Những người trong chúng ta bắt đầu sự nghiệp của chúng tôi trước khi điện thoại thông minh được phát minh đã thấy noi làm việc biến đổi trong thập kỷ qua. Các công ty đã chấp nhận làm việc từ xa, các đổi mới công nghệ đã giúp dễ dàng cộng tác trên toàn thế giới và nhiều người trong chúng ta đang muốn 'trở thành ông chủ của chính mình' với tư cách là một nhà thầu độc lập và dịch giả tự do. Nhưng tất cả những phát triển này đã làm mờ ranh giới giữa cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của chúng tôi . Nơi chúng ta thường để lại công việc tại văn phòng, bây giờ chúng ta mang nó trong túi của mình mọi lúc mọi nơi, dẫn đến kỳ vọng rằng chúng ta nên có mặt mọi lúc và khiến chúng ta khó thoát khỏi 'chế độ làm việc' hơn khi chúng ta ' lại đi nghỉ hoặc chỉ ra ngoài ăn tối với bạn bè.
Nhưng sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống kém có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả mối quan hệ cá nhân và mối quan hệ nghề nghiệp của chúng ta. Vậy làm thế nào để chúng ta khôi phục lại sự cân bằng và lấy lại cuộc sống của chúng ta? Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia, những người đã đưa ra những lời khuyên tuyệt vời sau đây để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn sau 40 tuổi.
1 Xác định 'cuộc sống' có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
Shutterstock
Một phần lý do khiến chúng ta để công việc len lỏi vào cuộc sống cá nhân là vì chúng ta có mục tiêu công việc rõ ràng, nhưng lại không rõ ràng về những gì chúng ta muốn làm với cuộc sống của mình ngoài công việc.
'Nếu bạn không đặt mục tiêu cho những gì bạn muốn trong thời gian không làm việc, thì cuối tuần sẽ dễ dàng trôi qua và không cảm thấy như bạn đã hết thời gian', nói Marianne Cantwell , tác giả của Hãy là một con người trong phạm vi tự do: Thoát khỏi tình trạng 9-5, tạo ra cuộc sống mà bạn yêu thích và vẫn thanh toán được các hóa đơn . 'Vì vậy, khi bắt đầu một kỳ nghỉ, hoặc đơn giản là bắt đầu cuối tuần tới, hãy tự hỏi bản thân: Ba điều gì sẽ khiến kỳ nghỉ / cuối tuần này trở thành một kỳ nghỉ tuyệt vời?'
Đó có thể là kết nối với gia đình, thời gian đi dạo trong thiên nhiên, hoàn thành một việc gì đó đã có trong danh sách của bạn từ lâu hoặc chỉ là cảm giác bạn muốn giữ bên mình, Cantwell nói. Nhưng vấn đề là đảm bảo rằng bạn đang tận dụng tối đa thời gian rảnh của mình và nhận được nhiều nhất có thể từ nó, giống như bạn đã dành cả một buổi chiều để làm việc.
2 Và xác định 'sự cân bằng' có ý nghĩa như thế nào đối với bạn.
Shutterstock
Trước khi bạn có thể đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn phải thực sự biết điều đó có nghĩa là gì — không chỉ riêng 'công việc' và 'cuộc sống', mà còn là 'sự cân bằng' của cả hai. Thiết lập một bức tranh rõ ràng về một ngày lý tưởng: trông như thế nào khi bạn có một ngày tuyệt vời tại nơi làm việc, trông như thế nào khi bạn tận hưởng tối đa cuộc sống không công việc và sau đó làm thế nào để cả hai cân bằng với nhau.
'Cân bằng là một khái niệm cực kỳ cá nhân,' nói Rachel Cooke , sáng lập của Dẫn đầu trên tiếng ồn , một tổ chức tư vấn phát triển. 'Đối với một số người, nó có thể có nghĩa là rời đi lúc 5 giờ chiều. hoặc tập yoga, nhưng đối với những người khác, nó có thể có nghĩa là có thể làm việc ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào họ muốn, hoặc xây dựng trong một buổi hẹn hò cà phê mỗi ngày. Chìa khóa đầu tiên để cân bằng là xác định các điều khoản mong muốn và có thể đạt được của riêng bạn. '
3 Xác định và chuẩn bị thời điểm nạp tiền.
Shutterstock
Thông thường, sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của chúng ta bị mất cân bằng bởi vì chúng ta quên rằng chúng ta cần thời gian chết. Chúng ta có xu hướng trải qua một ngày của mình trong trạng thái năng lượng thấp khiến chúng ta khó làm việc hiệu quả hoặc tận hưởng bản thân sau khi ngày làm việc hoàn thành. Để giúp giảm thiểu điều đó, hãy thử dành thời gian nghỉ ngơi được chỉ định để nạp lại năng lượng. 'Đối với một số người, đó là cuộc gọi FaceTime kéo dài năm phút với con cái của họ. Đối với những người khác, đó là một video ngắn về mèo, và đối với một số người, nó có thể đang đọc một bài báo hoặc xem một bài nói chuyện trên TED, 'Cooke nói. Điều quan trọng là 'biết bạn cần gì và khi nào bạn cần.' Và cũng cần biết rằng khi hoàn thành, bạn sẽ quay lại làm việc.
