Nếu bạn đã nỗ lực hết mình để lãnh đạo một lối sống lành mạnh nhưng vẫn thấy khó giảm hoặc duy trì cân nặng, bạn không đơn độc. Đây là lý do phổ biến khiến mọi người từ bỏ hoàn toàn các thói quen chăm sóc sức khỏe của mình. Thông thường, khi điều này xảy ra, đó là vì chúng ta đã nhận được rất nhiều thông tin trái chiều về thói quen 'lành mạnh' trông như thế nào. Những điều này làm xao lãng và làm mất đi những thực hành tương đối đơn giản mà hầu như luôn dẫn đến giảm cân — những việc như ăn khẩu phần nhỏ hơn, tránh các món đóng gói sẵn để thay vào đó là thực phẩm nguyên chất, nhấn mạnh dinh dưỡng từ thực vật và tập thể dục.
Nhưng chính xác thì những thói quen tưởng chừng như 'lành mạnh' nào lại làm chệch hướng mục tiêu sức khỏe và giảm cân của chúng ta? Hãy đọc tiếp để tìm hiểu 11 sai lầm bạn đang mắc phải đang phá hoại sự chăm chỉ của bạn và khiến bạn tăng cân.
CÓ LIÊN QUAN: 4 cách tốt nhất để giảm cân (Không cần sử dụng Ozempic) .
1 Nước ép quá mức
Mặc dù sinh tố và nước trái cây làm từ nguyên liệu thực vật có thể là một sự bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng điều quan trọng là không nên lạm dụng nó nếu bạn muốn giảm cân.
Giải thích: “Nước ép trái cây có thể dẫn đến lượng đường tự nhiên có trong trái cây hấp thụ cao hơn, có khả năng làm tăng lượng đường trong máu và gây ra cảm giác đói và thèm ăn nhiều thực phẩm có đường hơn”. Lisa Richards , một chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của Chế độ ăn kiêng Candida . 'Một lượng lớn nước trái cây có thể cung cấp một nguồn calo tập trung và mọi người có thể đánh giá thấp hàm lượng calo trong đồ uống của họ.'
Richards cho biết thêm rằng khi ép trái cây và rau quả, chúng cũng mất đi hàm lượng chất xơ, chất cần thiết để thúc đẩy cảm giác no và làm chậm quá trình tiêu hóa đường. Cô nói: “Do đó, nước trái cây không có tác dụng làm no như thực phẩm nguyên chất, khiến mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn mà không cảm thấy no”. Cuộc sống tốt nhất.
2 Ăn quá nhiều chất béo lành mạnh
Chất béo không bão hòa, lành mạnh là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống cân bằng, giúp giảm tỷ lệ bệnh tật và thường hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tăng cân do tiêu thụ quá nhiều những món này nếu bạn ăn chúng với số lượng lớn hoặc theo khẩu phần. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
“Mặc dù các chất béo như bơ, các loại hạt và dầu ô liu rất bổ dưỡng nhưng chúng lại chứa nhiều calo,” nói. Daniel 'Bokey' Castillo , huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép và là người sáng lập Bokey Fit . 'Tiêu thụ chúng quá mức, ngay cả khi chúng là chất béo lành mạnh, có thể góp phần tăng cân nếu bạn không tính đến lượng calo bổ sung.'
CÓ LIÊN QUAN: Các bác sĩ cho biết nội tiết tố của bạn — Không phải chế độ ăn kiêng — có thể khiến bạn tăng cân .
ý nghĩa tinh thần của ong bắp cày
3 Thường xuyên ăn vặt với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Một sai lầm khác mà mọi người mắc phải khi cố gắng giảm cân là ăn vặt quá thường xuyên với những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Mặc dù bạn có thể đang đưa ra những lựa chọn dinh dưỡng hợp lý nhưng bạn vẫn có thể tiêu thụ quá mức.
Castillo cho biết: “Ăn trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt suốt cả ngày có thể tốt cho sức khỏe nhưng cũng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không chú ý đến khẩu phần ăn. Ăn đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng có thể làm tăng lượng calo”.
