Bất chấp những gì bạn có thể nghĩ, không nhiều người nhảy ra khỏi giường cảm giác như chú thỏ Energizer mỗi ngày. Ngay cả những người bạn của bạn, những người vượt qua cả buổi sáng mà không có bất kỳ sự mệt mỏi nào trong tầm nhìn có lẽ cũng phải nỗ lực để đạt được điều đó — và có một số chiến thuật đơn giản bất cứ ai có thể làm để đạt được cấp độ của họ. Cho dù đó là thêm một vài bước bổ sung vào thói quen buổi sáng của bạn, thay đổi bữa sáng của bạn hoặc kiểm tra lại tám giờ trước khi bạn mở mắt, đây là những thay đổi bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để tăng mức năng lượng của mình. Và để biết thêm một số ý tưởng về cách cảm thấy tốt nhất của bạn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, hãy xem 100 cách dễ dàng để trở thành một người khỏe mạnh hơn vào năm 2020 .
1 Đặt bản thân bạn lên trên hết.
Shutterstock
Bao lâu thì bạn thức dậy và xem ngay email trước khi ra khỏi giường? Ngay cả khi ban đầu bạn thức dậy với năng lượng, đó là cách chắc chắn để khai thác nó. Thay thế, Hilary Hinrichs , huấn luyện viên dinh dưỡng và sức khỏe có trụ sở tại Thành phố New York đứng sau Holistic Hilary , khuyên bạn nên dành thời gian cho bản thân trước khi bắt đầu làm việc và cập nhật tin nhắn.
Cô nói: “Một cách tuyệt vời để giúp giảm bớt căng thẳng và có một buổi sáng hiệu quả hơn là đặt bản thân lên hàng đầu. “Căng thẳng có thể làm cạn kiệt năng lượng, vì vậy việc tránh những thứ như email, mạng xã hội hoặc tin nhắn cho đến khi bạn thực sự cần kiểm tra chúng có thể giữ cho mức năng lượng buổi sáng của bạn tăng lên”. Và để có một chút cảm hứng giúp bạn bắt đầu một ngày mới đúng cách, hãy xem 50 câu trích dẫn buổi sáng đầy cảm hứng để khởi động một ngày của bạn .
2 Tập thể dục nhẹ nhàng.
Di chuyển cơ thể của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng có thể giúp bạn thức dậy và tăng cường năng lượng cho cả ngày. Hinrichs nói: “Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc đi dạo vào buổi sáng là một cách dễ dàng để nâng cao tâm trạng của bạn. Cũng 10 phút yoga hoặc một bài tập HIIT nhanh chóng sẽ hữu ích. Hãy làm bất cứ điều gì bạn cảm thấy tốt nhất và bạn sẽ gặt hái được những lợi ích tăng cường năng lượng. Và để biết một số ý tưởng về cách năng động hơn mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn, đây là 50 bài tập 5 phút hay nhất mà ai cũng có thể làm được .
3 Không uống cà phê ngay sau khi thức dậy.
Shutterstock
Nếu bạn có xu hướng đổ cho mình một cốc cà phê Vào buổi sáng để tăng cường năng lượng, hãy thay đổi thói quen của bạn và đi uống nước hoặc trà thảo mộc trước tiên — hai điều mà Hinrichs nói sẽ tiếp thêm năng lượng cho buổi sáng của bạn tốt hơn nhiều so với một tách joe.
Cô nói: “Uống đủ nước là điều quan trọng để mức năng lượng duy trì cả buổi sáng. “Mặc dù hầu hết mọi người đều yêu thích uống cà phê , nó không chỉ làm mất nước mà còn có thể khiến bạn suy sụp sớm hơn khi bạn uống nó ngay lập tức. Bằng cách bỏ cà phê trong vài giờ, bạn sẽ thức dậy một cách tự nhiên hơn. ”Và nếu bạn muốn từ bỏ java hoàn toàn, hãy xem 25 cách để tăng mức năng lượng của bạn mà không cần cà phê .
4 Giảm độ sáng hoặc tắt đèn trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.
Shutterstock
Theo Hinrichs, đôi khi có nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng bắt đầu từ đêm hôm trước. Và điều tốt nhất bạn có thể làm để thức dậy với cảm giác tràn đầy năng lượng hơn là làm mờ đèn xung quanh giờ đi ngủ.
Hinrichs nói: “Một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng vào buổi sáng là tránh đèn ít nhất 30 phút trước thời điểm bạn muốn đi vào giấc ngủ. “Điều này có thể giúp tăng melatonin một cách tự nhiên trong cơ thể bạn để báo cho não biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Khi chúng ta bật đèn, nó có thể hoạt động tương tự như mặt trời giúp chúng ta tỉnh táo hơn và khiến chúng ta khó ngủ hơn vào ban đêm ”.
5 Cất điện thoại của bạn trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Nói về đêm hôm trước, bạn cũng có thể làm một việc khác. Điện thoại của bạn không chỉ phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn mà còn cuộn vô tận cũng có thể khiến bạn căng thẳng trước khi đi ngủ — hai điều khiến bạn không thể thức dậy với cảm giác hạnh phúc và tràn đầy sinh lực. Hinrichs nói: “Đặt điện thoại của bạn ngoài tầm với để tránh phải kiểm tra nó nhiều lần. Làm như vậy, bạn sẽ bắt đầu ngày mới của mình sảng khoái hơn rất nhiều, cả về tinh thần và thể chất.
6 Ăn chất béo lành mạnh.