4 Sử dụng biểu đồ hình tròn để xem toàn bộ bức tranh.
iStock
Mặc dù chúng ta thường mô tả nó là sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, nhưng có nhiều hơn hai khía cạnh đó đối với cuộc sống của một người. Và để thành công trong việc tạo ra sự cân bằng thực sự giữa các cam kết khác nhau của bạn, việc có được một bức tranh rõ ràng về tất cả các bộ phận chuyển động là điều bắt buộc. Hãy thử thực sự vẽ một chiếc bánh và chia thành năm loại: nghề nghiệp, công việc, xã hội, gia đình và nhà. 'Tầm nhìn của bạn về cách bạn muốn phân chia thời gian của mình? Phân bổ phần trăm cho mỗi phần thể hiện trạng thái hiện tại so với tương lai của bạn, 'gợi ý Marian Spinner , một cựu lãnh đạo Fortune 500 hiện đang dành thời gian của mình huấn luyện nghề nghiệp khách hàng về quản lý thời gian, thay đổi nghề nghiệp, chiến lược tìm kiếm việc làm, v.v.
5 Bắt đầu một ngày của bạn với thời gian không phải làm việc.
Shutterstock
Nếu bạn cũng giống như nhiều người, rất có thể bạn xem ngay email công việc của mình khi thức dậy. Điều tiếp theo mà bạn biết đấy, bạn đang phải soạn thảo một câu trả lời và đột nhiên ngày làm việc của bạn bắt đầu trước khi bạn mặc quần vào. 'Tốt hơn hết là nên bắt đầu với một hoạt động không liên quan đến công việc, một thứ gì đó giúp bạn tràn đầy năng lượng,' nói Reuben Yonatan , người sáng lập và giám đốc điều hành của GetVoIP . 'Tôi bắt đầu mỗi ngày bằng việc ngồi ăn sáng với gia đình. Chúng tôi có bốn đứa con, vì vậy giữa các hoạt động của chúng và công việc của tôi, nó có thể trở nên thực sự bận rộn khi một ngày trôi qua. Bằng cách bắt đầu bằng một bữa ăn cùng nhau, tôi biết chúng tôi sẽ có khoảng thời gian vui vẻ bên nhau mỗi ngày, sau đó tôi có thể bắt đầu làm việc và hoàn thành công việc. '
Bữa sáng gia đình không nhất thiết phải là nghi thức buổi sáng của bạn mà thay vào đó có thể là đọc một vài trang tiểu thuyết, tập thể dục buổi sáng ngắn gọn hoặc thiền định. Vấn đề là dành thời gian để hoàn toàn tham gia vào ngày hôm đó — và để dành công việc cho khi ngày làm việc thực sự bắt đầu.
6 Tắt điện thoại của bạn trong thời gian đã định.
Shutterstock
Không, ý của chúng tôi không phải là 'không kiểm tra điện thoại của bạn.' Ý chúng tôi là tắt hoàn toàn tính năng này để bạn không cảm thấy buzz khi có tin nhắn hoặc email. Cantwell đề nghị thiết lập thời gian để cai nghiện kỹ thuật số của bạn. Tắt hoàn toàn điện thoại của bạn trong một khoảng thời gian nhất định — cho dù là cả cuối tuần hay chỉ để đi ăn với người bạn quan tâm — về mặt tinh thần, sẽ tạo ra sự khác biệt lớn hơn so với việc chỉ nói với bản thân rằng bạn sẽ không kiểm tra điện thoại.
Cantwell nói: “Cách duy nhất để làm điều đó là lên lịch trình chắc chắn như khi bạn đến hẹn với bác sĩ. Cô ấy nói thêm rằng điều đó thật hấp dẫn để luôn luôn như vậy, nhưng về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng đến tư duy và sự sáng tạo có tầm nhìn rộng hơn của chúng tôi. Cô nói: “Thật dễ dàng để nghĩ rằng“ Tôi chỉ đang trả lời một tin nhắn ”, nhưng khi bạn‘ làm việc ’24/7, hệ thần kinh của bạn không bao giờ có cơ hội ngừng hoạt động.
7 Học cách nói 'không'.
Shutterstock
Yonatan nói: “Nói“ có ”rất dễ dàng với mọi cơ hội đến, nhưng tôi đã học được một cách khó khăn là không ai có thời gian để nói“ đồng ý ”với mọi thứ. ' Steve Jobs có trích dẫn rằng 'Đổi mới là nói' không 'với 1.000 thứ. ' Tôi nghĩ điều đó có rất nhiều sự thật, và nó không chỉ đúng đối với kinh doanh. Nó cũng đúng với cuộc sống nói chung. '
Điều đó có thể có nghĩa là bạn phải thực hiện một dự án mà chắc chắn sẽ tiêu tốn hàng tuần trong đời của bạn hoặc từ chối lời mời đi uống nước với bạn bè để dành thời gian chất lượng cho gia đình.
8 Tập trung vào các nhiệm vụ có tác động lớn nhất.
Shutterstock
Bạn có thể rất hài lòng khi đánh dấu các mục trong danh sách việc cần làm hoặc xóa hộp thư đến trong email hoặc lưu ý đến cuộc điện thoại mà bạn đã thực hiện trong nhiều tuần. Nhưng giữa hàng tá công việc hàng ngày đòi hỏi sự chú ý của chúng ta, chúng ta có xu hướng bị cuốn vào việc cố gắng hoàn thành công việc, chỉ vì mục đích hoàn thành chúng. Với suy nghĩ đó, bạn nhất định nhận ra rằng luôn có một việc phải làm, và một việc nữa sau đó, và một điều nữa sau đó.