4 Ăn quá nhiều sản phẩm ít béo hoặc ăn kiêng
Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay cải thiện sức khỏe thông qua chế độ ăn kiêng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh thực phẩm đóng gói sẵn. Điều này bao gồm các mặt hàng đóng gói sẵn được quảng cáo là 'ít chất béo' hoặc những mặt hàng được cho là thân thiện với chế độ ăn kiêng.
Castillo cho biết: “Các sản phẩm dành cho người ăn kiêng hoặc ít chất béo đóng gói sẵn thường chứa thêm đường hoặc các thành phần nhân tạo để bù đắp cho hàm lượng chất béo đã giảm đi”. 'Tiêu thụ những sản phẩm này quá mức có thể dẫn đến tăng lượng calo nạp vào và có khả năng tăng cân.'
CÓ LIÊN QUAN: Các nhà dinh dưỡng cho biết 5 dấu hiệu bạn không ăn đủ rau xanh .
5 Tập thể dục quá mức mà không điều chỉnh chế độ ăn uống
Castillo nói: Nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống không lành mạnh, thì không có bài tập thể dục nào có thể khắc phục được tác hại đó. Ông giải thích: 'Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, nhưng một số người đánh giá quá cao số lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện. Nếu bạn không điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp, tập thể dục quá mức có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều, từ đó phủ nhận nỗ lực giảm cân của bạn'. .
số phận ủ rũ , RD, CSSD, LD, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và là người đóng góp cho Đánh giá phòng tập thể dục trong nhà để xe , đồng ý rằng thói quen 'lành mạnh' này thường xuyên dẫn đến tăng cân. Cô nói: 'Bạn không thể tập thể dục nhiều hơn việc thực hiện chế độ ăn kiêng. Điều này là do tập thể dục không phải là động lực chính giúp đốt cháy calo và giảm cân'.
6 Thực hiện chế độ ăn kiêng theo mốt
Chế độ ăn kiêng theo mốt có thể tạm thời giúp bạn giảm cân, nhưng phần lớn chúng cuối cùng không mang lại sức khỏe lâu dài hoặc giảm cân bền vững.
Giải thích: “Nghiên cứu đã nhiều lần cho chúng ta thấy rằng khi mọi người thực hiện chế độ ăn kiêng theo mốt, họ có xu hướng không tuân thủ chế độ ăn kiêng lâu dài và tăng cân trở lại”. Đảo Michelle , ThS, RD, chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng tại Kênh sức khỏe . 'Lời khuyên tốt nhất của tôi dành cho những người đang cố gắng giảm cân một cách lành mạnh và lâu dài là hãy tìm những thực phẩm bạn yêu thích và tập thể dục mà bạn thích và có thể thực hiện đều đặn. Xây dựng bữa ăn của bạn xoay quanh protein, chất béo lành mạnh và chất xơ, và bạn bạn sẽ thấy no lâu hơn, điều này có thể hỗ trợ giảm cân.'
Saari khuyên bạn nên đánh giá bất kỳ chương trình sức khỏe mới nào có tính đến tương lai: 'Hãy tự hỏi bản thân, 'Tôi có nghĩ mình sẽ làm điều này trong 10 năm nữa không? Trong một năm?' Nếu câu trả lời là không thì có lẽ bạn cần thực hiện một số điều chỉnh.'
CÓ LIÊN QUAN: Các chuyên gia cho biết 9 lớp thể dục tốt nhất nên tham gia nếu bạn trên 60 tuổi .
7 Cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm
Moody chỉ ra rằng một dấu hiệu cảnh báo phổ biến của chế độ ăn kiêng theo mốt là chúng tìm cách loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi kế hoạch ăn uống của bạn. Mặc dù chiến lược này có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng cuối cùng nó có thể phản tác dụng, dẫn đến tăng cân.
'Lý do cắt bỏ các nhóm thực phẩm là một chiến lược giảm cân thiếu sót là vì đó không phải là cách ăn uống bền vững. Nếu bạn yêu thích carbohydrate và chỉ sẵn sàng cắt chúng ra khỏi chế độ ăn kiêng của mình để đạt được mục tiêu cân nặng thì cân nặng rất có thể sẽ giảm. hãy quay lại ngay khi bạn bắt đầu ăn lại carbs. Không phải vì carbohydrate dẫn đến tăng cân, mà là do chế độ ăn kiêng không dạy bạn cách cân bằng bữa ăn và kiểm soát khẩu phần ăn của mình, đó mới là nguyên nhân thực sự dẫn đến giảm cân', cô giải thích .
số 8 Mất ngủ để tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý - nhưng bạn có thể đang làm mất đi lợi ích nếu phải hy sinh giấc ngủ để có thời gian cho việc đó.
