Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều tối quan trọng khi bạn già đi. Chỉ riêng năm 2013, bệnh tim mạch đã giết chết hơn 800.000 người Mỹ, tức khoảng 2.200 người mỗi ngày. Và không chỉ những người trên 65 tuổi - độ tuổi trung bình của cơn đau tim đầu tiên của một người đàn ông - mới cần phải lo lắng. Bệnh động mạch vành sớm xảy đến với 10% nam giới trước 45 tuổi và người trung bình ngày nay 50 tuổi có khoảng 50% nguy cơ mắc bệnh tim khi lớn tuổi.
Nhưng bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ đó và kéo dài tuổi thọ của mình, chỉ bằng cách xác định các dấu hiệu chính của tim hoạt động kém và thực hiện hành động.
Theo mốc Nghiên cứu về tim Framingham , phân tích hơn 3.500 nam giới trong nhiều thập kỷ, những người đàn ông không có sáu yếu tố lớn - tổng lượng cholesterol cao, cholesterol HDL ('tốt') thấp, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và hút thuốc - chỉ có 5% cơ hội phát triển bệnh tim mạch ở tuổi 95. Nhưng nếu bạn đánh trúng hai hay nhiều yếu tố đó? Khả năng bạn gặp vấn đề về tim mạch tăng lên đến 69%.
Dưới đây là những cách tốt nhất để đảm bảo tim của bạn không có bất kỳ rủi ro nào — bây giờ hoặc trong tương lai. Và nếu bạn cảm thấy như thể mã của mình không ở dạng hàng đầu, thì đây là cách để Xây dựng một trái tim bằng thép.
1 Nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn đang ở mức mục tiêu
Cách số một để theo dõi tim và sức mạnh của nó tương đối đơn giản, đặc biệt là với sự phong phú của các thiết bị theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh ngoài kia: kiểm tra nhịp tim của bạn.
Nếu bạn có thiết bị theo dõi, việc kiểm tra nó rất đơn giản, bạn chỉ cần nghỉ ngơi trong 10–15 phút (nằm xuống là tốt nhất) và sau đó xem thiết bị đeo của bạn nói gì. DYIers có thể lấy hai ngón tay và đặt chúng vào bên trong cổ tay của bạn để cảm nhận tĩnh mạch và mạch. Khi bạn đã nắm được nó, hãy lấy một chiếc đồng hồ có kim giây và đếm số nhịp trong 20 giây, sau đó nhân với ba để có được tỷ lệ của bạn.
Đối với một người đàn ông trưởng thành, nhịp tim khi nghỉ ngơi của bạn nên từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Các vận động viên được đào tạo tốt thường có tốc độ khoảng 40 đến 60 nhịp mỗi phút.
Nếu bạn không có trình theo dõi, chúng tôi đã giúp bạn 5 Người Theo Dõi Thể Dục Tương Lai Nhất.
2 bạn có huyết áp tối ưu
Đảm bảo rằng máu của bạn đang chảy xung quanh các tĩnh mạch của bạn với lực tối ưu - đến và đi từ trái tim - là một cách cụ thể khác mà bạn có thể kiểm tra xem mã của bạn đang hoạt động như thế nào. Cách tốt nhất để tìm hiểu là khi bạn đến gặp bác sĩ để khám sức khỏe, mặc dù hầu hết các hiệu thuốc đều có máy tự động cho bạn biết áp lực của bạn miễn phí hoặc bạn có thể mua một thiết bị điện tử để tự theo dõi tại nhà.
Các khuyến nghị gần đây nhất từ năm 2014 nói rằng người lớn dưới 60 tuổi nên đăng những con số nhỏ hơn 140/90 mm Hg. Nếu bạn đang tắt số, hãy kiểm tra 10 cách để giảm huyết áp của bạn.
xu từ thiên đường ý nghĩa
3 EKG của bạn cho bạn thích
Lần tới khi bạn đến văn phòng bác sĩ để kiểm tra sức khỏe hàng năm, hãy đảm bảo rằng bạn được đo điện tâm đồ (ECG hoặc EKG). Nó thường không phải là một phần của cơ thể trừ khi bạn có các triệu chứng của bệnh tim, nhưng bạn có thể yêu cầu bác sĩ của mình.