'Bạn thực sự có thể tăng hiệu quả bằng cách làm việc ít hơn, giúp giải phóng nhiều thời gian hơn cho các lĩnh vực quan trọng khác trong cuộc sống của bạn', gợi ý Emma Donovan , MA, LPC, a nhà trị liệu và huấn luyện viên có trụ sở tại St. Louis. 'Tập trung vào những nhiệm vụ mang lại kết quả lớn nhất, chứ không phải những nhiệm vụ khiến bạn cảm thấy hiệu quả chỉ vì bạn đang' làm điều gì đó. ''
9 Hãy nghĩ về việc quản lý năng lượng của bạn, không phải thời gian của bạn.
Shutterstock
Tìm một xu có nghĩa là gì
Chúng ta thường nghĩ về 'quản lý thời gian' là khả năng hoàn thành nhiều công việc nhất có thể trong một khoảng thời gian nhất định là vài phút hoặc vài giờ. Nhưng như bất kỳ ai cố gắng suy nghĩ sâu sắc sau bữa trưa thịnh soạn đều có thể chứng thực, không phải tất cả các giờ đều có lợi như nhau để hoàn thành công việc. 'Tôi có một vài lần mỗi ngày mà tôi biết mình có xu hướng làm việc hiệu quả. Tôi bảo vệ những khoảng thời gian đó hết mức có thể, và tôi đã làm được rất nhiều điều theo cách đó, 'Yonatan nói. 'Nếu tôi đợi đến chiều muộn để thực hiện các dự án quan trọng nhất trong ngày của mình, thì sẽ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành chúng. Đó là khi tôi kết thúc làm việc muộn khi tôi thực sự không cần phải làm như vậy nếu tôi chỉ cần lên kế hoạch cho ngày của mình tốt hơn một chút. '
Biết những thời điểm nào trong ngày là tốt nhất cho những công việc nào có thể tạo ra sự khác biệt giữa việc ở lại làm việc cho đến khi mặt trời lặn để hoàn thành bài thuyết trình hay kết thúc danh sách việc cần làm của bạn vào buổi trưa.
10 Giao nhiệm vụ tại văn phòng…
Shutterstock
Những người quan tâm nhiều đến chất lượng công việc của họ có xu hướng nghĩ, 'Nếu tôi muốn điều gì đó được thực hiện đúng, tôi phải tự mình làm điều đó.' Nhưng cách tiếp cận này đôi khi có thể dẫn đến kết quả hoàn toàn ngược lại với những gì bạn dự định — có quá nhiều việc phải làm có nghĩa là một số trong số chúng có thể sẽ không hoàn thành, dù đúng hay sai. Thay thế, Sara Abate Rez , sáng lập của Thương hiệu cá nhân của tôi , gợi ý vạch ra ranh giới giữa công việc thuộc trách nhiệm của bạn và công việc nên được giao cho người khác.
Cô nói: “Hãy lùi lại một số dự án đòi hỏi nhiều thời gian của bạn và đặt ra ranh giới xung quanh loại công việc bạn sẵn sàng làm. 'Xác định những dự án bạn có thể ủy quyền để tránh quay trở lại trạng thái quá tải. Nhận ra rằng không phải tất cả sẽ tan rã nếu không có sự tham gia của bạn. Thay đổi một số trách nhiệm sẽ cho phép bạn có thêm không gian trong cuộc sống, điều này cuối cùng sẽ mang lại cho bạn sự rõ ràng để lùi lại và hoạt động hiệu quả hơn. '
11 Và ủy thác các nhiệm vụ cá nhân ở nhà.
Shutterstock
Cũng giống như việc ủy quyền các khía cạnh tẻ nhạt hoặc không mệt mỏi trong công việc của bạn có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát tốt hơn cách bạn dành thời gian tại văn phòng, một cách tiếp cận tương tự đối với các nhiệm vụ ngoài công việc có thể giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng hơn. Nếu tất cả công việc khó khăn của bạn mang lại cho bạn một số tiền mặt, hãy cân nhắc trả tiền cho các dịch vụ có thể giúp giải phóng thời gian ở nhà của bạn. 'Các dịch vụ như tự động chi tiết hóa, cửa hàng quà tặng bật lên, giao hàng tạp hóa, giặt hấp, đội cắt tóc / quyến rũ di động đều có thể được đặt trước thông qua ứng dụng, giúp giải phóng thời gian quý giá trong tuần của bạn, ' Tina Urquhart , người sáng lập và giám đốc điều hành của Charm City Concierge . 'Điều này cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn cho gia đình, vật nuôi, bạn bè hoặc hướng tới các mục tiêu ngoài công việc.'
Thỉnh thoảng thuê ai đó dọn dẹp nhà cửa có thể đáng với số tiền bạn bỏ ra nếu điều đó có nghĩa là bạn nên dành thời gian cho ngày thứ Bảy của mình với con cái. Tìm ra những công việc nào trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể được thuê ngoài và xóa những việc đó khỏi danh sách của bạn.