Shutterstock
Nếu bạn muốn có năng lượng lâu dài, chìa khóa là bổ sung chất béo lành mạnh. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị đói và mệt mỏi một giờ sau khi ăn. “Tôi khuyên bạn nên giữ một số chất béo lành mạnh trong nhà bếp của mình để bạn có thể dễ dàng thêm chúng vào bữa sáng của bạn ,' nói Amy Gorin , MS, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký về thực vật tại khu vực Thành phố New York. “Ví dụ, hạt dẻ cười bổ sung chất đạm, chất xơ có nguồn gốc thực vật ngon miệng và chất béo không bão hòa đa và đơn tốt hơn cho bạn vào bột yến mạch và sữa chua parfaits [của bạn]. Tôi cũng khuyên bạn nên giữ bơ trên tay để làm lớp phủ cho trứng tráng hoặc bánh mì kẹp thịt cho bữa sáng. '
7 Và nhận một số protein.
Shutterstock
Bạn có cung cấp đủ protein trong bữa sáng của mình không? Theo Gorin, nó là một chất bổ sung quan trọng cho chất xơ và chất béo lành mạnh. “Cho dù loại protein bạn chọn là một vài quả trứng, đậu trong bát cơm ăn sáng hay sữa chua Hy Lạp trong món parfait, thì việc có nhiều protein trong bữa sáng sẽ giúp bữa ăn của bạn ở lại lâu hơn — đồng nghĩa với việc nhiều năng lượng hơn,” cô nói . Và để biết thêm thông tin hữu ích về sức khỏe và nhiều thông tin khác được gửi thẳng đến hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
8 Uống nhiều nước.
iStock
Gorin nói mỗi ngày nên bắt đầu bằng uống nước , vì nó không chỉ là một cách để chống lại những cơn đau đầu, mà còn cũng mệt mỏi . “Tuy nhiên, hoàn thành điều này sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn, cho dù điều đó có nghĩa là để một chai nước trên tủ đầu giường hay ghép một cốc nước lớn với bữa sáng của bạn,” cô nói. 'Bạn thậm chí có thể ngâm trái cây như dâu tây trong một bình nước qua đêm.'
9 Ăn nhiều trái cây tươi.
Shutterstock
Ăn một ít trái cây đầu tiên vào buổi sáng là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường năng lượng của bạn. Hinrichs nói: “Đó có thể là một cách tuyệt vời để đánh thức hệ tiêu hóa của bạn một cách nhẹ nhàng. “Nó chứa chất xơ, đầy đủ chất dinh dưỡng và có carbohydrate lành mạnh mà cơ thể chúng ta phát triển để cung cấp năng lượng. Cho dù bạn đang kết hợp trái cây với yến mạch, làm sinh tố hay ăn riêng, bất kỳ lựa chọn nào trong số đó đều có thể là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho bạn vào buổi sáng. '
10 Hãy thử một ít matcha.
Shutterstock
Matcha là một trong những thức uống buổi sáng tốt nhất để tăng mức năng lượng của bạn. Mặc dù nó chứa caffeine , nó khác cà phê ở chỗ nó được cân bằng với L-theanine và do đó cung cấp năng lượng cho bạn chậm hơn — tức là không có sự cố đột ngột nào sau đó một giờ. Bạn có thể nhâm nhi nó như một tách trà hoặc pha một ly matcha latte sủi bọt.
“L-theanine thúc đẩy cả sự tỉnh táo và bình tĩnh cùng một lúc,” Michael J. Breus , Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ ở Manhattan Beach, California, đã viết trên trang web của anh ấy . 'Nó có thể đưa bạn vào trạng thái thư giãn tỉnh táo, giảm căng thẳng và lo lắng trong khi đồng thời cải thiện sự tập trung và tập trung.'
11 Hạn chế lượng tin tức tiêu cực bạn tiêu thụ.
iStock
Rất nhiều người bắt đầu một ngày mới bằng cách bật tin tức, đọc tờ báo hoặc kiểm tra các tiêu đề mới nhất trực tuyến để xem điều gì đang xảy ra trên thế giới. Nhưng theo Phòng khám Mayo , tin tức quá liều là một chuyện và nó thực sự có thể khiến bạn thất vọng — đặc biệt là với mọi thứ đang diễn ra trên thế giới hiện tại. Thay vì để sự tiêu cực hút hết năng lượng của bạn, thay vào đó hãy làm điều gì đó vui vẻ hơn.
12 Tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời.
iStock
Còn gì đơn giản hơn bước ra ngoài để tăng mức năng lượng của bạn? Một nghiên cứu trước đây trên tạp chí Quan điểm sức khỏe môi trường nhận thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể có hiệu quả chống lại chứng mất ngủ, làm cho bạn cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy năng lượng hơn. Phần thưởng: Nó cũng có thể giúp điều trị chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).
13 Tắm nước lạnh
Shutterstock
ý nghĩa của một robin
Bắt đầu ngày mới bằng vòi sen nước đá lạnh nghe có vẻ không dễ chịu nhưng đó là một cách đã được chứng minh để tăng cường năng lượng cho bạn vào buổi sáng. Một nghiên cứu năm 2016 được xuất bản trong PLoS One cho thấy 91% những người tham gia muốn tiếp tục thói quen tắm nước lạnh sau khi nghiên cứu kết thúc vì nó khiến họ cảm thấy tràn đầy năng lượng như thế nào vào buổi sáng. Trên thực tế, họ nói rằng nó mang lại cho họ tác dụng tương tự như uống caffeine. Khi bạn tắm, hãy kết thúc với ít nhất 30 giây nước lạnh để gặt hái những lợi ích.