Thử nghiệm đơn giản và không gây đau này đo thời gian sóng điện đi qua tim, cho bạn biết nhịp tim của bạn là bình thường, chậm, nhanh hay bất thường. Để có được một cái, bạn phải cởi áo ra và sau đó nằm xuống bàn. Một số điện cực dính sẽ được đặt trên ngực của bạn và trên mỗi cánh tay và chân. Sau đó, chúng được gắn bằng dây vào máy EKG và sẽ theo dõi nhịp tim của bạn khi bạn nằm yên trong khoảng một phút.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về cách nói chuyện với bác sĩ của mình, đừng bỏ lỡ Cuộc phỏng vấn tốt nhất với Tiến sĩ Oz.
4 Bạn không ngừng năng động và tràn đầy năng lượng
Cảm giác uể oải và mệt mỏi thường xuyên có thể là dấu hiệu của một điều gì đó không ổn nghiêm trọng với trái tim của bạn. Khi bạn thường xuyên mệt mỏi, điều đó có nghĩa là tim không thể bơm đủ máu để cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết có thể do các động mạch bị tắc hoặc cứng. Vì vậy, miễn là bạn cảm thấy buồn nôn và hầu hết thời gian (và không bị trầm cảm) tim của bạn có thể đang hoạt động mạnh mẽ và các đường cao tốc huyết mạch không bị tắc nghẽn— sau đó tìm hiểu Cách duy trì tinh thần cho cuộc sống: Tập luyện.
5 Cholesterol của bạn gây ra cơn đau mắt đỏ
Những con số này có thể cho bạn biết rất nhiều về hoạt động của tim, vì vậy hãy nhớ kiểm tra chúng ít nhất 5 năm một lần trừ khi bạn có một yếu tố nguy cơ chính như bệnh tim, tiểu đường, các vấn đề về thận hoặc các bệnh lý khác. Đây là một bài kiểm tra khác mà bạn nên thực hiện khi thể chất của mình, nhưng những người gan dạ và tò mò có thể mua bộ dụng cụ gia đình để tìm xem bạn đứng ở đâu — mặc dù hầu hết yêu cầu bạn chích ngón tay để lấy một chút máu, vì vậy có thể đợi cho đến khi bạn nhìn thấy bác sĩ của mình trừ khi bạn đã được chẩn đoán mắc chứng cholesterol cao. Cholesterol toàn phần phải dưới 200 mg / dL với LDL, hoặc 'xấu' phải dưới 100 mg / dL và HDL, hoặc 'tốt' phải từ 60 mg / dL trở lên.
Để biết thêm về cách kiểm soát cholesterol của bạn, hãy xem Bí mật dinh dưỡng tối thượng cho nam giới.
6 Bạn vượt qua bài kiểm tra căng thẳng
Mức độ tim của bạn có thể xử lý căng thẳng do tập thể dục gây ra có thể được đo lường đơn giản tại văn phòng bác sĩ của bạn bằng máy chạy bộ và các máy theo dõi nhịp tim, nhịp thở, huyết áp, điện tâm đồ và mệt mỏi. Kiểm tra nhiệm vụ sẽ xác định tim của bạn hoạt động tốt như thế nào để bơm máu đi khắp cơ thể.