12 Ngừng làm 'việc giả'.
Shutterstock
Một trong những cách ngấm ngầm nhất mà chúng ta tạo ra sự mờ mịt trong ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân của mình là nhúng tay vào 'công việc giả' — bạn đang ở máy tính làm việc của mình, nhưng bạn thực sự chỉ đang duyệt internet, kiểm tra mạng xã hội, hoặc thực hiện các hoạt động không phải công việc khác.
Theo Cantwell, điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người làm nghề tự do. 'Bạn chỉ được trả tiền cho những gì bạn làm. Vì vậy, nếu bạn đang trong chu kỳ 'luôn bận rộn nhưng không bao giờ có thời gian để nghỉ ngơi', hãy chú ý xác định những khoảnh khắc 'làm việc giả', cô ấy nói. 'Sau đó, đóng máy tính xách tay và bước đi, nghỉ một giờ hoặc một ngày. Bạn sẽ trở lại sảng khoái và đi sâu vào ngày hôm sau với kết quả tốt hơn nhiều — và bạn cũng sẽ hạnh phúc hơn vì điều đó! '
13 Sử dụng thời gian đi nghỉ của bạn.
Shutterstock
Bạn có phải là một trong những người tự vỗ lưng vào cuối năm vì không sử dụng hết ki nghỉ hay những ngày cá nhân? Bạn có thể muốn suy nghĩ lại về điều đó. Donovan cho biết: “Ở một số công ty, việc bỏ qua thời gian nghỉ phép có thể được coi là một biểu tượng vinh danh vì chúng tôi cho rằng nhiều thời gian hơn ở văn phòng đồng nghĩa với sự trung thành và năng suất lao động hơn. 'Nhưng trên thực tế, đi nghỉ mang lại cho bạn khoảng thời gian quan trọng mà bạn cần để nâng cao tinh thần, giảm căng thẳng và tiếp cận công việc một cách hăng hái.' Nếu bạn vẫn có ngày nghỉ , sử dụng chúng!
14 Khai báo lịch trình của bạn.
Shutterstock
Marie Kondo , guru của khai báo và người phát minh ra Phương pháp KonMari , nổi tiếng khuyến khích những người đang tìm cách đơn giản hóa cuộc sống của họ để chọn các vật dụng trong nhà của họ và hỏi, 'Điều này có khơi dậy niềm vui không?' Khi câu trả lời là 'có', nó sẽ được giữ nguyên khi câu trả lời là 'không', nó sẽ bị loại bỏ. Chiến lược tương tự hoạt động với lịch trình hàng ngày và hàng tuần. Donovan nói: “Hãy dành một chút thời gian để hình dung về một cuộc sống cân bằng lý tưởng, sau đó trải qua các hoạt động hàng ngày của bạn và tự hỏi bản thân xem điều nào trong số đó khơi dậy niềm vui và thực sự cần thiết. 'Bạn có thể ngạc nhiên về số lượng công việc mà bạn dành thời gian cho làm lộn xộn lịch trình của bạn . '
15 Không sử dụng mạng xã hội tại nơi làm việc.
Shutterstock
Có vẻ như bạn chỉ mất một giây thời gian trong ngày để mở Facebook và xem những gì mọi người đang đăng, nhưng trên thực tế, nó hoàn toàn có thể chuyển hướng tập trung của bạn và khiến bạn khó tập trung hoàn toàn vào nhiệm vụ đang làm. . Điều đó thường có nghĩa là để hoàn thành công việc, bạn sẽ ở lại văn phòng lâu hơn.
'Khi bạn làm việc tại nhà và sử dụng mạng xã hội cho mục đích kinh doanh, có thể khó tập trung,' Heather Castillo , người sáng lập blog Cuộc sống siêu mẹ . 'Tôi đảm bảo rằng tôi hạn chế mọi tương tác trên mạng xã hội cá nhân trong giờ làm việc, điều này giúp tôi có nhiều thời gian hơn để hoàn thành công việc và mang lại cho tôi nhiều thời gian hơn với gia đình sau khi hết giờ làm việc. Nếu tôi muốn quay lại mạng xã hội vì lý do cá nhân, tôi sẽ làm điều đó khi bọn trẻ đã đi ngủ. '
16 Lập danh sách việc cần làm — và bám sát nó.
Shutterstock
Để tiếp tục tập trung vào những việc cần phải hoàn thành vào một ngày nhất định tại nơi làm việc, điều quan trọng là bạn phải ghi lại một vài mục mà bạn sẽ thúc đẩy để hoàn thành ngày hôm đó. Sự rõ ràng này — và cảm giác hoàn thành mà nó mang lại cho bạn sau khi những hạng mục đó hoàn thành — tốt hơn là cho phép bạn đóng cửa mua sắm trong ngày và tận hưởng hoàn toàn bên ngoài văn phòng.