Moody nói: “Tôi hiểu rồi, mỗi ngày chỉ có bấy nhiêu giờ, đặc biệt đối với những người bận rộn. 'Tuy nhiên, việc cướp đi hai đến ba giờ ngủ của bản thân để tập thể dục cũng không phải là giải pháp. Đó là bởi vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ ít hơn bảy giờ sẽ có cân nặng trung bình cao hơn.'
Moody giải thích rằng điều này có thể là do thiếu ngủ làm tăng mức độ hormone gây đói, ghrelin, khiến bạn ăn quá nhiều trong thời gian thức. Cô cho biết: “Ngủ quá ít cũng làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng của bạn và càng có nhiều cortisol trong cơ thể, cơ thể bạn càng tích trữ nhiều chất béo, khiến việc đốt cháy trở nên khó khăn hơn nhiều ngay cả với một chương trình tập luyện và ăn kiêng hợp lý”. ghi chú.
CÓ LIÊN QUAN: 6 bài tập đi bộ tốt nhất để giảm cân .
9 Hạn chế để bù đắp cho phiếu ăn kiêng
Nhiều người cho rằng sẽ tốt hơn nếu bù đắp cho việc ăn kiêng thiếu hụt bằng cách hạn chế ăn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, Joanna Văn , huấn luyện viên sức khỏe và người sáng lập Gia vị và rau xanh , nói rằng thay vì thành công trong việc cân bằng sai lầm của mình, điều này có thể khiến bạn áp dụng chế độ ăn kiêng yo-yo không lành mạnh.
Cô nói: “Điều này có thể dẫn đến một chu kỳ ăn uống vô độ và hạn chế, cuối cùng có thể dẫn đến tăng cân”.
10 Lựa chọn phiên bản thuần chay của đồ ăn vặt
Mặc dù bạn chắc chắn có thể giảm cân bằng chế độ ăn thuần chay, nhưng các chuyên gia nói rằng các phiên bản thuần chay của đồ ăn vặt thường vẫn chỉ là đồ ăn vặt.
Moody thừa nhận rằng “những điều kỳ diệu đang xảy ra trong thế giới khoa học thực phẩm” và nhiều lựa chọn ăn chay rất đáng để khám phá. Tuy nhiên, bạn không nên đánh đồng 'thuần chay' với 'lành mạnh'. Bất kỳ thực phẩm đóng gói sẵn nào cũng nên được xem xét kỹ lưỡng về mặt dinh dưỡng trước khi thêm chúng vào thói quen ăn uống hàng ngày của bạn.
11 Uống soda ăn kiêng
Soda dành cho người ăn kiêng có vẻ giống như một sự thay thế lành mạnh hơn cho những loại nước ngọt có đường, nhưng các chuyên gia cho rằng những đồ uống này thực sự có thể gây ra cảm giác thèm ăn những hương vị ngọt ngào hơn. Mặc dù nước ngọt dành cho người ăn kiêng không chứa calo nhưng điều này cuối cùng có thể dẫn đến ăn quá nhiều trong ngày.
'Một số nghiên cứu cho thấy bộ não của bạn phản ứng với chất làm ngọt nhân tạo giống như đồ ngọt có đường', Phòng khám Cleveland giải thích. 'Ăn chúng thường xuyên có thể làm tăng ham muốn ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, khiến bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn.'
Để biết thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe và giảm cân được gửi trực tiếp tới hộp thư đến của bạn, Đăng ký nhận bản tin hàng ngày của chúng tôi .
Best Life cung cấp thông tin cập nhật nhất từ các chuyên gia hàng đầu, nghiên cứu mới và cơ quan y tế, nhưng nội dung của chúng tôi không nhằm mục đích thay thế cho hướng dẫn chuyên môn. Khi có bất kỳ câu hỏi nào về sức khỏe mà bạn có, hãy luôn tham khảo ý kiến trực tiếp của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Lauren Gray Lauren Gray là một nhà văn, biên tập viên và nhà tư vấn có trụ sở tại New York. Đọc hơn