Người kiểm tra sẽ xem xét huyết áp của bạn có giảm xuống quá thấp hay quá cao hay không, bất kỳ rối loạn nhịp tim hoặc dao động nhịp tim nào, sẽ được ghi nhận (mặc dù chúng thường không có ý nghĩa lâm sàng) và cho bạn khối lượng công việc bạn có thể chịu đựng được. được ghi lại trong 'METS,' tương đương với chuyển hóa, hoặc một thước đo sinh lý biểu thị chi phí năng lượng của việc tập thể dục. Nếu bạn đạt 80% nhịp tim tối đa dự đoán theo tuổi (220 - tuổi của bạn) trong quá trình kiểm tra, thì đó được coi là kết quả tốt và 90% trở lên được coi là xuất sắc. Nếu bạn là những con số tốt, hãy xem khác 99 Cách để Sống thọ 100 tuổi.
ý nghĩa giấc mơ lợn con
7 Bạn có mức đường huyết tuyệt vời
Mắc bệnh tiểu đường hoặc thậm chí chỉ là lượng đường trong máu cao, theo thời gian có thể gây tổn thương dây thần kinh và mạch máu của bạn, có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ. Để đảm bảo rằng bạn đang ở đúng khu vực, hãy kiểm tra sức khỏe một lần trong khi khám sức khỏe và sau đó cứ ba năm một lần, sau khi bạn trên 45 tuổi.
Nếu bạn quá lo lắng về con số này, có những bài kiểm tra đường huyết đơn giản bạn có thể tìm thấy trên mạng mà bệnh nhân tiểu đường sử dụng hàng ngày và rất chính xác, nhưng một lần nữa bạn sẽ phải châm ngón tay để lấy vài giọt máu. Kết quả bình thường là 100 mg / dL sau tám giờ không ăn.
Nếu lượng đường của bạn cao hơn bạn nghĩ, đây là cơ sở của chúng tôi cho loại bỏ dần đường ra khỏi cuộc sống của bạn.
8 Bạn có ít protein phản ứng C
Protein này, còn được gọi là CRP, có thể là dấu hiệu ban đầu của tình trạng viêm trong cơ thể bạn, nếu nằm trong động mạch, có thể dẫn đến bệnh tim, đau tim hoặc đột quỵ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mức CRP cao dự đoán nguy cơ bị đau tim cao hơn gấp ba lần. Việc xác định mức độ protein này thường chỉ được thực hiện bởi bác sĩ của bạn nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim và huyết áp cao, cholesterol cao hoặc là người hút thuốc. Nếu nó dưới 3.0 mg / dL thì xin chúc mừng, tim của bạn không bị viêm.
9 Nhịp tim tối đa của bạn cao
Đối với những tín đồ thể dục ngoài kia, bạn thực sự có thể tự kiểm tra nhịp tim của mình trên máy chạy bộ, xe đạp quay hoặc máy tập elip bằng cách tập thể dục hết sức có thể trong ba phút, sau đó kiểm tra nhịp tim. Nếu nó gần bằng 70% hoặc 85% mức tối đa cho độ tuổi của bạn (220 - tuổi của bạn), thì bạn đã đúng mục tiêu. Để biết những gợi ý của chúng tôi về máy tập tim mạch tốt nhất trong bất kỳ phòng tập thể dục nào, hãy xem đây.
10 bạn quay trở lại nhanh chóng
Một trái tim mạnh mẽ và khỏe mạnh có nghĩa là nó có thể hoạt động chậm lại một cách nhanh chóng và trơn tru. Để kiểm tra nó, ngay sau khi bạn tập thể dục cường độ cao nhất, hãy kiểm tra nhịp tim của bạn. Hãy ghi chú lại, sau đó ngừng tập hoàn toàn và kiểm tra lại sau hai phút. Những con số ít nhất 80% hoặc lớn hơn nhịp tim tối đa của bạn hoặc cho thấy nhịp tim của bạn giảm 66 nhịp trở lên trong hai phút cuối cùng đó, có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời — và nếu bạn đang tìm kiếm kẻ giết người tập luyện, đây là bài tập tốt nhất để Bụng của bạn ... Và sự buồn chán.