Castillo nói: “Mua một bảng kế hoạch và liệt kê các công việc hàng ngày của tôi là một công cụ thay đổi cuộc chơi đối với tôi. 'Tôi biết chính xác mình phải làm gì mỗi ngày và nếu hoàn thành sớm, tôi sẽ bắt tay vào việc gì đó cho ngày hôm sau hoặc dành phần còn lại trong ngày để dành cho gia đình. Danh sách giúp tôi có trách nhiệm với thời hạn của mình và giúp tôi có thêm thời gian nghỉ khi cần. '
17 Hãy dừng lại một ngày làm việc của bạn.
Shutterstock
Việc vạch ra ranh giới rõ ràng giữa ngày làm việc và thời gian cá nhân là điều cần thiết nếu bạn muốn hoàn toàn thành công. Và điều đó có nghĩa là tôn trọng đồng hồ — khi nó thông báo ngày làm việc đã kết thúc, điều đó có nghĩa là nó đã kết thúc. 'Nếu bạn có ý định ngừng làm việc lúc 5 giờ chiều. vào thứ Năm, hoàn thành không muộn hơn 5 giờ chiều, 'thúc giục Brian Richie , một cố vấn cấp cao với Labtuit.com , một tổ chức tư vấn và huấn luyện nghề nghiệp ở Thung lũng Silicon. 'Giữ đúng thời hạn cho bản thân giúp ngăn chặn tình trạng kiệt sức và công việc dồn quá nhiều vào cuộc sống cá nhân của bạn. Dành một hoặc hai buổi tối sang một bên mỗi tuần mà bạn dành cho bản thân. Hãy cho phép bản thân thư giãn, giảm bớt áp lực và làm những gì bạn thích nhất để luôn tràn đầy năng lượng. '
Việc cho bản thân dừng lại khó khăn đó cũng thúc đẩy bạn hoàn thành nhiệm vụ nhanh hơn và cấp bách hơn bạn có thể nếu trong thâm tâm bạn tự nhủ: 'Tôi luôn có thể ở lại thêm một giờ để hoàn thành công việc này.'
18 Lên lịch kế hoạch với những người khác.
Shutterstock
Bạn có cơ hội bám sát mục tiêu cao hơn rất nhiều nếu bạn nói với người khác về nó. Điều này cũng đúng với những nỗ lực của bạn để đạt được và giữ cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Richie nói: 'Ví dụ, hãy đặt mục tiêu cho một đêm hẹn hò đặc biệt với người yêu mà cả hai đều có thể tận hưởng khi đạt được một cột mốc nhất định. 'Bây giờ người quan trọng của bạn sẽ rất vui mừng vì bạn làm việc hiệu quả và hiệu quả để hoàn thành mục tiêu của mình, vì vậy họ cũng nhận được một phần thưởng.'
Cách tiếp cận này có thể áp dụng cho nhiều khía cạnh khác trong việc khuyến khích sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, chẳng hạn như rủ một người bạn đi uống nước sau giờ làm việc để đảm bảo rằng bạn sẽ rời khỏi văn phòng khi bạn muốn.
19 Nói to mục tiêu của bạn với bản thân.
Shutterstock
Cũng giống như việc nói cho người khác biết mục tiêu của bạn thường là một cách hiệu quả để giúp bạn gắn bó với chúng, thì việc nói to chúng với bản thân cũng vậy. Điều đó có thể có nghĩa là chỉ đơn giản nói rằng, 'Tôi sẽ bắt đầu làm việc lúc 9 tuổi và tôi sẽ hoàn thành lúc 5 tuổi' hoặc một cái gì đó lớn hơn.
Với hai thập kỷ kinh nghiệm xây dựng lãnh đạo-điều hành, Annicken R. Ngày , cựu giám đốc văn hóa của công ty CNTT Tanberg , khuyên: 'Hãy nói to với chính mình (vâng, tôi không đùa đâu):' Tôi là người làm chủ cuộc sống của chính mình. Những gì tôi không thích, tôi có thể thay đổi. Những gì tôi yêu thích, tôi sẽ làm nhiều hơn nữa. Tôi tốt hơn với mọi người khi bị tính phí, và tôi, và một mình tôi, biết điều đó sẽ xảy ra. Do đó, tôi quyết định rằng bất cứ điều gì ngốn năng lượng của tôi, tôi sẽ làm ít hơn — và cuối cùng loại bỏ khỏi cuộc sống của mình. Điều gì mang lại cho tôi năng lượng và khiến tôi hạnh phúc, tôi sẽ làm nhiều hơn nữa và biến nó trở thành một phần quan trọng, không thể thiếu trong cách tôi sống cuộc đời của mình. ''
20 Tạo khoảng trắng.
Shutterstock
Day cũng ủng hộ việc đặt 'khoảng trắng' trên lịch của bạn, chỉ định thời gian bạn có thể tự do làm bất cứ điều gì bạn muốn — miễn là nó không hoạt động. 'Hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn, cho họ biết lý do tại sao điều này lại quan trọng đối với tất cả các bạn,' cô nói. 'Nếu bạn cần một sự tương tự tốt, hãy sử dụng hướng dẫn an ninh từ máy bay [có nghĩa là] bạn cần phải đeo mặt nạ dưỡng khí cho mình trước khi giúp người khác. Nhắc họ rằng bạn sẽ không tốt với họ, nếu bản thân bạn không thở được. '
