ. James A. Duke , Tiến sĩ, tác giả của Hướng dẫn Hiệu thuốc Xanh về Thực phẩm Chữa bệnh . 'Cả ba đều là những chất thúc đẩy tâm trạng mạnh mẽ.' Để biết thêm các biện pháp thúc đẩy tâm trạng, hãy xem những 25 công cụ hỗ trợ tâm trạng tức thì tốt nhất .
3 Nói theo cách của bạn khỏi nó
Shutterstock
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện trong đó suy nghĩ tiêu cực, méo mó được ghi lại, xác định và 'đánh bại', giúp những tâm trạng u tối và chán nản đó được nâng lên và biến mất theo thời gian. Khoảng từ những năm 1960, CBT gần đây đã được ưa chuộng sau khi các nghiên cứu chứng minh rằng nó có thể có hiệu quả tương tự như liệu pháp điều trị bằng thuốc. Liệu pháp hành vi nhận thức được máy tính hóa (một phiên bản mới của CBT) được cung cấp bởi máy tính và bệnh nhân trí tuệ nhân tạo trả lời một danh sách các câu hỏi để giúp khơi gợi lại suy nghĩ trầm cảm của họ. Đó không phải là ma thuật, nhưng chắc chắn các nhà trị liệu tự hỏi một lần nữa, Ai chịu trách nhiệm bây giờ?
Ý tưởng quà tặng sinh nhật lần thứ 40 cho vợ
4 quan hệ tình dục nhiều hơn
Trong khi chơi tình dục, não của bạn sẽ được tắm trong chất dẫn truyền thần kinh dopamine, giúp tăng cảm giác vui vẻ và ham muốn. Cực khoái giải phóng cái gọi là 'hormone tình yêu' oxytocin, giúp bạn gắn kết với đối tác của mình. Để biết thêm về tình dục, hãy xem những 15 cách dễ dàng để quan hệ tình dục kéo dài (nhiều) lâu hơn .
5 Thử các bài tập cho mắt
Shutterstock
Quá trình khử nhạy cảm và tái xử lý chuyển động của mắt (EMDR) hiện đã hơn 20 năm tuổi, nhưng lý do mà các hoạt động đào tạo hành vi hoạt động vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Trong quá trình điều trị, một nhà trị liệu có thể sử dụng các ngón tay vẫy và các bài tập theo dõi mắt (chẳng hạn như xem một quả bóng chuyền tennis qua lại rực rỡ) trong liệu pháp trò chuyện. Các chuyên gia cho biết, việc gia tăng các nhà trị liệu được đào tạo đã khiến EMDR được phổ biến rộng rãi hơn bên ngoài các bệnh viện và trung tâm nghiên cứu, và liệu pháp này được sử dụng để điều trị cho những người lính bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương và trầm cảm liên quan đến nghĩa vụ quân sự. Nó cũng hữu ích trong việc điều trị một loạt các vấn đề khác, bao gồm lo lắng, trầm cảm, lạm dụng chất kích thích và ám ảnh.
6 Thư giãn tâm trí và cơ bắp của bạn
Chánh niệm là thực hành học cách tập trung sự chú ý của bạn vào trải nghiệm từng khoảnh khắc với sự chấp nhận và cởi mở hơn là phán xét. Nó đang trở thành một liệu pháp phổ biến cho sự lo lắng và sức khỏe tâm lý nói chung và thậm chí còn có từ viết tắt riêng: MBSR để giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm. Các nghiên cứu cho thấy MBSR có tác dụng chống trầm cảm và chống lo âu phổ rộng, đồng thời giúp giảm căng thẳng hữu ích cho cả những người bị bệnh tâm thần cũng như những người có sức khỏe, theo một báo cáo trên tạp chí Tạp chí Thực hành Tâm thần . Và các nhà nghiên cứu Đức đã chỉ ra rằng thư giãn cơ bắp tiến bộ, trong đó bạn xen kẽ các nhóm cơ thư giãn và căng thẳng, có hiệu quả trong việc thư giãn toàn bộ cơ thể và loại bỏ căng thẳng và cảm giác tiêu cực.
7 Thưởng thức một miếng sô cô la
Shutterstock
Sôcôla có chứa một chất kích thích khoái cảm gọi là phenylethylamine, chất này kích thích tăng sinh endorphin, cùng một hợp chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu được tiết ra khi đạt cực khoái. Chọn sô cô la đen có ít nhất 70 phần trăm ca cao — nó tốt cho sức khỏe và hiệu quả hơn sô cô la sữa.
8 Đi ngủ Sớm hơn
Shutterstock
Một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm là thức dậy vào sáng sớm, điều này làm cho vấn đề trở nên trầm trọng hơn vì ngủ không đủ giấc có thể khiến bệnh trầm cảm thậm chí trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng kiểm soát lại phần còn lại của bạn bằng cách thay đổi lối sống quan trọng: Cố gắng đi ngủ sớm hơn nửa giờ, tập thể dục thường xuyên và tránh sử dụng caffeine, TV, máy tính và điện thoại thông minh vào buổi tối cho đến khi giấc ngủ của bạn được cải thiện và các triệu chứng trầm cảm giảm.
9 Dậm chân lên ANTS
ANTS là những Suy nghĩ Tiêu cực Tự động, và chúng lan tràn khi bạn chán nản vì tâm trí bạn ám ảnh về những tình huống tồi tệ nhất có thể xảy ra. Để thoát khỏi cái nhìn nửa không bằng kính về tình hình cuộc sống của bạn, hãy thực hiện kiểm tra thực tế. Dạy bản thân cách nhận biết và quan sát ANTS và tránh phản ứng với chúng. Hãy tách mình ra khỏi họ bằng cách tự hỏi bản thân, 'thực sự, bây giờ, khả năng điều đó sẽ xảy ra với tôi như thế nào?' Đôi khi chỉ cần xác định suy nghĩ tiêu cực là đủ để vô hiệu hóa nó.
lửa có ý nghĩa gì trong giấc mơ
10 Chạy về phía ánh sáng
Nhân siêu cơ của bạn (vâng, bạn có một trong số đó) là một điểm nhỏ trong não gần dây thần kinh thị giác điều khiển nhịp sinh học của bạn. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn, nó sẽ kích hoạt SCN làm tắt việc sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Nhưng dành nhiều thời gian trong nhà hoặc làm việc vào ban đêm có thể làm rối loạn chu kỳ bình thường của ánh sáng và bóng tối khiến nhịp sinh học của bạn luôn đồng bộ. Đây là lý do tại sao mọi người bị các triệu chứng giống như trầm cảm của rối loạn cảm xúc theo mùa vào mùa đông. Bạn có thể chống lại chứng blues bằng cách chạy bộ buổi sáng để đảm bảo rằng ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn, Michael Terman , Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học lâm sàng tại Đại học Columbia. Để biết thêm về cách chinh phục SAD (rối loạn cảm xúc theo mùa), hãy đọc 30 cách tốt nhất để chống lại chứng trầm cảm theo mùa .
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cách sống tốt nhất của bạn, bấm vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!