21 Ngồi thiền.
Shutterstock
Có một số phương pháp thực hành được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc cải thiện sự tập trung và thư giãn của một người hơn là thiền định. 'Nó giúp bạn kết nối với tiềm năng bên trong của mình, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và làm sạch tâm trí lo lắng và căng thẳng,' nói Vish Chatterji , huấn luyện viên điều hành và đồng tác giả của Yogi Kinh doanh Thông thường . 'Nó cũng huấn luyện bạn hiện diện hơn và nhận thức có ý thức hơn trong các tương tác giữa con người với nhau. Điều này giúp bạn đọc hiểu mọi người tại nơi làm việc hiệu quả hơn và thực sự có mặt để nhìn trộm bạn ở nhà. '
22 Giảm bớt giữa việc đi làm và về nhà.
Shutterstock
Một cách hiệu quả để nhận biết khi nào bạn đang chuyển từ con người ở cơ quan sang con người ở nhà là thực hiện một nghi lễ giải nén một phần trong ngày của bạn. Chatterji nói: 'Hãy thực hành một số bài tập để giảm bớt căng thẳng giữa cuối ngày làm việc và gặp gia đình. 'Điều đó cho cả ngày có thể là một chuyến đi bộ ngắn, tập thể dục, thiền hoặc chỉ tăng âm lượng trong vài phút trên xe ô tô về nhà. Đừng mang cả ngày làm việc vào phòng khách. '
23 Hãy tử tế với chính mình.
iStock
'Yêu bản thân là trọng tâm của sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống,' nói Charlene Walters , một cố vấn kinh doanh và xây dựng thương hiệu đồng thời là tác giả của Sở hữu người khác của bạn . 'Sự cân bằng giúp các cá nhân trong cuộc sống cá nhân của họ bằng cách cho họ thời gian dành cho những người và những điều đặc biệt đối với họ mà không cảm thấy quá căng thẳng hoặc tội lỗi vì không có đủ thời gian cho mọi thứ.' A cảm giác tự tin ở bản thân bạn và sở thích của riêng bạn có thể khiến mọi quyết định khác của bạn về cách sử dụng thời gian của bạn dễ dàng hơn.
24 Và trung thực với chính mình và những người khác.
iStock
Trung thực hơn với bản thân và minh bạch với những người khác — sếp, đồng nghiệp, gia đình và bạn bè — về lượng băng thông mà chúng tôi có sẽ có nhiều khả năng nhận được sự tôn trọng và hiểu biết của họ hơn là khiến họ bực bội vì chúng tôi không thể làm tất cả những gì họ yêu cầu. Walters nói: “Hãy cho mọi người biết họ đang đứng ở đâu và ranh giới của bạn là gì. 'Cho họ biết ranh giới và kế hoạch của bạn và cho họ biết bạn dự định tìm thời gian cho họ như thế nào, họ phù hợp ở đâu và tầm quan trọng của việc mua hàng của họ đối với bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ ủng hộ của họ. '
25 Hạn chế nói nhiều về công việc ở nhà.
Shutterstock
Bạn có thể chia sẻ mọi thứ về cuộc sống của mình với người bạn đời của mình, bao gồm cả công việc của bạn. Nhưng mặc dù bạn nên đưa người ấy của mình vào phần quan trọng này của cuộc đời mình, bạn có thể dễ dàng để nó tiếp tục là trọng tâm của mình ngay cả khi bạn ở xa văn phòng. Giải pháp? Nhà tâm lý học lâm sàng cho biết: 'Nếu bạn và đối tác của bạn thích thảo luận về các vấn đề công việc như một cách để kết nối và dỡ bỏ, hãy dành một khoảng thời gian nhất định để bạn có thể tải xuống. Carla Marie Manly , Bằng tiến sĩ. 'Khi chúng ta có ý thức' xả 'công việc theo cách này, chúng ta không cần phải suy ngẫm về công việc trong suốt buổi tối và cuối tuần. '
26 Đặt các nhiệm vụ vi mô.
Shutterstock
Cảm giác mờ mịt về việc luôn có nhiều việc phải làm — ngay cả khi đó là cuối tuần, bạn đang đi nghỉ hoặc đã quá lâu để kết thúc ngày làm việc — có thể được giảm thiểu bằng cách xem các dự án lớn như một chuỗi các nhiệm vụ nhỏ phải hoàn thành. Thay vì để cả ngày kéo dài đến tối vì vẫn còn quá nhiều việc phải hoàn thành cho một dự án nhất định, hãy thử tổng hợp một số mục vào danh sách của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy đủ hoàn thành để gọi đó là một ngày và để lại những nhiệm vụ vi mô khác cho ngày mai.
27 Và cũng đặt ra các mục tiêu vi mô.
Shutterstock
Theo cách tương tự, các dự án lớn có thể được chia thành các nhiệm vụ nhỏ, những thay đổi lớn mà bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của mình — chẳng hạn như cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống cá nhân — có thể được hoàn thành tốt hơn bằng cách thực hiện các bước nhỏ hướng tới mục tiêu lớn hơn .
Manly nói: 'Những thay đổi lớn có thể dường như quá sức'. 'Để tránh cảm thấy bị đánh bại, điều quan trọng là tạo ra các mục tiêu vi mô nhỏ để hỗ trợ những thay đổi mà bạn hình dung. Khi bạn hình dung lịch trình mới lý tưởng của mình, hãy đặt ra các mục tiêu vi mô đơn giản và có thể đạt được sẽ giúp bạn hướng tới những thay đổi mong muốn. Bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi cần thiết khi mục tiêu của bạn chi tiết, cụ thể và có định hướng thời gian. '
28 Hãy nhớ tác động của bạn đối với người khác.
Shutterstock
Nếu bạn không nghiêm túc trong việc vạch ra ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân vì lợi ích của riêng mình, hãy xem xét tác động của nó đối với các mối quan hệ và gia đình của bạn. Để công việc tiếp quản mọi thứ không chỉ khiến bạn bỏ lỡ những điều quan trọng trong cuộc sống mà còn gây ra thiệt hại lớn cho những người quan trọng nhất đối với bạn. Manly nói: 'Nếu bạn có con - dù chúng ở độ tuổi nào - hãy nhớ chúng học cách' trở thành 'khi quan sát bạn. 'Nếu bạn tập trung vào công việc ngay cả khi ở nhà, con bạn sẽ cảm thấy công việc đó Nên được ưu tiên trong cuộc sống. Hãy tự hỏi bản thân, ‘Tôi có phải là mẫu người làm việc, đối tác và là người cha mà tôi muốn con mình làm mẫu không?’ Biết rằng hành động của bạn ảnh hưởng đến người khác — từ người thân đến bạn bè — có thể là nguồn cảm hứng mạnh mẽ cho sự thay đổi. ”
29 Tìm một dự án đam mê.
Shutterstock
Nếu công việc đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, có thể đã đến lúc thêm một cái gì đó mới vào hỗn hợp khiến bạn hứng thú hơn là hoàn thành công việc. Tìm kiếm một sở thích hoặc dự án đam mê khiến tâm trí của bạn rời khỏi văn phòng có thể là chìa khóa để kiểm soát cuộc sống cá nhân của bạn. 'Viết kịch bản đó, vẽ bằng ngón tay, bắt đầu một tổ chức từ thiện, tình nguyện', huấn luyện viên và tác giả cuộc sống gợi ý Robin H-C . 'Hãy làm điều gì đó phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn, cho phép bản thân được yêu thích những gì bạn yêu thích và dành thời gian cho những điều khơi dậy ngọn lửa bên trong bạn.'
30 Đặt ra — và tôn trọng — ranh giới cho chính bạn.
Shutterstock
'Đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống riêng tư của bạn, và đừng để người này can thiệp vào người khác, ít nhất là không thường xuyên', gợi ý Roger maftean , một chuyên gia nghề nghiệp và nhà chiến lược nội dung tại ResumeLab . 'Hãy coi ngôi nhà của bạn như một nơi tôn nghiêm và thời gian rảnh rỗi của bạn như một khoảng thời gian thiêng liêng để sảng khoái và thu nạp năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Tin tôi đi, gia đình bạn cũng sẽ rất cảm kích. '
31 Đừng bị cuốn vào việc theo đuổi sự hoàn hảo.
Shutterstock
Việc loay hoay với từ ngữ của một báo cáo hoặc một số chi tiết trên trang chiếu PowerPoint có thể khiến bạn lãng phí hàng giờ thay vì chăm chú vào những thứ thực sự quan trọng. Maftean nói: “Dù đạt được 100% có thể mang lại sự hài lòng tuyệt vời, nhưng đôi khi bạn cũng nên bỏ một chút. 'Trong hầu hết các trường hợp, những gì bạn làm cần phải được thực hiện đúng, không phải hoàn hảo. Điều này hoàn toàn không phải là một lời mời mọc, nhưng làm việc vượt quá sức của bản thân sẽ có tác dụng ngược về lâu dài. Đi chậm lại và cố gắng giữ một khoảng cách lành mạnh. '
chín chiếc cốc là cảm xúc
32 Dành thời gian cho lòng biết ơn.
Shutterstock
Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hạnh phúc và sức khỏe của chúng ta có thể được nâng cao bằng cách thường xuyên suy ngẫm về những gì chúng ta biết ơn cho cuộc sống của chúng ta. Đó cũng là một thói quen giúp chúng ta hiệu quả hơn trong việc duy trì sự cân bằng trong cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân, tập trung vào những gì chúng ta đánh giá cao về mỗi người. 'Khi mọi thứ trở nên bận rộn và sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống bị căng thẳng, bạn rất dễ cảm thấy bế tắc và kiệt sức,' 'nói Michael O'Brien , trưởng ca tại Peloton Huấn luyện và Tư vấn . 'Thực hành lòng biết ơn trước khi đi ngủ giúp bạn thay đổi quan điểm của mình đối với những gì đang hoạt động. Đó là một cách thực hành thậm chí có thể giúp bạn thấy được giá trị của thách thức bởi vì những thách thức của chúng tôi thường thúc đẩy sự phát triển và thành công trong tương lai. '
33 Đừng ngủ với điện thoại của bạn.
Shutterstock
Có vài biểu hiện thể chất rõ ràng hơn về sự không cân bằng giữa công việc và cuộc sống so với việc để điện thoại cạnh giường — trong tiềm thức nhắc nhở bạn suy nghĩ về công việc ngay cả khi bạn đang ngủ. Để nó xa tầm tay, hoặc (thậm chí tốt hơn) hoàn toàn khỏi phòng ngủ.
34 Đặt thời hạn thực tế.
Shutterstock
Một trong những động lực lớn nhất tạo nên sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống là khi chúng ta không trung thực với bản thân về việc có thể hoàn thành bao nhiêu việc trong một ngày hoặc khung thời gian nhất định. Chúng tôi đồng ý hoàn thành một số dự án lớn vào thứ Năm và đến thứ Tư, chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi sẽ phải làm việc đến nửa đêm để hoàn thành đúng thời gian. Giảm thiểu điều này bằng cách thiết lập các mốc thời gian thực tế cho các dự án, cho dù đó là các nhiệm vụ dài hạn hay chỉ là các nhiệm vụ nhanh chóng. Sếp của bạn sẽ tôn trọng bạn vì bạn là người thực tế.
35 Thời gian cho chính mình.
Shutterstock
Đặt ra thời hạn thực tế đòi hỏi bạn phải hiểu rõ ràng về lượng công việc bạn thực sự có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. Để làm được điều này, hãy bắt đầu tính thời gian cho chính mình và hiểu chắc chắn về mức độ bạn có thể hoàn thành khi hoàn toàn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. 'Theo dõi thời gian sẽ giúp bạn biết mình mất bao lâu để hoàn thành một số nhiệm vụ nhất định', Ellen mullarkey , phó giám đốc phát triển kinh doanh của Nhóm nhân sự Messina . 'Khi bạn biết thông tin này, bạn có thể sử dụng nó để lập kế hoạch lịch trình của mình hiệu quả hơn và tránh đặt trước quá nhiều cho bản thân.'
36 Hãy coi trọng thời gian cá nhân của bạn như một cuộc họp làm việc.
Shutterstock
Bạn có thể sắp xếp thời gian cho một cuộc họp với sếp của mình và bạn có thể xuất hiện đúng giờ đó, trông bạn đẹp nhất và lý tưởng là cảm thấy tinh thần nhạy bén. Nhưng bạn cũng nên làm điều này với những người quan trọng nhất đối với bạn trong cuộc đời. Hãy dành sự quan tâm cho cuộc trò chuyện mà bạn có với người phối ngẫu giống như bạn tham gia một cuộc họp dự án và có mặt trong một đêm vui vẻ như cách bạn thuyết trình.
37 Bài tập.
Shutterstock
Có vài cách tốt hơn để kéo bộ não của bạn ra khỏi 'chế độ làm việc' hơn là đổ mồ hôi tại phòng tập thể dục. '[Tập thể dục] giải phóng endorphin và giảm mức cortisol, góp phần gây ra lo lắng và giúp bạn ngủ ngon hơn,' nói David Fear , một nhà trị liệu tâm lý và tác giả được cấp phép có trụ sở tại Los Angeles. 'Tập thể dục là một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống và có thể là một cách tuyệt vời để chuyển đổi hoặc giảm bớt áp lực từ nơi làm việc về nhà.'
38 Ăn ngon hơn.
Shutterstock
Chúng ta là những gì chúng ta ăn, và một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là rất quan trọng để có một cuộc sống cân bằng và lành mạnh. Khi bạn đang ở giữa một dự án làm việc căng thẳng và ở lại văn phòng muộn, thật dễ dàng để gọi đồ ăn mang đi hoặc thức ăn nhanh, thuyết phục bản thân rằng chúng ta quá bận rộn để có thể lo lắng về việc ăn uống có trách nhiệm hơn. Nhưng ăn thực phẩm lành mạnh hơn có lợi cho bạn trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống. 'Nó mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn để làm việc kinh doanh của mình, nhưng sau đó bạn có thể trở về nhà và tham gia vào cuộc sống của mình mà không rơi vào tình trạng kiệt sức,' Kayla Pendleton , chủ sở hữu và người sáng lập của Làm cho cô ấy đánh dấu , một không gian làm việc chung và cộng đồng dành cho các nữ doanh nhân.
39 Yêu cầu giúp đỡ.
Shutterstock
Pendleton nói: “Mất cân bằng xảy ra rất thường xuyên bởi vì chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi phải làm mọi thứ một mình. 'Nhưng bạn không biết sẽ dễ dàng hơn bao nhiêu nếu bạn sẵn sàng yêu cầu giúp đỡ. Không chỉ giúp thực hiện những việc bạn cần làm mà còn giúp học hỏi cách những người thành công quản lý thời gian của họ trong kinh doanh và trong cuộc sống. ' Bằng cách tiếp cận với những người khác để giúp đỡ gánh nặng hoặc cung cấp sự hướng dẫn, bạn sẽ có thể giải phóng bản thân để thực sự sống và tận hưởng cuộc sống của mình.
40 Và chấp nhận rằng đôi khi bạn sẽ mất cân bằng.
Shutterstock
Cũng như mọi thứ khác trong cuộc sống, sẽ có những ngoại lệ đối với các quy tắc mà chúng ta đặt ra cho bản thân nhằm đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, và đôi khi một dự án lớn hoặc nhu cầu cụ thể có thể khiến bạn phải thắt dây an toàn và làm việc đến khuya hoặc cuối tuần qua. Nhưng đó phải là ngoại lệ, không phải là quy tắc. Pendleton nói: “Tôi yêu công việc mình đang làm… vì vậy, tôi không bận tâm rằng đôi khi, tôi có rất nhiều ngày dài. 'Nhưng sau đó, tôi đảm bảo dành thời gian chỉ dành cho tôi và gia đình.'
